ذات صلة أضرار رفع الأثقال تمارين رفع الأثقال تعتبرُ رياضَةُ رفعِ الأثقال التي تُعرَفُ باسمِ رياضَةِ كَمالِ الأجسام مِنَ الأمُورِ المُهِمّة التي يَجِب مُمارَسَتُها لكِلا الجِنسَين الرجال والنساء، فَهِي رياضَةٌ لَم تُخَصّص لِفِئَة مُعيّنة أو لِعُمرٍ مُعيّن، فيجب أن يتم ممارستها بشكلٍ دوري ومنتظم وعدم الانقطاع عن ممارستها لما فِيها مِن فَوائِد مُتَرتّبة على مَن يُمارِسها فِي التغيّرات الفسيولوجيّة، والنَفسيّة، والصحيّة التي تظهَرُ فِي المراحل الأولى مِن ممارسةِ هذِهِ الرياضة، فهناكَ الكثيرُ مِنَ الآثار الإيجابيّة والفوائِدِ مِن رياضَةِ رفعِ الأثقال والتي سَنَذكُر أهَمّ فَوائِدِها. فوائد رفعِ الأثقال (كمال الأجسام) حرقِ الدهون (التقليل مِنَ الوزن): إنّ الذين يعانونَ مِن مُشكِلَةِ الوزنِ الزائد ونسبَةِ الدُهون العالية فِي الجسم يُمكن التَخلّصِ مِنها فِي رياضَةِ رَفعِ الأثقال، فَقَد أثبتَت دراساتٍ حَدِيثة حَولَ رِياضَةِ رَفعِ الأثقال وتأثيرها على الدهون فوجدوا أنّ هذه الرياضة هِيَ الأفضل في حرق الدهون والتخلّص منها بالإضافةِ إلى بناء الألياف العضليّة في نفسِ الوقت، وبالتالي هذِهِ الرياضة فعالةٌ فِي مُكافَحَةِ السُمنَة والحصولِ على كُتلةٍ عَضَليّة.
3- حرق السعرات الحرارية يعتقد البعض أن التمرينات الهوائية تحرق السعرات الحرارية أكثر من تمارين رفع الأثقال، ولكن الأخيرة تعمل على بناء العضلات ما يعني أنك تحرق الدهون خلال فترات الراحة كذلك. "العضلات تعمل على تحفيز حرق الدهون، فكلما زادت كتلة العضلات في الجسم زاد معدل حرق الدهون حتى في الأوقات التي لا تتمرن فيها".. كانت هذه كلمات "نيك كلايتون" مدير برنامج التدريب الشخصي في الرابطة الوطنية للقوة والتكيف. 4- تسيطر على السكري الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الثاني يجب أن يدرجوا تمارين رفع الأثقال ضمن روتينهم اليومي، فإعادة نحت العضلات يسيطر على مستوى السكر في الدم. كما أن تمارين المقاومة وحمل الأوزان تعمل على تحسين حساسية الإنسولين، بالإضافة إلى أن بناء العضلات يعمل على خفض نسبة السكر في الدم، كما تقول "دون شير" المعلمة الموثقة لمرض السكري مع الرابطة الأمريكية لمدرسي السكري. ما هي فوائد رياضة رفع الأوزان - سطور. اقرأ أيضا: 7 فوائد صحية للسباحة.. منها حرق السعرات الحرارية 5- تعزز الصحة النفسية تعمل التمرينات الهوائية على تعزيز الصحة النفسية، كذلك تعمل رياضة رفع الأثقال على محاربة أعراض القلق وترفع من الحالة المعنوية. كما تعمل تمرينات رفع الأثقال على معالجة أعراض الاكتئاب بالإضافة إلى تعزيز التحفيز والثقة في النفس.
