3. العلاج بالثلج أو الحرارة يرتاح بعض الأشخاص من الألم عند وضع الثلج على مكان الالتهاب الذي قد يعمل على تخفيفه، وبعضهم الآخر يرتاح عند وضع كمادات ماء ساخنة أو ماء ساخن على مكان الألم حيث تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم، بالإضافة إلى إرخاء العضلات وفك تشنجها ، مع الحرص على مراقبة الجلد حيث قد يتأثر من ارتفاع أو انخفاض الحرارة. لماذا يسبب ألم الرقبة صداعا فى الرأس؟ - اليوم السابع. 4. التحفيز الكهربائي عبر الجلد (Transcutaneous electrical stimulation-TENS unit) يعمل التحفيز الكهربائي عبر الجلد على محاربة إشارات الألم المُرسلة للدماغ، وذلك من خلال توصيل التيار الكهربائي عبر أسلاك موصولة بأقطاب كهربائية يتم إلصاقها بالجسم. 5. العلاج الطبيعي يتم الاستعانة بالعلاج الطبيعي من خلال إجراء بعض التمارين الخاصة لتحسين المرونة والحركة، لكن قبل بدء برنامج العلاج الطبيعي يجب تقييم الحالة بناءً على الآتي: شدة الألم: في حال كان الألم شديد أو حاد لا ينصح بالعلاج الطبيعي، حيث قد يحتاج مريض التهاب أعصاب اليد والرقبة أيام إلى عدة أيام أو عدة أسابيع حتى يزول الألم. درجة الحركة: تقييم مدى الحركة في كل من الرقبة واليد أمر ضروري من أجل تحديد التمارين التي تتناسب مع مقدار الحركة.
كذلك ينصح بتجنب الأجبان القوية الطعم والشوكولا والحمضيات وعدم التعرّض لأشعة الشمس القوية في حال الإصابة بداء الشقيقة. وبشكل عام أياً كان الألم في الجسم، من الضروري أن نعيره اهتماماً لأنه يشير إلى وجود مشكلة معينة تحتاج إلى علاج ليعود العضو المصاب إلى طبيعته. - ماذا عن آلام الظهر؟ ما أهم أسبابها؟ في حال وجود مشكلة في الظهر، من الضروري معالجتها بسرعة لأن عامل الوقت يلعب دوراً مهماً في تفاقم الحالة. أما أسباب آلام الظهر فمرتبطة بنمط الحياة كطريقة الجلوس في المكتب حيث يجب الجلوس بشكل مستقيم ويجب أن يكون الكرسي مريحاً وفيه دعم للظهر. كذلك يؤذي الظهر أن تكون شاشة الكمبيوتر غير مواجهة مباشرةً للنظر. لذلك من الضروري وضعها بشكل يكون فيه مستوى النظر إلى وسط الشاشة. آلام الرقبة - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك). كذلك يجب أن تكون اليدان مرتاحتين على لوحة المفاتيح شرط أن تكونا في مستوى الجسم. كذلك ينصح بأخذ استراحة كل ساعة أو ساعة ونصف ساعة والمشي لأن كثرة الجلوس أمام المكتب تسبب آلاماً في الظهر. هذا إضافةً إلى الكعب العالي الذي يؤذي الظهر كونه يغيّر تقويم العمود الفقري حيث يدفع الحوض إلى الأمام ويرجع العنق إلى الخلف مما يؤثر على ميزان الجسم والقدمين.
