الخرافة 3: التمارين الهوائية (الكارديو) هي الأنسب لخسارة الدهون! الهرولة والمشي والدراجة الهوائية هي بالطبع وسائل جيدة لحرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن، ولكن كما نعلم فإن عضلات الأرجل هي المحرك الرئيسي في هذه التمارين، فإذا قمنا بدمج عضلات الجذع والأكتاف في تماريننا سنحصل على مكاسب أكثر، وبالتالي فإن القيام بجولات متتابعة من التمارين مثل(بيربي) و(السكوات) (تمرين الضغط) سيؤدي إلى زيادة الحرق أثناء التمرين، وسيكسبنا كتلة عضلية جيدة تؤدي إلى حرق الدهون في أوقات الراحة للقيام بعمليات الترميم او ما يسمى (ريكوفري). الخرافة 4: أوزان خفيفة وعدات كثيرة تعني جسدا رشيقا! إن الأوزان الخفيفة هي طريق جيد للاكتساب اللياقة والتحمل، ولكنها ليست الطريقة الأنسب للحصول على جسد رشيق، وذلك لأن الألياف العضلية بطيئة الانقباض TYPE1 هي من تقوم بتمارين التحمل، وهي غير قادرة على اكتساب حجم مناسب. نهاية.. كل شخص منا لديه هدف معين أو جسد مثالي يسعى للوصول إليه، لذلك ءن كان هدفك إنقاص الوزن أو التمتع بأرداف منحنية فعليك إضافة تمارين المقاومة إلى برنامجك التدريبي، والقيام برفع الأثقال مرتين في الاسبوع على الأقل.
الشيئ المهم الذي يجب أن تعلمه هو أن العضلات تحتاج طاقة أكبر عندما ممارسة الرياضة مقارنة مما تحتاجه عند الراحة. بفضل قدرة العضلات على تجزيئ الدهون والكربوهيدرات يمكنها الحصول هلى هذه الطاقة بمساعدة الأكسجين. و هو الأمر الذي يفسر لماذا نتنفس بشكل أسرع كما أن قلبنا يعمل بجهد أكبر ؟ لانه ببساطة يحتاج لضخ المزيد من الأكسجين ، الدهون و الكربوهيدرات إلى العضلات التي تشتغل أثناء ممارسة الرياضة. تأثير ما بعد الحرق من بين أهم فوائد تمارين المقاومة للتخسيس ، هو أن امتصاص الأكسجين يظل مرتفعا حتى بعد الانتهاء من التمرين من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة من خلال تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة. تسمى هذه الظاهرة باستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) و تُعرف كذلك باسم "تأثير ما بعد الحرق" حيث يشير إلى المدة التي يبقى فيها امتصاص الأكسجين مرتفعًا بعد التمرين لمساعدة العضلات على التعافي. يتغير مدى ومدة تأثير ما بعد الحرق حسب نوع التمرين ، مدته وشدته ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل مستوى اللياقة البدنية وطبيعة النظام الغذائي. كلما كان تمارين المقاومة أطول و يستخدم عضلات كبيرة اكثر ، وكلما استمر هذا التمرين إلى غاية الشعور بالإرهاق أو اقترب من ذلك ، فإن النتائج ستكون هي الحصول على أعلى وأطول فترة بعد الحرق.
