ونذكر فيما يأتي بعض النصائح لزيادة تناول الألياف في النظام الغذائي: إضافة الألياف إلى النظام الغذائي بالتدريج؛ حيثُ إنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من الألياف دفعةً واحدةً لشخصٍ غير معتادٍ على تناولها قد يسبب ظهور بعض الآثار الجانبيّة، كالانتفاخ، والإمساك. شرب كميّةٍ كافيةٍ من السوائل خلال اليوم عند إضافة الألياف إلى النظام الغذائيّ، ويُنصح بشرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء في اليوم. اختيار الخضراوات النيئة، والفواكه وتناولها بقشرها بدلاً من شربها على شكل عصير. إضافة الفواكه المجففة إلى الزبادي، والكعك، والحبوب، والأرز. تناول الأرز البني والحبوب الكاملة بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز والمعكرونة البيضاء. اختيار حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة عند اختيار وجبة الإفطار. تناول الخضروات الطازجة كوجباتٍ خفيفة بدلاً من من رقائق الشيبس، والشوكولاتة، وغيرها من الأطعمة غير الصحيّة التي لا تحتوي على الألياف. تناول الفاصولياء أو البقوليات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كبديلٍ عن اللحوم. اختيار الأطعمة الغنيّة بالألياف بشكلٍ طبيعيٍّ بدلاً من المُكمّلات الغذائيّة. الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية. إضافة الفاصولياء أو غيرها من البقوليات إلى السلطات.
مكملات الألياف ، تساهم الألياف في تسهيل الهضم كما يعزز من الحالة الصحية للقلب والحافظ علي مستوي سكر وضغط الدم ولكن السبب الأكثر شيوعاً لاستخدام مثل هذه المكملات هو التخسيس وذلك لأنها تعطي إحساس بالشبع لمدة أطول و التقليل من الإمساك نتيجة حركة الأمعاء غير المنتظمة وتتوافر هذه المكملات بأشكال متعددة لتتيح فرصة لرفع كمية الالياف في الوجبة الغذائية لتعويض نقص الألياف في نظامهم الغذائي، ولذلك سيكون هذا هو موضوع حديثنا اليوم. أنواع مكملات الألياف 1. ألياف قابلة للذوبان (Soluble Fibers) ترتبط بسهولة مع الأحماض الدهنية وتتخلص منها خارج الجسم' لذلك فهذا النوع من مكملات الألياف يناسب من يرغبون في فقدان الوزن للأسباب التالية: تخلص الجسم من الكوليستيرول والدهون الضارة (LDL) مما يساهم في تجنب التعرض لأمراض القلب وضغط الدم. هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك. تقلل من سرعة الهضم، فيتم هضم الطعام ببطء مما ينتج عنه زيادة الوقت الذي تحتاجه خلايا الجسم لامتصاص لجلوكوز مما ينتج عنه الحفاظ علي مستويات السكر في الدم بدون حدوث زيادة مفاجئة به مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. نساهم في علاج الإسهال لقدرتها علي امتصاص السوائل و جعل البراز يمر ابطأ.
9 اعرف أن المركبات المحتوية على CO 3 2- أو PO 4 3- غير قابلة للذوبان. ألق نظرة أخيرة على أيونات الكربونات والفوسفات وستعرف ما عليك توقعه من مركبك. استثناءات: تشكل هذه الأيونات مركبات قابلة للذوبان مع المشتبه بهم التقليدين؛ أي الفلزات القلوية Li + و Na + و K + و Rb + و Cs + وكذلك النشادرNH 4 +. اطلع على ثابت ذوبان المركب K sp. يختلف هذا الثابت من مركب لآخر، لذا ستحتاج لإلقاء نظرة على الجدول الموضح في كتابك الدراسي أو من خلال الإنترنت. قد تختلف هذه القيم بشدة من جدول لآخر، لأنها تُحَدّد بطريقة تجريبية، لذا يُنصح بالالتزام بالجدول المدرج في كتابك الدراسي إذا وجد. تفترض معظم الجداول أنك تعمل عند درجة حرارة 25 سليزيوس ما لم يذكر غير ذلك. دوّن ثابت ذوبان يوديد الرصاص إذا كنت تذيبه مثلًا أو PbI 2. استخدم الثابت 7. 1×10 –9 إذا كان مرجعك هو الجدول الموجود على موقع:. الألياف الغذائية أساسية لنظام غذائي صحي - ويب طب. اكتب المعادلة الكيميائية. أولًا حدد كيفية انقسام المركب إلى أيونات عند ذوبانه، ثم اكتب معادلة تضع K sp على أحد جانبيها والأيونات المؤسسة له على الجانب الآخر. ينقسم جزئ PbI 2 مثلًا إلى أيونات Pb 2+ و I - و I - آخر. ستحتاج لمعرفة شحنة أحد الأيونين أو الاطلاع عليها إذ أنك تعرف أن شحنة المركب متعادلةٌ دومًا.
