أرجح الحبل إلى الأمام في حركة واحدة باستخدام اليدين ، و احرص على تحريك معصميك قليلاً للأعلى بحيث ينزل الحبل بين كاحليك وركبتك. يمكنك أن تجرب هذه الحركة عدة مرات لمعرفة موضع سقوط الحبل قبل أن تحاول القفز فوقه. حاول أن تضبط توقيت تأرجح الحبل حتى تتمكن من رفع ركبتيك معًا و القفز فوق الحبل عندما يكون الحبل فوق مستوى رأسك. إذا نجحت في ذلك ، واصل نط الحبل و احسب عدد المرات التي استطعت فيها تمرير الحبل أسفل قدميك دون توقف حتى تستطيع تقييم مدى تقدمك في التمرين. طريقة نط الحبل لإنقاص الوزن طريقة نط الحبل لإنقاص الوزن من أشهر الافكار الخاطئة حول طريقة نط الحبل لإنقاص الوزن هو أن تنحيف الجسم مشروط فقط بقيامك بالقفز على الحبل لمدة زمنية طويلة. لكن في الواقع ، يكمن السر في ممارسة نط الحبل من خلال التدرب على تمارين (HIIT) المتقطعة و عالية الكثافة. من أجل استخدام تمارين نط الحبل للتنحيف و بتعبير آخر أكثر وضوحا ، يجب أن تتمرن بكثافة عالية و لكن لفترات قصيرة ، تليها فترات أخرى من الراحة. إليك عينة من تمرين القفز بالحبل. ستحتاج إلى ساعة توقيت أو الوصول إلى تطبيق به مؤقت. هذا نمودج عن جدول نط الحبل للمبتدئين يتكون من ثلاث سلسلات: السلسلة الأولى: القفز على الحبل لمدة 30 ثانية متواصلة ، ثم استرح لمدة 60 ثانية.
قواعد وأصول وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديه "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ، وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية: 1 - تجهيزات صحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. 2 - الإحماء: يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط. 3 - الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان أرضية خشبية. 4 - تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
وقتك ضيق ولا يسمح لك بالذهاب للصالة الرياضية بعد العمل؟ أو لست متحمسًا كفاية للالتزام بصف للتمارين كل أسبوع؟ قد يكون البديل المثالي هو حل غاية في البساطة: أن تقصد متجر قريب خاص بلوازم الرياضة وتشترِ لنفسك حبل قفز يمكنك التدرب بواسطته في المنزل؛ يحرق قفز الحبل (أو كما يعرف بنط الحبل) ما يصل إلى 13 سعر حراري كل دقيقة [١] وهو رائعٌ كتمرين سريع. 1 ابحث عن حبل من البلاستيك أو الخرز. حبال القفز البلاستيكية أمتن من الحبال القطنية وتلتف بمعدل أسرع ما يمنحك تمرينًا أعلى شدة، كما أنها جيدة لأداء حركات قفز الحبل المتقدمة كالقفز على رجل واحدة أو القفز بالتبديل بين القدمين. [٢] 2 اضبط قياس الحبل على طولك. من المهم أن تستخدم حبلًا يناسب طولك؛ افعل ما يلي لقياس الحبل: قف في منتصف الحبل؛ يجب أن تمتد المقابض إلى ما تحت إبطيك. قص واضبط الطول حسب الضرورة إذا تجاوزت المقابض ما تحت إبطيك. 3 اقفز على أرضية خشبية أو مشمعة، وهو ما يساعد في إعداد الجزء العلوي من جسمك للتأثر بالقفز بالتدريج. [٣] لا تقفز على الأسطح الصلبة كالخرسانة، لأن هذا قد يجهد ركبتيك ويؤدي لإصابتك. [٤] 4 تدرب على القفز الأساسي. أتقن صورة القفز الأساسية قبل أن تجرب أي طرق أو أشكال قفز أخرى.
5 - عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد. 6 - عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا. 7 - المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين.
القسط الهندي استُخدم نبات القسط الهندي (Saussurea costus) في الطب الشعبي منذ القدم، ويُعرف أيضًا باسم لوتس الثلج، ويُستخدم لآثاره المضادة للالتهابات، كما يُستخدم في شكل علاجٍ طبيعي لعددٍ من الأمراض؛ كالذبحة الصدرية، والتهاب المفاصل، ومرض الربو، والتهاب القصبات الهوائية، والتهاب المعدة، والسعال، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وفي علاج مشاكل جهاز الهضم؛ كعسر الهضم، كما يُستخدم في تخفيف تشنجات العضلات، وتعزيز صحة الدماغ، والحماية من قرحة المعدة ، وتعزيز صحة الكبد، كما أنه بمنزلة مضاد للميكروبات، والقسط متاحٌ في شكل مكملات غذائية. فوائد واضرار القسط الهندي وعلاج مشاكل الإنجاب للرجال والنساء | موقع المجرة. [١] فوائد القسط الهندي للحمل يعمل نبات القسط الهندي لتعزيز هرمون التستوستيرون ، وزيادة الخصوبة عند الرجال، فالمكملات الغذائية الموجودة في نبات القسط لها آثارٌ قوية من حيث زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وتعزيز صحة الإنجاب، كما أنه يعزز بشكلٍ كبير من عدد الحيوانات المنوية، ويزيد من قوتها، وهو ما يعزز الخصوبة عند الرجال، ويزيد من فرص حدوث الحمل لاحقًا. ref name="vEprK7Ksrw"> Franziska Spritzler (11-6-2018). "12 Proven Health Benefits of Ashwagandha" ،, Retrieved 27-6-2019.
