وفي هذا الاطار، يقول الدكتور فيريند سومرز أستاذ طب القلب والأوعية الدموية الباحث الرئيسي في الدراسة "تُظهر النتائج التي توصلنا إليها أن قلة النوم حتى عند الشباب والأصحاء ترتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية، وزيادة طفيفة جدًا في الوزن مع زيادة كبيرة بتراكم الدهون داخل البطن". مضيفا "عادة، تترسب الدهون تحت الجلد، لكن يبدو أن النوم غير الكافي يعيد توجيه الدهون إلى الحيز الحشوي الأكثر خطورة… والأهم من ذلك. على الرغم من حدوث انخفاض في السعرات الحرارية والوزن أثناء فترة النقاهة، استمرت الدهون الحشوية في الزيادة. ويشير هذا إلى أن النوم غير الكافي هو سبب غير معروف سابقًا لترسب الدهون الحشوية، وأن النوم اللاحق، على الأقل على المدى القصير، لا يعكس تراكم الدهون الحشوية". ويوضح سومرز "على المدى الطويل، تشير هذه النتائج إلى عدم كفاية النوم كمساهم في أوبئة السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي". السعرات الحرارية في اللبنة. وأمضى 12 شخصًا سليمًا غير مصابين بالسمنة جلستين مدة كل منهما 21 يومًا في الدراسة. تم توزيعهم بشكل عشوائي على مجموعة النوم العادية (المجموعة الضابطة) أو مجموعة النوم المقيدة خلال جلسة واحدة، والعكس خلال الجلسة التالية، بفترة ثلاثة أشهر بينهما.
يُعد شهر رمضان من أكثر شهور العام فرصة لتعديل النظم الغذائية غير الصحية، والإلتزام بحمية لتقليل الوزن، حيث يكون للجسم قابلية طبيعية على التعود على النظام الغذائى الصحى، ولن يستغرق ذلك سوى أيام. وقدم المعهد القومى للتغذية، عدة نصائح غذائية وصحية يمكن اتباعها فى رمضان، منها: 1- تجنب الوجبات السريعة والجبات الشعبية المُحضرة خارج المنزل، وعند الضرورة لذلك فينبغى الشراء من أماكن موثقة تراعى قواعد النظافة وسلالامة الغذاء. السعرات الحرارية في اللبن كامل الدسم. 2- تعتبر البقوليات مثل الفول والحمص والعدس، وجبة مثالية للسحور لأنها تؤخر الإحساس بالجوع أثناء النهار. 3- ينصح بمزاولة رياضة المشى فى رمضان لحرق السعرات الحرارية الزائدة، بدلا من الجلوس أمام التلفاز وتناول المسليات وأطباق الحلويات. 4- اجعل السلاطة صنفا أساسيا على سفرة الإفطار فى شهر رمضان، حيث أن الخضروات الطازجة مصدر للمياه، الألياق والمعادن والفيتامينات، كما تقلل من ارتفاع الدهون والكوليسترول فى الدم، وتساعد على التخلص من السمنة. 5- تجنب المخللات والأطعمة المملحة تفاديا للشعور بالعطش فى نهار رمضان، والإكثار من شرب الماء خلال الليل. 6- تجنب المشروبات عالية السكر قدر الإمكان، مثل: المياة الغازية، عصير قمر الدين، الكركديه والتمر هندى، والعصائر المعلبة، واستبدلهم بمشروبات صحية ومغذية مثل: عصير البرتقال الطبيعى، عصير البرتقال والجزر، عصير الليمون، عصير الجوافة، عصير الفراولة، اللبن بالتمر بدون سكر.
- تناول طبق من السلطة في وجبة العشاء ضروري لحرق الدهون. - ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة لحرق السعرات الحرارية.