belbalady: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر القاهرة - العرب اليوم لا يعتبر سراً أن تضمين الألياف في النظام الغذائي ضروري لعملية الهضم الصحية، لكن لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الاحتياجات اليومية من الألياف، التي تتراوح ما بين 21 و38 غراما، اعتمادًا على العمر والجنس. بحسب ما نشره موقع Mind Your Body Green، يمكن الحصول على ألياف كافية (قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان) في الوجبات بما يمنح شعورا بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تساعد بشكل مباشر في انتظام الجهاز الهضمي وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ينصح الخبراء بأن يتم إضافة الألياف إلى العصير المخفوق الغني بالفعل بمجموعة من الفواكه والخضراوات، من خلال مزج بعض المواد الغذائية الأساسية، بما يساعد على تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، كما يلي: 1. الشوفان تقول جولي ستيفانسكي، المتحدثة باسم أكاديمية علوم التغذية الأميركية، إن هناك عددا من الأشكال المختلفة للألياف، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على مجموعة من الفوائد، من بينها "الشوفان غير المطبوخ، الذي يعد [مصدرًا] رائعًا لألياف بيتا غلوكان"، وهو نوع من الألياف المفيدة لصحة الأمعاء والقلب والمناعة.
3- غني بالبيتا كاروتين يعتبر الجزر من الخضراوات الغنية بمركب البيتا كاروتين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية جداً، كما أنه غني أيضا بفيتامين A. فكل 100 غرام من الجزر الطازج يحتوي على 8. 285 ميكروغرام من البيتا كاروتين و16. 706 وحدة دولية من فيتامين A. هذا بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد المتوفرة في الجزر والتي تعمل على حماية الجلد والرئة. 4- توفير جميع المعادن اللازمة هل تعلم أن الجزر يمكن أن يوفر لك جميع المعادن اللازمة للحفاظ على صحتك؟ وذلك لاحتوائه على النحاس والمنغنيز والكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والماغنيسيوم. لذا فإن تناوله على أساس يومي سوف يساعدك على تلبية الاحتياجات المعدنية اليومية لجسمك. 5- جذور الجزر غنية بفيتامين C تحتوي جذور الجزر الطازجة على كمية جيدة من فيتامين C وتوفر حوالي 9% من النسبة الموصى بتناولها يومياً. ويساعد فيتامين C الجسم على الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة والأسنان واللثة. 6- طعام جميع الأوقات يعتبر الجزر من الخضراوات القليلة التي يمكن استخدامها في كل أنواع الطهي كما يمكن تناولها نيئة أيضاً. يمكن طهي الجزر مع كافة أنواع الخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء والبطاطس والبازلاء في مجموعة متنوعة من الوصفات الشهية، كما يمكن أيضاً استخدامها لصنع الحلويات ككعكة الجزر.
