اللحم الأحمر يعد من الأشياء الهامة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. الزبادي الخالي الدسم هام لصحة العظام وبناء العضلات وهو يحتوي على نسبة جيدة من البروتين. صدور الدجاج تحتوي على نسبة جيدة من البروتين بالاضافة الى انها قليلة الدهون. زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين وهامة للجسم. يستهلك مخبز ١٠٦ كيلو جرام من الدقيق يوميا كم كيلو جراما يحتاج في ٢٣ يوما - مسابقات. بياض البيض المسلوق جيد للغاية لإمداد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه. مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن لمن يتساءل عن كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن عليه ان يعلم انه واحد من البروتينات الهامة التي يمكن القيام بها داخل البيت. وذلك من خلال بعض الخطوات البسيطة، نقوم بوضع الحليب الغير مبستر في وعاء زجاجي ونتركه في درجة حرارة الغرفة ونغطيه بقماشه نظيفه. ونتركه يتخمر من ثلاث الى اربع ايام، ومع اليوم الثالث ستلاحظين تغيير قوامه ويبدأ الجزء العلوى فى تكوين الكريمه هنا يمكن طهي الحليب وذلك على درجه حراره منخفضه للغايه لمده نصف ساعه على الاقل يمكن اختبار المصل عن طريق ملعقة قبل اغلاق النار. وبعدها نتركه ليبرد فهي من الأشياء المفيدة التي تساعد في الحصول على مصل اللبن. وعن طريق مصفاة مغطاة قماش من الشاش نقوم بتصفيته الخليط الموجود لدينا وفصل الجبنه عن مصل اللبن.
إذا كنت نباتيًا لكنك تتناول تلك الأنواع من المنتجات الحيوانية، فذلك يعد طريقة سهلة لإضافة بروتين متكامل صحي إلى حميتك وسيحسّن من الناتج الكلي لحصولك على البروتين. ادخل عدة أنواع من منتجات الألبان. الجبن والزبادي والحليب والجبن القريش منتجات بها نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة أخرى كالكلسيوم والبوتاسيوم. [٩] لا يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين المتكامل فقط، لكنه يحتوي أيضًا على دهون صحية ومعادن أساسية لحميتك. جرّب البيض على الفطور أو اسلق عدة بيضات كوجبة خفيفة بعد الظهر. [١٠] اطبخ بمنتجات الصويا. التوفو والتِمبي والسيتان تعد بروتينات متكاملة. هي مصنعة بشكل أقل بقليل من بدائل اللحم لكنها تعد خيارًا مُرضيًا، وغني بالبروتين. [١١] قد يكون تحضير التوفو والتِمبي والسيتان صعبًا. ابحث عن وصفات ونصائح على الإنترنت أو في كتب الطهي لتتعلم كيفية طهي هذه المكونات الفريدة. جرّب عدة وصفات تتطلب توفو أو تِمبي. قد لا تعجبك في البداية، لكن قد تصل إلى وصفة تعجبك بعد أن تحاول أن تحضرها بعدة طرق مختلفة. اشتر بدائل اللحم وعاينها. تبيع شركات عدة بدائل اللحم المصنوعة من الخضروات.
المجموعات الغذائية الأساسية الأخرى التي تكوّن البروتين المتكامل هي البقوليات والمكسرات. مرة أخرى: اختر أنواعًا متنوعة لتتناولها كل أسبوع. أمثلة البقوليات تتضمن: الفول والعدس والفول السوداني والبازلاء. أمثلة المكسرات تتضمن: الجوز واللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور السمسم والفستق والبيكان. المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية أيضًا. من المهم أن تضع ذلك في عين الاعتبار خاصًة إذا كنت تتبع حمية نباتية معتدلة أو نباتية صرف وتحصل على مقدار محدود من الدهون الصحية. [٥] 5 ادخل بروتينات نباتية الأصل تعتبر بروتينات متكاملة في حميتك. هناك عدة بروتينات متكاملة نباتية الأصل تعتبر بروتينات متكاملة، فالصويا والكينوا وبذور القنب أو الحنطة السوداء تعد مصادرًا جيدة للبروتينات المتكاملة. [٦] احتفظ بالكينوا أو الحنطة السوداء في ثلاجتك أو مجمدك ليكون لديك طبق حبوب جانبي سريع أو ليكون أساس طبقك الرئيسي. يمكن إضافة بذور القنب للعصائر أو رشها على السلطات أو إضافتها إلى الزبادي الصباحي. تعد أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الصحية. [٧] 6 تناول أنواع متعددة من البقوليات والحبوب خلال اليوم. كان هناك اعتقاد أنك يجب أن تتناول حبوب كاملة وبقوليات في كل وجبة للاستفادة من البروتينات المتكاملة.