استنشاق رائحة بخار اللافندر يعمل على الشعور بالراحة النفسية والاسترخاء ويحسن من جودة النوم. تناول عشبة الزعتر أمر ضروري لعلاج مرض الأميبا بخلاف أهميته في دعم صحة الجهاز الهضمي والوقاية من اضطرابات القولون العصبى. يجب البعد عن مصادر ومسببات الزعل لأنها تؤدي إلى الإصابة بضغط الدم المرتفع، الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين. 6 نصائح غذائية وصحية هامة فى شهر رمضان.. "المشى لحرق السعرات" - اليوم السابع. البعد عن استخدام السمن في الطعام والاستعاضة عنه بزيت الزيتون فهو من الزيوت الصحية التي تعمل على رفع معدل الكوليسترول الجيد وخفض نسبة الكوليسترول الضار. يفضل عدم الإكثار من تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة لمرضى القلب. لمن يعانون من إرتفاع ضغط الدم بشكل متكرر تناول الموز يساعد في حل هذه المشكلة لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يقوم بخفض ضغط الدم. الغدد الليمفاوية هي أحد أهم الغدد بالجسم ومن وظائفه الحفاظ على مناعة الجسم ومهاجمة أي ميكروب أو فيروس من خارج الجسم. يُمكنك إثراء معلوماتك من خلال الآتي: أهمية الماء لصحة الإنسان | كميته الصحيحة وفوائده لأعضاء الجسم 2022 وأخيراً يجب القول أن الحرص على تطبيق العادات الصحية يجنبنا المخاطر التي يمكن أن نتعرض لها في عدم الالتزام بها وكما ذكرنا الصحة نعمة يجب أن ندرك جيدًا أهميتها ونعمل على الحفاظ عليها.
45 كغم)". وتابعت كوفاسين ان "قياسات الوزن وحدها ستكون مطمئنة (بشكل غير صحيح) من حيث العواقب الصحية للنوم غير الكافي. لكن ما يثير القلق هو الآثار المحتملة للفترات المتكررة من النوم غير الكافي من حيث الزيادات التدريجية والتراكمية في الدهون الحشوية على مدى عدة سنوات». فيما يقول سومرز «إن التدخلات السلوكية، مثل زيادة التمارين الرياضية وخيارات الطعام الصحي، يجب أن تؤخذ في الاعتبار للأشخاص الذين لا يستطيعون تجنب اضطرابات النوم بسهولة كعمال النوبات". وحسب الصحيفة، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد كيفية ارتباط هذه النتائج لدى الشباب الأصحاء بالأشخاص المعرضين لخطر أكبر، مثل أولئك الذين يعانون من السمنة بالفعل، أو الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري. أفضل 10 معلومات صحية مفيدة وطبية - موقع مُحيط. المصدر: الشرق الأوسط
الرئيسية رمضانك مصراوي سفرة رمضان 06:00 ص الثلاثاء 26 أبريل 2022 عصير الليمون كتبت - نور جمال تتعرض مصر لارتفاع ملحوظ في درجة الحرارة، ما قد يصاحب الشعور بالتعب والعطش، بالإضافة إلى ضعف طاقة الجسم. ومن المهم أن تحافظ على رطوبتك ليس فقط لتجنب الشعور بالعطش، لكن للتأكد من أنك تصبح نشيطا طوال اليوم خاصة أثناء ساعات الصيام في رمضان. وهناك العديد من المشروبات اللذيذة والصحية التي يجب أن تشربها في السحور، نعرضها لكم على النحو التالي كما ورد في موقع "foodndtv". السعرات الحرارية في كحك العيد.. 8 نصائح لتجنب زيادة الوزن. -البطيخ في كل مرة تأكل فيها بطيخًا، فإنك تحتفظ بنسبة 92 بالمائة من السائل الذي تتناوله، هذا أفضل من عصير الفاكهة. -الماء بالفواكه قد لا تكون عصائر الفاكهة أفضل المشروبات المرطبة ولكن كوب من الماء المنقوع بالفواكه هو كذلك، تساعد إضافة الفاكهة في الماء في تخفيف محتوى السكر وزيادة قدرته على الترطيب. -عصير الليمون من أكثر المشروبات المرطبة، يجب تناوله يوميًا بعصر حبتين من الليمون ورشة ملح صخري، هذا يبقيك رطبًا وهو أيضًا أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي. -اللبن ربما لم تكن تعرف هذا، لكن الحليب في الواقع أفضل من الماء في معالجة الجفاف، إذ يحتوي على مزيج طبيعي من الكربوهيدرات والبروتينات والصوديوم عالية الجودة التي تساعد جسمك على الاحتفاظ بالسوائل، ويمكنك تجربة العديد من مخفوقات الحليب والعصائر أو حتى اختيار اللبن الرائب المصنوع من الزبادي.