اتباع نظام غذائي غني الألياف له العديد من الفوائد مثل: تنظيم حركة الأمعاء. الألياف لا تهضم تقريبا وتمر سليمة عبر الامعاء والقولون وبالتالي تسهل خروج الطعام وبذلك تقلل فرص الامساك. الحفاظ على صحة الأمعاء. تقلل الألياف من خطر الاصابة بالبواسير وتكيسات القولون. تقليل مستوى الكولسترول في الدم. الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم عن طريق خفض مستويات (LDL) وهو النوع الضار من الكولسترول. تنظيم مستوى السكر في الدم. الألياف القابلة للذوبان تبطئ من امتصاص السكر وتساعد على تحسين مستويات السكر في الدم. لذلك فهي مفيدة جدا لمرضى السكر. تساعد في الحفاظ على وزن مثالي. الاغذية الغنية بالألياف تتطلب وقت أطول في المضغ مما يعطي احساس بالشبع. بالإضافة الى أن الوجبات الغنية بالألياف تتميز بأنها تشغل حيز كبير في المعدة والأمعاء مع سعرات حرارية أقل من الوجبات الدهنية والنشوية. ما هي كمية الألياف التي يحتاجها الجسم؟ يوصي الأطباء بتناول 30 الى 40 جرام من الالياف يوميا بالنسبة للرجال. و20 الى 30 جرام بالنسبة للنساء. من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات والدقيق الكامل حيث أن الدقيق الأبيض يتعرض لعملية تقشير للقمح مما يقلل نسبة الالياف به، نفس الحال بالنسبة لتقشير الخضروات والفواكه يفقدها جزء كبير من الألياف.
كل ما تحتاج إلى معرفته عن تاريخ الإنترنت اللاسلكي ربما تكون قد افترضت أن المصطلحين "WiFi" و " الإنترنت " يعنيان نفس الشيء. هم متصلين ، لكنهم غير قابل للتبادل. ما هو واي فاي؟ WiFi (أو Wi-Fi) هي اختصار لـ Wireless Fidelity. WiFi عبارة عن تقنية شبكات اتصال لاسلكية تتيح لأجهزة الكمبيوتر وبعض الهواتف الجوالة وأجهزة iPad ووحدات تحكم الألعاب وأجهزة أخرى الاتصال عبر إشارة لاسلكية. بنفس الطريقة التي يمكن بها للراديو التحكم في إشارة محطة الراديو عبر موجات الأثير ، يمكن لجهازك التقاط إشارة تصله بالإنترنت عبر الهواء. مخترع الواي في الموقع. في الواقع ، تعتبر إشارة WiFi إشارة لاسلكية عالية التردد. وبنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم تردد محطة الراديو ، فإن معايير WiFi كذلك. تستند جميع المكونات الإلكترونية التي تتكون منها شبكة لاسلكية (مثل جهازك وجهاز التوجيه وما إلى ذلك) إلى أحد معايير 802. 11 التي تم تعيينها من قبل معهد مهندسي الكهرباء والإلكترونيات والتحالف اللاسلكي. كان تحالف WiFi هم الأشخاص الذين وضعوا علامة تجارية على اسم WiFi وتروج للتكنولوجيا. يشار إلى التكنولوجيا أيضًا باسم WLAN ، وهو اختصار لشبكة المنطقة المحلية اللاسلكية.
عمل حاتم زغلول كمدرس مساعد في جامعة كالجاري (كبرى مدن ولاية ألبيرتا الكندية) من العام 1984 وحتى 1989. وحصل على درجة الماجيستير في الفيزياء من نفس الجامعة عام 1985. وعمل كمدرس للإحصاء في جامعة آتاباكسا في الفترة من 1988 وحتى 1990. أهم إختراعات الدكتور زغلول Wide-Band Orthogonal Frequency Division Multiplexing ( تعدد الإرسال بتقسيم متعامد واسع النطاق) Multi-Code Direct-Sequence Spread Spectrum ( إنتشار الطيف بتسلسل مباشر متعدد الأكواد) ، اللذان بنيت عليهما تقنية الواي فاي. حصل حاتم زغلول علي براءة إختراعه هو وزميله الدكتور ميشيل فتوش في الولايات المتحدة وكندا وسجلاه بإسميهما. الدكتور حاتم زغلول مخترع تقنية الواي فاي كما أسس حاتم زغلول شركة تسويقية لتسويق هذا الإختراع بمساعدة مساهمين كبار وشركات كبري حتي تم الاعلان رسميا عن إختراع خدمة الواي فاى عام 1991 م. د.حاتم زغلول مخترع الواي فاي السريع الحقيقي - جريدة النجم الوطني. أسس حاتم زغلول شركة واي- لان WiLAN بالتعاون مع أخرين عام 1992 في كندا من أجل تحويل تلك الإختراعات إلى منتجات تجارية. وحصدت الشركة العديد من الجوائز العالمية، منها جائزة ASTECH عام 1998 لأفضل الشركات الصغيرة وبجانب واي- لان ، قام د. زغلول بالمشاركة في تأسيس مجموعة أخرى من شركات التكنولوجيا، مثل Cell وهي شركة مطوّرة لمجموعة منتجات تحديد الموقع قائمة على الشبكات اللاسلكيّة، تقدّم الخدمات الحسّاسة لمواقع الأشخاص والتجهيزات عن طريق جهاز محمول صغير.
