سابعآ: وجود كُييس ناتيء ومؤلم خلف الركبة (كُييس مأبضي أو كُيسس بايكر): وهو يسبب الألم عند الإنحناء أو جلوس القرفصاء أو الركوع. العناية الذاتية لألم الركبة - إتبع هذه التعليمات الخمس للعناية بالعضل أو المفصل المصاب: 1- الحماية: إحم المنطقة المصابة من ضرر أكبر، إستعمل رباطآ مطاطيآ أو معلاقآ أو جبيرة أو عصا أو عكازات. 2- الراحة: إسترح لمساعدة الأنسجة على الشفاء، وتجنب الأعمال التي تسبب ألمآ أو تورمآ أو إنزعاجآ. 3- التبريد: برّد موضع الإصابة على الفور، حتى إن كنت تقصد الطبيب، إستعمل أكياس الثلج لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث حينما تكون مستيقظآ وذلك خلال 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة، حيث يعمل التبريد على تخفيف الألم والتورم والإلتهاب في العضلات والمفاصل والأنسجة الرابطة، كما أن من شأنه أن يبطيء النز في حالة تمزق العضل. 4- التضميد: ضمّد الإصابة برباط مطاطي حتى يزول التورم، ولا تشده كثيرآ حتى لا تعيق الدورة الدموية. إبدأ بالتضميد من الطرف الأبعد عن القلب، وأرخ الرباط إن إزداد الالم أو شعرت بخدر تحته أو ظهر تورم تحت المنطقة المضمدة. 5- الرفع: إرافع مكان الإصابة أعلى من مستوى القلب خاصة في الليل، إذ تعمل الجاذبية على تخفيف الورم عبر تصريف فائض السائل.
6- إستعمال الكمادات الساخنة: في حالة خف الورم بعد 48 ساعة، فالحرارة تحست جريان الدم وتساعد على الشفاء. 7- برّد مناطق الألم بعد التدريب حتى لو لم تكن مصابة منعآ للإلتهاب والتورم. - تناول دواءآ مضادآ للإلتهاب، وتذكر بأنك قد لا تشعر بألم الإصابة المحذّر بعد تناول المسكّن. - إثن ساقك ومدّها بلطف كل يوم، والواقع أنك ستجد صعوبة بتحريك ركبتك بنفسك في البداية، لذا أطلب من شخص آخر مساعدتك في ذلك، وحاول تقويمها وإبقاءها ممدودة. - إن كنت تستعمل عصآ، إحملها من الجهة الغير مصابة. - تجنّب النشاطات المجهدة حتى يتم شفاء الركبة، وباشر بممارسة النشاطات الخفيفة ببطء. - تجنّب جلوس القرفصاء أو الركوع(إلا عند الصلاة إن إستطعت) أو صعود وهبوط المرتفعات. - تمرّن بإنتظام لتقوية عضلات ركبتك، ولا تثن ركبتك أكثر من 90 درجة خلال التمرن، إذ لا يتوجب تعميق ثنية الركبة. - إستعمال مشدّات للركبة (غطاء مطاطي يلف الركبة ويحتوي على فتحة فوق الصابونة) بعد إستشارة الطبيب. العون الطبي لألم الركبة إقصد الطبيب على الفور إن:- - سببت الإصابة ألمآ حادآ وفوريآ وتوقفت الركبة عن العمل بصورة طبيعية. - شعرت بألم في الركبة حتى من دون أن ترخي ثقلك عليها.
- مشي تسلق درج ومشي على ارضيات مختلفه - تدريبات لياقه بدنيه عامه ومتخصصه حسب النشاط الممارس يعود اللاعب الى لياقته خلال 2- 3 اسبوع بعد العلاج ويعود اللاعب الى الممارسه الرياضيه بعد ثبات المفصل وعودة قوته العضليه وتحمله للمجهود المصاحب للرياضه الممارسه بعد 30 جلسه علاجيه, ثلاث جلسات في الاسبوع. تحذيرات: تمنع الحراره والتدليك والتمارين الحركيه السلبيه في الحالات الحادة لانها تؤدي الى شد زائد على المفصل. الوقايه: - الاحماء الجيد - التدريب المقنن وعدم اجهاد المفصل فوق قدرته - تقوية العضلات ومرونة المفصل - استخدام الاربطه الضاغطه والمطاطيه حول المفصل - اجراء فحوصات اللياقه الدوريه
ومع ذلك، فمن المهم دائمًا فحص هذه الإصابات فقد تكون بعض الحالات أكثر خطورة وتحتاج تدخلًا طبيًا. ثلاثة خيارات لعلاج تمزق الأربطة في الركبة تعتمد شدة العلاج اللازم والوقت المقدر لاستعادة التواء الركبة على مدى خطورة الإصابة. في بعض الحالات (مثل الإصابات البسيطة في الرباط الصليبي الخلفي، قد تكون الراحة والثلج والضغط والرفع كافية لشفاء الرباط الممزق بالكامل. وفي الحالات الأكثر خطورة، قد نوصي بإحدى خيارات العلاج الثلاثة التالية: العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد تقوية الركبة والعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بها على إصلاح إصابات الأربطة. كما أن تمارين علاج إصابات أربطة الركبة المحددة يمكن أن تساعد في إصلاح تلف الرباط واستعادة الوظيفة الكاملة للركبة. الدعامات ارتداء الدعامة (وفي الحالات الأكثر خطورة استخدام العكازات) يمكن أن يساعد في تثبيت ركبتك ومنع الحركات الجانبية التي قد تزيد من تلف الأربطة وتمنع الالتئام وتزيد وقت شفاء التواء الركبة. الجراحة إذا كان رباطك الممزق مرتبطًا بإصابات أخرى أو تمزّق بطريقة تمنع الشفاء الطبيعي، فمن المرجح أن يوصي الطبيب بحلٍ جراحي. بغض النظر عن نوع أو شدة رباطك الممزق، فإن الخطوة الأولى نحو الشفاء هي الفحص.
