7. البروكلى هذه الخضروات الخضراء يمكن أن تفعل الكثير من تخفيف الإرهاق بعد التمارين، لأنها غنية بفيتامين K ،والكولين، (وهو مغذٍ كبير ضروري لعمل الأعضاء الأكثر أهمية في الجسم مثل الكبد، والدماغ، وما إلى ذلك)، يقوم البروكلي بعمل رائع في زيادة مستويات الطاقة بعد التمارين. 8. السالمون يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف التهاب العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم، ومن المعروف أيضا أن هذه الدهون الصحية لزيادة حرق الدهون، يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السمك لزيادة جرعة الدهون الصحية أيضًا. 9. حليب الشيكولاتة حليب الشيكولاتة هو مشروب آخر يمكن تناوله بعد التمرين، يحتوي المشروب على الكربوهيدرات والبروتين اللازم لاستعادة العضلات، سيحل محتوى الماء أيضًا محل السوائل المفقودة فى العرق، والحليب سيوفر الكالسيوم الذي سيساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع. وصفة الوجبة قبل التمرين لتضخيم 1. قليلة الدهون يجب أن تكون وجبة قبل التمرين قليلة الدهون، وذلك لأن الدهون بطيئة الهضم وقد تشعرك بثقل وخمول وتقلل من نشاطك. 2. وجبة قبل التمرين للتضخيم - موضوع لياقة بدنية. غنية بالبروتين وجبات قبل التمرين التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين مهمة جدا لك، لأنها تمد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات ومنع الهدم العضلي بصورة كبيرة.
[٢] مكونات الوجبة المثالية للتضخيم للمساعدة في بناء العضلات يحتاج الأفراد إلى الاهتمام بالتغذية إلى جانب التركيز على تمارين المقاومة، لذلك يعد البروتين هو المفتاح الأساس لبناء الكتلة العضلية، إلى جانب حاجة الأشخاص إلى تناول الكربوهيدرات لتجديد الجلايكوجين وتجنب التعب، [٣] ويُعد استهلاك 1. 4-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كافٍ لمعظم الأفراد الذين يمارسون الرياضة لبناء الكتلة العضلية والمحافظة عليها. [٣] مجموعة الأغذية الواجب التركيز عليها أثناء بناء العضلات فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحوي البروتين لمساعدة الشخص في بناء العضلات، إلى جانب احتوائها على الكربوهيدرات والألياف: [٣] البيض تحتوي البيضة المسلوقة على 6. 28 غرامات من البروتين، إلى جانب الحمض الأميني الليوسين (بالإنجليزية: Leucin) الضروري لتكوين العضلات، كما يُعتبر البيض مصدراً مهماً لفيتامينات ب التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة اللازمة لأداء التمارين. [٣] الدجاج يحتوي صدر دجاج متوسط الجسم يبلغ من الوزن 120 غراماً على 35. 5 غراماً من البروتين. لذلك يعد خيار مناسب لإضافته إلى العديد من الوجبات المختلفة. [٣] جبن القريش يحتوي جبن القريش قليل الدسم على 14 غراماً من البروتين لكل نصف كوب.
نَصيحة العالمي 1: مِن الأفضَل أن يَكون نَوع البروتين الذي سَتَستَعينُ بِه " في وَجبة ما قَبل التمرين أو في وَجبة ما بعد التمرين " عِبارة عن بروتين ( سَريع الهَضم) كَ " البَيض أو السَّمك ", و ذلِك لِأنّ جَميع اللُّحوم الأُخرى تَأخُذ وَقتاً طَويلاً في عَمَلِيّة الهَضم, و بِما أنَّك سَتَخلِطُها في وَجبَة واحِدة مع مَصدَر من مَصادِر " الكربوهيدرات المُرَكّبة ", فإِنّك سَتَتَعَرّض بِالتَّأكيد لِعُسرٍ في الهَضم و بِالتّالي لِسوءٍ في الإِمتِصاص ( الشّيء الذي يَجِب أن نَتَجَنَّبَه ما أَمكَن) على آعتِبار أنّ اللُّحوم لا تَتَجانَس "في الهَضم" إلاَّ مع الخُضَر. موضوع ذات صِلة ⇦⇦⇦ تَقسيم الوَجبات = بِناء أَسرع لِلعَضلات. كيف ذلك ؟ * الدّهون الصّحية: تَعرّف علي أهم مصادرها هنا تَكمُن أهمّية تَناول الدهون في وَجبة ما قبل التمرين في أنها تُبطئ " نوعاً ما " من سُرعَة عملية هضم الكربوهيدرات و تَحويله إلى جلوكوز بالدم مما يُساعد على توزيع الطاقة بِشَكل ( مُتَساوي) خلال التمرين، كما أنها تُساعِد على الرَّفع من مُستَوى إفراز الهرمونات المُفيدة لِبِناء العضلات. أما تناولها بعد التمرين فَلَهُ دور هامّ في آمتصاص الفيتامينات K-E-D-A التي يحتاجُها الجسم في عَملِيّة الإستِشفاء و البِناء العضلي و زِيادة مُستوى قوة الجِسم بِشَكل عام.
