تجربتي مع رجيم اتكنز في إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي، فهو واحد من أبرز أنواع الأنظمة الغذائية الصحية، ويعود تسميته إلى أخصائي التغذية روبرت اتكنز الذي اوصى باتباعه للتخلص من تراكم الدهون في الجسم. وعند الإطلاع على أنواع الرجيم المختلفة ستجدها متعددة ولكن من المهم اتباع نظام غذائي واحد للتغلب على مشكلة ترهل الدهون وللوصول إلى الوزن المثالي، وأي حمية غذائية تحتاج لبذل مجهود وصبر من أجل أن تصل إلى الهدف المطلوب، وتقدم لك موسوعة أبرز المعلومات الخاصة برجيم اتكنز التي عليك الإطلاع عليهم إذا كنت من راغبي إنقاص الوزن. ماهو نظام رجيم اتكنز ؟ يقوم نظام رجيم اتكنز بالاعتماد على الدهون فقط كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. يعمل نظام رجيم اتكنز على التقليل من نسبة الكربوهيدرات والألياف الغذائية في الجسم، مما يساعد ذلك على تقليل نسبة السكر في الدم. اليك سيدتي الغالية رجيم اتكنز بالتفصيل في 3 دقائق 2022 | رجيم الدكتور فادي. ذلك النظام يدفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون. تجربتي مع رجيم اتكنز قسم اتكنز اتباع هذا الرجيم إلى أربع مراحل، وهم كالتالي: 1. المرحلة الأولى والتي يبدأ الجسم فيها بالتعود على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة لمدة 14 يوم، وذلك من خلال التقليل من الكربوهيدرات، عبر تناول مقدار 20 جم يومياً فقط منه.
الاعتماد على تناول الدهون لفترة كبيرة يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية مثل تصلب الشرايين. عندما تصبح الدهون هى المصدر الأساسي لطاقة الجسم، ففي تلك الحالة ينتج عنها وجود رائحة كريهة للفم. من المهم قبل اتباع رجيم اتكنز استشارة الطبيب المختص لكي يحدد لك هل يتناسب مع حالتك الصحية أم لا.
رجيم اتكنز تجربتي ، اختلفت مسميات و طرق الأنظمة الغذائية و لكن النتيجة واحدة؛ إلا و هي إنقاص الوزن و الحصول على القوام الممشوق. و لكن هناك من يُفضل تناول الكثير من الخضروات و البعض يُحب السكريات و آخرين يميلوا لمنتجات الألبان، فمن خلال مقال موسوعة يعرفكم بتلك الحمية الغذائية الجديدة. كل ما تريدون معرفته عن ذلك النظام الغذائي. مفهوم رجيم أتكنز من خلاله يمكنك جعل الجسد أداة تقوم بحرق كثير من الدهون، أو بمعني أوضح هو نظام غذائي يستبدل جميع الأطعمة التي تحتوى على كربوهيدرات و نشويات و السكريات بالبروتينات و الخضروات فقط. يفضل أن يكون الطعام مقلى في قليل من الزيت و ذلك يؤدى لحصول الجسم على كمية الدهون التي يحتاج إليها. يتم تناول مقدار 20 جرام يومياً من الكربوهيدات فقط ليحصل الجسم على التوازن. رجيم اتكنز تجربتي معهد سرب. من أهم مراحله هو عملية تثبيت الوزن بعد التخلص من السمنة المفرطة. إذا كنت ممن تُعاني من أمراض الكبد و الكلى فعليك استشارة الطبيب أولاً و لكن غير مستحب اتباعك لنظام غذائي مثله. مكونات رجيم أتكنز بعد مناقشة الأمر مع الكثيرين، وجدنا العديد من السيدات السعوديين و الإماراتيين و الرجال خضعوا لمثل تلك الحميات الغذائية، فالبعض أجادوا بنتائجه الوهمية و آخرين عانوا من أضراره.
