يتعرض بعض الأشخاص لنوبات من الهلع والخوف الشديد، وقد يحدث ذلك بشكل غير متوقع أو لأسباب غير واضحة، فيشعر الشخص بالخوف من الموت أو من خطر غير حقيقي، لذلك سنتعرف في هذا المقال على كيفية التخلص من نوبات الهلع. كيف أتخلص من نوبات الهلع - موضوع. كيفية التخلص من نوبات الهلع: تعرف نوبة الهلع بأنها حالة خوف شديدة قد تحدث فجأة، فليس من الضرورة أن تتعرض لموقف يثير خوفك حتى تصاب بنوبة الهلع، فربما تكون في نزهة أو نائم ويحدث لك اندفاع قوي من الخوف وتظهر أعراض نوبات الهلع. وفيما يلي سنتعرف على كيفية التخلص من نوبات الهلع، فهناك بعض الاستراتيجيات التي تساعد في التخلص من نوبات الهلع، منها العلاج النفسي والأدوية ويحتاج ذلك الذهاب إلى الطبيب المختص، وهناك طرق يمكنك اتباعها بنفسك في المنزل، ومنها: تحدث مع نفسك: أولى خطوات التخلص من نوبات الهلع هي أنك إذا شعرت بنوبة هلع، ذكر نفسك أنك ليس خائف وليس هناك خطر حقيقي، وإنما كل ذلك سيمر. الاسترخاء ونفس عميق: إذا شعرت بأعراض نوبة الهلع عليك بأخذ نفس عميق حتى تسيطر على تلك الحالة، لأن نوبة الهلع تسبب ضيق الصدر مما يزيد من مشاعر القلق والتوتر، لذلك تعلم كيفية الاسترخاء والتنفس العميق للتحكم في التوتر والتخفيف من القلق وأعراض نوبات الهلع.
مما يقلل الاسترخاء من التوتر المرتبط به، ويشعر المرضى بالثقة والسيطرة، أما بالنسبة لتمارين التنفس، فيمكنها تخفيف الأعراض الجسدية للنوبات. ولكن يجب على المريض والطبيب التحدث معًا لتحديد ما يتوقعه كل منهم من هذا النوع من العلاج، وإبلاغ المريض بأن التمارين لا يقطعها ويمارسها بشكل يومي. العلاج الجماعي لقد ثبت أن هذا النهج أنه فعال في علاج نوبات الهلع والسيطرة عليها. من خلال تجميع الحالات المصابة بالاضطراب نفسه وتعليم آليات وتقنيات التحكم في الصرع التغذية الراجعة البيولوجية هذا العلاج يعتمد على أنه يجعل المريض يرى أو يسمع ما يحدث له ولجسمه وهو يتعلم الاسترخاء، وكيفية استجابة جسده عندما يرتاح، على سبيل المثال: سماع دقات قلبه. العلاج السلوكي المعرفي يجمع هذا العلاج بين العلاج السلوكي والمعرفي، ويركز العلاج المعرفي على تغيير وتغيير أنماط التفكير التي تؤدي إلى نوبات الهلع. ويركز العلاج السلوكي على سلوك المريض خلال النوبة وكيفية السيطرة عليها وتحسينها، لأنه يعاني من بعض الاضطرابات التي تجعله يشعر بكل الألم. يعمل الطبيب والمريض معًا في جلسات منفصلة لمراجعة هذه الأفكار وممارسة ضبط النفس من خلال نموذج يتبعه المريض، والذي عن طريقه يستطيع التصرف بالطريقة الصحيحة.
5- اعتمد على الأكياس الورقية: احرص على استخدام الأكياس الورقية بدلاً من نظيرتها المصنوعة من البلاستيك حيث تتحلّل الأكياس الورقية بسرعة كبيرة وهذا ما يساعد على تخصيب التربة، كما أنّه لا ينبعث من حرقها مواد مضرّة للبيئة. 6- تشجير المدن: من حلول مشاكل البيئة المقترحة ضرورة تشجير المدن من خلال اختيار النباتات الملائمة مع البيئة المحلية للمنطقة وإتباع المعايير والضوابط العلمية للتشجير، يساعد تشجير المدن على تنقية الهواء من الغبار وتصفية الملوثات وتلطيف حرارة الجو وتقليل نسبة الرطوبة وتوفير بيئة صحيّة نظيفة. 7- زيادة المساحات الخضراء: يجب أن تطلق الحكومات حملات تشجير بهدف زيادة رقعة المساحات الخضراء واستصلاح الأراضي الزراعية، حيث تساعد النباتات على الحد من التلوّث البيئي، كما أنّها تعمل على تثبيت التربة ومنع زحف الرمال إلى المناطق المأهولة فيقلل هذا من التصحّر وتعرية التربة. نحو حلول علميه لمشكلة التلوث البيئي ومعالجته والتخلص من النفايات – الموقع الرسمي للدكتور صبري محمد خليل خيري. 8- سنّ التشريعات: سنّ التشريعات وتفعيل القوانين التي تردع المعتدين على البيئة ومنع إلقاء النفايات في الأنهار والبحار والغابات والشواطئ، والعمل على تنظيم حملات توعية تهدف إلى التعريف بمخاطر التلوث البيئي وأهمية الحفاظ على البيئة من أجل استمرار البشرية.
