المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً - صحيفة الاتحاد أبرز الأخبار المشي نصف ساعة يومياً يقود إلى إنقاص نصف كيلوجرام أسبوعياً 21 يناير 2013 20:53 تقول الدكتورة كاثرين زيراتسكي من عيادات «مايوكلينيك» الأميركية إن ممارسة المشي يومياً تساعد في إنقاص الوزن، وذلك وفق المدة التي يقضيها الشخص في المشي، وتبعاً لنوع المشي، هل هو مشي سريع (هرولة) أو بطيء. لكنها تضيف أن إنقاص الوزن مشروط أيضاً بالنظام الغذائي الذي يتبعه المتمرن. فالحرص على تناول سعرات حرارية أقل وإدخال تغييرات غذائية متواصلة على نظام الأكل يُساعد في الواقع على إنقاص الوزن على نحو أسرع وأكثر فعالية من المشي. وفي حال القيام بالأمرين معاً، تكون النتيجة أفضل وأكثر إرضاءً. وتشير كاثرين إلى أن مواظبة الشخص على ممارسة المشي السريع نصف ساعة كل يوم يؤدي إلى حرق أكثر من 150 سعرة حرارية يومياً. وحتى يتمكن المرء من إنقاص نحو نصف كيلوجرام أسبوعياً، فإن عليه أن يحرق 500 سعرة حرارية كل يوم. وكلما كانت وتيرة المشي أسرع وكانت الهرولة أقرب إلى الجري منها إلى المشي زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومن أجل تحقيق أفضل النتائج من تمرين المشي يومياً، ينبغي أن يكون التمرين ذا مستوى شديد أو معتدل على الأقل.
وطبعاً، فإن المصمم على إنقاص وزنه يجب عليه أن يتبع نظام مشي أكثر من معتدل، أي شديد، وأن يقضي أطول من نصف ساعة في اليوم، وذلك حتى يتسنى له حرق سعرات أكثر والتخلص من زوائده الدهنية والشحمية، لكن عليه أن يحرص على تعويض ما يفقده جسمه من سوائل وأملاح معدنية عبر الإكثار من شرب الماء وقياس نسبة الماء في جسمه على نحو أسبوعي تجنباً للإصابة بتكون حصي الكلي أو الجفاف أو غيره من المضاعفات التي قد تنجم عن قلة السوائل في الجسم. وتنصح الدكتورة كاثرين زائدي الوزن والبدناء بأن يحرصوا كذلك على قياس أوزانهم مرة واحدة أو مرتين كل أسبوع حتى يطلعوا على درجة تقدمهم في إنقاص الوزن عبر المشي. وتنصح كاثرين كل الذين بدأوا حديثاً بالانتظام في ممارسة المشي أو أي نشاط بدني شبيه بأن يتدرجوا في التمارين ولا يكثفوا من حجمها إلا بعد قضائهم أسبوعاً أو أكثر، وبعد إحساسهم فعلياً بأن أجسامهم قادرة على زيادة شدة التمرين وكثافته. وتنبه الدكتورة كاثرين إلى أنه عندما يصل الشخص إلى وزنه المنشود وينقص الكيلوجرامات المطلوبة، فإنه يجب عليه أن يواصل التمارين، مع تعديلها لتصبح أقل شدة. وهي ترى أن إنقاص الوزن ليس أمراً صعباً بحد ذاته، لكن الحفاظ على الوزن المنشود هو الأصعب.
