موقع شاهد فور

حساس مكيف الشباك — تمارين لتقوية عضلات اليد بالصور

June 28, 2024

شرح مبسط لطريقة تنظيف حساس السرعة لمروحة مكيف السيارة بنفسك في اقل من 10 دقايق كيف تزيد برودة مكيف سيارتك. تحدث هذه المشكلة نتيجة تركيب المكيف بطريقة خاطئة حيث يكون مائلًا مما يسبب تدفق الماء للخارج عبر أنبوبة التصريف. ثرموستات المكيف تحتوي على حساس للحرارة بحيث يتمكن من قراءة درجة حرارة الغرفة التي يتواجد بها المكيف و في حالة وصول درجة حرارة الغرفة الى درجة الحرارة المطلوب فان المكيف. ـ يتيح لك المؤقت القابل للبرمجة ضبط الوحدة لتشغيلها وإيقاف تشغيلها في أوقات محددة، مما يساعدك على تقليل استهلاك الطاقة عن طريق تشغيل مكيف الهواء فقط عند الحاجة إليه. هوامير البورصة السعودية > الاقسام الرئيسية لمنتدى هوامير البورصة > ساحات الهوامير المفتوحة. كيف اعرف كمبروسر المكيف خربان بالخطوات | محمود حسونة. اختراع المكيف، قام المخترع ويليس كارير عام 1902 باختراع أول مكيف للهواء. مشاكل المكيفات # تغيير ثرموستات#حساس مكيف# اصلاح مكيف #ثلج مكيف#صيانة مكيف # maintenance window air conditioner thermostat التغير في أسعار المكيف، كان ثمن شراء مكيف الشباك فترة الأربعينيات من القرن الماضي يصل إلى 340$ والذي يصل ثمنه الآن. مكيف الشباك ام السبلت ؟. الفرق بين تكييف الشباك و الاسبليت يجب أن تعرفه حتى تقتني الجهاز الذي سيعيش معك فترة أطول و تستطيع التعامل معه دون عناء و دون أن يتعرض إلى الأعطال الناتجة عن عدم اتباع التعليمات اللازمة التي.

كيف اعرف كمبروسر المكيف خربان ؟ .. &Quot; علامات مؤكدة &Quot; | المرسال

[١] حقائق مفاجئة حول المكيفات فيما يلي نذكر 6 حقائق مفاجئة متعلقة حول المكيفات: [٢] مبدأ العمل، تقوم المكيفات بسحب الحرارة والرطوبة خارج الغرفة لتقوم بتدويره خلال أنابيب مملوءة بغاز التبريد ، ليتم طرد الغاز الساخن ويُعاد كهواء مُبرد ثانية للغرفة عن طريق نافث للهواء. الأثر الاقتصادي، تسهم المكيفات في التخفيف من حدة الحرارة على أجسام البشر في أماكن عيشهم، وبالتالي تقبُّل ظروفهم والبقاء وعدم التفكير بالرحيل للمناطق الأبرد، مما يُساعد على نمو تلك المناطق. المحافظة على جو لطيف داخل مبنى البرلمان البريطاني: في عام 1736 كان أعضاء البرلمان البريطاني يقومون بتدوير عجلة نفخ الهواء لتبريد غرف البرلمان التي يشغلونها. اختراع المكيف، قام المخترع ويليس كارير عام 1902 باختراع أول مكيف للهواء. توقف المكيف الشباك بشكل مفاجئ • معرفة. التغير في أسعار المكيف، كان ثمن شراء مكيف الشباك فترة الأربعينيات من القرن الماضي يصل إلى 340$ والذي يصل ثمنه الآن بالمقارنة بين الزمنين إلى 6, 000$. الصداقة مع البيئة، أصبحت المكيفات أكثر صداقة مع طبقة الأوزون بعد أن أصبحت تعمل بدون غاز الكلورين وتعمل على مبدأ توفير الطاقة. اختيار الحجم المناسب للمكيف عند شراء مكيف الهواء لابد من الأخذ بعين الاعتبار الطاقة الاستيعابية والحجم المناسبين مع الغرفة، وتكمن أهمية هذا الأمر لسببين أولهما أنّ المكيف ذو الحجم الصغير نسبة إلى حجم الغرفة قد لا يعمل على تبريد الهواء بالشكل المطلوب، والسبب الثاني أن المكيف كان أكبر مما تحتاجه الغرفة فلن يهيئ ظروف مريحة داخل الغرفة لاضطراره للتوقف وإعادة التشغيل مراراً وتكراراً نظراً لعمل حساس الحرارة عند الوصول لدرجة الحرارة المطلوبة بسرعة وبالتالي يتسبب في زيادة مصروف الطاقة.

