عادة ما يكون التعب حالةً طبيعية وليست حالةً مرضية. فالجهد البدني أو العاطفي مثل قلة النوم تجعل الشخص يشعر بالتعب. ويمكن أن يكون التعب والإرهاق العام بدون أسبابٍ ظاهرة علامة على بعض الأمراض. لا يزور الناس عادة الطبيب بسبب الإرهاق. وعندما يفعلون ذلك، فذلك لأن الإرهاق على ما يبدو يكون بدون سبب ويؤثر على حياتهم اليومية. أما الإنهاك فهو يشير إلى الشعور بالتعب باستمرار (ويسمى التعب المزمن). الأعراض المميزة لحالة التعب والإرهاق يتجلى الشعور بزيادة التعب الذي يشعر به الشخص من خلال عدم الاكتراث بالجسم والميل للنوم. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التعب على أولئك الذين يشعرون بالتعب و الاكتئاب في الجوانب غير المادية. وصف حالة : الفرح ، الحزن ، الغضب ، القلق ، الخوف - موقع مدرستي. ويمكن أن تكون علامات التعب ما يلي: الشعور بعدم المبادرة ونقص المبادرة (الجوانب العاطفية) انخفاض القدرة الفكرية (الجانب المعرفي) انخفاض الأداء (الجانب السلوكي) أسباب التعب والإرهاق من المنطقي الاعتقاد بأن التعب المستمر وكل ما سيتبعه يمكن أن يتجلى مع تغيرات في النوم. فالنوم يعمل على التعافي ولهذا فهو مهم لكي يعمل جهاز المناعة بشكلٍ صحيح. بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم، يتم دمج الذاكرة والتعلم.
تشخيص التعب يتم تشخيص التعب كالآتي: 1. الفحص البدني يقوم الطبيب في البداية بطرح بعض الأسئلة، مثل: متى بدأ التعب؟ ومتى يصبح أحسن أو أسوأ؟ الأعراض التي يعاني منها المريض ما هي الحالات الطبية الأخرى التي يعاني منها المريض؟ ما هو أسلوب الحياة المتبع؟ ما هي مصادر التوتر بالنسبة للمريض؟ الأدوية التي يتم تناولها؟ 2. فحوصات أخرى قد يلجأ الطبيب إلى القيام بفحوصات أخرى خاصة إذا اشتبه في حالة صحية معينة، ومن أبرز الفحوصات: اختبارات الدم، وفحص البول، اختبارات التصوير، حيث أن هذه الاختبارات تساعد على استبعاد الأسباب الجسدية أو المشكلات الهرمونية. وقد يطلب الطبيب إجراء دراسة النوم لاستبعاد اضطرابات النوم. علاج التعب يقوم الطبيب بتشخيص السبب المؤدي للشعور بالتعب، وبناءً عليه يوصي بالعلاج المناسب، وتساعد النصائح الآتية على تقليل التعب: ينصح بالابتعاد عن تناول وجبات كبيرة من الطعام قبل النوم حيث أنه قد يؤدي إلى صعوبة النوم وبالتالي يسبب التعب. يفضل القيام بتمارين رياضية، مثل: المشي لمدة 30 دقيقة لزيادة النشاط البدني والطاقة. تقليل التوتر لزيادة الطاقة والحيوية والتقليل من التعب. ينصح بالابتعاد عن الكافيين حيث أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حالات تسبب التعب.
تقيؤ الدم. صداع حاد. ألم في منطقة الصدر. الضعف. اضطراب نبضات القلب. ضيق التنفس. ألم شديد في منطقة البطن ، أو الظهر، أو الحوض. التفكير بالانتحار، أو إيذاء الآخرين. أسباب وعوامل خطر التعب يوجد العديد من الأسباب المحتملة للتعب، وتشمل الآتي: 1. عوامل نمط الحياة قد تكون أنماط الحياة لها دور رئيسي للإصابة بالتعب، أي أنه قد ينتج التعب من خلال من: المجهود الجسدي. نقص في النشاط الجسدي. قلة النوم. زيادة الوزن أو السمنة. فترات من التوتر العاطفي. الملل. عدم تناول نظام غذائي متوازن. الإفراط في تناول الكحول. الإفراط في استهلاك الكافيين. استخدام العقاقير غير المشروعة، مثل: الكوكايين. تناول بعض الأدوية، مثل: مضادات الاكتئاب، المهدئات. 2. الظروف الصحية الجسدية تتسبب العديد من الحالات الطبية بالإرهاق، وتشمل: فقر الدم. التهاب المفاصل. فيبروميالغيا (Fibromyalgia). متلازمة التعب المزمن. مرض أديسون (Addison's disease). خمول الغدة الدرقية. اضطرابات النوم، مثل: الأرق. اضطرابات الأكل: فقدان الشهية. اضطرابات المناعة الذاتية. فشل القلب الاحتقاني. السرطان. مرض السكري. أمراض الكلى. مرض الكبد. مرض الانسداد الرئوي المزمن.