هل المشي ينحف البطن والخصر تعتبر منطقة البطن والخصر من أكثر المناطق في الجسم، التي يمكن أن تتأثر بزيادة الوزن والسمنة الزائدة لدى الرجال والنساء على حد السواء، حيث يبرز البطن ويشكل ما يسمى بالكرش، لهذا يسعى الكثير من الناس الذين يعانون من هذه المشكلة، التخلص منها بأي وسيلة كانت، ولعل رياضة المشي أفضل الطرق التي يمكن أن يمارسها أي شخص مهما اختلف جنسه أو وزنه أو عمره، حيث أن رياضة المشي تساعد في نحت منطقتي الخصر والبطن والأرداف والأفخاد كذلك، ولعل أفضل طريقة للمشي، هي المشي باستقامة الظهر، ورفع الرأس عمودياً، حيث يساعد هذا على تخفيف التوتر عن الحجاب الحاجز، مما يجعل عملية التنفس أفضل بكثير. هل المشي ينحف بدون رجيم يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن الزائد، لكن أثبتت الدراسات أنه بإمكان أي شخص اتباع روتين رياضي يومي، قد يساعد في تقليص الوزن بضعة كيلو جرامات بدون اتباع حمية غذائية، إذ يعتبر المشي لمدة نصف ساعة يومياً من أفضل الأنشطة، التي يمكن أن يقوم بها أي شخص من أجل خسارة بعض الوزن، حيث يؤكد خبراء التغذية بأن المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، يمكن أن تؤدي إلى خسارة الكثير من الوزن الزائد عن المعدل الطبيعي، وذلك لأنه يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، أي حوالي 75 إلى 100 سعرة.
هل المشي ينحف الجسم ام لا – المنصة المنصة » رياضة » هل المشي ينحف الجسم ام لا هل المشي ينحف، يتبع الكثير من الناس الحميات الغذائية من أجل خسارة الوزن، كما يلجأ البعض إلى ممارسة العديد من التمارين والأنشطة الرياضية، التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث تعتبر الرياضة من أهم الطرق والوسائل، التي تساعد الإنسان على المحافظة على لياقة جسمه، كما تساهم التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية، ونحت الجسم والتخلص من الدهون، ويعتبر المشي من أهم التمارين التي يمكن أن يمارسها الشخص بشكل يومي، من أجل تمرين عضلات الجسم وتقويتها، فهل المشي ينحف. هل المشي ينحف يعتبر المشي من التمرينات الرياضية المهمة، التي يجب أن يمارسها الأشخاص بشكل يومي، حيث أنها تعتبر من العوامل الأساسية التي قد تساهم في خسارة الوزن وجعل الإنسان يشعر بتحسن كبير في حالته الجسمية والصحية والنفسية، وذلك لأن للمشي العديد من الفوائد والتي يمكن أن تتلخص في الأمور التالية: تحسين صحة القلب. تنظيم ضغط الدم. يساعد على خسارة الوزن. تحسين الدورة الدموية. تحسين الذاكرة. تقوية العظام. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. تحسين عملية الهضم. تقليل التوتر وتحسين المزاج.
