اخفض سقف توقعاتك - YouTube
الخروج اقض بعض الوقت في حديقة المنزل، أو اذهب في نزهة حول المبنى، تذكر إن مجرد الخروج لمدة 60 ثانية في الهواء النقي يمكن أن يساعدك في استمداد الطاقة الإيجابية مرة أخرى. اخفض سقف توقعاتك من الآخرين غالبًا ما يأتي اليأس والمشاعر السلبية من التوقعات غير المتوافقة. اعلم أنه لا يمكنك توقع سلوك أي شخص آخر بشكل كامل. الإحباط؛ كيف يمكن التخلص منه - شبكة فهرس. فيجب تغيير إطار العمل العقلي الخاص بك بحيث لا تتوقع من جميع الأشخاص الالتزام بالمعايير التي تتوقعها منهم. تغيير نمط حياتك إذا كنت تشعر باليأس والفشل باستمرار، فمن المحتمل أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في حياتك. إذا قللت من الالتزامات، واعتنيت بجسمك جيدًا، وقمت بإجراء تغييرات صحية أخرى في نمط الحياة، فسوف تتعامل مع ضغط عام أقل وستكون أكثر فاعلية في إدارة ما تواجهه. الحصول على الدعم الاجتماعي من المفيد أيضًا الحصول على الدعم من مشاركة مشاكلك مع الأصدقاء المقربين أو العائلة أو الأحباء حيث أن التحدث إلى صديق تثق به حول إحباطك بين الحين والآخر يمكن أن يساعدك في معالجة الإحـباط والتمكن من تبادل الأفكار لحل المشكلة. تخلص من مشاعر العجز الإحـباط هو رد فعل طبيعي يختاره الشخص للتعامل مع الضعف حيث يمكن أن يكون هذا الشعور مكبوتًا في داخل الشخص ويجعله يطلق مشاعر الغضب بسبب الإحـباط على شخص لا يستحق بسبب خطأ بسيط.
ولكن هذا ببساطة ليس صحيحًا " التفكير بقدرتك على تغيير ما لا يتغير: بعض الأفكار التي تطرأ على العقل العاجز أنه قادر على تغيير ما لا يمكن تغييره، نعم قد تكون قادرًا على تغيير مهنتك أو وظيفتك ،لكنك غير قادر على تغيير رئيسك في العمل أو مديرك، فكما أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تغييرها، كذلك هناك أشياء لا يمكنك ، قد تقلل من نفقاتك، لكن سيبقى عليك دفع الإيجار ووضع البترول في السيارة ومصاريف الأولاد المدرسية وغيرها، ويمكن أن تفقد بعض الوزن، لكن لا يمكنك التوقف عن تناول الطعام، فتنبه. التفكير في أن حال غيرك أحسن من حالك، وتبدأ ليتني كنت مكانه: هذا النوع من الأفكار ليس صحيحًا، ولا صحيًا، الشعور المستمر بالدونية، أنك أقل من غيرك، وأنه لو كان لديك الذي لديه لكان حالك أفضل مما أنت عليه الآن، هذه فكرة مسمومة مزعجة، لك حياتك ونمطك ونعمك التي أنعم الله بها عليك، ففرق كبير بين الرضا بما قسمه الله لك، وبين تطويرك لذاتك ورغبتك في تغيير حياتك إلى الأحسن، وبين شعورك بالدونية والنقص، وتتمنى لو كان لديك ما لدى الآخرين، ولعله يستثنى من ذلك الغبطة أو الحسد المحمود في القرآن والعلم. التفكير أن توقعاتك في الآخرين لابد أن تتحقق: الحق أن هذه ليست فكرة مسمومة فحسب بل هي قاتلة للسعادة وللحب وللتغيير ولكل معنى جميل وراق، ليس معنى أنك تتوقع شيئًا ما من فلان أو سلوكًا ما من فلان أن هذا الشيء والسلوك سيتحققان، أخفض سقف توقعاتك في الآخرين، ولا تتوقع من أحد شيئًا، ولا تفرض توقعاتك على أحد، فإصابتك بالإحباط ستكون سهلة، وآثارها مدمرة على نفسيتك ومشاعرك.