توقف المكيف الشباك بشكل مفاجئ &Bull; معرفة

يساعد المكيف على تنظيم درجة حرارة المكان من الممكن معرفة إذا كان بلف المكيف معطل من خلال أتباع الصوت الذي يصدر منه عند التشغيل. يعرف إذا كان المكيف به عطل إذا تغيرت حرارته بشكل مفاجئ. تتسبب الأتربة في تلف المكيف، لذا يجب تنظيفه في البداية لمعرفة إذا كان السبب منه أم العطل ناتج عن مشكلة داخلية في أسلاك المكيف. في البداية يمكن فحص البلف من خلال الكمبروسر، في حالة وجود تلف سوف تتغير درجات الحرارة. لهذا يجب فحص الكمبروسر خاصة المقبض، وإذا كان في حالة ترخي ذلك يدل على وجود عطل بداخله. يتسبب التسريب من داخل المكيف في عطل البلف، لهذا يلزم تتبع مكان التسريب. كيف اعرف كمبروسر المكيف خربان ؟ .. " علامات مؤكدة " | المرسال. تنظيف حساس المكيف يعتبر المكيف من أهم الأجهزة الكهربائية التي تجذب عدد كبير من المستهلكين، حيث يعمل على تبريد الجو في أجواء الصيفية الحارة، لذا نتناول في تلك الفقرة تنظيف حساس المكيف بشكل تفصيلي فيما يلي. تساعد البخاخات المطهرة على تنظيف المكيف بشكل شامل. يتم وضعه على لوحات المكيف المسئولة عن التهوية، ومن ثم تركه لفترة. يعمل المطهر على تنظيف المكيف من الأتربة والشوائب المجمعة بداخله. تؤدي تلك الأتربة إلى إخراج هواء ملوث ذو رائحة كريهة، وقد يتطور الأمر في تلف أجزاء من المكيف.

أعطال التكييف وطرق إصلاحها - موضوع

من الشائع أيضاً خروج بخار من وحدتك الخارجية عندما يكون مضبوطاً على التدفئة، خلال فصل الشتاء، بسبب دورة تذويب الجليد التي تذوب التكثيف المتجمد إلى الهواء لضمان عدم تحوله إلى صندوق جليدي يمنع تدفق الهواء فوق ملف التدفئة. المياه من الوحدة الخارجية تم تصميم المكيف المبرد لإزالة الرطوبة من الهواء أثناء دورات التدفئة والتبريد، ففي الإعداد الحراري، يكون هناك ماء على الأرض بالقرب من الوحدة الخارجية الخاصة بك ما لم يتم تجفيفه إلى الحديقة أو إلى أنبوب سفلي، ففي بيئة التبريد، يتم سحب الرطوبة من الهواء الداخلي وبالتالي يتم تصريف المياه من منطقة السقف إلى البالوعات. إعادة ضبط الوحدة إذا كان هناك عطل في التيار الكهربائي، أو خطأ في درجة الحرارة، أو عدم خروج هواء بارد، فقد ترغب في محاولة إيقاف تشغيل الطاقة في صندوق الصمام. إذا أعدت تشغيله واستمرت المشكلة؛ قم بتسجيل العطل الظاهر على وحدة التحكم حال وجوده، ثم قدم هذه المعلومات إلى متخصص. هل حان الوقت لتغيير جهاز التكييف خاصتك؟ إذا كان هناك فني يفحص مكيف الهواء الخاص بك ولم يستطع حل العطل، فربما حان الوقت لشراء بديل. بشكل عام، إن وحدات التكييف تدوم حوالي تسع إلى عشر سنوات، وعادةً ما تستهلك المكيفات الطاقة بشكل كبير، لذلك فمن المفيد الاستثمار في نموذج جديد، حيث تساعد الوحدات الجديدة ذات معدلات توفير استهلاك الطاقة في تقليل تكاليف التشغيل وقد توفر لك أيضًا بعض الميزات الإضافية لراحتك.