العون الطبي لتملص العضلات: إلجأ إلى الطبيب إن:- - تورم موضع الإصابة بسرعة وكان الألم حادآ - لم يخف الألم والتورم والتيبس في غضون يومين أو ثلاثة أيام. - شككت بحدوث تمزق عضلي أو كسر في العظم. الإلتواءات: يحدث الالتواء في حال فرط تمدد الرباط أو تمزقه، والأربطة عبارة عن أحزمة مطاطية قوية معلّقة بالعظام وتُثبّت المفصل في مكانها. غير أن تعبير"إلتواء" يستعمل كلما خرج المفصل من نطاق حركته الطبيعي، وغالبآ ما تنشأ الالتواءات عن فتل المفصل أو ليّه. وتصيب في أغلب الحالات الكاحل أو الركبة أو قوس القدم، وهي تسبب تورمآ سريعآ. وبصورة عامة كلما كان الألم قويآ ، كانت الإصابة أكثر خطورة. وتحتلف حدّة الإلتواء: - طفيف: بحيث يتمدد الرابط بشكل مفرط أو يتمزق قليلآ، فيشعر المصاب بالألم خاصة عند الحركة. ويكون مكان الإلتواء حساسآ غير أنه لا يتورم كثيرآ، ومن الممكن في هذه الحالة وضع ثقل على المفصل. - متوسط: تتمزق أنسجة الرباط من دون أن تنفصل عن بعضها كليّآ، ويكون المفصل حساسآ ومؤلمآ ويصعب تحريكه، كما تتورم منطقة الإصابة ويتغير لونها نتيجة النزف الناجم عن التمزّق. - حاد: بحيث يتمزق رابط أو أكثر بصورة تامة مسببآ الألم، فيعجز المصاب عن تحريك مفصله بشكل طبيعي أو إرخاء ثقله عليه.
هل تأكل أطعمة تحتوي على الجلوتين؟ حسنًا ، كن حذرًا بشأن ماذا وكم تأكل لأنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض معينة مثل مرض الاضطرابات الهضمية. الغلوتين هو في الأساس بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار والعديد من الحبوب الأخرى. ، وهو مسؤول عن جعل العجين مرنًا كما أنه يمنح الخبز قوامه المضغ. عندما يأكل شخص مصاب بمرض الاضطرابات الهضمية شيئًا ما يحتوي على الغلوتين ، يتفاعل جسمه مع هذا البروتين بطريقة سلبية ويدمر أجزاء فى الأمعاء الدقيقة. عندما تتأثر الزغابات ، لن تتمكن الأمعاء الدقيقة من العمل بشكل صحيح ، مما يجعل امتصاص العناصر الغذائية من الطعام صعبًا. أحد أنواعها يسبب مرض شاجاز – – عرباوي نت. تدريجيًا ، يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن المفاجئ، وبالتالي سوء التغذية ، كما أنه يجعل كثافة العظام لديك ضعيفة ، ومشاكل أخرى مثل الإجهاض والعقم والأمراض العصبية وأنواع معينة من السرطان. إذا لم يتحسن مرض الاضطرابات الهضمية لديك في غضون عام بدون الغلوتين ، فيتم الإشارة إليه على أنه مرض الاضطرابات الهضمية المقاوم أو غير المستجيب. لا يشبه مرض الاضطرابات الهضمية تمامًا حساسية الغلوتين وحساسية الغلوتين. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين من نفس الأعراض جنبًا إلى جنب مع تجنب الغلوتين.
4. التعب يعتبر التعب أيضًا أحد أكثر أعراض الداء البطني شيوعًا، يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الطاقة لأن الأمعاء الدقيقة غير قادرة على امتصاص المعادن الأساسية من الطعام، يمكنك التغلب على هذه الأعراض باتباع نظام غذائي صحي. 5. الإمساك يسبب مرض الاضطرابات الهضمية الإسهال وكذلك الإمساك، النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يقطع الكثير من الألياف من نظامنا الغذائي. وبسبب الالتهاب، تمتص الزغابات المعوية الرطوبة الزائدة من البراز، مما يؤدي إلى الإمساك. 6. آلام في البطن عادة ما يكون ألم البطن مصحوبًا بإسهال أو غازات. كلاهما يمكن أن يسبب ألما شديدا في المعدة. يحدث الألم عادة بسبب التهاب الأمعاء في مرض الاضطرابات الهضمية حيث يهاجم جهاز المناعة لدينا الأمعاء. تتضمن بعض العلامات والأعراض النادرة الأخرى لمرض الاضطرابات الهضمية ما يلي: فقر دم فقدان كثافة العظام الم المفاصل صداع الراس قرحة الفم حرقة من المعدة الطفح الجلدي يسبب مرض الاضطرابات الهضمية تتحد جيناتك مع الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين وهناك عوامل أخرى يمكن أن تكون وراء مرض الاضطرابات الهضمية، ولكن السبب الدقيق لا يزال غير معروف، علاوة على ذلك، يمكن أن يكون لطرق تغذية الرضع والتهابات الجهاز الهضمي والتهابات الأمعاء تأثير سلبي على صحتك والتسبب في هذا المرض.