- الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليغرام في اليوم، سواء كان في المصادر الغذائية، مثل: الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى، كالجبن، واللبن، أو الخضراوات الخضراء، كاللفت والبروكلي، أو بأخذ مكملات الكالسيوم؛ للحفاظ على هذه النسبة. كما لا بد ألا تتعدى نسبة الكالسيوم المتناول إلى جانب المكملات ألفي ملليغرام؛ لتجنب الأعراض الجانبية للكالسيوم. - فيتامين (د) ضروري أيضًا؛ حيث تستهلك المرأة بعد انقطاع الطمث 800 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد، وهذه النسبة إلى جانب الكالسيوم، تقلل نسبة حدوث الكسور للمرأة في هذا العمر. كما يوجد فيتامين (د) في اللبن، وأسماك السلمون، والزبادي، وعصير البرتقال، والحبوب. وعند عدم أخذ الاحتياج اليومي من فيتامين (د)، فلا بد من أخذه في صورة مكملات بوصف الطبيب. - الإقلاع عن التدخين، والتوقف عن شرب الخمور. - ممارسة النشاط البدني بانتظام؛ حيث تُعد طريقة مثالية للحفاظ على كثافة العظام، وتقوية العضلات، والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث كسور. - الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور؛ وعليه ينبغي: - إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض، فقد تؤدي إلى التعثر والسقوط.
يعد فيتامين "د" من العناصر المغذية المتاحة على نطاق واسع، لكن عددا كبيرا من سكان العالم، يعانون نقصا لافتا في المادة، وهو ما ينذرهم بمتاعب صحية إذا لم يحاولوا تدارك الوضع. ويمكن للإنسان أن يحصل على فيتامين "د" بشكل طبيعي من خلال التعرض لأشعة الشمس، لكن بعض مناطق العالم لا تنعم بالجو الصحو، فلا يحصل الناس على قسط كاف من الفيتامين. وبحسب موقع "هيلث لاين"، فإن 42 بالمئة من الأميركيين يعانون نقصا في فيتامين "د"، والمقلق في الأمر، هو أن الفيتامين مهم جدا لأجل الحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي. ويتولى فيتامين "د" مهمة الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي، وذلك من خلال تحويل المادة الخام "ديهيدروكوليستيرول 7" إلى ما يعرف بطليعة الفيتامين Pre vitamin D3) D3) وفي النهاية إلى فيتامين D3. ويوجد الفيتامين "د" في الأغذية ذات المصدر الحيواني، وهو مطابق تماماً لفيتامين (D3) الذي يجري إنتاجه في أجسامنا. وفضلا عن ذلك، يوجد فيتامين "D2" في الأغذية النباتية، وأغذية أخرى مثل الكبد وصفار البيض وزيت السمك. ويقدر الاستهلاك اليومي الموصى به بين 400 و800 وحدة دولية (0. 1 وحدة دولية = 0. 025 مغ)، لكن أناسا كثيرين لا ينالون هذا النصيب الكافي من فيتامين "د" رغم منافعه الكثيرة.
علاج نقص فيتامين (د): عندما نتأكد من تشخيص نقص فيتامين (د) عند مريض ما، فإننا نلجأ أولاً إلى تعويض هذا النقص بكميات كبيره نسبياً من هذا الفيتامين، ولا تكفي الجرعات العادية الموصى بها لسد الاحتياج اليومي لعلاج من لديه نقص شديد، فإنك عندما تريد ملء خزان بالماء فإنك لا تملؤه باستخدام الكأس، وإنما تملأه باستخدام الصهريج، فإذا ما تم تعويض النقص الحاد، عندها نرجع إلى الجرعة اليومية الموصى بها. النظرة الحديثة لدور فيتامين (د): حديثا بدأت تظهر أدوار متعددة لهذه المادة الحيوية، وما دور فيتامين (د) في العظام إلا قمة جبل جليدي معظمة خاف عن الأبصار، ويكاد المتتبع لأخبار ودراسات فيتامين (د) أن يصاب بالإرهاق من توالي الدراسات التي تربطه بشتى فعاليات أعضاء الجسم، وتربط نقصه بالعديد من الأمراض، فالمؤشرات الأولية والدراسات البيئية المتعددة تشير إلى احتمال ارتباط نقص فيتامين (د) بداء السكري، وأمراض المناعة، وأمراض الروماتيزم، والتصلب اللويحي، وسرطان الثدي، وسرطان القولون، وقابلية السقوط، والتوحد، والآلام العضلية. نائب رئيس الجمعية السعودية لهشاشة العظام. المشرف على عيادة هشاشة العظام. مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث
تخفيف بعض مشكلات الرضاعة الطبيعية ضخ حليب الثدي وسيلة من وسائل تخفيف مشكلات الرضاعة في البداية، وعلى رأسها التهاب الحلمات، ونقص الحليب في الثديين. عيوب مضخة حليب الأم ضخ الحليب هو أفضل الحلول لأي مشكلة قد تمنعك من الرضاعة بشكل طبيعي، لكن يجب أن تكوني على علم بالعيوب التي تنتج عنها أيضًا، لتجنبها أو تقليلها قدر استطاعتك، ومن أهم عيوب استخدام مضخة حليب الأم باستمرار: الضخ يقلل قليلًا من استفادة طفلك بكل الفوائد الموجودة في الحليب، فتناوله مباشرة من ثديكِ أفضل بالطبع من الحصول عليه بعد ضخه بعدة ساعات. أحيانًا قد تنسين تخزين الحليب في الفريزر، وبالتالي قد يتضرر طفلك من استخدام حليب مضى عليه وقت طويل. فائدة مضخة حليب الثدي في زيادة انتاجه | المرسال. لذا احرصي على كتابة التاريخ بوضوح على كل زجاجة، قبل وضعها في الفريزر. قلة التواصل الجسدي بينك وبين طفلك، والحقيقة أن الطفل في هذه المرحلة يعتمد في علاقتكِ معه على هذا الأمر، الذي يكون في أعظم حالته وقت الرضاعة الطبيعية. بطء تعود الطفل على الحلمات الطبيعية للأم. سعرها مرتفع، وخصوصًا مضخة الحليب الكهربائية. وعلى الرغم من كل العيوب السابقة، يظل استخدام مضخة حليب الأم حلًّا لمشكلات كثيرة، تمثل ضغطًا على الأمهات اللائي يحرصن على إرضاع أطفالهن بشكل طبيعي.
