بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ ومريح من النوم: تأكد بأنك صاف الذهن عند الخلود للنوم، وبأن البيئة المحيطة هادئة قدر الإمكان. ابتعد عن أماكن الضجة والأضواء غير الضرورية، حيث أن هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم ساعات النوم يتم إفرازه أثناء الظلام، ويتوقف تهاراً، ولذا من الضروري عدم وجود أضواء أثناء النوم لضمان إفراز الهرمون بشكل مناسب. حاول ان تستخدم وسادة مسطحة قليلة السماكة، أو ألا تستخدم وسادة إن أمكن. احرص على النوم بوضعية مستقيمة على ظهرك. يمكنك أخذ حمام ماء ساخن أو تناول شراب البابونج إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم. يفضل إبعاد التلفاز عن غرفة النوم وعدم مشاهدة الافلام والمقاطع المخيفة والمؤثرة. نصائح أخيرة وتحذير من عوامل قد توقف النمو: لاتتناول الادوية النفسية ولا الكحول قبل النوم لأن الكحول لا يجعلك تدخل بمرحلة النوم العميق ( فترة الاحلام)عدا عن أن الكحول يوقف النمو. لا تدخن لانه أثبت بأن التدخين يوقف النمو. تناول الكثير من الماء والقليل من الحليب لان الجفاف يؤثر على النمو. حبوب من الصيدلية وخلطة عشبية لزيادة الطول بعد البلوغ - تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ - YouTube. لا تتناول المشروبات الحاوية على الكافيين بالمساء مثل الشاي والقهوة, القهوة مثلا يمكن ان تسبب الارق عند الكثير من الناس بدون تأثيرها على النوم العميق كما ولا ينصح بتناولها بعد السابعة مساء.
لاتتناول الستيروئيدات التي تستعمل بتكبير العضلات وغيره لانها تبطئ نمو العظام وتؤثر على القدرة الجنسية. وأكثر النصائح مفيدة: ممارسة تمارين التمدد يجب ان تركز على العمود الفقري والعنق والساقين لكسب الطول والجلوس بوضعية مستقيمة بالنسبة للظهر ويجنب التقوس بالعمود الفقري وتذكر انه يمكن لك القيام بالتنزه للخارج والمشي اسبوعيا على الاقل 5 ساعات. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
[٢] وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات. [٢] ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية البالغين على الحفاظ على صحتهم العامة، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، في حين تساعد غيرَ البالغين على تقوية عضلاتهم وعظامهم، و تحافظ على وزنٍ صحيّ ، وتعزّز إنتاج هرمون النموّ لديهم، ومن أهم التمارين التي قد تُساعد على زيادة الطول كلًا ممّا يأتي: [٢] تمارين بناء القوة والضّغط. تمارين المرونة، مثل: اليوغا. الأنشطة الهوائية، مثل: قفز الحبل، أو ركوب الدراجات. النّوم لساعات كافية يُطلق الجسم هرمون النمو أثناء النوم، لذا يجب الحرص على النوم لساعاتٍ كافيةٍ خاصةً خلال مراحل النمو، حيث تختلف كلّ مرحلة من مراحل النّمو في ساعات النوم التي يحتاجها الجسم يوميّاً، وذلك كما يأتي: [٢] الرّضع من عمر يومٍ حتى ثلاثة أشهر: 14-17 ساعةً من النوم كلّ يوم. الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 3-11 شهراً: 12-17 ساعةً من النوم. الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنة: 11-14 ساعةً من النوم. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات: 10-13 ساعةً من النوم.
كما يمكن لك ممارسة بعض الرياضات الأخرى للمساعدة على زيادة الطول، مثل كرة السلة، والسباحة، والقفز، والركض، وقيادة الدراجة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا. تناول الغذاء الصحي لنمط حياة صحي يعزز زيادة الطول، ينصح عادة بتناول ثلاث وجبات غذائية أساسية، بالإضافة لبعض الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الحبوب بين الوجبات. يمكنك اتباع النصائح التالية لتحقيق نمط غذائي صحي ومتوازن: يجب أن يشمل طعامك كميات كبيرة من الفواكه والخضار. ينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات يومياً لزيادة الطول. يجب تضمين مصادر الكالسيوم في الوجبات المختلفة لتعزيز نمو العظام. ينصح كذلك بتناول الطعام الغني بالنياسين الذي يحرض على زيادة إفراز هرمون النمو الطبيعي، مثل الفطر المشروم، والكبدة، والبازلاء، والأفوكادو، وبزر دوار الشمس. احرص على تناول كمية كافية من الفيتامين د من مصادره الغذائية، بالإضافة للتعرض للشمس، وهي مصدره الأساسي. احرص على تناول الأغذية الغنية بالبروتينات والتي تعد مهمة لبناء العضلات، مثل الأسماك والبيض. يجب الإكثار كذلك من تناول الخضر الورقية الداكنة، والبروكلي، واللوز، ولبن الزبادي. الحصول على فترة نوم كافية يجب أن تكون فترة النوم يومياً من 8 إلى 10 ساعات، فمن المثبت أنه وأثناء النوم، تقوم الغدة النخامية بإفراز هرمون النمو بشكل طبيعي، وبالمعدل الضروري لزيادة الطول.
