حمية الكيتو عالية البروتين يحتوى هذا النظام الغذائي على نسبة أعلى من البروتين مقارنة بالنظام الغذائي الكيتوني القياسي. يمكن للفرد تناول 35% بروتين، و 60% دهون، و 5% كربوهيدرات، تتمثل في الأطعمة والفواكه المسموحة في الكيتو دايت. الأطعمة والفواكه المسموحة في الكيتو قبل اتباع أحد أنظمة الكيتو الغذائية، يلزم اتخاذ بعض الاحتياطات قبل البدء، والتعرف على الأطعمة والفواكه المسموحة في الكيتو، والأطعمة الموصى بها في نظام الكيتو دايت. نظام الكيتو أو الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يحب ألا يتجاوز صافي الكربوهيدرات أكثر من 20-50 جرام يومياً. تعتبر العديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات محظورة في نظام الكيتو الغذائي، وخاصة الحبوب والخضروات النشوية والبقوليات والفواكه. ومع ذلك، فإن هناك قائمة لا بأس بها من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت. تحتوي الفواكه المسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تتناسب مع نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن. يطلق على هذا النوع فواكه صديقة للكيتو، لأنها منخفضة الكربوهيدرات، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية. الفواكه المسموحة في الكيتو وتشمل الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ما يلي: الأفوكادو: يحتوي كل 100 جرام على حوالي 8.
قبل الدخول في تفاصيل الفواكه المسموحة في الكيتو دايت يجب أولّا معرفة ما هو الكيتو دايت؟ هو نظام غذائي مكون من ثلاثة نقاط لا غني عنها، وهي كربوهيدرات منخفضة، بروتينات متوسطة، دهون مرتفعة، فمن مزايا نظام الكيتو دايت أن الجسم يقوم بعملية حرق هذه الدهون، هذا النوع من الرجيم عند أتباعه لا يشعر الشخص بالجوع أبدًا، وهنا سوف نوضح جميع أنواع فاكهة الكيتو دايت. الفواكه المسموحة في الكيتو دايت 20 وجبة من أكلات نظام الكيتو دايت 1- فاكهة البرقوق من المعروف أن البرقوق هو أحد فواكه الكيتو دايت فهو يحتوي على مجموعة الفيتامينات "A، K، C". كما تحتوي فاكهة البرقوق على الضعف من نسبة البوليفينول بالنسبة لبعض الفواكه الأخرى. يتكون البرقوق من 46 سعرة حرارية و 1. 1جرام من الألياف و9. 5 من الـ كربوهيدرات و3 جرام فركتوز. البرقوق من الفواكه الكيتونيه الغنية بمواد مضادات الاكسدة، والتي تعمل على حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الأكسدة وتخفف جميع الالتهابات. الفواكه والكيتو حيث يمكن تناول البرقوق الطازج أو صنع المربي من البرقوق واستخدمها فى فواكه نظام الكيتو. تتغير ثمرة البرقوق فأحيانا تكون بين الحلو والحامض، ويمكن تناول حبتان صغيرتان من البرقوق حوالي"131″ جرام.
01082020 ومن الفواكة المسموحة في الكيتو التي تحتوي على نسب معتدلة من السكريات وعلى كميات معتدلة ومنخفضة الكربوهيدرات. الفواكه المسموحة في الكيتو. الخوخ تحتوي ثمرة متوسطة من الخوخ تزن 150 غرام على الكربوهيدرات بمقدار 13 غرام. التي تساعد أكثر في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتزيد من نسبة الشبع فتزيد من عملية إنقاص الوزن. كل 100 غرام من الفراولة تحتوي على 58 غرام من. من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت أيضا هي الفراولة التي تتميز بالطعم الرائع فكل كوب فراولة يحتوي على حوالي 47 غرام من الكربوهيدرات الصافية وحوالي 41 غرام سكر. الفواكه المسموحة في الكيتو دايت. مقارنة بالفواكه الأخرى يعد البطيخ منخفضا نسبيا في الكربوهيدرات الصافية حيث يحتوي على حوالي 115 جراما من الكربوهيدرات و 05 جراما من الألياف في كوب واحد 152 جرام. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين سي والبوتاسيوم. الشمام من الفواكه المسموحة ضمن الكيتو دايت لنفس السبب المشترك بين جميع الفاكهة المسموحة وهو أنها فاكهة منخفضة نسبة الكربوهيدرات وغنية بالألياف المفيدة. أسافين الليمون أو عصير الليمون لذيذ في الماء أو المشروبات الأخرى.