وعن جابر بن عبد الله رضي الله عنه أنه قال "دخلَ النبيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ على أُمِّ سَلَمَةَ رضيَ اللهُ عَنْها وعندَها صَبِيٌّ يَنْبَعِثُ مَنْخَرَاهُ دَماً، فقال النبِيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ: ما هذا؟ قالوا: بهِ العُذْرَةُ، فقال النبِيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ: عَلامَ تُعَذِّبَنَّ أوْلادَكُنَّ إِنَّما يَكْفي إِحْدَاكُنَّ أنْ تَأْخُذَ قُسْطاً هِنْدِيّاً فتُحلهُ بِماءٍ سبعَ مراتٍ، ثُمَّ تُوجِرَهُ إيَّاهُ، قال: فَفَعَلوا فَبَرَأَ". فوائد القسط الهندي للحمل والتكيس قد تتعجب من أن يكون للقسط الهندي فوائد على الحمل والإنجاب، إلا أن التجارب العملية أثبتت أن القسط الهندي له الكثير من الفوائد في حالات تأخر الإنجاب ومنها: أنه يعمل على علاج تكيسات المبايض، والتي تُعاني منها الكثير من السيدات، وتمنعها من الحمل في بعض الأحيان. فوائد القسط الهندي - استشاري. يعمل على إدرار الدم أثناء الدورة الشهرية، ويُخلص من اضطراباتها المزعجة، والتي قد تؤخر الحمل. يُزيد من نشاط المبايض، ويُحفزها على إنتاج بويضات سليمة. يُعالج الاضطرابات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة. يُحد من الإفرازات الكريهة التي تتعرض لها المرأة، بسبب وجود التهابات شديدة.
تعزيز الصحة النفسية عند الرجل: يعتبر القلق والاكتئاب من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى عسر الانتصاب عند الرجل، ويمكن استخدام جذور القسط الهندي لعلاج حالات الاكتئاب التي يتعرض لها الرجل لدوره في تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية. هناك أسباب كثيرة للعقم أو عدم القدرة على الانجاب عند الرجال ويجب معرفة الأسباب لمعرفة علاجها ويعتبر القسط الهندي خيار مناسب لبعض حالات العقم وسنذكر منها:[2-5] زيادة عدد الحيوانات المنوية: يعتبر القسط الهندي مفيد جداً للحفاظ على الصحة التناسلية عند الرجال، فالانتظام في تناول جذور القسط الهندي يعمل على تحسين الخصوبة عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة قوتها. الوقاية من اضطرابات الجهاز التناسلي: إن وجود أي اضطراب في الأعضاء التناسلية يسبب العقم أو التأخر في الإنجاب لذا يستخدم القسط الهندي لكونه يعزز من التغذية الدموية والعصبية التي تفيد في تحسين وظيفة الجهاز التناسلي عند الرجال. منع القذف المبكر: إن حدوث القذف في مراحل مبكرة من الجماع يسبب وصول عدد أقل من الحيوانات المنوية مما يقلل من احتمال حدوث الحمل، لذلك يستخدم القسط الهندي لتأخير القذف عند الرجل لدوره في التقليل من حالات التوتر والقلق التي تعتبر من الأسباب الشائعة لحدوث القذف المبكر.
يُشار إلى قدرة القسط الهندي في علاج العقم. يُعزز تناول القسط الهندي في علاج العقم لدى الرجال والنساء. يُنظم القسط الهندي مستوى الهرمون الأنثوي لدى المرأة. يُحفز تناول القسط الهندي من أداء الغدد عامة، والغدة الدرقية تحديدًا. يُعالج القسط الهندي تكيسات المبايض التي تمنع المرأة من الإنجاب. يعمل القسط الهندي على علاج الإفرازات التي تتدفق من المرأة. يسهم القسط الهندي في رفع مستوى الحيوانات المنوية لدى الرجال. كما يعمل القسط الهندي على تنشيط البويضة، وتحسين عملية التلقيح لدى النساء. متى يؤخذ القسط الهندي للحمل بعد الدورة تطرح العديد من النساء تساؤلاتٍ حول " متى يؤخذ القسط الهندي للحمل بعد الدورة الشهرية وما فعاليتها وتأثيرها على الصحة ؟" يوصي الهنود بتناول القسط الهندي بعد الانتهاء من فترة الطمث وتقف الدم تمامًا. وذلك بتناول ثلاث ملاعق من القسط الهندي يوميًا، وذلك قبل تناول الوجبات، وكذا فيوصي البعض بتناوله مع العسل. بينما ينصح الخبراء في التغذية وطب الأعشاب بالعالم العربي إلى فعالية تناول القسط الهندي عند تناوله قبل موعد الدورة. وذلك عن طريق إضافة معلقة من القسط الهندي، مع كوب من اللبن ونصف ملعقة من العسل.