3. السباحة السباحة تنشّط الدورة الدموية وتخفّف الشدّ العضلي، خصوصًا في الرقبة والكتف تعدّ السباحة من الرياضات الناجعة في تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز نشاط العضلات واسترخائها. 4. تمارين التمدّد تمرين مد الرقبة يعالج الشدّ العضلي ويخفف من الآلام المصاحبة له تمارين مد الرقبة، من الطرق الناجعة في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هي تلين العضلات. الطريقة قفي مستقيمة، وضعي يديك خلف ظهرك، وامسكي معصمك الأيمن بيدك اليسرى. استعملي يدك اليسرى لسحب ذراعك اليمنى وكتفك إلى الأسفل. ثم، حرّكي رأسك إلى اليسار، مع مدّ الجانب الأيمن من الرقبة. كرّري هذا التمرين ثلاث مرات، على كل جانب. أعاني من التهاب أعصاب طرفية غير معلوم السبب ساعدوني. - موقع الاستشارات - إسلام ويب. 5. الكمّادات الباردة الكمّادات الباردة تخفّف الشدّ العضلي في الرقبة والكتف تُستخدم كمّادات الماء البارد في تهدئة أعصاب الرقبة والكتف، فالماء البارد يُخدّر الألم. الطريقة لفّي مكعبات الثلج بمنشفة، وضعيها على منطقة الألم في الرقبة أو الكتف، واتركيها لعشر دقائق. كررّي هذه العملية ثلاث مرات، يوميًّا، لضمان علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف. 6. الكمادات الدافئة الكمادات الدافئة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف يُساعد استخدام الكمّادات الدافئة في التخفيف من شدّ العضلات، والألم، خصوصًا في الأيام الأولى من التشنّج.
أصبحت آلام الظهر والرأس والعنق ترافقنا في معظم الأوقات دون أن نجد لها حلاً. فهل الحل موجود في الدواء أو في العلاج الفيزيائي أو بتغييرات في نمط الحياة؟ علماً أن معظم هذه المشكلات ينتج عن نمط الحياة الذي نتبعه والذي يعرّضنا لآلام يصعب التخلّص منها، خصوصاً بالنسبة إلى السيدات اللواتي يعتدن على انتعال الأحذية ذات الكعب العالي ويجلسن ساعات خلف المكتب دون القيام بحركة... أياً كان السبب، يتحدث الاختصاصي بعلاج أعصاب العمود الفقري Neuroskeletal Therapy الدكتور وليد أبو الدهن عن هذا العلاج الذي بات منتشراً إلى حد كبير في أوروبا والعالم والذي يعد بإيجاد الحل لمختلف الآلام والمشكلات في الجسم دون أي دواء أو جراحة. إذ يقتصر على الضغط على نقاط معينة مرتبطة بالجهاز العصبي لمعالجة مشكلات مختلفة قد لا نجد لها علاجاً بالأدوية أو بالأساليب الطبية التقليدية. وقد عالج حالة شلل وحالات اكتئاب وغيرها من المشكلات التي قد يشعر المريض باليأس من إمكان معالجتها، بشهادة مريضة عانت من مشكلات عدة لسنوات طويلة ثم شفيت على يديه. السيدة رحاب شريف: شفيت من الاكتئاب ومن آلام كثيرة في جسمي عانت السيدة رحاب آلاماً مزعجة في جسمها لسنوات طويلة كآلام الظهر إلى آلام العنق والمفاصل... كلّها كانت تنغّص عليها حياتها.
أبو الدهن بعض النصائح وأخبرني أني قد أشعر بألم في الليلة الأولى وأتحسن بعدها. ذهبت إلى منزلي دون أن أكون متأكدة من فاعلية العلاج. لكن، كما قال لي، شعرت بألم بسيط ليلاً ، ثم وفي اليوم التالي، في فترة بعد الظهر، عدت من عملي وأنا أشعر برغبة لا تقاوم في النوم. نمت وبعد أن استيقظت كنت اشعر بالاسترخاء والارتياح إلى درجة عجزت فيها عن التصديق. وصرت أتساءل ما إذا كانت هذه معجزة. في اليوم الثالث، اتصلت لآخذ موعداً لجلسة ثانية. بعد كل جلسة كنت أشعر بمزيد من التحسن وأرتاح أكثر فأكثر. كنت بحاجة إلى خمس جلسات، كما أخبرني د. أبو الدهن، لكني أردت الخضوع لثماني جلسات، وأوقفتها من شهرين وأشعر أني عدت كما كنت سابقاً وكما كنت أتمنى. فقد زالت آلام جسمي وتغلّبت على حالة الاكتئاب وخففت تدريجاً جرعات دواء الاكتئاب قبل أن أوقفه. أشعر كأنها معجزة حصلت. كنت أشعر دائماً بالنعاس والتعب وبآلام شديدة في الظهر، وسبق أن خضعت لعشر جلسات من العلاج الفيزيائي دون جدوى. فقد كان جسمي أشبه بلوح من الخشب وأعاني تيبساً فيه. أما الآن فزالت كل هذه المشكلات وعدت نشيطة وسعيدة وأتمتع بالليونة في جسمي ولم يتغيّر شيء منذ نهاية العلاج.