الليمون وهو من أشهر الاضافات في نظام الكيتو دايت لأنه يحتوي على النسب المنخفضة من الكربوهيدرات. كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمغذيات والتي من أهمها فيتامين b6 والبوتاسيوم وفيتامين جيم. كما يحتوي الليمون على نسبة قليلة من الكربوهيدرات. ويعتبر من الألياف التي تساعد المعدة على عملية حرق الدهون. الطماطم تعد من أشهر الفواكه التي يتم استخدامها في عمل السلطات. فهي من المكونات الرئيسية للسلطة بالإضافة إلى أنها من الفواكه الضرورية في نظام الكيتو دايت. تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات حيث إن كل 180 جرام منها يمد الجسم 5 جرام كربوهيدرات فقط. التوت فاكهة من الفواكه التي يسمح الكيتو دايت بتناولها لأنها تحتوي على النسب المرتفعة من الألياف. إن كل كوب من الجسم بثمانية جرام من الألياف. كما أنها تمد الجسم بكمية قليلة من الكربوهيدرات لا تزيد عن 7 جرام عندما نتناول 123 غرام من التوت. الخوخ يعتبر الخوخ من الفواكه المسموحة في الكيتو لأنه غني بالفيتامينات المتنوعة والمعادن العديدة. كما أنه يمد الجسم بالنسبة منخفضة من الكربوهيدرات. كما يساعد الجسم في الحصول على البوتاسيوم وفيتامين جيم وألف وله دور هام في قدرة الجسم على تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول.
عند تحديث قانون العمل في المملكة أضافت السلطات السعودية بعض البنود لدي العاملين بالقطاع الخاص بأن تكون الإجازة السنوية تكون بالاتفاق والتراضي ما بين العامل وصاحب العمل بشرط ألا يكون هناك ضررا واقعا علي المؤسسة نتيجة لتلك الإجازة. الإجازة السنوية تكون مدفوعة الأجر، ولكن إذا تقدم العامل باستقالته أو أنهي خدمته ولم ينل إجازة سنوية طيلة فترة خدمته فلابد أن يتم تعويضه ماليا عنها من صاحب جهة العمل. أن الحد الأقصى للإجازة السنوية يجب ألا يزيد عن ثلاثون يوما وهي مدفوعة الأجر، أما إذا طالت عن هذه المدة فلا يحق للعامل المطالبة بأجر عنها وكل هذا بشرط مرور ليس أقل من خمسة سنوات عمل. إذا علم صاحب العمل بأن الموظف لديه يعمل لدي حساب منشأة أخري أثناء تلك الإجازة من حقه أن يقوم بخصم الأجر المدفوع في الإجازة. لا يتم احتساب الإجازات الأسبوعية أو الرسمية من فترة الإجازة السنوية وهذا الشرط ينطبق أيضا علي العاملين بالقطاعات الحكومية. ضوابط الإجازة السنوية في نظام العمل السعودي لا يحق للعامل الحصول علي إجازته السنوية بناءا علي رغبته هو بل بناءا علي رغبة صاحب العمل أو المؤسسة الحكومية. تصل عدد أيام الحد الأدنى للإجازات واحد وعشرون يوما ولا ينبغي أن تكون أقل من هذا.
