الألياف القابلة للذوبان تشمل الأطعمة الغنية بهذا النوع من الألياف والمكسرات والفاصوليا والتفاح والعنب البري. تشمل الفوائد الصحية ما يلي: حماية القلب: داخل جهاز الهضم تلتصق الألياف الذائبة بجزيئات الكوليسترول وتخرجها من الجسم، مما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الكلية وخطر الإصابة بأمراض القلب. قد يوفر دقيق الشوفان أكبر قدر من الحماية للقلب. الحماية من مرض السكري: نظرًا لأن الألياف القابلة للذوبان لا يتم امتصاصها جيدًا، فإنها لا تساهم في ارتفاع سكر الدم الذي يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض السكري (إما النوع الأول أو النوع الثاني) يمكن أن تساعد الألياف الذائبة في الحفاظ على حالتك تحت السيطرة. فقدان الوزن: يمكن أن تساعدك الألياف القابلة للذوبان أيضًا في الحصول على وزن صحي من خلال الحفاظ على الشعور بالامتلاء دون إضافة العديد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان | المرسال. حركات الأمعاء الصحية: تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء أثناء مروره عبر نظامك، مما يساعد على تكثيف البراز والحماية من الإمساك والإسهال. في الواقع، تحتوي معظم مكملات الألياف أليافاً قابلة للذوبان في الغالب.
المُساعدة في الحِفاظ على صحة الأمعاء. قد يُقلِّل النظام الغذائي عالي الألياف من خطر الإصابة بالبواسير والجيوب الصغيرة في القولون (المرض الرَّتجي). توصَّلت الدراسات أيضًا إلى أنَّ اتِّباع نظامٍ غذائي غنيٍّ بالألياف يُقلِّل من احتِمال الإصابة بسرطان القَولون. يتمُّ تخمُّر بعض الألياف في القولون. ينظُر الباحثون في كيف يُمكن أن يلعب هذا دَورًا في الوقاية من أمراض القولون. خفض مُستويات الكوليسترول. يُمكن أن تُساعد الألياف القابلة للذَّوبان الموجودة في الفول والشوفان وبذور الكتَّان والنُّخالة على خفض مُستويات الكوليسترول في الدم عن طريق خفْض مُستويات البروتين الدُّهني مُنخفض الكثافة أو مستويات الكوليسترول "الضار". وقد أظهرَتِ الدراسات أيضًا أنَّ الأطعمة الغنية بالألياف قد يكون لها فوائد أخرى في صحة القلب، مثل خفض ضغط الدم والالتهاب. كيفية تحديد قابلية الذوبان: 14 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. المساعدة على التحكُّم في مستويات السُّكر في الدم. بالنسبة للأشخاص المُصابين بداء السُّكري، فإن الألياف وخاصَّةً القابلة للذَّوبان يُمكن أن تُبطِّئ امتصاص السُّكر وتُساعد على تحسين مُستويات السُّكر في الدم. إنَّ اتِّباع نظامٍ غذائي صحي يشتمل على الألياف غير الذائبة قد يُقلِّل أيضًا من خطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري.
الألياف غير القابلة للذوبان يوجد هذا في بذور وقشر الفاكهة (لذا تناول القشر دائمًا) وكذلك خبز القمح الكامل والأرز البني. تشمل الفوائد الصحية ما يلي: فقدان الوزن: مثل الألياف القابلة للذوبان، يمكن أن تلعب الألياف غير القابلة للذوبان دورًا رئيسيًا في التحكم في الوزن عن طريق تجنب آلام الجوع. صحة الجهاز الهضمي: إن تناول الكثير من الألياف غير الذائبة يساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك وإذا أصابك الإمساك، فإن إضافة المزيد منه إلى الغذاء يمكن أن يحرّك المعدة والأمعاء. يمكن للألياف غيرالذائبة أيضًا تحسين المشاكل الصحية المتعلقة بالأمعاء مثل الإمساك والبواسير وسلس البراز (مشاكل في التحكم في حركة الأمعاء). الحصة اليومية من الألياف ربما تعرف أن الألياف مهمة لصحة جيدة ولكن هل تعرف إذا كنت تحصل على كفايتك من الألياف ؟ معظم الناس ليسوا كذلك. يأكل الشخص البالغ العادي 15 جرامًا من الألياف يوميًا. تحتاج النساء إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ويحتاج الرجال إلى 38 جرامًا يوميًا وفقًا لمعهد الطب. إغلاق فجوة نقص الألياف إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الخضروات والفاصولياء والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات هي أفضل طريقة وهي واحدة من التوصيات من الإرشادات الغذائية للحكومة الأمريكية لعام 2015.