قبل اجراء الدراسات اعتقد الباحثون ان الاستجابة لاى تمرين سوف تهيمن على الاخرى وتحد من النتائج وكانوا يعتقدون ان النتائج سوف تظهر بأنه يجب ممارسة كل نوع من التمارين بشكل فردى. ومع ذلك اظهرت نتائج الدراسات فى الواقع ان اداء تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فى نفس اليوم ليس له اى اثر سلبى على التحمل او نمو العضلات, حيث اظهرت الدراسات ان ممارسة تمارين المقاومة و الكارديو اعطت نفس النتيجة التى حصلت عليها المجموعة التى مارست تمارين المقاومة والكارديو فى ايام منفضلة. فاذا كنت تريد نمو عضلى سريع فيجب عليك الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة فى نفس اليوم. على ان تكون تمارين الكارديو فى الصباح فهى تنشط الدورة الدموية فى الجسم وتساعد على حرق الدهون وتعمل كإحماء للجسم قبل تمارين المقاومة. وإذا كنت ستجمع بين تمارين المقاومه وتمارين الكارديو بنفس التوقيت فمن الممكن ان تبدأ تمرينك ببعض حركات الكارديو الخفيفه كإحماء ثم تمارس تمارين المقاومه ومن ثم تقوم بأداء الكارديو العالي - لأنه إذا مارست الكارديو القوي قبل تمارين المقاومه فسوف تستنفذ طاقتك كامله ولن يكون لديك قدره علي القيام بتمارين المقاومه بالشكل المطلوب فتقديم المقاومه عن الكارديو سيجعلك لديك القدره علي ممارسة النوعين من التمارين.
Last updated فبراير 17, 2022 إذا كنت قد اتخذتي قرارًا بإنهاء جسدك المترهل ونمط حياتك الغير مستقر وتريدي معرفة كيفية تنفيذ خطة تدريب ستمنحك نتائج مذهلة في أي وقت من الأوقات، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. ستتيح لك هذه الخطة رؤية تغييرات جذرية في تدفق الجسم وخفة الحركة ومستويات اللياقة البدنية في غضون 4 أسابيع من تنفيذها، وهذه التمارين تتبع تمارين المقاومة لذا فنقدم لك خلال الأسطر القادمة جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت في شهر.
تزيد من معدلات نشاط وحيوية الجسم خاصة في حالة التقدم في العمر. تساهم في الحفاظ على القدرات العقلية التي تتأثر كثيراً وتقل كفائتها مع التقدم في العمر. تقلل خطر التعرض لأي من الأمراض المزمنة مثل "التهاب المفاصل والعظام، الأمراض القلبية، لسمنة المفرطة". تعمل على تحسن عملية النوم كما أنها من الطرق المثالية لحماية أنفسكم من الأرق. من الطرق التي يعتمد عليها في تفريغ شحنات الغضب وللتخلص من الضغط النفسي والعصبي. وعلى الجانب النفسي أيضاً فإنها تزيد من ثقة المرء بنفسه. تساهم في تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم لكافة أجزاء الجسم. تزيد من كثافة وقوة العظام مما يقلل فرص الإصابة بآلام الركب والمفاصل. المراجع 1 2 3 4
وجد مؤلفو مقالة نُشرت سنة 2016 في دورية (التطور الجزيئي والتنموي) أنه بعد هزة الجماع مباشرة، تشعر النساء باندفاع هرموني له تأثير في تحسين الحالة المزاجية عند الإنسان الحديث، وﻻ تختلف المواد المُفْرَزة عن تلك التي تفرزها ثدييات أخرى مثل الفئران في أثناء الجماع، إذ تحفز إفراز البويضات لتُخصب. تُعَد الإباضة البشرية حدثًا عفويًا مستقلًا عن الجماع، لكن يفترض مؤلفو الدراسة أنه في مرحلة ما من ماضينا التطوري، ربما كان جسدنا مشابهًا للثدييات الأخرى، وكانت هزة الجماع الأنثوية محفزة لإطلاق البويضات آنذاك، ثم استمرت النشوة إرثًا تطوريًا إيروتيكيًا، دون ارتباط بالتناسل. 5- لماذا يُعَد البظر محرمًا (تابو)؟ لماذا استغرق العلماء وقتًا طويلًا لبدء الاهتمام أكثر بالبظر، ولماذا أخذ شخص ما زمام المبادرة لفحص البظر وتقديم تمثيل دقيق له فقط سنة 2009؟ في مقال نشر في مجلة (الأدوار الجنسية) سنة 2000، كتب الباحثان شيرلي ماتيل أوجليتري وهارفي ج. ماهو انتصاب البظر ؟ وهل هناك انتصاب لدى المرآة ؟. جينسبيرغ أن البظر كان محاطًا بالسرية، ولم يرغب أحد في الحديث عنه، واقترحا أن المشكلة بدأت في المنزل: «لأن وظيفة البظر الوحيدة هي المتعة الجنسية، فلم يجد الوالدان ما يدعو للحديث حوله».