سبب تثليج المكيف الشباك - حل مشكلة تثليج مكيف الشباك / تغيير ثرموستات / حساس مكيف - Youtube

[٤] عدم نظافة مرشح مكيف الهواء يعد تراكم الأوساخ على مرشح مكيف الهواء، وتجمّع المكونات المتسخة عليه من أسباب تعطل مكيفات الهواء، إذ تكمن وظيفة مرشح الهواء بحماية النظام الداخلي للمكيف كالوحدات الداخلية التي تقوم بالتدفئة أو التبريد من تجمع الأوساخ وتراكمها، وعندما يحدث الاتساخ لن يتمكن المرشح من القيام بمهام وظيفته على أكمل وجه وقد تتجاوز الأوساخ المرشح أو الفلتر وتنتقل لتتراكم على المكونات الداخلية لنظام التدفئة والتبريد؛ كملفات التبريد، وشفرات المروحة الداخلية، ومنافذ الوصول، وغيرها من الأجزاء الداخلية التي تسبب في تعطل دائم أو مؤقت لمكيف الهواء. [٥] يمكن حل مشكلة مرشح الهواء المتسخ بإخراجه من مكانه، وتنظيف الأوساخ العالقة به، وغسله تحت الماء الدافئ الجاري، ثم تركه حتى يجف تماماً من الماء، ثم إعادة تثبيته في مكانه، ثم تشغيل المكيف، وفي حال بقاء المشكلة كما هي فقد يتطلب الأمر شراء مرشح وفلتر جديد. [٦] تجمد ملف التبخير تحتاج ملفات التبخير إلى أن يكون مكيف الهواء مملوءًا بغاز التبريد، والذي له دور في امتصاص الحرارة وتبريدها، وحتى تتمكن ملفات التبخير من القيام بمهمتها على أكمل وجه يجب أنّ تكون محاطة بهواءٍ دافئ ينبعث حولها؛ منعًا لحدوث أيّ خطأ في تدفق الهواء، وفي بعض الأحيان يصبح ملف المبخر باردًا جدًا، ويؤدي هذا الأمر إلى تراكم طبقة من الجليد عليه، وتسبب هذه المشكلة وصول هواء دافئ من المكيف، أو عدم وصول أيّ هواء نهائيًا.

كيف اعرف كمبروسر المكيف خربان بالخطوات | محمود حسونة

ذات صلة صيانة تكييف السيارة صيانة التكييف المركزي أعطال التكييف وطرق إصلاحها فيما يلي سبعة أعطال قد يتعرض لها مكيف الهواء مع تقديم الحلول لإصلاحها: [١] تسرب الماء في الداخل يؤدي انسداد المكثفات في الوحدة الداخلية لمكيف الهواء إلى تسرب المياه بسبب تجمع الطحالب أو الفطريات عليها، وتتسبب هذه المشكلة في رجوع المياه إلى داخل الأنبوب، وقد تتسرب المياه بسبب وجود عطل في مضخة التكثيف، وعندها يتطلب الإصلاح استبدالها بمضخة تكثيف أخرى. وتعد مشكلة تسرب المياه من المشاكل الشائعة التي تتعرض لها مكيفات الهواء؛ إلا أنّه يمكن إصلاحها منزلياً، أو يمكن الاستعانة بأحد فنيي الصيانة المعتمدين، ويمكن إصلاحها بفك مضخة التكثيف، والاستعانة بمكنسة كهربائية جافة أو رطبة لتنظيفها وفتح التصريف، أو يمكن استخدام الخل بمقدار 170 جراماً ووضعه في خط التصريف لتطهيره وقتل الفطريات، والتخلص من الطحالب المتراكمة، وينصح بأخذ الحذر عند استخدام الخل فأغلب أنابيب التصريف تكون رفيعة. [٢] تسرب الماء في الخارج عندما يكون مكيف الهواء قيد التشغيل، فمن الطبيعي أنّ يتسرب الماء من أنابيب التصريف في الأيام الحارة، أو في الطقس البارد نتيجة تبريد الوحدة الداخلية وتجمد المياه فيها، وتسربها عند ذوبانها، ويعد هذا الأمر طبيعياً في حال كان مكيف الهواء قيد التشغيل، إلا أنّه يوجد أسباب أخرى تؤدي إلى تسريب المياه من مكيف الهواء إلى الخارج كما يلي: [١] اتساخ فلتر الهواء أو انسداده.

