لاتنسي: نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن و للتنشيف ويصلح ان يكون نظام لزيادة الوزن. أولا: أهمية تنشيف الجسم من الدهون أو اتباع نظام تنشيف: 1- يساعد نظام التنشيف علي ابراز العضلات بشكلها الجمالي. 2- يساعد التنشيف العضلي علي ابراز عروق العضلات. 3- يساعد اتباع برنامج غذائي للتنشيف و لتنشيف الدهون علي انقاص الوزن. 4- يساعدك اتباع نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف علي ازالة الكرش وتقسيم عضلات البطن. 5- اتباع نظام تنشيف الدهون من الجسم يساعدك علي تخفيف الوزن وطرد السوائل الزائدة من الجسم. ثانيا: أساسيات التنشيف العضلي او كيفية عمل نظام للتنشيف وحرق الدهون وبناء العضلات وللتخسيس ؟ تحديد ا لاحتياج اليومي من السعرات الحرارية اللازمة لجسمك. تحديد الاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون اللتي يحتاجها الجسم لتجنب الهدم العضلي. تناول القدر الكافي من الاحماض الامينية والفيتامينات والاملاح والمعادن لتسريع عملية الاستشفاء ورفع معدل الايض الغذائي. نظام غذائي للتضخيم بدون مكملات. تجنب اتباع الرجيم القاسي او جدول تنشيف قاسي بل عليك اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس او للتنشيف. لاتمنع الدهون ولكن يجب ان تتناول دهون صحية بنسبة 10- 15% من احتياجك اليومي من الكالوريز.
وتشير الابحاث 1 & 2 إلى أن هذه النسب تكون تقريباً: 30-35 ٪ من السعرات من البروتين 55-60 ٪ من السعرات من الكربوهيدرات 15-20 ٪ من السعرات من الدهون تحديد أوقات تناول كل وجبة تختلف نسب المغذيات في كل وجبة وفق وقت تناولها. على سبيل المثال يعتبر أفضل اوقات تناول البروتين: 1 – بعد التمرين: حيث يبدأ الجسم تخليق البروتين لاعادة إصلاح العضلات وبناء الياف عضلية جديدة. 2- قبل النوم: حيث يحدث بناء العضلات غالباً أثناء النوم, نظراً لكون الجسم في وضع راحة تامة. كما أن أفضل أوقات تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية يكون في وجبة قبل التمرين. لأن الكربوهيدرات أفضل المغذيات وأسهلها على الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب. نظام غذائي للتضخيم العضلي ملاحظات هامة حول هذا النظام: 1- يوفر هذا النظام حوالي 2800 سعرة حرارية, وهذا أكبر من متوسط احتياجات الذكور لثبات الوزن والبالغ 2500 سعرة, أي أكثر بحوالي 300 سعرة من أجل تضخيم العضلات. افضل نظام للتنشيف العضلي و للتضخيم عضل صافي بدون تكلفه وهتنشف في شهر فالفورمه fi elforma. 2- سيتم توزيع هذا القدر من السعرات الحرارية على 4 وجبات في اليوم. 3- لا يشترط الاعتماد على الأطعمة الموجودة في هذا النظام بالتحديد يمكنك استبدالها بما تفضله فقط حاول أن تكون بنفس النسب.
3 بيضات مخفوقة مع علبة تونة (يجب تصفية العلبة من الزيوت). وجبة خفيفة: موزة. صحن شوفات و حليب. سكوب واحد من (الواي بروتين) يمكن استعمال اي مكمل بروتين قرص من ملتي فايتمين (اختياري). وجبة الغذاء: 100 غرام من صدر الدجاج مطبوخ. صحن سلطة بروكلي و طماطم بزيت الزيتون. نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي) | موقع تمارين. بيضتان مسلوقتان. وجبة قبل التمرين: موزة. فنجان قهوة. وجبة بعد التمرين: سكوب من البروتين مع الحليب. وجبة العشاء: 100 غرام من لحم البقر. صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات. سلطة طماطم و بصل.
اللحوم والأسماك الخالية من الدهون لبناء العضلات, تحتاج إلى تناول البروتين. اللحوم والأسماك الخالية من الدهون هي أفضل مصادر البروتين مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها عضلاتك لإصلاحها ونموها. إذا كنت نباتيًا, فتناول مجموعة متنوعة جيدة من مصادر البروتين النباتي لضمان حصولك على الطيف الكامل من الأحماض الأمينية. المكسرات المكسرات غنية بالطاقة, مما يعني أنها مليئة بالسعرات الحرارية. كما أنها توفر مصدرًا جيدًا للدهون الصحية غير المشبعة الأحادية والمتعددة, وكلاهما ضروري إذا كنت تبحث عن مكاسب. لذا تناول المكسرات (إلا إذا كنت تعاني من الحساسية بالطبع) للمساعدة في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. الشوفان الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات والتي ستضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي دون أن تشعر كما لو كنت على وشك الانفجار. افضل نظام غذائي للتضخيم. إنها مثالية للاستمتاع بها في الصباح مع الحليب كامل الدسم الممزوج بمسحوق البروتين أو في مخفوق البروتين بعد التمرين. البيض البيض مصدر جيد للدهون والبروتينات الصحية. استمتع بعجة صحية, بيض مسلوق أو مسلوق أو مخفوق. السلمون والأسماك الزيتية ينصح بتناول الأسماك الزيتية, مثل السلمون والسردين مرتين على الأقل في الأسبوع.
