كما أطلق المجلس النسخة التجريبية للبوابة الخارجية للمجلس الأعلى للقضاء بتصميم عصري يركز على الخدمات ويراعي جانب تجربة المستفيد؛ لتسهيل عملية التصفح من خلال أجهزة الحاسب الآلي والأجهزة الذكية. ودشن رئيس المجلس الأعلى للقضاء بوابة "إثراء" لتدريب الموظفين، والتي تمكن الموظف من الاطلاع على البرامج التدريبية وتقديم طلب الالتحاق بها، كذلك إمكانية الاطلاع على سير الموافقات وإصدار الشهادة للمتدربين، إلى جانب تطوير وتوحيد خدمة البريد الإلكتروني لعموم أصحاب الفضيلة القضاة.
أكدت وزارة العدل أنه يمكن رفع الشكوى ضد قاضٍ في محكمة، وذلك من خلال التواصل مع المجلس الأعلى للقضاء عبر عدة قنوات. وقالت وزارة العدل -ردا على استفسار مغرد حول رفع دعوى ضد قاض-، بأنه يمكن التواصل مع المجلس الأعلى للقضاء من خلال البريد الإلكتروني ()، أو من خلال مركز الاتصال الموحد للمجلس على الرقم (920002729). وأضافت أنه يمكن أيضا تقديم شكوى عن طريق رابط تقديم شكوى على موقع المجلس الأعلى للقضاء من خلال الرابط التالي:.
دشن وزير العدل رئيس المجلس الأعلى للقضاء الشيخ الدكتور وليد بن محمد الصمعاني، خمس خدمات جديدة، منها خدمة "الشكوى الإلكترونية" التي تمكن المستفيد من تقديم شكواه إلكترونياً وفق الأنظمة المعمول بها، بهدف تحسين جودة الخدمات المقدمة للمستفيدين، كما تهدف الخدمة إلى رفع جودة ودقة البيانات المقدمة. وتتيح الخدمة للمستفيد إمكانية متابعة الشكوى والإشعارات المرتبطة بها من خلال بوابة المجلس الأعلى للقضاء ، إذ كان -سابقاً- على من يريد الاعتراض ولديه ما يثبت صحة شكواه الحضور إلى إدارة التفتيش القضائي بالمجلس الأعلى للقضاء ليقدمها يدوياً. كما تم ربط خدمة الشكوى الإلكترونية مع مركز المعلومات الوطني، إذ يستطيع المستفيد الدخول برقم هويته وتاريخ ميلاده وسيتم إرسال رقم تحقق إلى جواله المسجل لدى بوابة "أبشر"، والتقدم بشكواه إلكترونياً ويترتب على هذا التقدم آثاره النظامية. المجلس الأعلى للقضاء يبحث تقارير إدارة التفتيش غداً. كما دشن رئيس المجلس الأعلى للقضاء خدمات إلكترونية أخرى هي: الخدمات الذاتية للقضاة "موارد"، والتي تمكن القضاة والملازمين القضائيين من إجراء الطلبات والعمليات الوظيفية والمالية إلكترونياً عبر نظام موارد بشكل مؤقت حتى تفعيل تطبيق جوال خاص بالخدمة.
وفي حديثه مع الأناضول، أوضح بوراس أن أي حكم للدائرة الدستورية في القضايا الجدلية التي ستطرح أمامها سيجعلها طرفا في النزاع على الأقل بالنسبة للطرف الذي سيكون الحكم ضده، وهو ما سيفقد الثقة في القضاء لكونه سيُعتبر متحيزا لطرف ضد آخر. وأضاف أن حكم الدائرة الدستورية، الذي سيرفضه بطبيعة الحال الطرف الخاسر في التخاصم، ستكون له تداعيات أمنية خطيرة في ظل وجود كيانات مسلحة ومؤيدين مسلحين لدى كل طرف. واعتبر بوراس أن أي حكم قضائي قد يفصل في الصراع السياسي الحالي سيكون قطعا غير مقبول لدى أحد أطراف الصراع، وبالتالي سيكون القضاء ساهم للمرة الثانية في انشطار مؤسساتي آخر، كما حدث في عام 2014 بعد حكم الدائرة نفسها ببطلان انتخاب مجلس النواب. ففي السادس من نوفمبر/تشرين الثاني 2014، أصدرت الدائرة الدستورية بالمحكمة العليا في طرابلس حكما ببطلان انتخابات مجلس النواب التي جرت في العام نفسه، الأمر الذي رفضه الأخير واعتبر أنه صدر تحت ضغط مجموعات مسلحة في العاصمة. وانقسمت حينها المؤسسة التشريعية على برلمانيْن؛ المؤتمر الوطني العام الذي رفض تسليم السلطة وعمل من طرابلس خاصة بعد حكم الدائرة الدستورية لصالحه، ومجلس النواب الذي رفض الاعتراف بحكم الدائرة الدستورية واستقر في طبرق، ولكل منهما حكومته.