فالتلوث هو المسبب الأول لظاهرة عالمية تعاني منها وهي ظاهرة الاحتباس الحراري، وكذلك ظاهرة الثقب الحادث في طبقة الأوزون. وذلك يجعلنا ندرك حجم الضرر الكبير جداً الذي يستطيع التلوث البيئي أن يحدثه ويتسبب فيه. كما أن هذه الأضرار الضخمة لها تأثيراتها ونتائجها هي الأخرى، ولها عواقب وخيمة جدا قد تمحي الحياة على سطح الأرض. ومن الجدير بالذكر أن التلوث الذي يحدث للماء على سبيل المثال لا يؤذي فقط الأحياء البحرية، بل ويضر النباتات التي نرويها بهذه المياه، وهي نفس النباتات التي تتغذى عليها الحيوانات. وهذه الحيوانات هي التي نتناول منتجاتها من لحوم وألبان وصناعات قائمة على ذلك. ففي النهاية تصل أيضا هذه الملوثات والسموم إلى الإنسان في النهاية، فقد بدأت منه وانتهت عنده. 8 حلول للحد من ظاهرة التلوث البيئي. البيئة نعمة ومسؤولية يقول الله عز وجل (ظهر الفساد في البر والبحر بما كسبت أيدي الناس ليذيقهم بعض الذي عملوا لعلهم يرجعون) البيئة هي كل ما خلقه الله حولنا من أشجار وبحار، وجبال وأنهار، وموارد طبيعية من معادن وصخور. وهي أيضا كل ما يحيط بنا من كائنات حية سواء كانت برية أم بحرية كبيرة أم صغيرة. وخلق الله كامل بدون عيوب، خلق الله العديد من البيئات مثل البيئة الصحراوية والزراعية وغيرها.
يمثل التقدم الذي حدث في الصناعة بشكل كبيرة في الفترة الاخيرة أحد أهم أسباب التلوث البيئي، حيث نتج عنه زيادة المخلفات الصناعية، الأمر الذي ترتب عليه وصولها للتربة، مما تجعلها فاسدة وغير مناسبة للزراعة، كما تؤثر أيضاً على النبات، لذا فهي تشكل من الأسباب الخطيرة للتلوث البيئي. زيادة عدد محطات الوقود يمثل أحد أسباب التلوث البيئي الجوهرية. استعمال المبيدات والكيماويات في الزراعة يشكل أحد الأسباب الرئيسية للتلوث البيئي، حيث يكون لها تأثير سلبي على كلاً من: الهواء، والتربة، وبالتالي فهي تشكل خطر على البيئة بشكل عام. يعد التلوث الإشعاعي أحد أسباب التلوث البيئي، والذي يتمثل في الأسلحة وجميع أنواع المفاعلات النووية، لهذا فأن زيادة إنتاجها يزيد من التلوث البيئي، وينتج عنه الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
[١] تقليل الاستهلاك نظرًا لأن جميع السلع التي نستهلكها يوميًّا مصنوعة من موارد طبيعية، فإنّ الاستهلاك المفرط والجائر لهذه السلع يمكن أن يستنفد هذه الموارد، ويدمر العديد من الموائل الطبيعية التي نستخرج منها الموارد الأساسية، لذلك فإنّ سلوكنا الاستهلاكي يشكل معضلة كبيرة للأنظمة البيئية المختلفة، ومن هنا يتعين علينا تقليل الاستهلاك لحماية النظم البيئية. [١] الحد من النفايات الاستهلاك المفرط لا يستنفد الموارد فحسب، بل يُنتج كميات كبيرة من النفايات البشرية يوميًّا، والتي تتخلص منها الجهات المعنية من خلال حرقها، وهذا ما يؤدي إلى مشاكل بيئية عديدة تشمل جميع أشكال التلوث، علاوة على ذلك؛ تُلقى بعض هذه النفايات في مكبات غير مؤهلة تتسرب من خلال المواد الكيميائية السامة إلى التربة والمياه فتلوثها، ولذلك علينا تقليل إنتاج النفايات للتخفيف من الآثار الضارة على الأنظمة البيئية. [١] إعادة التدوير أحد أهم الخطوات لتقليل إنتاج النفايات اليومية هي إعادة استخدام وإعادة تدوير الأشياء المادية، فيمكن توزيع بعض المنتجات بعد الانتهاء من استخدامها لأشخاص قد يكونون بحاجتها إن كانت لا تزال تعمل، أو يمكن التخلص منها بصورة تسمح بإعادة تدويرها.