تعدّ مشكلة الشدّ العضلي في الرقبة والكتف أو التشنّج العضلي، من المشكلات الصحيّة الشائعة، بخاصّة في صفوف الذين يجلسون لساعات طويلة في مقابل شاشات الكمبيوتر... في الآتي، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على أفضل الطرق لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف. تمارين في علاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف 1. التدليك التدليك فعّال في إرخاء عضلات الرقبة والكتف، وبالتالي هو يعالج الشدّ العضلي يعتبر التدليك الخيار الأفضل والأنسب لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف؛ إذ هو يرخي العضلات، وينشّط الدورة الدمويّة فيها، ويقلّل التصلب. كما يُساعد في النوم بصورة أفضل. الطريقة قومي بتدفئة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر، فاخلطيها مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، وادهني الرقبة والكتفين بالخليط، مع التدليك لدقائق، وبحركات دائريّة. ويمكن الاستعانة بآخر للقيام بذلك. 2. ممارسة تمارين الرقبة تمارين رياضية سهلة لعلاج الشدّ العضلي في الرقبة والكتف تُخفّف تمارين الرقبة من الشدّ العضلي في الرقبة والكتف، كما تحدّ من تصلّب العضلات. الطريقة اجلسي مستقيمة، مع جعل جسمك يسترخي، ثمّ حركّي رأسك ببطء إلى الأمام والخلف لدقائق، فبالتناوب بين الكتف اليسرى واليمنى لدقائق.
لجان المقاومة على رأس الرافضين وتتصدر هذه القوى الرافضة للوثيقة التوافقية لجان المقاومة السودانية، وتحالف الحرية والتغيير. وهي القوى التي كان لها مواقف متشددة ترفض قرارات البرهان في 25 أكتوبر من العام الماضي، وتم على إثرها حل الحكومة، وفرض حالة الطوارئ، وتجميد بعض بنود الوثيقة الدستورية. كانت قوى الحرية والتغيير، الائتلاف المدني الحاكم في السودان سابقًا، قد أعلن في بيان قبل إطلاق الوثيقة رفض الانخراط في أي عملية تفاوضية قبل تنفيذ حزمة شروط تضمنت 3 بنود كإجراءات لتهيئة المناخ. وهي إلغاء حالة الطوارئ وإطلاق سراح المعتقلين السياسيين من قوى الثورة ووقف العنف ضد المتظاهرين السلميين. وردًا على أي انتقادات لعدم مشاركتها أكدت قوى الحرية والتغيير أنها مع الحل السايسي كموقف مبدئي واستراتيجي. الوثيقة التوافقية.. باب جديد يعمق الخلاف في الشارع السياسي السوداني — مصر 360. لكتها تريد حلًا سياسيًا يحقق مطالب الثورة في الوصول لسلطة مدنية كاملة. ما يدعم موقفها بعدم الدخول في أي اجتماعات تحضرية أو التوقيع على أي مبادرات إلا بعد تنفيذ شروطها. هل تملك الوثيقة التوافقية قوة حقيقية؟ في قراءة سريعة لمواقف الموقعون على الوثيقة التوافقية تجدهم من القوى السياسية التي لم يكن لها خلاف مع السلطة القائمة تحت رئاسة الفريق عبد الفتاح البرهان ونائبه حميدتي، إن لم تكن حليفة لها ضد قوى الحرية والتغيير، وهو ما ظهر في العديد من المواقف السياسية منذ قرارات أكتوبر وإزاحة الحرية والتغيير عن المشهد السياسي.