يحتوي التوت أيضًا على أحماض الإيلاجيك ، وهو مركب طبيعي ذات فوائد محتملة للحماية من السرطان. الفاكهة في الكيتو يستخدم التوت العليق في نظام الكيتو، حيث يحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات لكل نصف كوب. 4- الزيتون والكيتو بالرغم من أن الزيتون الأخضر أو الأسود يعتبر فاكهة كا الافوكادو إلا أن معظم الناس لا يصنفه كنوع من أنواع الفاكهة. كما يصنف الزيتون الأخضر كـ مصدر مهم لمضادات الأكسدة الغذائية والدهون الصحية، لذلك فهو من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت. وينصح الأطباء باستخدامه للمهددين بالتعرض لهبوط ف الدورة الدموية حيث أنه منشط عام للدورة الدموية، فهو أحد نظام كيتو فواكه. يجب استخدامه للمصابين بضغط الدم، فهو يحتوي على زياده في مستويات أوكسيد النيتريك، يعد الزيتون كمضاد للالتهابات، حيث يحتوي على ڨيتامن E الذي يعمل على تعزيز صحة الدماغ وإبقاء الجذور الحرة تحت السيطرة، فهو مناسب جدا مع نظام رجيم الكيتو. يحتوي الزيتون على 81 سعرة حرارية، 6. 8 جرام من الدهون، 2. 5جرام من الكربوهيدرات، 3. 1جرام صافي من الكربوهيدرات. كما أنه يحتوي على الفركتوز، والكمية المناسبة لتناول الزيتون هي 28. 5 جرام ضمن فاكهة الكيتو دايت.
الكنتالوب الكنتالوب من الفواكه التى تُعتبر مُفيدة للغاية، حيث تتكون من الكثير من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم وفيتامين ك. من الناحية الأخري، أن الكنتالوب من الفواكه اللذيذة للغاية التى تتشابه مع الشمام بشكل كبير، ألا أنك يمكنك تناولها عند اتباع الكيتو دايت فى حياتك اليومية. وما يجعله مناسب للكيتو دايت أن الكوب الواحد منه يضم 12. 7 جرام من الكربوهيدرات و1. 5 جرام من الألياف. بعض الأسئلة الشائعة عن الفواكه والكيتو بعد التعرف على الفواكه المسموحة فى الكيتو دايت، سوف نُجيب على بعض الأسئلة الهامة التى يطرحها متبعين الكيتو دايت بشكل مستمر. اقرأ أيضًا: أسئلة شائعة عن الكيتو دايت هل المانجو مسموح فى الكيتو؟ للأسف لا، على الرغم من الطعم اللذيذ والشهى للمانجو ألا أنه من الممنوعات فى الكيتو حيث تتكون من الكثير من الكربوهيدرات والسكريات التي لا يجب تناولها فى نظام الكيتو الغذائي. هل التمر مسموح فى الكيتو ؟ من قواعد الكيتو هو تقليل الكربوهيدرات والسكريات، وهي من الأمور الغير متوفرة فى التمر، مما يجعله ممنوع فى الكيتو دايت. فإن ال 100 جرام من التمر تحتوي على 75 جرام من الكربوهيدرات هل التفاح مسموح فى الكيتو ؟ لا، التفاح من الممنوعات فى الكيتو دايت، وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات.
التوت: جميع أنواع توت تعد من الفواكه قليلة الكربوهيدرات لذا فهو من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، ربع كوب منه يحتوي على 1. 5 جرام كربوهيدرات، لذا يسمح به في الكيتو دايت ولكن يفضل الاعتماد على التوت العليق أو التوت الأسود، أما التوت الأزرق فيفضل تجنبه في هذا النظام. جوز الهند: حيث يحتوي نصف كوب من جوز الهند المقطع على 13 جرام من الدهون و2. 5 جرام من الكربوهيدرات، كما يجب الحرص على إحضار ثمرة جوز الهند الطبيعية وتقطيعها بدلًا من تناول جوز الهند الجاهز في الأسواق حيث أن غالبًا ما يضاف إليه السكر مما يفسد النظام الغذائي الخاص بك. الأفوكادو: يعد أهم الفواكه المسموحة في الكيتو دايت حيث تحتوي نصف الثمرة منه على 15 جرام من الدهون و2 جرام فقط من الكربوهيدرات، كما يمكن استخدامه في تحضير العديد من الأطباق والمشروبات اللذيذة. الزيتون: على الرغم أن الزيتون يرتبط في أذهان الكثير منا بالمخلل إلا أنه في حقيقة الأمر يعد من الفواكه، تحتوي 10حبات من الزيتون على 3 جرام من الدهون و1. 5 جرام من الكربوهيدرات. الليمون: على الرغم من صعوبة تناول الليمون كثمرة وحدها ولكن يمكن إضافته للعصائر وللسلطة وللكثير من الأطباق الأخرى دون قلق.