قد يكون توقف وحدة تكييف الهواء عن العمل بمثابة خلل بسيط، لكن يمكن لهذا الخلل أيضاً أن يكون رئيسياً؛ حيث يمكنك تجنّب بعض المشاكل بالتنظيف المنتظم، ومن المهم أيضاً أن يكون لديك نظرة فنية على المشكلات التي لا يمكنك حلّها بنفسك، فهناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تؤدي إلى توقّف مكيف الهواء الخاص بك عن العمل؛ لذلك دعونا نلقي نظرة على أكثرها شيوعًا. مشاكل مكيفات الهواء الشائعة هناك عدة أسباب لتوقف مكيف الهواء عن العمل، بما في ذلك واحد أو أكثر مما يلي: مشكلة في توصيل الوحدة. انسداد المرشحات والملفات. الترموستات خارج مكانها. انصهار القواطع والصمامات. تراكم الجليد. خطأ في الإعدادات. توصيل الوحدة على الرغم من أن هذه قد تكون مشكلة واضحة، إلا أنه قد يتم في بعض الأحيان إخراج القابس بشكل جزئي أو كلي أي أن القابس غير موصول بوحدة الحائط، وقد تكون مشكلة غير ظاهرة أي قد يكون هناك عطب في أسلاك القابس، تأكد أولاً إن كان القابس موصولاً ثم تأكد من سلامة أسلاك قابس المكيف. انسداد المرشحات والملفات إن قلة الصيانة هي أحد الأسباب الرئيسية الشائعة لتعطيل مكيف الهواء، والتي من الممكن أن تسبب عطلاً في الضاغط أو المراوح.

يرغب البعض في ممارسة الرياضة في البيت؛ رغبة في ممارسة نشاط بدني خلال اليوم، وتوفيرًا للوقت حالة كان المنزل بعيد عن صالة الجيم أو النوادي الرياضية، ومن هنا نكتشف فيما يلي تمارين منزلية للجسم كامل للمبتدئين.. مستعد؟ لنبدأ. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. تمارين منزلية للجسم كامل للمبتدئين في البداية هناك العديد من تمارين شد الجسم يمكن ممارستها في المنزل والحصول منها على فوائد الرياضة كاملة، ومنها: تحسين عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب، وصحة الأوعية الدموية، مع تقليل فرص الإصابة بأمراض الضغط، والدهون الثلاثية، ونضيف إلى ذلك تعزيز صحة العضلات، والعظام، والمفاصل، وأخيرًا، تعزيز صحة الجهاز المناعي، وتحسين الحالة المزاجية والنفسية، والآن: نبدأ مع أفضل تمارين للنساء في البيت، وهى: أفضل تمارين للجسم كامل للنساء الدرج/ السلم صعود درجة بقدم واحدة ثم ثنيها، ثم الوقوف مستقيمًا. بالصور تمارين لتقوية عضلات و عظام الرضع | المرسال. 10 مرات 3 مجموعات مفيدة لعضلات الأرداف، وأوتار الركبة. رفع الذراعين نباعد القدمين بعرض الكتفين، يتجه الكف إلى الأمام مع إنزال الذراعين ثم رفعهما بشكل مستقيم.