ويل سميث Will Smith: الكوميدي الشهير المفضل لدى الكثير من جمهور أمريكا والعالم أجمع والحاصل على الكثير من الجوائز عن أدواره المميزة، فقد قدم فيلم (باد بويز)، وقد أعتبره الجمهور والنقاد أفضل ممثل في هولييود تعود أصوله إلى أفريقيا. ليس هؤلاء فقط هم نجوم هولييود المميزين الناجحين فإن السطور لا تكفي ذكرهم ولكن من تم ذكره في مقالنا هم نجوم عظماء تكفي أسمائهم فقط الموضوعة على الأغلفة الدعائية للفيلم لجذب الجمهور إلى صالات السينما، ومن يجلس أمام التلفاز ممسكاً بيده جهاز التحكم (الريموت) لن يبتعد كثيراً في اختياراته للمشاهدة عن فيلماً من أفلام هؤلاء النجوم.
[٨] أبرز أفلام جايسون ستاثام إن للممثل البريطاني جايسون ستاثام العديد من الأفلام التي اشتهرت في جميع أنحاء العالم، ومن أبزرها: [٩] فيلم Lock, Stock and Two Smoking Barrels عام 1998. فيلم Snatch عام 2000. فيلم Turn It Up عام 2000. فيلم Ghosts of Marsعام 2001. فيلم The Oneعام 2001. فيلم The Transporterعام 2002. فيلم The Italian Job عام 2003. فيلم Collateral عام 2004. فيلم Transporter 2 عام 2005. فيلم Revolver عام 2005. فيلم Chaos عام 2005. فيلم The Pink Panther عام 2006. فيلم Crank عم 2006. فيلم War عام 2007. فيلم In the Name of the King عام 2007. فيلم The Bank Job عام 2008. فيلم Death Race عام 2008. اجمل ممثل امريكي مؤقت. فيلم Transporter 3 عام 2008. فيلم Crank: High Voltage عام 2009. فيلم The Expendables عام 2010. فيلم 13 عام 2010. فيلم The Mechanic عام 2011. فيلم Blitz عام 2011. فيلم Killer Elite عام 2011. فيلم Safe عام 2012. فيلم Parker عام 2013. فيلم Hummingbird عام 2013. فيلم Homefront عام 2013. فيلم The Expendables 3 عام 2014. فيلم Wild Card عام 2015. فيلم Furious 7 عام 2015. فيلم Spy عام 2015. فيلم Mechanic Resurrection عام 2016.