الثلاثاء 26/أبريل/2022 - 02:13 م كحك العيد يحضر كعك العيد من عدة مواد غذائية تمثل بعض العناصر الغذائية الأساسية بالإضافة للفيتامينات والأملاح المعدنية، وفي الغالب تكون هذه المكونات مواد كربوهيدراتية ( الدقيق، السكر) ومواد دهنية (السمن، الزبد أو الزيت) ومواد رافعة (الباكينج بودر، الخميرة)، مواد مكسبة للطعم والنكهة ( رائحة الكعك والمحلب). فائدة رائحة الكحك وأشار الدكتور حسن حسونة أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث إلى أن رائحة الكعك التي تضاف ليس فقط لإعطاء رائحة وطعم محبب ولكنها تعمل على زيادة إفراز العصارات الهضمية التي تساعد في هضم النشويات والدهون التي يحتويها الكعك، بالإضافة إلى بعض المكونات الأخرى مثل اللبن، المحلب والسمسم والملح. فوائد كحك العيد ولفت حسونة إلى أن هذه المكونات لها قيمة غذائية وصحية كبيرة خاصة اذا تم تناول الكعك وحلوى العيد الأخرى بنسب معقولة ودون إسراف حيث تمد حلوى العيد والكعك الجسم بالطاقة ( من الكربوهيدرات والدهون) والبروتين والكالسيوم (من اللبن والسمسم) والأحماض الدهنية (من الدهون والسمسم). فوائد البسكويت وبالنسبة إلى مكونات حلوى العيد الأخرى مثل البسكويت أكد حسونة أنه يحتوي على البيض الذي يمد الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية وكذلك المكسرات من اللوز الذى يعمل على خفض كوليسترول الدم وعين الجمل والمكسرات الأخرى الهامة للجسم لاحتوائها على "فيتامين هـ" المعروف كونه مضاد أكسدة قوي يعمل على مقاومة أمراض القلب.
أسباب مُرتبطة بالقلب والأوعية الدمويّة في حين أنّ ألم القفص الصدريّ من الجانب الأيسر هو الأكثر ارتباطًا باضطرابات القلب ومشكلاته؛ ولكن في بعض الأحيان قد يكون الجانب الأيمن أيضًا مُرتبطًا ببعض أمراض القلب والأوعية الدمويّة، وخاصّة في حال كان الجانب الأيمن من القلب المتأثّر بالمرض، [٣] ويُذكر من أبرز هذه الأمراض ما يأتي: [١] التهاب العضلة القلبيّة ، نتيجة الإصابة بعدوى ما، وينجم عنه الشعور بالألم في الصدر، بالتزامن مع المُعاناة من أعراض أُخرى؛ كالسعال، والحُمّى، وخفقان القلب، وقصور الأنفاس، بالإضافة إلى الشعور بالإعياء العام، و تورّم القدمين والساقين والكاحلين أو حتّى تورّم المعدة. التهاب التامور ، وهو التهاب الغشاء المُحيط بعضلة القلب، وهو أيضًا ينجم عن الإصابة بعدوى ما، وينجم عنه أعراض مُشابهة للغاية لأعراض التهاب العضلة القلبيّة، إلا أنّ ألم الصدر المُصاحب له قد يكون شديدًا ومؤلمًا جدًا، بدرجة تُشابه ألم الإصابة بجلطة قلبيّة. أسباب مُرتبطة بالجهاز الهضميّ وهي تتضمّن عدّة اضطرابات وأمراض في أعضاء الجهاز الهضميّ، وبالأخصّ التي تتواجد على الجانب الأيمن من الجسم، ويُذكر من أبرز هذه المُشكلات ما يأتي: [١] حرقة المعدة ، الناجمة عن ارتداد أحماض المعدة نحو المريء، مما يسبّب الشعور بحموضة الفم، المُصاحب لألم في المعدة، والتجشّؤ، وألم في الجانب الأيمن من الصدر.
