وهو من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات والمعروفة لدى لاعبي بناء الأجسام بجانب حقيقة أن طعمه لذيذ، فإن تناول BCAAs بين المجموعات يساعد في تسريع عمليات الاستعادة والإصلاح بعد جلسة التمرين الشاقة. وجدت دراسة عام 2010 نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمرين أن المشاركين الذين تناولوا BCAAs عند 100 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم قلل ذلك من ألام العضلات وفترة الشفاء بعد التمرين. يبدو أن سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة وخاصة الليوسين تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للبروتين عن طريق تعزيز تخليق البروتين والحد من تدهور البروتين مما قد يحسن انتعاش العضلات المتضررة أثناء تدريبات المقاومة. 6-10 جرام قبل أو أثناء التدريبات. 4- مالات سيترولين يتم تسويق مالات السيترولين كمكمل مضاد للتعب والمعزز للأداء. أفضل المكملات لبناء العضلات - حياتكَ. ترجع فوائد مالات السيترولين إلى المزيج التآزري من كل من L-citrulline و malate مما قد يساعد على زيادة معدلات ATP أثناء التمرين ، ويليه زيادة معدلات استرداد بعد التمرين. أظهرت التحقيقات السابقة أن جرعة واحدة من CM (8 جرام) زادت عدد التكرار الذي تم إجراؤه خلال بروتوكول تدريب مقاومة الجزء العلوي من الجسم وخفض الألم في 24 و 48 ساعة بعد التمرين (مقارنة مع الدواء الوهمي).
مثل: الحد من الالتهاب, دعم جهاز المناعة, تقوية العظام, والتحكم في مستويات التوتر في الجسم. يجب عليك ألا تتعدي الجرعة الصحيحة الموضحة علي علبة المنتج الذي ستختاره. ذلك لأن الحرعات الزائدة من الفيتامينات فوق الحاجة قد تكون سامة. الجدير بالذكر هنا أنه يجب عليك تجنب مكمل الكرياتين بشكل كامل في شهر رمضان, لمعرفة السبب إقرأ هذه المقالة.
يتوقف حوالي 60% من بناء عضلات الجسم على التغذية الصحية السليمة. اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم تناول الأطعمة الطبيعية مفيد جدا لصحة الانسان، ويكون اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة نقص العناصر في الغذاء أو صعوبة امتصاصه من الطعام، كما هو الواضح من المسمى أنها "مكملات" أي ليست أساسية. ومن المكملات المهمة على سبيل المثال: الكارنتين،الارجنين، وهذه مكملات من الطبيعية. هناك بعض المكملات الأخرى مثل الكرياتين، مكملات البروتين، حمض الـ(HMB)، بيتا الانين. ما هو الكارنتين؟ ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون. مصادر ال كارنتين: يحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على الكارنتين. كما يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر: الأسماك اللحم البقري الدجاج الحليب فوائد ال كارنتين: أثبتت بعض الدراسات فوائد ال كارنتين في تعزيز الأداء الرياضي، على عكس بعض المكملات الأخرى لأن ال كارنتين فوائده غير مباشرة، وتستغرق فترة قد تمتد لشهور.
سيترولين مالات CM: إذ تُعزى الفوائد التي تُلاحظ باستخدام هذه المكملات إلى التأثير المتكامل بين كل من L-citrulline وmalate، مما قد يساعد على زيادة معدلات الطاقة أثناء التمرين، وتليها زيادة معدلات استرداد PCr بعد التمرين.