الوثيقة الدستورية للفترة الانتقالية في السودان وفي الثالث من نوفمبر/تشرين الثاني 2020، نشرت وزارة العدل السودانية، في الجريدة الرسمية، الوثيقة الدستورية الحاكمة للفترة الانتقالية، بعد إدخال تعديلات على بعض موادها. وصادق مجلسا السيادة والوزراء في السودان، على الوثيقة المعدلة خلال اجتماع مشترك في 12 أكتوبر/تشرين الأول 2020. ومن أبرز التعديلات في الوثيقة التي نشرت تحت عنوان "الوثيقة الدستورية للفترة الانتقالية (تعديل) لسنة 2020، العدد 1908 المؤرخ في 2 نوفمبر لسنة 2020″، تشكيل مجلس جديد في البلاد تحت مسمى "مجلس شركاء الفترة الانتقالية"، يختص بالفصل في الاختلافات التي قد تنشأ بين الأطراف السياسة المختلفة. أهم بنود الوثيقة الدستورية الحاكمة للفترة الانتقالية في السودان | الشرق الأوسط. مجلس السيادة ويتألف مجلس السيادة الانتقالي، وفقاً للتعديلات الجديدة من 14 عضواً، يسمي المجلس العسكري 5 منهم، على أن تقوم قوى إعلان الحرية والتغيير باختيار 5 أعضاء مدنيين، ويشتركا في تسمية عضو مدني واحد، وتختار أطراف العملية السلمية الموقعة على اتفاق جوبا للسلام في السودان 3 أعضاء، كما يجوز للجهات التي قامت بالاختيار حق تعيين واستبدال ممثليهم. مجلس الوزراء وطالت تعديلات الوثيقة الدستورية، مجلس الوزراء السوداني، والذي بات يتألف من رئيس للمجلس، وعدد من الوزراء من كفاءات وطنية يتم اختيارهم بالتشاور، ويعينهم رئيس الوزراء من قائمة مرشحي قوى إعلان الحرية والتغيير، وأطراف العملية السلمية الموقعة على اتفاق جوبا.
كما حذرت من أن "منهج الإقصاء من جلسات التفاوض تحت أي مسمي سيؤدي إلى تعقيد المشهد وسيعيد إنتاج الأزمة الوطنية المتطاولة وسينتج اتفاقات صفوية لن تعبر عن كل السودان وعن قضايا كل السودانيين". وعبرت عن أملها في "الوصول إلى اتفاق حقيقي وفقاً لمنهج ديمقراطي ليفرح به النازحون واللاجئون والمرأة والشباب والوسط والأطراف وكل السودان على قدم المساواة…". وفي مقابل هذا الموقف النقدي، قال القيادي في حركة العدل والمساواة المنضوية في الجبهة، عبد العزيز نور عشر، لـ"العربي الجديد" إن الخطوة تُعد إنجازاً تاريخياً تمهد لتحول كبير في الدولة السودانية، وتُعبد الطريق لتحقيق السلام في البلاد، عبر معالجة جذور الأزمة السودانية ومخاطبة قضايا مناطق النزاع المسلح. وأضاف عشر، لـ"العربي الجديد"، أن "الجبهة الثورية"، التي تتكون من 3 حركات مسلحة رئيسية، هي "العدل والمساواة" و"تحرير السودان" و"الحركة الشعبية قطاع الشمال"، ستشارك في كل هياكل السلطة الانتقالية. العربي الجديد
المصدر من هنا
شريطة إجراء تحقيق شامل وشفاف في الانتهاكات التي طالت المدنيين والعسكريين.