ستساعدك هذه النصائح على أن تنالي حريتك ، وأن تتخلصي من توقعاتك الوهمية. نعم، قد حان الوقت للتوقف عن توقع الكثير من الآخرين وبدء العيش في العالم الواقعي. 1- تعلمي التمييز بين التوقعات والتبعية قد لا تكونين على دراية بهذه الحقيقة، لكنك في العديد من المناسبات قد ألقيتِ اللوم على الآخرين لكونك حزينة. لكنك أنت المسؤولة، فردة فعلك هي التي تؤثر على حالتك العاطفية. لكنك تعتمدين على الآخرين، فأنتِ من جعلهم مسؤولين عن جزء منكِ وعن شعورك. في الواقع أنت وحدك المسؤولة عن حزنك. سيكون وصولك للسعادة أمرًا مستحيلًا إذا واصلتِ اعتمادك على الآخرين للشعور بالرضا. إن تعلم كيفية خفض سقف التوقعات أو التخلي عنها سيسمح لك برؤية السعادة بين يديك، وأنك وحدك المسؤولة عنها. 2- ليس كل ما تمنحيه ستسترديه دائمًا نحن جميعًا نعلم أننا عندما نمنح غيرنا شيئًا لا ينبغي أن نتوقع منه أي شيء في المقابل. إلا أننا، مع ذلك، في سريرة نفوسنا، نريد أن نحصل على شيء في المقابل بطريقة ما، فنحن نريد من الآخرين الرد على عطايانا. لكن التفكير بهذا المنطق لن يؤدي إلا إلى المزيد من التوقعات. والصواب أن تتقبلي الآخرين كما هم ، فلن يكون الجميع قادرًا على الارتقاء إلى مستوى توقعاتك.
دعاء يقال عند الصفا والمروة في العمرة;الصفا والمروة هم رمز من رموز السعي لإتمام شعائر العمرة، وهما عبارة عن جبلان موقعهم في الجزء الشرقي من المسجد الحرام، بالمملكة العربية السعودية، أول من سعى بين الجبلان السيدة هاجر، فصعدت لجبل الصفا ومن ثم نزلت إلى جبل المروة، وفعلت ذلك 7 مرات متتالية، سعيًا منها لإيجاد الماء لرضيعها الصغير " نبي الله إسماعيل" ، وبذلك فإن السعي بين الصفا والمروة يعود إلى زمن سيدنا إبراهيم عليه الصلاة والسلام، وبالفعل استجاب لها الله سبحانه وتعالى وأرشدها إلى مكان ماء زمزم، فشربت حتى ارتوت وأرضعت طفلها،نقدم لكم دعاء يقال عند الصفا والمروة في العمرة. شاهد الطريقة الصحيحة لأداء مناسك العمرة دعاء يقال عند الصفا والمروة في العمرة الدعاء يغير القدر، وقد أوصانا به رسول اله صل الله عليه وسلم، ومن أهم ما يحرص عليه المسلم عند الذهاب لإداء العمرة، هو دعاء الله تعالي بكل ما يتمناه، ومن أهم تلك الأدعية مايلي.. اللهم تقبل منا السعي والطواف. دعاء الصفا والمروة في العمرة يشترط التصاريح للوصول. اللهم لقد تركنا المال و الولد ولا نبغى إلا رضاك فتقبل منا. اللهم نسألك الصحة والعفاف والغنى. اللهم نسألك من كل الخير الذي دعاك به سيدنا ومولانا محمد صل الله عله وسلم.
ذات صلة: دعاء نية العمرة لنفسك أو للغير أو للميت وصفتها وكيفية عقد النية فضل الدعاء في الصفا والمروة غير أن السعي بين الصفا والمروة من مناسك العمرة التي لا تصح إلا بها، فالدعاء في هذا الموضع في الحج والعمرة من مظنة إجابة الدعاء. والدليل على أن الدعاء بين الصفا والمروة في العمرة أو الحج مستجاب، ما ثبت عن رسولنا عليه وعلى آله وصحبه الصلاة والسلام وقف عند الصفا يدعو ووقف عند المروة يدعو حتى في الشوط السابع. قد يهمك: دعاء دخول مكة المكرمة مكتوب وماذا يقال قبل الدخول؟
وحينما ترتق إلى الصفا استقبل البيت وكبر وقل: "لا إله إلا الله وحده صدق وعده ونصر عبده وأعز جنده وهزم الأحزاب وحده" وارفع يديك مستقبلا البيت تدعو كما أخبر بذلك جماهير العلماء نقلا عما ثبت عن رسولنا صلى الله عليه وسلم، وإن كان في مسألة رفع اليدين في هذا الموطن خلاف، لكن جمهور العلماء على فعله. وما سبق هو المقصود حينما نقول الدعاء عند صعود الصفا والمروة، أما ما يلي ذلك من دعاء فيكون حين بداية الشوط الأول كما سنفصل. دعاء السعي بين الصفا والمروة في العمرة ما ذكرنا سابقا من قول الرسول صلى الله عليه وسلم يختص بما قبل الصعود إلى جبل الصفا، والدعاء أثناء السعي بين جبلي الصفا والمروة فيه سعة، أي للمعتمر أن يطلق لسانه بالذكر والأدعية ما يشاء، وفيما يلي أفضل أدعية السعي بين الصفا والمروة: يمكن للمعتمر عند السعي بين الصفا والمروة يدعو بهذا الدعاء: "اللهم إني أسألك موجبات رحمتك وعزائم مغفرتك والسلامة من كل إثم والغنيمة من كل بر والفوز بالجنة والنجاة من النار". دعاء الصفا والمروة في العمرة والصلاة. أدعية الصفا والمروة في العمرة: "ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار، رب اغفر وارحم، واعف وتكرم، وتجاوز عما تعلم، إنك أنت الأعز الأكرم".