في عام 2007 ، اعتمدت الجمعية العامة القرار الذي حدد يوم 14 نوفمبر / تشرين الثاني باعتباره اليوم العالمي للسكري. واعترفت الوثيقة "بالحاجة الملحة إلى مواصلة الجهود المتعددة الأطراف لتعزيز الصحة البشرية وتحسينها ، وإتاحة الوصول إلى العلاج وتعليم الرعاية الصحية لكافة أفراد المجتمع الدولي والمحلي". كما شجع القرار الدول الأعضاء على وضع سياسات وطنية للوقاية والعلاج والرعاية لمرض السكري تماشيا مع التنمية المستدامة لنظم الرعاية الصحية الخاصة بهم. ماذا عن اليوم العالمي للسكري تم إنشاء اليوم العالمي للسكري (WDD) في عام 1991م من قبل منظمة الصحة العالمية استجابة لمخاوف متزايدة بشأن التهديد الصحي المتصاعد الذي يشكله مرض السكري. أصبح اليوم العالمي للسكر يومًا رسميًا للأمم المتحدة في عام 2006 مع إصدار قرار الأمم المتحدة رقم 61/225. ويتم الاحتفال به كل عام في14 نوفمبر ، عيد ميلاد السير فريدريك بانتينغ ، الذي شارك في اكتشاف الأنسولين مع تشارلز بيست في عام 1922. تعتبر ال (WDD) أكبر حملة توعية حول مرض السكري في العالم ، حيث تصل إلى جمهور عالمي يضم أكثر من مليار شخص في أكثر من 160 دولة. افكار لليوم العالمي للسكري – نبض الخليج. وتلفت الحملة الانتباه إلى قضايا ذات أهمية قصوى في عالم مرض السكري وتحافظ على ظهور مسببات وتداعيات داء السكري بقوة في الأضواء العامة والسياسية.
التي تم إطلاقها لمعالجة هذا المرض المزمن ، ولعل من أهم الأسباب الحقيقية التي دفعت هذه الأطراف لاتخاذ مثل هذا القرار هو ارتفاع نسبة مرضى السكري في جميع أنحاء العالم ، ومن المقرر أن يحتفل 14 نوفمبر بهذا اليوم من كل عام. التي يشارك فيها أكثر من 350 مليون شخص ، بما في ذلك عدد كبير من المؤسسات والأفراد. لكن الأطفال كذلك. كم عدد أنواع مرض السكري.. أنواع مرض السكري وطرق الوقاية منه أفكار لليوم العالمي للسكري هناك مجموعة واسعة من الأفكار المميزة والمبتكرة التي يمكن استخدامها لتحقيق مشاركة فعالة في اليوم العالمي للسكري ، منها على سبيل المثال: ارتدِ ملابس زرقاء أو شارات تعكس لون مرض السكري لديك. يرجى استخدام فلاش الهاتف المحمول أو وظيفة الإضاءة في يوم مرض السكري الخاص بك. – القيام بأيام توعوية أو ندوات مهمة تزود المواطنين بأهم المعلومات الأساسية عن تفاصيل هذا المرض. لمرض السكري افكار لليوم العالمي للسكري الإدارة. إطلاق حملات إعلامية حول أبعاد مرض السكري وطرق الوقاية منه ، سواء على شاشة التلفزيون أو على مواقع التواصل الاجتماعي الشهيرة مثل Facebook و Twitter و Instagram. إعداد ملصقات وملصقات وكتيبات توعوية حول مرض السكري وتوزيعها على الجميع سواء الكبار أو الأطفال.
شن الحملات الإعلامية التوعوية بأبعاد مرض السكري وطرق الوقاية منه سواء في التلفاز أو على مواقع التواصل الاجتماعي الشهيرة مثل فيس بوم وتويتر وانستقرام. إعداد الملصقات والبوسترات والمطويات التوعوية بمرض السكري وتوزيعها على الجميع سواء الكبار أو الأطفال. إجراء بعض الاختبارات والتحاليل للاطمئنان على الصحة، ولاتخاذ الإجراءات والتدابير العلاجية اللازمة في حالة اكتشاف المرض. تخصيص بعض الأكشاك أو العربات في كل زاوية من شوارع وأرجاء المدن لإجراء فحص السكري للمواطنين بالمجان. الحرص على المشاركة الفعالة في اختبار Big Blue الشهير الذي يهدف إلى قياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد إجراء بعض التمارين الرياضية الصحية والخفيفة. افكار لليوم العالمي للسكري - موقع محتويات. الأهداف العامة لليوم العالمي للسكري يسعى اليوم العالمي للسكري الذي يوافق يوم 14 نوفمبر في كل عام إلى تحقيق الكثير من الأهداف المجدية مثل: نشر الوعي المعرفي عن مرض السكري من خلال ذكر أهم المعلومات والخبايا المتعلقة به. العمل على تحفيز المؤسسات والجهات الحكومية المعنية بتنفيذ أهم الإجراءات الوقائية للحد من انتشار مرض السكري. العمل على تعزيز عملية الوقاية من مخاطر الإصابة بداء السكري من الدرجة الثانية.