البظر...... سر المتعة عند المرأة النشوة الجنسية عند المرأة تم التوصل إلى الجي سبوت أو مفتاح تحريك النشوة الجنسية عند المرأة في عام 1950، في معمل أحد العلماء الألمان غريب الأطوار، وليس في غرف النوم على فراش النوم في هوليوود. حيث أعلن إرنست جرافنبيرج أنه اكتشف مكانًا في جسم المرأة إذا تم الوصول إليه يمكن أن يحقق ما يسمى المتعة الجنسية، وقد سخر العلماء من ذلك، لقد كانت فترة الستينات من القرن العشرين حيث لم تكن هناك روح منفتحة للعيش بحرية، ولهذا لاقى تقريره آذانًا مغلقة. وقال جرافنبيرج إنه اكتشف أكثر المناطق أهمية في سلسلة المناطق الحساسة في جسم المرأة، عندما قال إنها منطقة مثيرة تقع على الجدار الداخلي للمهبل بمحاذاة مجرى البول والتي من الممكن أن تنتفخ عند إثارتها جنسيًا. البظر عند النساء مكتوبة. ولقد سخروا من هذا الطبيب الذي أخذت تلك المنطقة اسمها من اسمه فسميت "نقطة جي" أو "جي سبوت"، حيث ادعى أن هناك منطقة ربما تمثل مفتاح تحريك النشوة الجنسية القوية لدى المرأة. ولكن تلك النظرية يبدو أنها عادت إلى الأضواء، فلأول مرة في التاريخ، تعلن مجموعة من العلماء الإيطاليين أنها وجدت دليلاً قويًا على وجود "الجي سبوت" لدى المرأة.
واحد نتيجة للتضخم في البظر هو انخفاض حساسية وعدم القدرة على تحقيق النشوة الجنسية الكاملة. كيفية علاج تضخم في البظر؟ القضاء على تضخم في البظر لا يمكن إلا جراحيا بناء على طلب المرأة. في الأساس، وهذه الطريقة من اللجوء إذا تضخم يقلل من الوظيفة الجنسية ويتداخل مع النشاط الجنسي. تتكون عملية قطع القلفة لفضح البظر وليس تجميلية. هذا الإجراء الجراحي مشابه لعملية الختان في الرجال.
كما وضحنا سابقا توجد عدة طرق لمداعبة البظر لإثارة الزوجة ووصولها للرعشة الجنسية أما عن طريق المداعبات الاوليه قبل الجماع لتهييج الزوجة جنسياَ أو خلال الجماع. البظر عند النساء في. فلو أخذنا المداعبات ما قبل الجماع: أن كل ما يقوم به الزوج هو وعندما تكون الزوجة مستلقية على ظهرها هو أن يداعب الزوج البظر بالضغط عليه وتحريك أصبعه بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة أو العكس أو بشكل طولي من الأعلى للأسفل وطبعا يجب أن تسأل زوجتك أي الأساليب المفضلة لها. أن مداعبة البظر لا يجب أن تتم إلا بعد المداعبات الاوليه البسيطة مثل القبلات و الأحضان ومداعبة الثديين لكي تحصل على نتيجة رائعة فمداعبة البظر من البداية دون تمهيد لا يعطي النتيجة المرغوبة ويكون مزعج للزوجة. كما أن مداعبة البظر لمده كافية يجعل الزوجة تصل إلى الرعشة الجنسية بدون أن يبدأ الإيلاج كما ان الاستمرار بالمداعبة يجعلها تحصل على اكبر قدر من الرعشات أما مداعبة وإثارة البظر أثناء الجماع الطريقة الأولى وهي أن تكون الزوجة مستلقية على ظهرها, وبعد الإيلاج ويبدأ الزوج بالعملية الجنسية بتحريك قضيبه داخل المهبل, يمكنه أن يتوقف ويبدأ بمداعبة البظر بأصبعه ومن من يعود للعملية الجنسية ويعاود الكرة عدة مرات, فهذا الأسلوب يجعل زوجة في نشوة جنسية متواصلة بدون توقف مما يجعلها تحصل على اكبر عدد من الرعشات الجنسية في لقاء واحد.