[2] كيفية حساب مكافأة نهاية الخدمة تعتبر مكافأة نهاية الخدمة من الأمور الواجبة على صاحب العمل تجاه العامل؛ وذلك وفقاً للقانون السعودي، ويحق للعامل الحصول على هذه المكافأة في حال انتهاء عقد العمل سواء كان محدد المدة أو غير محدد، ويتم حساب مكافأة نهاية الخدمة عبر حاسبة الويب بالخطوات التالية: [3] الذهاب إلى الحاسبة الإلكترونية لمكافأة نهاية الخدمة " من هنا ". تحديد نوع العقد من القائمة المنسدلة. تحديد سبب انتهاء علاقة العمالية من القائمة المنسدلة. إدخال قيمة الراتب في الحقل المخصص. إدخال مدة الخدمة بالسنوات في الحقل المخصص. يمكن إدخال عدد أشهر الخدمة وعدد الأيام، وهذا الخيار اختياري. الضغط على أيقونة يساوي (=) ذات اللون الأخضر. ستظهر قيمة المكافأة في أعلى الحاسبة. تعرّفنا على كيفية حساب بدل الإجازة في قانون العمل السعودي التي يستطيع من خلالها العمال في المملكة العربية السعودية أن يتعرّفوا على قيمة المبلغ المالي الذي يحصلون عليه من صاحب العمل إذا تركوا العمل الخاص بهم ولم يحصلوا على أيام الإجازة السنوية المستحقة لهم.
يحق للعامل أن يقوم بطلب إجازة طويلة بدون مرتب من الجهة التي يعمل بها، ويحق لصاحب العمل القبول أو الرفض. من الممكن أن يستفيد العامل من إجازته السنوية من خلال العمل بها، وذلك من أجل الحصول على الأجر المضاعف الذي يتم احتسابه كما وضحنا في كيفية حساب بدل الإجازة في قانون العمل السعودي. لا يملك صاحب العمل الحق في رفض أي من الإجازات التي تندرج تحت مسمى الإجازة السنوية، على أن يتم انتقاصها من الأيام المستحقة للعامل، كما يؤجر على الأيام المتبقية. العامل هو الشخص الوحيد الذي له القدرة على تحديد طريقة الاستفادة من الإجازة السنوية، سواءً بالانتفاع بها من خلال الحصول على بدلها، أو القيام بالراحة في تلك الفترة. اقرأ أيضًا: قانون العمل رقم 12 لسنة 2003 عدد ساعات العمل في قانون المملكة العربية السعودية بعد أن قمنا بتناول كل ما يخص العطلة السنوية التي تمنحها السعودي لأبنائها في إطار ذكرنا لكيفية حساب بدل الإجازة في قانون العمل السعودي، توجب علينا أن نقوم بتسليط الضوء على عدد ساعات العمل التي تُلزم بها السعودية المواطن. علمًا بأنه من خلال التحديثات الأخيرة التي تمت في شأن قانون العمل الخاص بالمملكة، فقد تم تحديد عدد ساعات العمل، وذلك من خلال ما يلي: على العامل في السعودية في أي من القطاعين العام أو الخاص، ألا يتجاوز مدة 8 ساعات من العمل على مدار اليوم، أو 48 ساعة عمل في الأسبوع.
أو أن يقوم بمنح العطلة السنوية لكافة العمال خلال فترة زمنية واحدة أو بالتناوب فيما بينهم، كما ألزمت الحكومة السعودية بسداد راتب العامل خلال هذه العطلة السنوية ولا يحق للعامل الامتناع عن أخذ رصيد إجازاته المستحقة حينما يقرر صاحب العمل إعطائه العطلة في وقت محدد، كما أعطت العاملين الحق في الحصول على عطلة بدون أجر خلال الستة أشهر التالية. يحق للعاملين في القطاع الحكومي أخذ عطلة تتراوح مدتها من 21 إلى 30 يوما في السنة إذا انصرم على العمل داخل المؤسسة خمس سنوات، وتشكل العطلة مدفوعة الأجر وله الحق في التمتع بإجازاته في سنة استحقاق العطلة ولا يمكنه التنازل عنها ولكن من الممكن تعويضها قبالة مادي، وجدير بالذكر عدم تعارض العطلات مع سير العمل ويجب إشعار الموظف بموعد العطلة قبل 30 يوما على الأقل. إن نظام العمل في المملكة العربية السعودية لا يتيح للعمال بانتحال عطلة من غير أجر من من غير موافقتهم أولا، لهذا يحق للعاملين أخذ عطلة بدون أجر شريطَة أن يكون صاحب العمل وهو متفقين على مدتها، وينص قانون العمل 106 على أنه يجوز للعامل بموافقة صاحب العمل بالحصول على عطلة بدون أجر إذا اتفق الطرفان على تحديد مدتها، ويعد عقد العمل موقوفا خلال فترة العطلة إذا ارتفعت عن 20 يوما ما لم يتناسب الطرفان على عكس ذلك [1].