المرحلة الثانية: فقدان الوزن المستمر لمواصلة فقدان الوزن، ولكن بوتيرة أبطأ، عليك اعادة إدراج الأغذية مرتفعة الكربوهيدات تدريجيا نظامك الغذائي "أتكنز". و لكن انتبهي فكمية الكربوهيدرات المضافة يجب أن لا تتجاوز 5 غرام يوميا، لمدة أسبوع في كل مرة. المرحلة الثالثة: ما قبل الاستقرار الهدف من هذه المرحلة هو الاستمرار في إبطاء فقدان الوزن مع اعتماد عادات الأكل المستدامة على المدى الطويل. و بالتالي فكل أسبوع، يسمح لك بإضافة 10 غرام يوميا من الكربوهيدرات. و لكن إذا لاحظت ان فقدان الوزن قد توقف فجأة ، فينبغي تخفيض العدد الإجمالي للكربوهيدرات يوميا من 5 غرام إلى 10 غرام. رجيم اتكنز تجربتي في. و عندما تقتربين من الوزن الذي تهدفين إليه، فيجب عليك اختبار كمية الكربوهيدرات التي يمكن أن تستهلكيها دون استعادة الوزن. اما عندما يكون الوزن المطلوب مستقرا لمدة أربعة أسابيع، فقد حان الوقت للانتقال إلى المرحلة الأخيرة. المرحلة الرابعة: الوزن المثالي عليك في هذه المرحلة باستهلاك كمية من الكربوهيدرات تعتمد على عملية التمثيل الغذائي ونشاطك البدني، و تتراوح من 45 غرام إلى 100 غرام. على سبيل المثال، 100 غرام من الكربوهيدرات تتحصلين عليها من خلال اثنين من حصص الفاكهة، بالإضافة إلى اثنين من حصص منتجات الحبوب واثنين من حصص الحليب أو اللبن.
1. المرحلة الأولى من رجيم أتكنز (المرحلة التمهيدية) تشمل أساسيات المرحلة الأولى من رجيم أتكنز على الآتي: تناول ما لا يزيد عن 20 غرام من الكربوهيدرات يوميًا، وبشكل أساسي من الخضراوات، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والخيار. تقليص كمية السعرات الحرارية اليومية المستمدة من الكربوهيدرات المتناولة إلى ما لا يزيد عن 10% بدلًا من 45-65%. منع تناول الخبز أو المعكرونة أو أي من الخضار النشوية كالبطاطا، أو أي من الحبوب كالأرز، أو الألبان ومنتجاتها. أخذ البروتين و الدهون يوميًا من الدواجن، والأسماك، والبيض، واللحوم الحمراء، والزبدة، والزيوت النباتية. منع تناول المكسرات والبذور وبعض أنواع الخضراوات، مثل: الفاصولياء. منع الكافيين. تجارب رجيم اتكنز الاصلي - تجربتي. منع تناول الكحول. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. مدة هذه المرحلة أسبوعين على الأقل وبحسب فقدانك للوزن. 2. المرحلة الثانية من رجيم أتكنز (نزول الوزن المستمر) تشمل أساسيات المرحلة الثانية من رجيم أتكنز على الآتي: الاستمرار في أكل ما لا يقل عن 12-15 غرام من الكربوهيدرات المستمدة من الخضراوات بشكل أساسي. إضافة المزيد من الخضراوات تدريجيًا، وبعض أنواع البذور والحبوب الكاملة، والمكسرات وبعض أنواع الفواكه، مثل: التوت.
بالإضافة أنه يجب توفير الجزء الخاص بأزهار العروس، حيث تحتاج العروس في يوم زفافها إلى باقة الزهور المميزة سواء في الألوان أو الشكل أو الرائحة، فعليك تنظيم كافة الترتيبات التي تهم العروس في ذلك الوقت. كما من الأفضل أن يتم وضع الأسعار والعلامات على الأرفف، وذلك من أجل التسهيل على العملاء لرؤية الأسعار الخاصة بأنواع الأزهار. الاهتمام بإدخال الديكور الخشبي في محل الورد، حيث أول ما استخدام هذا النظام كان في الصين، وذلك لأنهم ينشغلون بالورود لدرجة نحت الأزهار على ألواح الخشب. كما يمكن أن يتم إضافة الزهور الخشبية في واجهة المحل الأمر الذي يزيد من جمال وروعة المنظر الخارجي للواجهة، يضيف الطابع المميز لها. بالإضافة إلى تقديم الزهور في أواني خشبية مميزة، على هيئة أزهار وأحجام الورود، الأمر الذي يجعلها تبدو كشيء مميز أكثر من الطبيعي. يمكن أن يتوفر الخشب على هيئة عمود يوجد حوله أفرع من الورود، التي تحتوي على الألوان المميزة والمبهجة، وبالتالي تعد من أهم أفكار ديكور محل ورد. يجب الاعتماد على أن يكون أثاث المحل بالألوان الفاتحة، وذلك حتى يحمل البهجة والطاقة الإيجابية، مع مراعاة أن تكون الأرفف في المحل بالألوان الداكنة، وذلك من أجل أن يضيف إلى الأزهار اللمسة الساحة في إظهار ألوانها بشكل مميز.