هذا الوسيط قد لا يتقبله البعض. فرج مُثار على اليمين، وفرج غير مُثار على اليسار الانتصاب البظري هو ظاهرة فسيولوجية حيث يزداد حجم البظر ويصبح ثابتًا. انتصاب البظر ما هو إلا نتيجة لتفاعل معقد للعديد من العوامل النفسية والعصبية والأوعية الدموية والغدد الصماء ، وعادة، وإن لم يكن حصرًا، يكون مرتبطًا بالاستثارة الجنسية. الآلية الفسيولوجية [ عدل] يماثل البظر في الأنثى القضيب في الذكر. البظر ومركز الاحساس عند المرأة – sun. ويختلف الجزء المرئي في الخارج من حيث الحجم من بضعة ملليمترات إلى سنتيمتر واحد ويقع في الجزء العلوي من الشفة الشفرية. يمكن أن يزيد أي نوع من الحركة من تدفق الدم لهذا الجهاز وهذا يؤدي إلى زيادة الإفرازات التي تُلين المهبل. التشريح الداخلي لفرج الإنسان، مع غطاء البظر والشفرين الصغيرين مُشار إليهما بخطوط. توجد هناك العديد من الطرق لتحفيز البظر. يحدث الانتصاب البظري عندما يمتلأ الكهف الكهفي، وهما هيكلين قابلين للانتصاب، بالدم. وهذا قد ينجم عن أي من المحفزات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك الإثارة الجنسية. خلال الإثارة الجنسية، يتم زيادة تدفق الدم الشرياني إلى البظر، وترتخي العضلات الشبكية داخل البظر مما يسمح للدم بإقحام أنسجة الانتصاب.
هل يزيد حجم البظر بعد حدوث الانتصاب عند الأنثى؟ عندما تحدث الإثارة الجنسية للمرأة ويعمل جسمها بطريقة صحيحة في دفق المزيد من الدماء وبسرعة أكبر إلى أعضائها الجنسية يحدث الانتصاب. ويبدأ البظر في التمدد والجزء الذي يمكن رؤيته بالعين (الحشفة) سيخرج من غطاء البظر وينمو بحجم 50 إلى 300 بالمائة من حجمه الطبيعي! ، و حتى أجزاء بنية البظر الداخلية التي لا يمكن رؤيتها تنتفخ وتتضخم نتيجة لزيادة تدفق الدم. كما سيصاحب ذلك بعض التغييرات التي يمكن ملاحظتها في شكل وأداء الأعضاء الجنسية الأخرى للمرأة. البظر عند النساء مكتوبه. وذلك مثل انتفاخ شفتا المهبل أثناء الإثارة بحيث تكون أكبر بمرتين أو ثلاث مرات من المعتاد. الانتصاب عند الأنثى بالصور حسب ما ذكره الأطباء فإن الانتصاب عند المرأة يحدث في البظر الذي يختفي الجزء الأكبر منه داخل جسدها. ومن ثمّ فلن يتمكن الرجل من رؤية التمدد الكبير الذي يحدث لهذا العضو في المرأة. ومع ذلك فسيمكنه ملاحظة بعض التغييرات الأخرى المصاحبة مثل تراجع غطاء البظر ، واحتقان طرف أو برعم البظر ، مما يجعله أكثر وضوحًا. هذا بالإضافة إلى ما سيتسبب فيه تدفق الدم إلى هذه المنطقة من تغير لونها حتى أنها تتحول إلى اللون الورديّ أو اللون الأحمر.