وخلال الحلقة الجديدة تخبر ساني وديشا، براجيا، ألا تقلق حيث يخبرها ساني أن كيارا فتاة شجاعة وستتعمل كيفية التعامل مع الحمقى داخل المنزل، فيما يتساءل تانو عن السر وراء عدم وجود دليل في وسائل الإعلام بخصوص اختطاف كيارا، على اعتبار أنها ابنة نجم موسيقى الروك. وتصل اليا الى منزل تانو وتسال اذا كانت تعرف مكان كيارا، وتنفي تانو معرفتها بذلك، ويتفحص آبهي لقطات كاميرات المراقبة حيث يتعرف علي نيكيل، إلا أنهم لا يستطيعون رؤية الصورة بوضوح، ويقوم نيكيل بالاتصال بأبهي حتي يطلعه عن مكان تسليم الفدية فيما يزعم أبهي وجود دليلاً على أن لديه كيارا. وبالفعل يجعل نيخيل أبهي يتحدث إلى ابنته، ويغادر بعدها ابهي لانقاذ كيارا ويبدأ نيكيل في بالاتصال بابهي ليسأله إذا كان لديه عدو، فينفي ذلك ويطلب منه عدم طرح أي اسئله اخري والا سيؤذي ابنته. أبطال مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله 93 نجوم الموسم السادس من مسلسل مكانك في القلب هو القلب يعتبرون من أبرز النجوم الهندية في مجال الدراما التليفزيونية على رأسهم: سريتي جها، شابير أهلواليا، موغدا تشابيكار، نينا سينغ، كريشنا كول. موعد عرض مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله الجزء السادس تعرض الحلقة الجديدة من مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله الجزء السادس، على قناة زي الوان، من السبت إلى الخميس في تمام الساعة 08:00 مساءً بتوقيت مصر ويعاد في تمام الساعة 02:00 مساءً بتوقيت القاهرة.
الاحداث الجديدة المنتظرة في مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله 93 جعلت عمليات البحث على المسلسل تزداد خلال الفترة الأخيرة علاوة على احتدام الصراعات بين الشخصيات الرئيسية في العمل يؤدي إلى تفوق مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله 93 في صراع تصدر محركات البحث. أحداث المسلسل الهندي مكانك في القلب هو القلب كله 93 تدور احداثه حول فكرة حلم الحياة الرومانسية والحياة السعيدة، التي يحاول الأبطال العيش خلالها على مدار الحلقات التي يتم عرضها على قناة زي ألوان المتخصصة في عرض الدراما الهندية. يكمن السبب خلف نسب المشاهدة الكبيرة الخاصة بمسلسل مكانك في القلب هو القلب كله 93، تنوع الفنون الدرامية التي يتكون منها العمل الفني، فضلا عن كون الدراما الهندية من الدراما المحببة لدى الجمهور في الوطن العربي وخصوصا في مصر ومنطقة الخليج. قصة الحلقة 93 من مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله الجزء السادس يبدأ الموسم السادس من مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله بارتباط نجم الروك المشهور أبهي شيك ميهرا عاطفيا بالطالبة الجامعية براجيا ويسعى بشتى الطرق للإفصاح عن تلك المشاعر وتكوين أسرة سعيدة مع براجيا، ومن أجل ذلك يحاول التغلب على كافة الصعوبات التي تقف أمام تكوين تلك الحياة السعيدة.
بدأت قناة etc في الإعلان عن خريطة المسلسلات الدرامية التي ستعرض على القناة بداية من شهر نوفمبر، موعد افتتاح القناة رسميًا، وخلال التقرير التالي ننشر لكم مسلسلات قناة etc. وأعلنت قناة etc عن عرض مسلسلين حتى الآن، أولهما مسلسل من إنتاج سوري لبناني يعرض لأول مرة في مصر. بينما المسلسل الثاني هو هندي كوميدي رومانسي، ويعد عرضه على قناة etc لأول مرة كذلك. مسلسلات قناة etc الجديدة وكشفت قناة etc عن عرض مسلسل مذكرات عشيقة سابقة والذي يعرض حصريًا لأول مرة في مصر، وكذلك المسلسل الهندي مذكرات عشيقة سابقة هو مسلسل تلفزيوني سوري لبناني. مسلسل مذكرات عشيقة سابقة ويعد مسلسل مذكرات عشيقة سابقة سوري لبناني، يتكون من 45 حلقة، وتتحدث قصته عن تفاعل وصراح الحب والسلطة والقوة والخيانة والضعف. ويتواجد على رأس بطولة مسلسل مذكرات عشيقة سابقة الممثل السوري باسم ياخور، في دور المحامي عابد، بينما الفنانة اللبنانية نيكول سابا تمثل دور الممثلة ديانا. ويتواجد كاريس بشار وطوني عيسى و شكران مرتجي، وسعد مينة، زينة مكي، وجوي خوري. مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله بينما المسلسل الهندي مكانك في القلب هو القلب كله وتدور قصة مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله حول فكرة تحقيق حلم الحب والرومانسية والحياة السعيدة المريحة، وتتحدث حلقات المسلسل عن تلك الأحداث.