ما هي الكمية الطبيعية التي يمكن للأم المرضعة أن تضخها بإستخدام مضخة الثدي ؟ من المعتاد أن تتمكن الأم التي تقوم بإرضاع طفلها رضاعة طبيعية من ضخ حوالي 15 – 60 مل من الحليب لكلا الثديين و ذلك في كل جلسة ضخ. الأمهات اللاتي تضخ المزيد من الحليب في كل جلسة قد يكون لديها فائض من الحليب. و / أو أنهن يستجبن بشكل أفضل للمضخة. أو قد يكون بإمكانهن زيادة كمية الحليب مع كثرة ممارسة هذه العملية. و تعتقد العديد من الأمهات أنهن يجب أن يكونوا قادرين على ضخ 120 – 240 مل من الحليب في كل جلسة ضخ. مضخة حليب الأمم المتحدة. و لكن حتى كمية 120 مل هي كمية كبيرة للغاية للأم المرضعة. من الشائع جداً للأم المرضعة أن يكون لديها كمية من الحليب أكثر مما يحتاجه الطفل في الأسابيع الأولى من عمر الطفل. و بعد أن تقوم بتنظيم عملية إمداد الحليب للطفل، فمن الطبيعي أن ينخفض ضخ الحليب بشكل ملحوظ. من الطبيعي أن يختلف الضخ الناتج من الثدي من جلسة لأخرى و من يوم لأخر، إذا قلت كمية الحليب فلا داعي للقلق. جرب توفي بريستو لإدرار الحليب هناك بعض المؤثرات الأخرى التي قد تؤثر بالسلب على إدرار الحليب. مثل وقت الدورة الشهرية للأم التي تنخفض فيها كمية الحليب التي تخرج من الثديين و ذلك بسبب حدوث بعض التغيرات الهرمونية التي تتسبب في ذلك.
وتستخدم مضخة الثدي أيضاً لتحفيز عملية الرضاعة عند النساء اللاتى يعانين من نقص في تدفق الحليب، أو اللاتى لم يضعن مولودهن بعد. وأيضاً يُمكن استخدام مضخَّة الحليب للمساعدة في تخفيف احتقان الثدي، الذي يحصل لمعظم للأمهات بعد الولادة والاحتقان يسبب ألم حيث يكون الثدي مليئاً جداً بالحليب. وبالتاالي يصعب على الطفل أن يلتقط الحلمه وعند استخدام المضخة تقلل من الحليب. ويمكن للطفل أن يتناوله عن طريق الزجاجة. وإذا كان الرضيع لا يمكنه التقاط الحلمة بشكل صحيح خلال الرضاعة الطبيعية المباشرة. ولا تزال الأم راغبة في منح طفلها فوائد حليب الثدي، فربما تختار القيام بضخ حليبها لتحقيق ذلك. وتستخدم المضخّة أيضاً في حال كانت الأم تحتاج لتناول دواء معين. مضخة حليب الثدي هكذا يتم استخدامها وأنواعها ومميزات كل نوع وعيوبه - ثقف نفسك. وهذا الدواء قد يؤثر على حليب الثدي وحتّى لا تضر طفلها تستطيع أن تقوم باستخدام مضخة الثدي؛ للحفاظ على كمية الحليب التي عندها خلال الفترة الزمنية التي تتناول فيها الدواء؛ حتّى لا يجف حليبها؛ وذلك حتى تستطيع استئناف الإرضاع بعد انتهاء فترة علاجها. وأخيرا، قد يكون من المرغوب ضخ الثدي لمواصلة إنتاج الحليب؛ للاستفادة من هرمونات الرضاعة التي تساعد الأم في التعافى من آثار الحمل، حتّى إذا لم يتم استخدام هذا الحليب المضخوخ لتغذية الطفل.