إن العثور على الأفضل بالنسبة لك يتعلق بالتجربة والخطأ. المصادر: (1), (2)
الشيخ محمد متولي الشعراوي. كتاب نهاية العالم.. كنت حاسة بالإكتئاب البسيط وضيق الدنيا، ولكن هذا الكتاب أراني نظرة جديدة، نظرة أخرى للعالم والدنيا، ذكرني بأن هموم الدنيا لا تسوى شيئاً. كتاب رائع جداً انصح فيه، وان شا الله سأقرأ كتب الشعراوي الأخرى. 🍀اللهم اجعل همي الأخرة🍀 تعرض لذكر بعض علامات القيامه باختصار ، فكرته الاساسيه تقريب فكره البعث بعد الموت للاذهان والتأكيد المستمر على الايمان بقدره الله وعظمته الله يرحم الشيخ متولي السهل البسيط كتاب رائع ربنا يرحمه ويسكنه فسيح جناته. كنت قد انتهيت أمس من قراءه كتاب الحياه والموت للشعراوي أيضا فوجدت ان كتاب النهايه قريب جدا لما ذكر في الكتاب السابق مع كثير من التفصيل والإعادة استمتعت اكثر بالكتاب الاول! كتاب خفيف وعظيم.. رحم الله الشيخ الشعراوي كتاب عميق جداً يعكس أسلوب الشعراوي و غزارة علمه و نبوغ فكره. عرض الكثير من الالتباسات التي قد يساء فهمها وسلط الضوء عليها بالأدله القرآنية و الشرح الشافي مستوضحاً تفسير بعض الآيات الكونية مما يدعونا الى التفكر و اعادة النظر لذواتنا و سبب وجودنا في الحياة، مناسب جداً لتجديد الإيمان و التدبر و التفكر.
رواية اللبوث في الأرض Earth Abides وهي رواية للكاتب الكبير جورج ستيوارت والذي استطاع خلال روايته أن يسلط الضوء حول نهاية العالم والنظر من منطور خاص لنهاية العالم وهو انتشار وباء عظيم جدا يقضي على الكثيلا من البشر حيث تبدأ قصة الرواية برجل من الماضي ظل على قيد الحياة وتمكن من جمع مجموعة من الناجين من هذا الوباء، وقد اعتبرت هذه الرواية هي أكثر الرويات قبولا عن نهاية العالم، وتتمحور حول ترك الناجين ليتمكنوا من مواجهة حياتهم القادمة. رواية في يوم التريفيدس The Day of the Triffids هذه الرواية هي من الروايات الأكثر شهرة عن نهاية العالم وقد كتبت بواسطة جون ويندهام في عام 1951 ، وتروي القصة عن مذنب سوف يمر بالأرض مما يجعل له آثر غير طيب على البشر حيث يصيب معظم البشرية بالعمى، وينجو منه واحدا فقط يستعيد بصره من أجل البقاء على قيد الحياة وتجاوز الكائنات الغريبة التي قد ظهرت خاصة النباتات الضخمة التي تأكل البشر. رواية صيف نهاية العالم Summer of the Apocalypse كتب هذه الرواية هو جيمس فان بيلت وتدور أحداثها حول وباء لعين سوف ينتشر ويتسبب في تسرب إشعاع من محطات الطاقة النووية مما يؤثر على البشر ويقتلهم، وتنقسم الرواية إلى جزئين في الجزء الأول يحكي الكاتب عن بطل القصة وهو مراهق ويحاول أن يقضي على هذا الوباء، أما الجزء الاني فيحكي عن البطل وهو عجوز من ضمن مجموعة من الناجين من هذا الوباء، ويمثل الكتاب جزء من الواقع بعد كارثة فوكوشيما.
رواية الذي لا ينام Sleepless هذه الرواية هي للكاتب تشارلي هيوستن في عام 2012 وتحكي عن نهاية العالم بسبب الأرق الذي يسيطر على البشرية وهو المرض الغامض الذي يتسبب في العديد من الأمراض التي سوف تؤثر بلا أي شك على البشرية، وهذه الرواية هي من الروايات الأكثر تشويقا خاصة مع الكثير من الأحداث التي قد كتبت الكاتب بأسلوبه المميز في الرواية. رواية الحرب العالمية z وهذه الرواية هي للكاتب ماكس بروكس في عام 2006 والتي قد كتبت عن نهاية العالم من خلال انتشار الزومبي في كل مكان في العالم وقد استطاع الكاتب أن ينقل أحداث الرواية من كل مكان بالعالم للدلالة على تفشي الزومبي، وهذه الرواية تتميز بروح الفكاهة مما يجعلها أكثر حيوية في مواجهة هذا الخطر. رواية الطاعون الأبيض the white plague هذه الرواية من أروع الخيال العلمي والتي تتحدث عن نهاية العالم والبشرية أجمع، فهي للكاتب الأمريكي فرانك هربرت في عام 1983، وتد\ور حول انفجار قنبلة مزروعة على يد الجيش الجمهوري الايرلندي مما تتسبب في قتل بعض الأشخاص وعلى رأسهم عائلة عالم الأحياء الدقيقة الذي يقرر الانتقام عن طريق خلق مرض يقتل النساء فقط مما يجعله ينتشر في بريطانيا بالكامل.