الفيتامينات والمعادن والألياف بجانب تعويض فقد الأملاح أثناء التمرين في العرق الاهتمام بتناول وجبة متكاملة العناصر يساعد في عملية الاستشفاء والبناء العضلي وبالتالي وجود كمية مناسبة من الفاكهة والخضروات في وجبات بعد التمرين يمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن اوميجا 3 بجانب الفوائد الكثيرة للأوميجا 3 فإن له دور كبير في زيادة سرعة الاستشفاء العضلي وتقليل آلام العضلات بعد التمرين بجانب زيادة تخليق البروتين في العضلات ولذلك يفضل وجوده في الاكل بعد التمرين بتناول الأسماك الدهنية أو مكملات الأوميجا 3. المصدر هنا أتكلم بالتفصيل عن الاوميجا 3 في هذا المقال اوميجا 3 الفوائد والجرعات أفضل وجبات بعد التمرين أي وجبة تحتوي على العناصر التي ذكرتها تكون أفضل اكل بعد التمرين مباشرة. أمثلة وجبات بعد التمرين: عنب وموز وشوفان ولبن و2سكوب واي بروتين مع جرعة اوميجا3 كوب عصير مع 2 علبة سردين(غني بالاوميجا 3) مع خبز الحبوب الكاملة فاكهة وأرز أو مكرونة بني مع 150 جم صدور فراخ مع جرعة اوميجا3 فاكهة مع بطاطس و150 جم لحوم حمراء مع جرعة اوميجا3 فاكهة مع 30جم مكسرات و200 جم جبن مع جرعة اوميجا3 كمية البروتين في هذه الوجبات تتراوح بين 40 – 60 جم بروتين وهو الحد الأدنى لكمية البروتين بعد التمرين وكمية السعرات تختلف من شخص لآخر حسب احتياجاته من السعرات.
افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ؟ تعد اللحوم الحمراء افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام وينطبق هذا على الاكل بعد المشي والاكل بعد الجيم أو الرياضة بصفة عامة حيث أجريت دراسة للمقارنة بين اللحوم الحمراء وصدور الدجاج والواي بروتين لتحديد افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ونتيجة الدراسة تفوق اللحوم الحمراء. رابط الدراسة هنا هل يمكن الاكل بعد التمرين مباشرة ؟ نعم ويفضل تناول الاكل بعد التمرين مباشرة أو في خلال نصف ساعة من انتهاء التمرين وذكرت الإجابة بالتفصيل في الأعلى الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة. هل يمكن تناول الموز بعد التمرين؟ نعم ويفضل هذا ضمن سعراتك مع وجبة كاملة. هل يمكن تناول الزبادي بع التمرين ؟ نعم ولكن يفضل إضافة مصدر آخر للبروتين مع الزبادي حيث تحتوي ال100 جم من الزبادي على متوسط 3. 5 جم بروتين وينصح بتناول 40-60 جم بروتين بعد التمرين ولذلك يمكن إضافة سكوب واي بروتين مع زبدة فول سوداني وبعض الفاكهة لتصبح وجبة بعد التمرين مناسبة. برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة. هل يمكن تناول البيض بعد التمرين ؟ نعم يمكن تناول البيض بعد التمرين حيث يعد البيض من أفضل مصادر البروتين وأيضا مع مراعاة وشروط وجبات بعد التمرين التي ذكرتها في الأعلى.