التمرين الثالث على سطح مستوي، تقومين بالاستلقاء على ظهرك على الأرض، وتبدأين في رفع قدميك وثني ركبتيك، لتكونا في وضع الزاوية القائمة. تقومين برفع رأسك عن الأرض، وخلفها يديك متشابكتين، ثم تحاولين برفعها مرة في اتجاه اليسار واخرى في اتجاه اليمين، مع فرد قدمك اليمنى في حالة رفع رأسك لليسار، ثم ثنيها، وفرد قدمك اليسرى في حالة رفع راسك باتجاه اليمين. كرري التمرين لمدة 10 دقائق، وتعتبر تلك مرحلة متقدمة، وتحتاج غلى كثير من التمارين واللياقة البدنية. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم | مجلة الجميلة. تعرفي على: تمارين الاسترخاء وفوائدها وكيفية ممارستها تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم حاجة أجسادنا إلى التمارين الرياضية ، لا تقل عن حاجتها للطعام، فالغذاء الصحي لن يأتي بنتيجة إيجابية دون تمارين رياضية تساعد الجسم على الظهور بشكل أفضل وأكثر قوة وصحة، ولذلك عليك اتباع هذه المجموعة من التمارين الصحية التي يمكنها ان تساعد على حرق الدهون، وشد أي ترهلات يعاني منها جسمك. تقفين بشكل مستوي، على أن يكون ظهرك مفرود جيدا. تثنين أحد ركبتيك في وضع الزاوية القائمة،وتنزلين بجسدك قليلا، ثم تعيدينها إلى الخلف، وتستبدلينها بقدمك الأخرى، وهكذا تكررين التمرين في حركة سريعة لمدة 10 دقائق.
واحرص على الحفاظ على سلامة ركبتيك. ومن الأفضل أن تكون ساقك على رجلك الخلفية في وضع عمودي مع ساقك على الساق الأمامية. ثم قم بمحاذاة ذراعيك تمامًا، واتخذ الوضع التالي الرسغ فوق الكوع، والكتف فوق الرسغ. وارفع جسمك حتى يكون الجزء العلوي من جسمك ثابتًا. بعدها حرك ركبتك الخلفية في حركة دائرية بحيث تكون ظهرك موازي للساق الأمامية، ثم لامس الأرض بأصابع قدمك ، واسحب نفسًا عميقًا واتخذ وضع القائم. كتب نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم - مكتبة نور. ربما يبدو هذا التمرين معقد وصعب، لأنه يضم عدد كبير من الحركات، إلا أن له تأثير عميق ويعد من أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. تمرين الرمي بالكرة الطبية من الممكن الدمج بين هذا التمرين وتمرين بيربي. وذلك، لزيادة فعالية التمرين في تخليص الجسم من الدهون وتعزيز الدورة الدموية. ويمكن أن تؤدي هذا التمرين بالطريقة التالية، قف على مسافة خطوة أو خطوتين عن الجدار مع الحفاظ على قدميك متباعدتين، واحمل الكرة الطبية واجعلها فوق رأسك. ثم اجعلها خلف رأسك وشد عضلات معدتك. ثم حرك يديك إلى الأمام وادفع الكرة بكل قوتك. وعندما ترد الكرة بعد ارتطامها بالحائط نعود ونكرر الخطوة مرة أخرى. Post navigation
اتباع نظامٍ غذائي صحي، والابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب تراكم الدهون وتخزينها في الجسم كالأطعمة المقليّة، والغنيّة بالدهون، والطواجن، والحلويّات، والسكاكر. الحرص على تناول الخضار والفواكه والسلطة الخضراء بشكلٍ يومي بين جميع الوجبات. الإكثار من شرب الماء، حيث لا تقل الكميّة المتناولة عن ثمانية أكواب يوميّاً. المصدر:
الحصول على جسم مشدود ومتناسق هو بالتأكيد حلم الجميع، وخاصةً النساء اللواتي يعانين من مشكلات الترهل والتمدد بعد الحمل والرضاعة، تابع المقال التالي لمعرفة كيفية شد الجسم من خلال تغيير النظام الغذائي والتمرينات الرياضية. كيفية شد الجسم شد الجسم والوصول لجسم متناسق يعني بذل مجهود في سبيل تحقيق ذلك عن طريق: الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، فاستهلاك الأطعمة المناسبة وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يزيد بناء العضلات ويقلل تخزين الدهون. الالتزام بممارسة التمرينات الرياضية، وهي شئ أساسي لشد الجسم وبناء العضلات وشد المناطق المترهلة، كما يجب زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية وإضافة تمارين بناء العضلات إلى روتينك الأسبوعي للتمارين الرياضية لتصل للنتائج التي تبحث عنها. شد الجسم بتعديل النظام الغذائي الخطوة 1 خلق عجز في السعرات الحرارية، فلكي تفقد الوزن يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا، ويمكنك الوصول على عجز السعرات الحرارية عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية، وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. ملحوظة؛ 3500 سعرة حرارية تساوي 1 رطل أي حوالي نصف كبلو جرام. تمارين شد الجسم لقوام جذاب وصحة أفضل | احكي. الخطوة 2 أكل ست وجبات صغيرة في اليوم، بفاصل ساعتين أو ثلاث ساعات بين كل وجبة، قتناول الطعام بشكل متكرر يساعد على قمع شهيتك وزيادة معدل الأيض لحرق المزيد من الدهون.
وبعد الانتهاء منها عليك أن تأخذ حماماً بارداً، مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية لديك، عليك دائماً أن تعمل على قياس المناطق في جسدك التي تريد شدها وحرق الشحوم بها بشريط القياس بصورة دورية لتتعرف إلى النتائج وتختار التمارين المناسبة لك. كما يجب عليك أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً، والتوقف عن تناول المشروبات والأطعمة التي ينتج عنها تراكم الدهون والأطعمة السكرية والحلويات. إلى جانب ضرورة الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بشكل يومي، فضلًا عن ضرورة الإكثار من شرب الماء يومياً على ألا تقل الكمية عن 8 أكواب بشكل يومي، مع ضرورة المواظبة على تنفيذ التمارين الرياضية وعدم إهمالها. تمارين حرق الشحوم وهناك مجموعة من التمارين التي تساعد على حرق الشحوم ، مثل تمرين الوثب في المكان بما يقارب 45 مرة يومياً، وممارسة تمارين الزومبا وهي لن تشعرك بالمملك حيث إنها تمارين راقصة. وأيضاً ممارسة تمارين الأيروبيك التي تعمل على تنظيم الدورة الدموية في جسمك وتعمل على تنشيطها مما يدعم جهاز الجسم المناعي ويقويه، وتحسن من مظهر الجسم الخارجي وتخلصه من الترهلات التي تنتج من خسارة الوزن. وأيضاً تمكنك ممارسة تمارين حمل الأوزان ولكن يجب أن يتم ذلك مع مدرب لياقة بدنية محترف، وأيضاً عليك ممارسة تمارين المشي حيث إنه من أفضل أنواع تمارين حرق الشحوم ، وتستطيع به حرق ما يصل إلى نصف دهون الجسم، وعليك أن تمارسه لمدة 40 دقيقة في الأسبوع.