[٥] القولون العصبي يُعد القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome) إحدى الحالات الشائعة التي تؤثر في الجهاز الهضمي، وتتسبّب بالمُعاناة من عدّة أعراض؛ منها تشنّجات المعدة، والانتفاخ، والإسهال، والإمساك، وقد يكون حدوث هذه الأعراض مُستمراً أو مُتقطّعاً، وفي الحقيقة، لا يُعرف السبب الدقيق لحدوث هذه الحالة. [٦] ويُعتقد بوجود العديد من العوامل التي قد تُساهم في تطوّر هذه الحالة منها: تناول أنواع مُعينة من الأطعمة، أو زيادة حساسيّة الأعصاب في القناة الهضميّة، أو التعرّض للضغوط النّفسيّة، أو وجود تاريخ عائليّ للإصابة بالقولون العصبي. [٦] ألم الجانب الأيمن من منطقة البطن فيما يأتي بيان لأبرز مُسبّبات الألم في الجانب الأيمن من منطقة البطن: التهاب الزائدة الدودية يحدث التهاب الزائدة الدودية (بالإنجليزية: Appendicitis) نتيجة انتفاخ الزائدة الدودية، والتهابها، إضافةً إلى أنّها قد تكون مملوءة بالقيح، ويُعزى حدوث هذه الحالة إلى العديد من العوامل؛ منها انتقال العدوى المؤثرة في المعدة إلى الزائدة، أو انحصار قطعة من البُراز الصّلب في الزائدة مُسبّبة العدوى، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة قد تحدث في أيّ عمر؛ ولكنّها أكثر شيوعاً في العقد الثاني من العمر.
الضغط على المثانة والمعدة والأمعاء ويسبب ألم شديد في منطقة البطن من الأسفل. الإصابة بحصوة المرارة والالتهابات الزائدة فيها. الضغط على الأربطة من جهة الرحم تتسبب في الإصابة بألم شديد تحت القفص الصدري من الجهة اليمنى للحامل. الم عظام القفص الصدري للحامل يلاحق الكثير من السيدات الألم الموجود في عظام القفص الصدري للحامل، وخصوصا في الشهر الثالث من الحمل، وهو يبدأ في الكثير من الحالات ولكن في وقت متأخر لدى بعض النساء، وهذا الألم يثير داخل المرأة الكثير من الإنزعاج والإصابة بالألم الشديد, من خلال الضغط القوي على الرحم وتمدد الرحم والضغط على أعلى الصدر أو بسبب ركل الطفل للمنطقة المصابة بالألم والأضلاع والقفص الصدري، ومن الممكن أن تشعري بألم أسفل الثدي في القفص الصدري وألم شديد في هذه المنطقة بسبب تمدد الأربطة. وعن عما يحدث لكي أثناء الحمل يمكنك تخفيف الألم وتخفيف الشعور بالألم في الأضلاع في فترة الحمل، ولكن لا يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات والابتعاد عن عمل دون استشارة الطبيب، فيمكن عمل التمارين البسيطة التي تضمن سلامتك. الم تحت القفص الصدري من الجهة اليمنى للحامل الم اعلى البطن للحامل في الشهر الثامن يوجد بعض الأعراض الأخرى التي تصيب المرأة في فترة الحمل، ويتوجب القلق في هذه الفترة والذهاب للطبيب فورا حتى لا يحدث أي أعراض أخرى ومضاعفات في فترة الحمل، ويصاحب هذه الأعراض الغثيان والتعب والإرهاق الشديد في أعلى البطن.