وتوقّع المركز أن سكون طقس الخميس المقبل، رطباً صباحاً على السواحل مع احتمال تشكل ضباب خفيف، يصبح صحواً إلى غائماً جزئياً أحياناً على بعض المناطق، مع حدوث ارتفاعاً آخر في درجات الحرارة، فيما تكون الرياح جنوبية شرقية تتحول إلى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة، تتراوح سرعتها من 10 إلى 20 كم/س، تصل إلى 30 كم/س على البحر الذي يكون خفيف الموج في الخليج العربي وفي بحر عمان. وفيما يتعلق بطقس الجمعة المقبل، أفاد المركز بأنه سيكون حاراً وغائماً جزئياً إلى غائماً أحياناً على بعض المناطق الساحلية والجزر، على أن تميل درجات الحرارة للانخفاض على بعض المناطق الساحلية الغربية، فيما تكون الرياح جنوبية شرقية تتحول إلى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً، تتراوح سرعتها من 15 إلى 25 كم/س، تصل إلى 35 كم/س على البحر الذي يكون خفيف إلى متوسط الموج في الخليج العربي وخفيف الموج في بحر عمان. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
ويكون طقس يوم "الأربعاء" رطبا مع فرصة تشكل ضباب وضباب خفيف صباحاً على بعض المناطق الداخلية الشرقية يصبح صحوا إلى غائم جزئيا وتميل درجات الحرارة للارتفاع، والرياح: شمالية غربية تتحول إلى شمالية شرقية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً، سرعتها من 10 إلى 20 تصل إلى 35 كم/س، فيما يكون البحر خفيف الموج في الخليج العربي وفي بحر عمان. ويشهد طقس يوم "الخميس" تشكل ضباب وضباب خفيف صباحاً على المناطق الساحلية والداخلية يصبح صحوا إلى غائم جزئيا مع ارتفاع آخر في درجات الحرارة، والرياح: جنوبية شرقية تتحول إلى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة، سرعتها من 10 إلى 20 تصل إلى 30 كم/س، فيما يكون البحر خفيف الموج في الخليج العربي وفي بحر عمان. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
العظمى الصغرى 13° 17° 20° 21° 14° 11° فجراً غائم كلياً شمالية غربية 2 كم/س الرطوبة النسبية 14% صباحاً غائم كلياً جنوبية غربية 6 كم/س الرطوبة النسبية 8% ظهراً غالباً صافي الرطوبة النسبية 6% عصراً غيوم متفرقة الرطوبة النسبية 6% مساءً صافي جنوبية غربية 5 كم/س الرطوبة النسبية 31% ليلاً غالباً صافي الرطوبة النسبية 29% نهاراً توقعات بطقس جاف ورطوبة مُتدنية جداً/ احرص على تناول المرطبات.
أكد المركز الوطني للأرصاد، أن طقس اليوم شهد انخفاضاَ طفيفاً في درجات الحرارة، كما شهد رياحاً مثيرة للغبار والأتربة نهاراً، موضحاً أن الرياح جاءت شمالية غربية معتدلة إلى نشطة السرعة خاصة على البحر، تتراوح سرعتها من 15 إلى 30 كم/س، تصل إلى 40 كم/س على البحر الذي جاء مضطرب الموج في الخليج العربي وفي بحر عمان. وتوقّع المركز أن يكون الطقس غداً رطباً على السواحل صباحاً، يصبح صحواً بوجه عام، فيما تصبح الرياح جنوبية شرقية تتحول إلى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً، تتراوح سرعتها من 15 إلى 25 كم/س، تصل إلى 35 كم/س على البحر الذي يكون مضطرب في الصباح الباكر يصبح متوسط إلى خفيف الموج في الخليج العربي ومتوسط إلى خفيف الموج في بحر عمان. وأشار المركز إلى أن طقس الأربعاء المقبل، سيبقى رطب صباحاً على السواحل مع احتمال تشكل ضباب خفيف، يصبح صحواً بوجه عام وغائماً جزئياً أحياناً على بعض المناطق، فيما تميل درجات الحرارة للارتفاع التدريجي، وتكون الرياح جنوبية شرقية تتحول إلى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة، تتراوح سرعتها من 10 إلى 20 كم/س، تصل إلى 30 كم/س على البحر الذي يصبح خفيف الموج في الخليج العربي وفي بحر عمان.
( MENAFN - Khaberni) خبرني - يطرأ إنخفاض آخر على درجات الحرارة يوم الثلاثاء لتصبح اقل من مُعدلاتها ما بين 3-5 درجات مئوية، ويكون الطقس بارداً نسبياً نهاراً فوق المرتفعات الجبلية، في حين يكون لطيفاً بوجه عام في الأغوار والبحر الميت والعقبة. وتكون الرياح شمالية غربية نشطة السرعة خلال ساعات الظهيرة والعصر والمساء، تعمل على أثارة الأتربة والغبار في مناطق البادية والمناطق الصحراوية في أجزاء من جنوب وشرق البلاد. حالة الطقس المتوقعة في الأردن ليل الثلاثاء تنخفض درجات الحرارة الليلية بشكل إضافي، ويكون الطقس بارداً بشكل لافت بالنسبة لهذه الفترة من العام في مُختلف المناطق، وتكون الرياح شمالية غربية معتدلة السرعة تنشط أحياناً.
أداة حجب الإعلانات من المتصفح لقد لاحظنا بأنكم تستخدمون أداة حجب إعلانات من المتصفح لحجب تحميل الإعلانات على موقعنا. إن الإعلانات تعود على الموقع بمردود مادي بسيط والذي بدوره يساهم في الأجور التشغيلية العالية من كادر ولوازم وبيانات وغيرها، والتي يتحملها الموقع لإخراج المعلومة الجوية في كافة أشكالها وإيصالها إليكم إذا كنتم تفضلون إزالة الإعلانات، بإمكانكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في الباقة المميزة، والذي بدوره ليس فقط سيوقف ظهور الإعلانات في الموقع، بل سيمكنكم أيضاً من الحصول على العديد من المزايا الإضافية الأخرى