اليوم الاول: أ ولا: تمرين الاسكوات بالبار (Barbell Squat): يعتبر تمرين الاسكوات من افضل التمارين التى تساعد على تقويه عضلات الرجل الاماميه والجانبيه والخلفيه كالسمانه. كيفية القيام بهذا التمرين: قف فى وضع مستقيم وباعد بين قدميك قليلا حتى تكون فى مستوي عرض الكتفين وامسك بالبار بكلتا يديك مع الحفاظ على المسافه وامساكه بقبضه واسعه. اجعل البار مسنودا على رقبتيك خلف راسك وحافظ على استقامه ظهرك وستكون نقطه البدايه. قم بثني الركبتين وثني جسمك وحافظ على ثبات قدميك على الارض وتحريك الوركين الى الخلف كانك جالسا على الكرسي وحافظ على ان تكون ركبتيك الى الامام. قم بانزال البار بينما تنزل الى اسفل فى زضع الجلوس واثبت لمده ثانيه او ثانيتين وحافظ على ان يكون ظهرك مستقيما. التكرار: 5 مجموعات. المجموعه: 5 عدات. فوائد رفع الاثقال للرجال تزيد الرغبة الجنسية وتقوى العضلات - موقع للرجال فقط. ثانيا: تمرين الاسكوات ببار امامي (Front Barbell Squat): يعمل هذا التمرين على تقويه عضلات الجزء السفلي من الجسم وابراز عضلات الرجل بشكل ملحوظ. كيفيه القيام بهذا التمرين: قف وباعد بين قدميك قليلا وقم بحمل البار على ذراعيك من الامام واثني الركبتين مع ثني الذراعين وامساك البار بقبضه يد محكمه وافظ ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم ، ووجه اصابع قدميك الى الخارج قليلا حتى تكون بزاويه وستكون هذه نقطه البدايه.
إحصل على العروض الخاصة ل HGH مكمل بناء العضلات اليوم الثالث: أ ولا: تمرين الرفعه الرومانيه (Romanian Dead lift): يؤثر هذا التمرين على عده عضلات من الجسم مثل عضلات الرجل الخلفيه والقطنيه والمؤخره فهو يعمل على زياده القوه العضليه وتحسين مظهرها. قف فى وضع مستقيم مع ابعاد قدميك قليلا عن بعضهما البعض مع حمل البار بقبضه يد واسعه وتاكد من امساكه باحكام حتى لا يفلت منك اثناء التمرين وستكون هذه نقطه البدايه. قم بثني جسمك ودفعه الى الامام واحرص على ان تبقي المؤخره الى الوراء باقصل ما تستطيع ومد ذراعيك الى الاسفل حتى تكون فى وضع مستقيم واثنل الركبه قليلا. قم بدفع الوركين الى الامام بينما تحمل البار بكلتا يديك ثم عد الى موضع البدايه وارفع جسمك مره اخري. ثانيا: تمرين حمل البار بالعكس (Upright Barbell Row): يعتبر هذا التمرين من ضمن تمارين رفع الاثقال فهو يزيد من قوه الجسم العضليه ويؤثر على عضلات الجزء العلوي من الجسم. قم بحمل البار المناسب لوزنك بامساكه بقبضه يد متوسطه والتى تكون اقل من مستوي عرض الكتفين واحرص ان تكون ذراعيك ممتده مع انحناء طفيف فى المرفقين وان يكون ظهرك فى وضع مستقيم وستكون هذه نقطه البدايه.
نصائح قبل ممارسة رفع الأثقال للأطفال 1- المنافسة: تتضمن رياضة رفع الأثقال المنافسة في حمل أكبر وزن ، وهذه الرياضة مختلفة عن رياضة كمال الأجسام ، ولهذا يجب الاهتمام بممارسة الأطفال التمرين بأوزان خفيفة مناسبة لأعمارهم. 2- عمر الطفل: يفضل عند البدء في ممارسة رياضة رفع الأوزان للأطفال أن يكون عمرهم أكبر من سبع سنوات ، حتى تكتمل قدرتهم على الوقوف بشكل سليم وتحمل الأوزان بدون أي خطأ. 3- ادراك الطفل: فلا يمكن ممارسة التمارين بدون فهم وادراك من الطفل ، فيجب أن يستوعبوا جيدا الطريقة الصحيحة لحمل الأوزان ، حتى لا تؤثر على صحتهم ونموهم الجسدي. 4- فحص الطفل: يجب قبل البدء أيضا القيام بعمل فحص شامل للطفل ، للتأكد من سلامته ، حتى لا يكون لرفع الاثقال أي ضرر أو تأثير سلبي على صحته. 5- تدريب الطفل: يفضل الاستعانة بمدرب محترف لتدريب الطفل جيدا على أداء تمارين رفع الأثقال بشكل سليم ، وحتى يمكن تحقيق الفائدة منها. 6- راحة الطفل: يجب الحرص على ممارسة تمارين القوة بشكل يريح الطفل ، فعند حمل أوزان أكبر عن طاقته من الممكن أن يترك التمرين وينصرف عنه ومن الصعب اقناعه مرة أخرى ، فيفضل عمل تمارين الاحماء وحمل الاثقال الخفيفة.