* و ثانِياً لِأنّه يُساعد البروتينات ( كَطاقة أيضاً) بِشَكل قَوي في تَسريع " عَملية الإستِشفاء العَضَلي " ( أي إِعادة بِناء الأنسِجة العَضلية) بِآعتِبارِها عَمَلِيّة حَيَوِيَّة, وكما هو مَعلوم فإنّ جَميع العَمَلِيّات الحَيَوِيّة التي تَقَع داخِل الجِسم تَحتاج إلى ( طاقة). إضافةً إلى أن الكَربوهيدرات المُرَكّبَة ( بَطيئة الهَضم) تُحفِّز إفراز " الإنسولين " في الدم " بِشَكل مُتَوازِن و مُنَظَّم " ممّا يزيد من قوة إمتِصاص العضلات لِلعَناِصر الغذائية المَوجودة في وَجبة ما بعد التّمرين, على آعتِبار أنّ " الإنسولين " يَعمَلُ كَنَاقِل / كَمِفتاح دُخول لِهذه العَناصِر الغذائية مِن مَجرى الدّم إلى جَميع الخَلايا ( بِما في ذلك الخلايا العَضَلِيّة طَبعاً), و بِالتّالي آستفادة العضلات من الغِذاء بِشَكل أكبر. - أمّا بِخُصوص الكربوهيدرات البَسيطة ( سَريعة الهَضم) مِثل الفواكه و التُّمور, فَلا بَأس مِن تَناوُلِها قَبل التَّمرين ( إذا أَرَدت ذلك), " لَكن " قَبل التَّمرين بِ 20 إلى 30 دَقيقة و لَيس مَع وَجبة ما قَبل التمرين, وذلك " أَوَّلاً " لِكَي تَتَجَنّب عُسر الهَضم ( على أَساس أنّ الفواكه لا تَتَجانس "في الهَضم" مع البروتينات), و " ثانِياً " لِكَي تَستَفيد مِن الطّاقة المَوجودة فيها مُباشرةً, على آعتِبار أنّها كربوهيدرات " سريعة الهَضم " كما ذَكَرنا.
في النهاية يعتبر توقيت الوجبات مهماً حقاً لنسبة صغيرة جداً من الأفراد. ومع ذلك، يستمتع الكثيرون بتناول وجباتهم قبل وبعد التمرين لدعم أهداف تكوين الجسم واحتياجات الطاقة. إذا اخترت ذلك، فابحث عن الوجبات التي تتفق مع جسمك بشكل أفضل، وتذكر أن فترة التغذية البنائية ربما ليست بالأهمية التي يظنها الكثيرون. المراجع: Aragon, A., & Schoenfeld, B. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, 10 (1). doi:10. 1186/1550-2783-10-5 Nutritional needs of elite endurance athletes. Part I: Carbohydrate and fluid requirements. (2019). European Journal Of Sport Science. Retrieved from
فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين: *أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح *أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط) من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من: 1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين 2. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم 3. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة 4.
من المعروف على أن التغذية الصحيحة هي الأهم للوصول إلى هدفك سواء أكان هدفك خسارة الوزن أو بناء العضلات. لهذا يجب عليك الحرص على تناول أطعمة صحية خلال اليوم وكذلك إحرص على مد جسمك بما يحتاج من كل من البروتينات و الكاربوهيدارت و الدهنيات. وفي هذا الموضوع سنتعرف على بعض من أبسط و أسهل الوجبات التي يمكنك تناولها بعد الإنتهاء من حصة تدريبات ناجحة حتى تساعدك على تحقيق الإستشفاء العضلي وبناء العضلات و الإستمرار في حرق الدهون خلال باقي اليوم. 6 وجبات صحية يمكن تناولها بعد التمارين الرياضية البيض: الجميل في البيض أنه هنالك عدة طرق لتحضيره مثل القلي أو السلق أو مع الخضار... أي يمكنك أن تجعل تناول وجبة البيض وكأنها وجبة مختلفة كل مرة و بسهولة. كما أنه من المعروف على أن البيض يعتبر واحد من أقوى مصادر البروتينات ليس هذا فقط بل صفار البيض يعتبر مصدر قوي للدهنيات ، ويمكنك أن تضيف بعض من قطع الخبز الكامل المحمص و قطع من الفلفل الحلو حتى تحصل على وجبة متكاملة. الحبوب: تعتبر الحبوب من أقوى الوجبات التي يمكنك تناولها طوال اليوم وخصوصا بعد الإنتهاء من التمرين. فمثلا الشوفان هو وجبة غنية بالكاربوهدارت و البروتينات و الألياف الغذائية وقليلة الدهون في نفس الوقت ، مما يجعل منها وجبة قوية لما بعد التمرين.