وكذلك روى معاذ بن جبل فقال: (كنتُ ردفَ النبيِّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ على حمارٍ يقال له عفيرٌ، فقال: يا معاذُ، هل تدري حقَّ اللهِ على عبادِه، وما حقُّ العبادِ على اللهِ. قلت: اللهُ ورسولهُ أعلمُ، قال: فإنَّ حقَّ اللهِ على عباده أن يعبدوه، ولا يشركوا به شيئًا، وحقُّ العبادِ على اللهِ أن لا يعذبَ من لا يشرك به شيئًا. فقلتُ: يا رسولَ اللهِ، أفلا أبشر به الناسَ؟ قال: لا تبشِّرهم فيتَّكلوا). فاعرض عنهم وتوكل على الله. الإيجابيات التي تتحقق بعد توكل العبد على الله التوكل يقضي على القلق والتفكير الزائد – وهو مرض عصرنا الحالي – فبعد أن يقوم الإنسان بالسعي، ويتأكد أنه قام بواجبه كاملاً ثم يتوكل على الله لن يحتاج للخوف من النتائج، وذلك لعلمه أن الله وحده هو مدبر الأمر وأن ما كتبه في قدره هو الذي سيتحقق وهو الخير له في كل الأحوال. التوكل يمنح الإنسان القوة والشجاعة، يخاف بعض الناس من أخذ مواقف جريئة وشجاعة في العمل أو في الحياة، ظناً منهم بأن الرزق الذي يحصلوا عليه يأتي بإرادة مدرائهم أو المسئولين عن شئون حياتهم، ولكن إيمان الإنسان بأن الرزق الذي حدده الله له لن يستطيع أحد أن يمنعه عنه في كل الأحوال هو ما يمنحه القدرة على مواجهة مخاوفه والتخلص من كل الظروف التي تحط من قدره ومن كرامته.
الدعاء
وَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ ۚ وَكَفَىٰ بِاللَّهِ وَكِيلًا (3) القول في تأويل قوله تعالى: وَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ وَكَفَى بِاللَّهِ وَكِيلا (3) يقول تعالى ذكره: وفوّض إلى الله أمرك يا محمد، وثق به (وكَفَى بالَّلهِ وَكيلا) يقول: وحسبك بالله فيما يأمرك وكيلا وحفيظا بك.
ما هو التوكل على الله؟ أقوال الصالحين في التوكل هل هناك تعارض بين التوكل والأخذ بالأسباب؟ الإيجابيات التي تتحقق بعد توكل العبد على الله الشروط التي يجب وجودها لتحقيق التوكل أمثلة على توكل الأنبياء على الله والاعتماد عليه في تدبير شؤونهم ما هو التوكل على الله؟ قال الله تعالى في كتابه العزيز: "وَتَوَكَّلْ عَلَى الْحَيِّ الَّذِي لا يَمُوتُ وَسَبِّحْ بِحَمْدِهِ وَكَفَىٰ بِهِ بِذُنُوبِ عِبَادِهِ خَبِيرًا"، وقال أيضاً: "وَتَوَكَّلْ عَلَى الْعَزِيزِ الرَّحِيمِ" وكذلك قال:"وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ"، وهذه الآية تكررت في سبع مواضع في القرآن الكريم. فما هو التوكل ولماذا أمرنا الله به؟ التوكل هو ترك أمور العبد لله وحده فهو الوحيد الوكيل بتدبير أمور وشئون حياته، وهو وحده القادر على دفع الشر عنه ورفع كل المظالم التي يتعرض إليها، وهو القادر على إسترجاع حقوقه ومعاقبة الظالمين عليها، فالله هو الموكل بالرزق، والصحة، ومنح السعادة، وتدبير الأمر، وردّ الحق، ومنح الصبر لعباده المخلصين. التوكل واجب من واجبات الإيمان، فلا يصح الإيمان مع الاعتقاد أن هناك أمراً يستطيع الإنسان إنجازه دون رغبة الله مهما بلغت سطوة الإنسان وذكائه وقوته، وكذلك لا يصح الإيمان مع الاعتقاد أن هناك مخلوق قادر أن يمنع عنك ما أعطاه لله لك، أو منحك ما يمنعه الله عنك، فهو وحده صاحب القدرة على العطاء والمنح وكل ما علينا فعله هو الأخذ بالأسباب التي تساعدنا على تحقيق رغباتنا وترك النتيجة لله، فالله وحده هو الموفق والمستعان وهو الذي يرشدنا إلى الخير دائماً حتى إن كانت الأمور تبدو في السير في اتجاه عكس الذي نريد.