06/05/2009, 01:56 AM #1 أستاذ بارز معدل تقييم المستوى 14 تنمية اللياقة القلبية التنفسية تعريف اللياقة القلبية التنفسية: تؤدي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. ونظرا لاهمية اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها.. بالرغم من اهمية اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ، ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة. لكن مانوعية النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟ تتفق الآراء المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن الاداء.
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون الاقصى. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. ماهي مدة وشدة التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟ تشير الدلائل والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
تقليص مخاطر التعرض للإصابة بأمراض الشرايين الطرفية. جعل العظام قوية أكثر. منح الجسم طاقة أكبر من خلال الاستفادة من الدهون المتراكمة في البطن. منح الجسم قدرة أكبر على تحمل الألم والإجهاد مما يزيد من فترو التمرين. تجعل الجسم يحصل على الراحة اللازمة سواء كان يؤدي تمارين خفيفة أو شاقة. التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي ترهق الجسم والتي من أهمها السمنة ، أمراض القلب بعض أنواع السرطانات ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى مرض السكرى من النوع الثاني. [3] طرق تحسين اللياقة القلبية التنفسية هناك مجموعة من الطرق لتحسين اللياقة البدنية التنفسية فعندما يفشل المرء في تحديد أداءه في اختبار قياس لياقة القلب والأوعية الدموية فلا داعي للقلق حيث أنه يمكنه تقدير اللياقة البدنية وقياسها من خلال مستوى النشاط البدني اليومي الذي يبذله. لذلك نجد أن ممارسة الرياضة بصورة يومية أفضل بكثير من ممارستها على فترات طويلة ، ومن المستحب قبل ممارسة الرياضة من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئتين الرجوع للطبيب قبل محاولة تحسين اللياقة القلبية التنفسية. ففي الوقت الذي يكون فيه الشخص بصحة جيدة على الفور يمكنه ممارسة الرياضة وتعزيز لياقته القلبية التنفسية ، وكذلك القيام بممارسة الرياضة للمبتدئين سواء في النادي أو المنزل ، سواء المشي أو الجري أو غيره من الرياضات التي تعزز الصحة البدنية.
يتمّ استخدام بلاك بورد عزوز الدخول الموحد من قبل الطلبة وأعضاء الكادر التعليميّ في جامعة الملك عبد العزيز لمتابعة العمليّة التعليميّة عن بعد خلال الوقت الراهن من أجل المحافظة على سلامة منتسبي هذه الجامعة وكوادرها وطلبتها، ويشير الموقع إلى طريقة تسجيل الدّخول في نظام بلاك بورد عزوز بالإضافة إلى ذكر الخطوات التي ينبغي اتّباعها عند نسيان كلمة المرور. بلاك بورد عزوز blackboard kau أدّت جائحة كوفيد 19 إلى استخدام أنظمة التعليم الإلكترونيّ من قبل المنظّمات التعليميّة المختلفة لضمان عدم انتشار هذا الفيروس بين الطلبة وأعضاء الكوادر التعليميّة، وقامت جامعة الملك عبد العزيز بالاعتماد على نظام البلاك بورد كما هي حالة كافّة الجامعات الأخرى في المملكة العربيّة السعوديّة، وذلك لما يتميّز به هذا النظام من توفير جميع الأدوات التعليميّة التي يحتاجها أطراف العمليّة التعليميّة بالكامل. بلاك بورد عزوز الدخول الموحد يمكننا تسجيل الدّخول في بلاك بورد جامعة الملك عبد العزيز عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: الذهاب إلى موقع الجامعة " من هنا " مباشرة. الضّغط على العمادات من القائمة الرئيسيّة. اختيار عمادة التعلّم الإلكترونيّ والتعليم عن بعد.
وهو لا يستخدم الأسلوب التقليدي في عرض المحتوى، ولكنه يستعين بالوسائل الحديثة الشيقة التي تُساعد في استيعاب الطلاب لكافة الدروس والمحتويات التعليمية. وهناك الكثير من الامتيازات والخصائص التي يمنحها هذا النظام، وهي كالآتي:-… لمتابعة القراءة يرجى الضغط على الرابط بالأسفل رابط بلاك بورد عزوز بعد التحديث لجامعة الملك عبد العزز 1442 – مدونة المناهج السعودية Post Views: 325
اكتب رقم جامعتك للطلاب ، وإذا كنت عضوًا في هيئة التدريس ، فاكتب رقم وظيفتك. ثم اكتب رقم الهوية الوطنية أو رقم الإقامة. ثم اكتب رقم هاتفك المحمول. أدخل الرمز الذي يظهر أمامك. ثم انقر فوق إعادة تعيين كلمة المرور. تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تغيير كلمة المرور الخاصة بك كل 120 يومًا من خلال رابط تسجيل الدخول الفردي لـ Blackboard kau ، لذلك يجب عليك الاحتفاظ بكلمة المرور الخاصة بك سرية وعدم مشاركتها مع أي شخص. تحميل البلاك بورد عزوز يمكن لجميع طلاب جامعة الملك عبد العزيز أيضًا تنزيل برنامج Blackboard على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. ويمكنهم متابعة دراستهم عن بُعد دون استخدام جهاز كمبيوتر ، ويمكن لجميع الطلاب وأعضاء نظام التعليم بالجامعة تنزيله باستخدام متصفح Google Chrome المتوافق مع Blackboard Player لعرضه محاضرة الفيديو دون اي مشاكل. اتبع الخطوات ادناه للمشاكل الفنية: انتقل إلى صفحة تنزيل Blackboard من الرابط أدناه هنا. ثم حدد نظام التشغيل الذي يناسبك من القائمة التي تظهر أمامك. انقر لتنزيل الكلمة. انتظر حتى ينتهي المتصفح من تنزيل البرنامج. ثم أدخل دورة التنزيل وقم بتثبيت برنامج البلاك بورد.
أيضًا من الكليات المتوفرة في الجامعة هي كلية الطب وكلية العلوم الأرض. يوجد كلية للهندسة في داخل جامعة الملك عبد العزيز بالمملكة العربية السعودية. كلية الاقتصاد والإدارة وكلية الحقوق أحد الكليات المتوفرة في الجامعة التي يمكن أن يلتحق بها الطلاب بسهولة كبيرة. يضم نظام بلاك بورد جامعة عزوز أكثر من 24 كلية تنقسم إلى 15 كلية في داخل الحرم الجامعة ويتواجد 9 كليات في الحرم الجامعي لهذه الجامعة.