والدكتور حاتم زغلول من مواليد محافظة الجيزة في العام 1957، ودرس في مدرسة إمبابة الإعدادية، ثم الأورمان الثانوية"، وهو خريج كلية الهندسة جامعة القاهرة عام 1979، وبعد التخرج عمل في إحدى شركات البترول الكبرى، ثم قرر الهجرة إلى كندا في العام 1983، ودرس العالم المصري الهندسة الإلكترونية في جامعة القاهرة، كما درس الرياضيات التطبيقية بجامعة عين شمس، وعمل مدرس مساعد في جامعة كالجاري كبرى مدن ولاية ألبيرتا الكندية، ونجح في الحصول على درجة الماجستير في الفيزياء من نفس الجامعة عام 1985، بالإضافة إلي أنه عمل كباحث في شركة "تيلوس" الكندية للاتصالات من العام 1989 حتى 1993. وحصل زغلول على الكثير من الجوائز والشهادات العالمية لإنجازاته في مجال ريادة الأعمال، وكذلك جائزة كالجاري للمهاجرين المتميزين في مجال الأعمال في عام 1998.
تم تأسيس معيار 802. بعد ذلك ، تمت إضافة تحسينات على عرض النطاق الترددي للشبكة إلى معايير 802. 11. وتشمل هذه 802. 11a و 802. 11 b و 802. 11 g و 802. العالم المصري مخترع الواي فاي يحصل على 2 مليار دولار تعويضات - اليوم الإخباري. 11 n وأكثر. هذا ما تمثله الحروف الملحقة. كمستهلك ، أهم شيء يجب أن تعرفه هو أن الإصدار الأحدث هو أفضل إصدار من حيث الأداء وهو الإصدار الذي تريد أن تتوافق معه جميع معداتك الجديدة. من يملك براءة WLAN؟ واحدة من براءات الاختراع الرئيسية لتكنولوجيا واي فاي التي حصلت على دعاوى قضائية براءة الاختراع ولا تستحق الاعتراف تنتمي إلى منظمة الكومنولث للبحوث العلمية والصناعية (CSIRO) في أستراليا. اخترعت CSIRO شريحة التي حسنت بشكل كبير من جودة إشارة واي فاي. ووفقًا لموقع PHYSORG للأخبار التقنية ، "جاء الاختراع من العمل الرائد لـ CSIRO (خلال التسعينات) في علم الفلك الراديوي ، مع فريق من علمائها (بقيادة الدكتور جون أوسوليفان) يشق مشكلة موجات الراديو التي تنفجر وهي تتسبب في صدى يشوه الإشارة ، وقد تغلبت عليه عن طريق بناء شريحة سريعة يمكنها نقل إشارة مع تقليل الصدى ، مما هزم العديد من شركات الاتصالات الرئيسية في جميع أنحاء العالم التي كانت تحاول حل نفس المشكلة. ويعزو CSIRO المخترعين التاليين لإنشاء هذه التقنية: الدكتور جون أوسوليفان ، والدكتور تيري بيرسيفال ، والسيد دايت أوستري ، والسيد غراهام دانيلز ، والسيد جون دين.
ويرى العلماء أن هذه الفكرة هي نواة اختراع أجهزة التليفون المحمول والتقنيات اللاسكلية كـ "البلوتوث" و"واي فاي"، وتحتفل المانيا و النمسا وسويسرا، كل عام بعيد ميلادها والذي أطلق عليه "يوم المخترع" تكريما لإنجازاتها العلمية. نهاية مأساوية على غرار الجميلات، كانت نهاية هيدي لامار حزينة و مآساوية، حيث كبرت في السن وانكسرت، عاشت أواخر حياتها فى فقر وبؤس حتى اضطرت أن تسرق قوت يومها من البقالات، و انتهى بها المطاف في السجن، فأدمنت المخدرات و توفيت وحدها في سلام عام 2000 عن عمر يناهز 86 عاما، تاركة وراءها قصة ملهمة لامرأة جمعت بين كل شيء.