أعلى 10 جبال في قارة آسيا: باعتبارها الأكبر من حيث المساحة، فلا عجب أن تحتوي قارة اسيا على جبال أكثر من غيرها، وفي الواقع، اسيا هي القارة الوحيدة حيث ترتفع القمم الجبلية لأكثر من سبعة الاف متر فوق مستوى سطح البحر. معظم هذه القمم الجبلية تجتمع في منطقة جغرافية ضيقة للغاية في سلسلة جبال الهيمالايا، وبشكل خاص، المنطقة التي تشكل دولة نيبال وما حولها. من أصل أعلى عشرة قمم جبلية في العالم، يوجد ثمانية منها في داحل أراضي نيبال او بالقرب من حدودها. فيما يلي نلقي نظرة سريعة على أعلى القمم الجبلية في قارة اسيا. اعلى قمة جبلية في العالم. أعلى قمة في قارة آسيا ايفرست أو افرست، هي أعلى قمة جبلية في قارة آسيا وفي العالم. يبلغ ارتفاع القمة حوالي 8،848 مترا فوق مستوى سطح البحر. تقع هذه القمة في سلسلة جبال الهيمالايا، في محافظة التبت ذاتية الحكم على الحدود بين الصين ونيبال. اكتشف العالم الغربي هذه القمة اول مرة في سنة 1847، وفي سنة 1856، حصلت على اسمها تكريمًا للمساح والجغرافي البريطاني "جورج ايفرست". كي 2 هي ثاني اعلى قمة في اسيا والعالم بارتفاع 8،612 مترًا، تليها قمة كانشينجونغا بـ 8،586 مترًا، وقمة لهوتس 1 بـ 8،516 مترًا. أعلى 10 جبال في قارة آسيا # القمم الجبلية ، الموقع الارتفاع 10 أنابورنا ، نيبال 8،091 مترا 9 نانگا پربت ، باكستان 8،125 مترا 8 ماناسلو 1 ، نيبال 8،156 مترا 7 دهاولاغيري ، نيبال 8،167 مترا 6 تشو أويو ، الصين ونيبال 8،201 مترا 5 ماكالو ، الصين ونيبال 8،462 مترا 4 لهوتس 1 ، الصين ونيبال 8،516 مترا 3 كانشينجونغا ، الهند ونيبال 8،586 مترا 2 كاي 2 ، باكستان والصين 8،612 مترا 1 افرست ، الصين ونيبال 8،848 مترا مقالات ذات صلة أعلى 10 جبال في قارة افريقيا أعلى 10 جبال في القارة القطبية الجنوبية اكبر 10 مدن في اسيا تصفّح المقالات
ويقع هذا الجبل شمال شرق تنزانيا و هو يعد من الجبال البركانية مما يجعله أحد المعالم السياحية الهامة في هذا البلد باعتباره يضم مجموعة من المحميات و الحدائق الوطنية. 4- الجبل الأكثر ارتفاعا في قارة أمريكا يعتبر جبل أكونكاغوا أعلى جبل في قارة أمريكا, حيث يبلغ ارتفاعه 6, 960 متر. و يقع هذا جبل في أمريكا الجنوبية تحديدا بدولة الأرجنتين بمقاطعة ميندوزا. كما أنه يعتبر جزءا من حدايقة أكونكاغوا الريفية التي تضم عدد من الأنهار الجليدية. يصنف هذا الجبل ضمن البراكين الطبقية النشيطة. 5- الجبل الأكثر ارتفاعا في قارة أستراليا يعتبر جيل كوسياسكو أكثر الجبال ارتفاعا التي تتواجد في قارة أستراليا, حيث يبلغ ارتفاعه 2228 مترا. يصنف هذا الجبل ضمن سلسلة الجبال الثلجية المتواجدة في منتزه كوسيوزكو الوطني الذي يقع في ولاية نيو ساوث ويلز في أستراليا. إقرأ أيضا: التهاب الأذن 6- أعلى قمة جبلية في قارة أنتاركتيكا يعد جبل فينسون ماسيف أكثر الجبال ارتفاعا بالقارة القطبية الجنوبية, حيث يبلغ ارتفاعه 4, 892 مترا. اعلى سلسلة جبال في العالم - موسوعة. و هو من الجبال المتجمدة الذي يصنف ضمن سلسلة جبال سينتينيل التابعة لجبال إلسورث. تم اكتشاف هذا الجبل سنة 1958 من قبل طائرات البحرية أمريكية.
أما عن مصدر اسمه, فهو يعود لعضو الكونغرس الأمريكي كارل فينسون الذي كان داعما لحملات استكشاف القطب الجنوبي.
{{نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}. ريتا سلمان فتاة سورية طالبة في كلية الإعلام والاتصال، أحب الكتابة والترجمة والتحرير والمونتاج والتعليق الصوتي، وكل مايخص مجال الإعلام، حاصلة على شهادة مهارات الاتصال والتفاوض وشهادة ICDL ،وأملك خبرة في تصميم المدونات.