من أفضل الطرق لضمان حصولك على كمية كافية من الألياف هي استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية كل يوم ، والتي تحتوي بشكل طبيعي على بعض من كل نوع. فكر في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور الغنية بالألياف. إذا جعلت من المعتاد تضمين أنواع مختلفة من الأطعمة النباتية التي تعد مصادر جيدة للألياف في نظامك الغذائي ، فيمكنك التأكد من حصولك على كمية جيدة من كلا النوعين دون الإفراط في التفكير. قد تجد أنه من المفيد العمل مع اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية إذا كنت تواجه مشكلة في دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي و / أو تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي فيما يتعلق بتناول الألياف. وإذا كنت تتعامل مع حالة في الجهاز الهضمي ، فتحدث تمامًا مع طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل حول فوائد وعيوب الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان بالنسبة لك كفرد. هناك شيء آخر يجب مراعاته ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الألياف (خاصة عن طريق زيادة مدخولك بسرعة أو الاعتماد بشكل كبير على مكملات الألياف أو الأطعمة المدعمة بالألياف) إلى التسبب في الانتفاخ والتشنجات والغازات ، وفقًا لمايو كلينك.
ألا ترون إلى قول عبدالله بن مسعود رضي الله عنهما: اللهم إن كنا عندك في أم الكتاب أشقياء محرومين فامْحُ ذلك عنا وأثبتنا سعداء مرحومين، فإنك تمحو ما تشاء، وتثبت وعندك أم الكتاب. وقال ابن عطية: وقوله تعالى: { وَاعْلَمُوا} إلى آخر الآية: تحذير من الوقوع فيما نهى عنه، وتوقيف على غفره وحلمه في هذه الأحكام التي بيَّنَ ووسَّعَ فيها من إباحة التعريض ونحوه.
وقال آخرون: بل معنى ذلك: أن كتاب القلم الذي أمره الله أن يكتب في اللوح المحفوظ ما هو كائن على الله يسير يعني هين. وهذا القول الثاني أولى بتأويل ذلك, وذلك أن قوله: ( إِنَّ ذَلِكَ عَلَى اللَّهِ يَسِيرٌ)... إلى قوله: ( إِنَّ ذَلِكَ فِي كِتَابٍ) أقرب وهو له مجاور، ومن قوله: اللَّهُ يَحْكُمُ بَيْنَكُمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ متباعد مع دخول قوله: ( أَلَمْ تَعْلَمْ أَنَّ اللَّهَ يَعْلَمُ مَا فِي السَّمَاءِ وَالأرْضِ) بينهما، فإلحاقه بما هو أقرب أولى ما وجد للكلام, وهو كذلك مخرج في التأويل صحيح.
ثُمَّ بيَّن صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ فضْلَ التَّأذينِ للصَّلاةِ، وفضْلَ الصَّفِّ الأوَّلِ، والتَّبكيرِ إلى الصَّلاةِ، وأداءِ صَلاتي العِشاءِ والفجْرِ في جَماعةٍ، فذَكَرَ أنَّه لو يَعلَمُ النَّاسُ فَضْلَ وأجْرَ التَّأذينِ للصَّلاةِ، ولو يَعلَمون ما في الوقوفِ في الصَّفِّ الأوَّلِ الذي يَلي الإمامَ مِن ثَوابٍ، ثُمَّ لم يَجِدوا وَسيلةً للوصولِ إلى ذلك إلَّا أنْ يَقترِعوا علَيه؛ لاقْتَرَعوا؛ لما فيهما من الثواب الجزيل والأجر الكبير. ثمَّ حثَّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ على التبكير إلى الصلاة، فذكر أنَّ الناسَ لو عَلِموا ما في التَّبكيرِ إلى الصَّلاةِ -أيَّ صَلاةٍ كانَت- مِن الثَّوابِ والفضْلِ؛ لاستَبَقوا إلَيه. وكذا لو يَعلَمُ الناسُ ما في أداءِ صَلاةِ العَتمةِ -وهي صَلاةُ العِشاءِ- وصَلاةِ الصُّبحِ في جَماعةٍ مِن ثَوابٍ وأَجْرٍ؛ لأَتَوهُما ولو كان الإتيانُ إليهما حَبْوًا وزَحْفًا على الأيدي والأرجُلِ والبُطونِ.