ديكور محل ورد في ألمانيا لأن التفاصيل الصغيرة قد تؤثر على هذا النوع من المشاريع، يجب أن يتم تصميم ديكور المحل في ألمانيا كما يلي: التركيز في اختيار ورق جدران المحل من حيث اللون و زخرفة الجبصين إذا وجدت لأنه على أساس ذلك سيتم تركيب الرفوف و وضع الزينة و الألوان المناسبة. جام المحل من الخارج هام جداً لذلك احرص/ي على أن يكون سميك لكي يتحمّل أكثر أثناء وضع الورد عليه، وأيضاّ من ناحية الشكل الهندسي أن يكون مناسب لمساحة واجهة المحل. ضرورة تناسق الألوان لأنه يبرز ذوق و رقّة المحل من الداخل و يلعب دوره في التأثير بشكل أكبر على الزبائن، وهذه نقطة تختلف على حسب رأي صاحب/ة المحل. اختيار أرضية من السيراميك بدل البلاط التقليدي يجعل محل الورد يضيء و يبرق من الداخل و يعكس الإنارة الداخلية و جمال و ألوان الورد الرائع. تركيب إنارة متنوعة بين خافته و قوية، على أن يتم اختيار ألوان تشعر بالدفئ و بعض الرومانسية و خاصةً في المساء، وبالطبع كل ذلك له دور في مدى شعور الزبائن بالراحة و إظهار المحل و الورود بطريقة مميزة. هذه أهم تفاصيل اختيار ديكور محل ورد في ألمانيا بشكل مناسب وفيه مواصفات تتلائم مع طبيعة المشروع و تحث الزبائن على الإقبال.
الجدير بالذكر انه يمكن فتح محل ورد في ألمانيا بالقرب من محلات المنافسين ضمن الأسواق العربية مثلاً. معدات و أغراض محل ورد مثل أي مشروع فإن فتح محل ورد في ألمانيا يتطلب إلى معدات و أغراض معينة سنذكرها كما يلي: استئجار محل مناسب من حيث المساحة والموقع في ألمانيا كما ذكرنا سابقاً. استخراج الأوراق الرسمية من الدوائر المختصّة في مقاطعتك لكي يتم مزاولة العمل دون مشاكل. معالجة أي مشاكل في البنية التحتية للمحل، وعمل ديكور ملائم. مكيف نوعية جيدة ضروري أن يكون متوفر في المحل. طاولة مناسبة من أجل تجهيز البوكيهات، و تغليف الورود للزبائن. عمل آرمة خارجية للمحل ( أمر طبيعي). جهاز كمبيوتر لعرض التصاميم و كذلك التسويق على صفحات التواصل الإجتماعي و غيرها. تركيب جام بللور لواجهة المحل و يفضّل أن تكون سميكة. رفوف خشب أو زجاج حسب الرغبة، تستخدم لوضع الورد عليها. الاهتمام بأرضية المحل، ووضع البلاط من السيراميك. مكتب إداري يكون في مكان بعيد عن باب المحل و لا يعيق حركة الزبائن. وضع كاميرات داخل و خارج المحل للحماية و الأمن.
يلعب الدور الأكبر، والمفتاح في اختيار المكان المناسب هو أنه سيعزز النجاح. مكان مفعم بالحيوية والحشود: يجب الاستمتاع بالمكان الذي أقامه المطعم في مكان حيوي، وستكون أنشطة الناس متكررة ومستمرة، فإذا كان قريبًا من الجامعات والمدارس أو الحدائق أو الشوارع الرئيسية أو المقاهي يكون الأثر أفضل. قد نتفاجأ عندما نعلم أن نوع الطعام الذي سيقدمه المطعم يحدد الموقع المناسب للطعام. اختر الجودة التي تناسب الطعام المحلي: على سبيل المثال، ليس من الضروري بناء مطعم فاخر في حي شعبي، لأن الطعام الشعبي يجب أن يتواجد في أهم المناطق (مثل الجهات الحكومية ، إلخ(. وتجدر الإشارة إلى أن المطعم أمام منظر مقبول، لأن هذا يمكن أن يجلب زخرفة جميلة للمكان وتوفر انطباعًا جيدًا مجانًا، لأنه من الممكن استخدام طاولة طعام كبيرة أمام المطعم لاستيعاب أكبر عدد من العملاء. ضع في اعتبارك عدم بناء مطعم بجوار مطعم آخر يقدم نفس جودة الطعام: من الضروري توفير طعام عالي الجودة، أو اختيار مكان ليس به هذا النوع مثل هذا الطعام لضمان نجاح المشروع. نموذج دراسة جدوى جاهزة لمطعم يتطلب إنشاء مشروع مطعم صغير أموالاً كافية ليتم تنفيذه بالكامل، ويتم استخدام الأموال في النقاط التالية: التكلفة الخاصة بإيجار المحل أن يبنى المطعم على أي مكان ولا يقل ارتفاعه عن 60 متراً، ويعتبر المشروع من المشاريع الثابتة المدفوعة شهرياً.