أفضل تمارين رياضية لتقوية عضلات اليد | الرجل

اقرئي أيضًا: 5 علامات لانتهاء صلاحية حمالة الصدر عمل مساج دوري: ربما تبدو الفكرة غريبة بعض الشيء، ولكن عمل مساج للصدر بصورة دورية يساعد على تنشيط الدورة الدموية، ولتسهيل العملية، استخدمي زيتًا خاصًا للتدليك، وأيضًا استخدمي الماء البارد قبل انتهاء الاستحمام، حيث يساعد على تضييق الأوعية الدموية ويزيد من نشاط الدورة الدموية. أفضل تمارين رياضية لتقوية عضلات اليد | الرجل. تجنب النوم على البطن والصدر: يعد النوم على البطن والصدر من عادات عدد كبير من السيدات، ولكنه يؤثر على شكل الصدر ويترك علامات قد تكون غير مرئية في الوقت الحالي، بل تظهر مع التقدم في العمر، ولذلك من الأفضل النوم على الظهر أو الجانبين. انتبهي لعادات جلوسكِ ولاستقامة ظهركِ: الكثير من العادات اليومية التي نفعلها دون انتباه تؤثر على شكل الصدر، مثل الانحناء في أثناء السير أو الجلوس بطريقة خاطئة، ما يصيبنا بألم في الرقبة والظهر، ومع الوقت تصل إلى منطقة الصدر.. انتبهي لعاداتكِ حتى يظهر جسمكِ كله مشدودًا وبصورة جميلة، وليس فقط الصدر.

تمارين لتقوية عضلات اليد تخفف من آلام المفاصل | مجلة سيدتي

9 - الثبات بالوزن ( Plate Pinch Hold) هذا التمرين سيعتمد على الثبات و ليس الحركة كى تحصل على قوة و صلابة فى عضلة الساعد و فى قبضة يدك. طريقة التمرين: 1 - امسك وزن ثقيل فى كل يد بإستخدام اصابعك فقط. 2 - لا تسند بالوزن على الكف. 3 - اثبت لعدد من الثوانى. 10 - مقبض مقاومة اليد ( Hand Gripper) هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الساعد بشكل كبير و تقوية قبضة اليد مما ستساعدنا على رفع أوزان ثقيلة دون إنزلاق الوزن من الاصابع. هذه اداه جاهزة توجد فى الجيم و الصالات الرياضية و يمكنك شرائها أيضا و التدريب عليها فى أى وقت و هى ليست مكلفة. طريقة اداء التمرين بسيطة: امسك القبضة بيد واحدة و استمر بالضغط عليها لعدد من المرات. تمارين لتقوية عضلات اليد تخفف من آلام المفاصل | مجلة سيدتي. أهم النصائح لتضخيم و تقوية عضلة الساعد 1 - قبل القيام بتمارين الساعد ، قم بفك وتحسين تدفق الدم إلى مفاصل رسغك ( معصم اليد) عن طريق تحريكها في دوائر في كلا الاتجاهين ، ومن جانب إلى آخر ، وأعلى ولأسفل. 2 - اهتم جيدا بالاداء و ليس العدات كى تحصل على ضخامة و قوة عضلية فى الساعد. 3 - لا تفرط فى تمرين الساعد حيث أن معصم اليد يعمل فى الحركة الأساسية, والإفراط فى التدريب يمكن أن يؤدى إلى إصابة.

صور..7 تمارين لتقوية اليدين وتخفيف الآلام

الحصول على عضلات ذراعين قوية حلم جميع الرياضيين، ويمكنك الآن تحقيق هذا الحلم من خلال بعض التمارين، ولكن يجب أن تكون التمارين تلك في مستواك الرياضي أيًا ما كان، إليك افضل 5 تمارين لتكبير عضلات اليد. تمارين البار من الوضع واقفا يبدأ التمرين بالقبض على البار بإتساع الصدر بحيث يكون باطن الكف للأمام وظهر الكف تجاه الفخذ مع ثبات جذع اللاعب وإلصاق العضدين بالأجناب تماما بحيث لا يتحرك سوى الساعدين حول الكوع كنقطه إرتكاز ويبدأ اللاعب فى رفع الساعدين بالبار فى حركه نصف دائريه وصولا به قريبا من الذقن مع المحافظه على ثبات الجذع والعضد تماما ثم يعود للوضع الأول مع ثبات باقى الجسم، مع أداء التمارين في 4 مجموعات بتكرار 10 مرات. تمارين الدامبلز بالتبادل الاختلاف بينه وبين التمرين السابق أن اللاعب يمسك بثقل فى كل يد على حده ومن ثم يتاح للاعب فرصه الدوران بالثقل فى وضع يريح الساعد بطريقه أفضل ولا يحدث آلاما به ويجب أيضا فى هذا التمرين المحافظه على ثبات الجذع والعضد أثناء حركه الدامبلز، مع أداء التمارين في 4 مجموعات بتكرار 10 مرات. 5 نصائح للتخلص من دهون البطن خلال أسبوع تمارين الكابل من الوضع واقفًا يمسك اللاعب الكابل أمام الفخذين ويكون ظهر اليدين تجاه الفخذين ثم يبدأ برفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاه الكتف مع مراعاه ثبات العضدين بجانب الجذع ، ثم يبدأ بخفض الساعدين مره أخرى للوضع الأول، مع أداء التمارين في 4 مجموعات بتكرار 10 مرات.