تقع الجبال في منطقة تعرف باسم حزام باربرتون جرينستون، وسميت بهذا الاسم نسبة إلى اكتشاف الذهب في المنطقة من قبل جورج باربر وأبناء عمومته مما أدى إلى اندفاع الذهب في أواخر القرن التاسع عشر. مجموعة هامرسلي البلد والمنشأ: أستراليا الغربية، منطقة بيلبارا أعلى قمة: 4098 قدمًا متوسط الارتفاع: 450-550 م المساحة التقريبية: 160 ميلاً مع عشرين من أعلى قمة في غرب أستراليا، تتميز سلسلة هامرسلي رينج بأخدود ذات وجوه صخرية شفافة وملونة تعرض عددًا لا يحصى من الألوان – الأخضر والأزرق والوردي – التي تتغير مع ضوء الشمس. أعلى الجبال في الوطن العربي - YouTube. عند سفح هذه الوديان وفي جميع أنحاء الجبال توجد برك من المياه الصافية والنباتات المورقة. تقع حديقة Karijini الوطنية، وهي واحدة من أكبر المتنزهات الوطنية في أستراليا، ضمن سلسلة Hamersley Range. بالإضافة إلى كونها ملاذًا للحياة البرية والمعالم الطبيعية الجميلة ، تلعب سلسلة هامرسلي أيضًا دورًا مهمًا في الاقتصاد. يتم استخراج أكثر من 100 مليون طن من خام الحديد سنويًا من سلسلة هامرسلي، والتي تمثل ما يقدر بنحو 90 في المائة من صادرات خام الحديد في أستراليا. جبال ووتربيرج البلد والمنشأ: جنوب أفريقيا، مقاطعة ليمبوبو أعلى قمة: جيلهوتكوب، 6000 قدم متوسط الارتفاع: 600 متر المساحة التقريبية: 14،500 كيلومتر مربع تعد جنوب إفريقيا موطنًا للعديد من سلاسل الجبال القديمة، ومن أقدمها جبال Waterberg.
ذات صلة أعلى جبل في العالم أين يقع أعلى جبل في العالم ترتيب أعلى جبال العالم يُبيّن الجدول الآتي ترتيب أعلى جبال العالم ومعلومات عنها: [١] الترتيب اسم الجبل السلسلة الجبلية البلد الارتفاع (كم) 1 إفرست الهيمالايا نيبال-التبت 8. 849 2 كي 2 قراقرم باكستان-الصين 8. 610 3 كانشينجونغا الهند-نيبال 8. 585 4 وستو 8. 516 5 ماكالو 8. 463 6 تشو أويو 8. 200 7 دهاولاغيري نيبال 8. 167 8 ماناسلو 8. اعلى قمة جبلية في العالمي. 162 9 نانكا بربت باكستان 8. 125 10 أنابورنا 8. 090 جبل إفرست من أبرز المعلومات عن جبل إفرست ما يأتي: [٢] يقع جبل إفرست على الحدود بين التبت ونيبال. يعود السبب في تسمية جبل إفرست بهذا الاسم إلى المسّاح البريطاني جورج إفرست الذي كان يعمل مسّاحاً عامّاً في الهند بين عامي 1830-1843م. عُرف جبل إفرست باللغة التبتية باسم تشومولانغما؛ والذي يعني الإله الأم للعالم، وعُرف باللغة النيبالية باسم ساجارماثا. كان جورج مالوري من أوائل المتسلّقين لقمّة إفرست في رحلة استكشافية عام 1921م. سُجّل جبل إفرست على أنّه أعلى قمة في العالم عام 1856م وكان ذلك من قِبل دائرة المساحة في الحكومة الهندية. يفوق جبل مونا كيا البركاني الواقع في جزيرة هاواي جبل إفرست في الارتفاع، وذلك في حال حُسب ارتفاع جبل مونا كيا من قاعدته المحيطية، إذ يبلغ ارتفاع جبل مونا كيا حينها أكثر من 10 كم، بينما يبلغ ارتفاعه 4.