قلة إفراز بعض هرمونات الجسم وأبرزها هرمونات الغدة الدرقية كما في حال خمول الغدة الدرقية. الوزن الزائد وقلة النشاط الحركي أو عدم ممارسة التمارين الرياضية. الكسل والخمول؛ نتيجة الاكتئاب وعدم الشعور بالمسؤولية. أضرار كثرة النوم يتعرض الأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة دون محاولة حلّ هذه المشكلة، إلى الإصابة بالعديد من الأمراض وأهمها: السمنة والوزن الزائد. وجع وصداع كبير في الرأس. آلام في الظهر. أمراض ومشاكل في القلب. إضافةً إلى مشاكل نفسية أبرزها الاكتئاب. ما هي أسباب النوم الكثير والخمول وما هي طرق علاجه؟ - Dr Maryam Attar. التخلص من كثرة النوم يمكن التخفيف من عدد ساعات النوم باتباع الخطوات التالية: ممارسة التمارين الرياضية. تناول المشروبات الغنيّة بالكافيين، ولكن بشكل معقول. تنظيم عدد ساعات النوم تحديداً في الليل. الابتعاد عن النوم خلال ساعات النهار؛ لأنّ ذلك يزيد من معدل ساعات السهر وعدم النوم ليلاً. وفي حال استمرار المشكلة وعدم تجاوزها فمن الأفضل استشارة الطبيب؛ لأنّ الأمر قد يتعلق بتناول أدوية معينة أو وجود مشاكل صحيّة تسبب النوم الزائد، من أجل تحديد السبب ومحاولة إيجاد الحل، فمثلاً يقوم بإجراء بعض الفحوصات الطبية وتحديداً المتعلقة بنشاط الغدة الدرقية؛ لأن اضطرابها يعني اضطراب في عدد ساعات النوم، وبالتالي الانزعاج النفسي للشخص المصاب.
تناول الأطعمة غير الصحية إن القيام بالإفراط في تناول السكريات والحلويات يعد من العادات الغذائية الخاطئة في رمضان، حيث تعمل هذه الأطعمة على رفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل سريع، ولكن سرعان ما يحدث انخفاض مرة أخرى، الأمر الذي يسبب الشعور بالصداع والخمول وافتقاد الطاقة والرغبة المتكررة في النوم. أسباب الخمول والكسل وعلاج الشعور المستمر بالكسل. نصائح التغلب على كثرة النوم والخمول في رمضان تناول كمية وفيرة من الماء ضرورة القيام بتناول كمية وفيرة من الماء، مع ضرورة تقسيمها على مدار الفترة بين الإفطار والسحور، مع ضرورة تناول العصائر الطازجة المعدة، مع تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية، والعمل على تناول الفواكه والخضراوات ذات المحتوى المائي العالي مثل الخس والخيار والبطيخ والكنتالوب. تناول وجبات متوازنة ضرورة تناول أطعمة بعينها، حيث تكون الوجبات متوازنة على قدر الإمكان وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والبروتينات والدهون الصحية الموجودة في أطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالخضراوات والفواكه. تجنب الإفراط في تناول الطعام مع ضرورة تناول الطعام بشكل تدريجي في وجبة الإفطار وتجنب تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، حيث يوصي الأطباء بالإفطار على الماء ثم التمر أو حتى تناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازج، ثم طبق الحساء مع الانتظار لبعض الوقت واستكمال تناول الطعام مع الحرص على أن تكون الكمية من الطعام معتدلة، وذلك لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار مباشرة.
مارس 6, 2022 طب وحياة 14 زيارة -النوم الكثير oversleeping أو الخمول هو أمر شائع بين بعض الأشخاص وخصوصاً المراهقين وعادة ما يكون هذا الأمر نتيجة العديد الأسباب حيث أن هذا الشخص يأخذ وقت أكبر من المعدل الطبيعي للنوم أو أنه ينام في وقت متأخر ويستيقظ في الصباح غير قادر على أداء الأنشطة اليومية وسوف نتعرف في هذا المقال على أسباب النوم الكثير والخمول. -يعتمد المعدل الطبيعي للنوم على عدة عوامل ومن ضمن هذه العوامل (عمر الإنسان والحمل pregnancy وجودة النوم sleep quality). -يكون معدل النوم الطبيعي على حسب عمر الإنسان عبارة عن: الأطفال حديثي الولادة يكون معدل النوم الطبيعي لهم عبارة عن 14-17 ساعة. بينما يكون المعدل الطبيعي للنوم للرضع عبارة عن 12-15 ساعة. يكون المعدل الطبيعي للنوم للأطفال عبارة عن 10-13 ساعة. بينما يكون المعدل الطبيعي للنوم للمراهقين عبارة عن 8-10 ساعات. يكون المعدل الطبيعي للنوم للبالغين عبارة عن 7-9 ساعات. بينما يكون المعدل الطبيعي للنوم لكبار السن عبارة عن 7-8 ساعات. (1) -وعلى النقيض يعاني يعاني بعض الأشخاص من الأرق insomnia وعادة ما يؤثر الأرق على الصحة النفسية والجسدية للإنسان حيث أن الأرق إما أن يكون عبارة عن (عدم القدرة على النوم أو النوم المتقطع) ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالتعب وذلك لأنه لم يأخذ القسط الكافي من النوم ويكون أيضاً علاج الأرق insomnia عبارة عن اتباع بعض النصائح وإذا لم يتحسن الإنسان بأنه يجب أن يستشير طبيب متخصص.
صعوبة في النوم، أو صعوبة في الاستيقاظ من النوم. الشخير، أو انقطاع النفس أكثر من مرة خلال النوم. شعور غير مريح في القدمين ورغبة ملحة في تحريكهما أثناء النوم خلال الليل. بشكل عام فإن الأعراض السابقة قد تكون مؤشرًا على الإصابة بإحدى الحالات المرضية التالية: الأرق (Insomnia). متلازمة انقطاع النفس اليومي (Sleep apnea). متلازمة تململ الساقين (Restless leg syndrome). السير خلال النوم (Sleepwalking). من قبل رهام دعباس - الثلاثاء 10 كانون الثاني 2017
يعتبر الشاي الأسود أو الشاي الأخضر أو الليمون من المشروبات التي تعمل علي تخفيف التعب. البابونج وجذور حشيشة الهر أيضا لها خصائص مهدئة وتعمل علي زيادة النوم ، وذلك مفيد في الحالات التي يكون فيها التعب شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع النوم. خذ حمام شمس صغير كل يوم سوف يساعدك حمام الشمس في تنظيم دورة نومك حيث تساعد الشمس على تنظيم ساعة الجسم. إبتعد عن التدخين والكحول والمنشطات وما شابه ذلك. تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة أو عسر الهضم ، مثل الأطعمة الدهنية للغاية ، والمشروبات السكرية ، والحمضيات قبل النوم و تناول الوجبات الغذائية. تأكد من الأبتعاد عن الضوضاء والضوء أثناء النوم. قم بإعداد جدول نوم روتيني حيث يعتاد الشخص على النوم في وقت محدد. اقرأ المزيد: اسباب انتفاخ البطن وطرق الوقاية اسباب كثرة التبول عند الرجال والنساء اسباب الصداع النصفي والاعراض والتشخيص وطرق العلاج طريقة إستخدام الكركم الصحيحة