اقرأ أيضاً أجمل المسجات كيفية تعلم الرسم من هو الممثل جون ترافولتا؟ جون ترافولتا، واسمه بالكامل جون جوزيف ترافولتا (John Joseph Travolta)، هو ممثل أمريكي ذات شهرة عالية في فترة السبعينات، ولِد في (18- فبراير- 1954م) إنجليوود-الولايات المتحدة الأمريكية، تواجد جون في عائلة من 6 أطفال، وكانا والده سلفاتوري ترافولتا من أصل إيطالي وأمه هيلين سيسيليا بيرك من أصل أيرلندي وعُرِفا لعشقهما للمسرح والتمثيل. [١] [٢] الحياة الفنية المبكرة لجون ترافولتا كان لجون منذ الطفولة عشق وشغف بالتمثيل والفنون المسرحية، الأمر الذي شجعه على ترك المدرسة في المرحلة الثانوية عندما كان في سن السادسة عشر، لينضم إلى مسار التمثيل، وبالفعل حقق مراده وأصبح نجمًا منذ بداية طريقه حين انضم لكادر التمثيل في المسلسل التلفزيوني "Welcome Back Kotter"، ثمّ بعدها انضم للعمل في دور البطولة لفيلم "Saturday Night Fever" في عام 1977م. [٣] عودة جون ترافولتا للمسار الفني في الواقع أخذ الممثل جون ترافولتا مدة استراحة وهدوء، ليعود فيما بعد إلى مسيرته المهنية في عام 1994م في فيلم الجريمة "Pulp Fiction"، والذي حصل على الترشيح الثاني لجائزة الأوسكار واستمر في التمثيل بمجموعة من الأفلام وأهمها، فيلم "Get Shorty" وفيلم "Primary Colors" وفيلم "Battlefield Earth" والفيلم الكوميدي "Wild Hogs" ومسلسل "American Crime Story".
[٣] أبرز أعمال جون ترافولتا تضمنت حياة الممثل جون ترافولتا العديد من الأعمال الفنية، حيث أنّه لعب دور البطولة في عدة أفلام وحصل على ترشيحات عديدة على جائزة الأوسكار، وأبرز أفلامه: [٣] [٤] عام 1975م: لعب دور في فيلم "Welcome Back Kotter". عام 1976م: أخذ دور البطولة في فيلم "The Boy in the Plastic Bubble". عام 1977م: لعب دور البطولة في فيلم "Saturday Night Fever". عام 1978م: لعب دور البطولة في الفيلم الموسيقي "Grease"، وفيلم "Moment by Moment". عام 1994م: أخذ دور في فيلم "Pulp Fiction". عام 1995م: أخذ دور البطولة في فيلم "Get Shorty". عام 2007م: شارك في فيلم "Wild Hogs"، ودور البطولة في الفيلم الكوميدي "Hairspray". أفضل ممثل أكشن - حياتكَ. عام 2008م: أخذ دور البطولة في فيلم "bolt". عام 2009م: أخذ دور البطولة في فيلم "Old Dogs".
ترتيب أجمل ممثلة في أمريكا - YouTube
من هو أفضل ممثل أمريكي في كل العصور؟ مرشح الأوسكار لست مرات ، The أمريكي دنزل واشنطن يتصدر الترتيب. احتل الممثل هنري كافيل المركز الثاني على منصة التتويج ، يليه برادلي كوبر. روبرت باترسون هو اجمل رجل العالم - و هو العلوم هنا يقول ذلك. أي رجل تم التصويت عليه كأجمل رجل في العالم؟ تم تعيين Paul Rudd للتو في رجل le زائد مثير من موند بواسطة مجلة People. الممثلين الأعلى أجراً في هوليوود - سينما باج - شخصيات سينمائية. وبذلك انضم إلى القائمة المرموقة التي تضمنت أيضًا أسماء براد بيت ومايكل بي جوردان وجورج كلوني وإدريس إلبا. من هو الرجل الأكثر وسامة في العالم Taehyung؟ في عام 2020 ، كيم Taehyung هو احتلت المرتبة الأولى في "10 معظم الرجال الوسيمين في 2020 "من موقع YouTube Media الشهير Top10World ومن" 100 معظم الرجال الوسيمين du موند بواسطة وسائط YouTube 100 أجمل وجه. من هو أغنى ممثل في هوليوود؟ تصدّر دواين جونسون ، المعروف باسمه المسرحي The Rock ، المخططات للسنة الثانية على التوالي بمبلغ 87, 5 مليون دولار ، بما في ذلك 23, 5 مليون دولار لدوره كوكيل للإنتربول في السعي وراء لصوص الفن في فيلم Netflix الأصلي القادم ، Red لاحظ "، يتابع المقال. من هو أغنى ممثل في الهند؟ ثروة شاروخان - 620 مليون دولار أشاد بـ "ملك بوليوود" و "الملك خان" ، شاروخان هو اغنى ممثل من بوليوود.