بالصور تمارين لتقوية عضلات و عظام الرضع | المرسال

يمكنك اللجوء إليها ببساطة من خلال تدليك الجسم بعصير الليمون وتركه حوالي 10 دقائق قبل غسله بالماء الفاتر. إتباع نظام غذائي صحي: تحتاج إلي الحفاظ علي نظام غذائي متوازن فهو أمر رئيسي لا غني عنه أبداً حتي مع إستعمال الكريمات و الوصفات الطبيعية. و يجب أن يشمل نظامك الغذائي علي البروتينات والأسماك والبقوليات و بياض البيض والمكسرات واليقطين والفول السوداني والأطعمة التي تحتوي علي فيتامين هـ وج مثل لأنها تساعد في تنشيط نمو الأنسجة مثل الفلفل و الجوافة و الخضار الورقية والبروكلي و البرتقال والبابايا و الفراولة و تحتوي هذه الأطعمة علي فيتامين ج مثل المكسرات واللفت والسبانج وزيت الزيتون والكيوي والبابايا. إستخدام بياض البيض: بياض البيض غني بالبروتينات و الكولاجين و فيتامين أ اللازم لعلاج الندبات الموجودة في الجلد. ينصح بتطبيق بياض البيض مباشرة علي علامات السيلوليت وتركه لمدة 15 دقيقة ثم غسله بالماء الدافئ. إستخدام الكاكاو و زبدة الشيا: إذا كنت تعبت من إستخدام الكريمات التجارية يمكنك عمل كريم في المنزل و ذلك بإستخدام بعض المنتجات المحلية الصنع مثل زبدة الشيا و الكاكاو وزيت فيتامين هـ هذه المكونات تحتوي علي خصائص مضادات الأكسدة الطبيعية وخصائص التمدد تساعد زبدة الشيا في إصلاح عيوب الجلد.

قف أمام جهاز الكابل في الصالة الرياضية بشكل مستقيم بعرض ومن ثم مد يديك للخلف ممسكا بملحق الحبل بقبضة عالية مع توجيه راحتي يديك للأمام ناحية الكتفين. حرك الحبل إلى مستوى الأذن وقم بثني العنق قليلاً للأمام مع ثني الركبتين والتوجه لأسفل. من ثم قم بالانحناء عند الخصر مع استجماع قوتك لتحريك الكتفين تجاه الركبتين حتى يصبح الجذع موازيًا للأرض. توقف قليلاً ثم قم بالرجوع للوراء ببطء إلى وضع البداية. تمرين الضغط للمبتدئين في المنزل.. فوائد صحية عديدة تمارين العُقلة تتميز تمارين عضلات اليد العُقلة بأنها واحدة من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل، والتي تركز على شد وتقوية عضلات اليد والذراعين والصدر بشكل خاص وعلى عضلات الجسم جميعا بشكل عام، فهي تعد أكثر التمارين الرياضية شمولاً وتساعد على تقوية عضلات اليد وزيادة طول الجسم والتي تعتمد على وزن الجسم بطريقة السحب. كما أن هذه التمارين تستهدف عضلات الظهر العريضة، وعضلات الأكتاف، والصدر، والعضلة ذات الرأسين العضدية، وعضلات مقدمة الذراع، والتي تمنح الرياضيين تمنحُ لياقةَ بدنية عالية، وتساعد على رفع أوزان كبيرة. وللمساعدة على تقوية عضلات اليد ؛ عليك رفع جسدك نحو قضيب ثقيل يكون مصنوعاً من خامة حديدية على مستوى الصدر مع مراعاة إبقاء نظرك مصوّباً للأمام وليس للأسفل، مع تثبيت جسدك لأطول مدة ممكنة ومن ثم الاستراحة وتكرار التمرين مرة أخرى.

موقع شاهد فور, 2024

[email protected]