فوائد وأضرار رفع الأثقال يحتاج الإنسان إلى ممارسة الرياضة في حياته من أجل تنشيط جسده والحفاظ على صحة عضلاته وزيادة قوّته البدنية، وبالرغم من تعدّد أنواع الرياضات إلّا أنَ الكثير منَ الشبان يلجؤون إلى رياضة رفع الأثقال من أجل بناء جسدهم ومنحه المزيد منَ القوّة والرشاقة وإبراز قوّة العضلات، وهذه الرياضة ليست حكراً على الرجال فقط فحتى النساء تسعى لتعلّمها والتدرب عليها من أجل اكتساب القوّة والتخفيف من آلام الظهر التي تشعر بها.
ومن البدع والشركيات التي تحصل عند القبور، وأشير إلى بعضها: 1- الذبح والنحر عند القبور، وهو من أعظمها، لقوله صلى الله عليه وسلم فيما رواه أبو داود في سننه من حديث أنس: "لَا عَقْرَ فِي الْإِسْلَامِ" [15]. قال عبد الرزاق: كانوا يعقرون عند القبر بقرة، أو شاة، قال النووي رحمه الله: "وأما الذبح والعقر عند القبر فمذموم لحديث أنس هذا" أهـ [16] قال الشيخ الألباني رحمه الله: "وهذا إذا كان الذبح هناك للَّه تعالى، وأما إذا كان لصاحب القبر كما يفعله بعض الجهال فهو شرك صريح، وأكله حرام وفسق، كما قال تعالى: ﴿ وَلَا تَأْكُلُوا مِمَّا لَمْ يُذْكَرِ اسْمُ اللَّهِ عَلَيْهِ وَإِنَّهُ لَفِسْقٌ ﴾ [الأنعام: 121]" [17]. 2- رفع القبور زيادة على التراب الخارج منها، وطليها بالكلس وهو مادة طلاء، وفي صحيح مسلم من حديث علي رضي الله عنه أنه قال لأبي الهياج الأسدي: ألا أبعثك على ما بعثني عليه رسول الله صلى الله عليه وسلم: ألا تدع صورة إلا طمستها، ولا قبرًا مشرفًا إلا سويته [18]. زيارة القبور – مدرسة أهل البيت عليهم السلام. 3- الكتابة عليها. 4- البناء عليها وتزيينها بالرخام ونحوه لأن ذلك من وسائل الشرك والتعلق بالأضرحة؛ لأن الجهال إذا رأوا البناء والزخرفة على القبر تعلقوا به.
أدب زيارة الإمام الحسين (عليه السلام): الإمام الصادق (عليه السلام): إذا زرت أبا عبد الله (عليه السلام) فزره وأنت حزين مكروب شعث مغبر جائع عطشان، فإن الحسين (عليه السلام) قتل حزينا مكروبا شعثا مغبرا جائعا عطشانا، واسأله الحوائج وانصرف عنه ولا تتخذه وطنا. عنه (عليه السلام): قال خزام لأبي عبد الله (عليه السلام) جعلت فداك إن قوما يزورون قبر الحسين (عليه السلام) فيطيبون السفر، قال: فقال أبو عبد الله (عليه السلام): أما إنهم لو زاروا قبور آبائهم ما فعلوا ذلك. الإمام الباقر (عليه السلام) لما قال له محمد بن مسلم: إذا خرجنا إلى أبيك أفلسنا في حج؟: بلى، قلت: فيلزمنا ما يلزم الحاج؟ قال: ماذا؟ قلت: من الأشياء التي يلزم الحاج؟ قال: يلزمك حسن الصحابة لمن يصحبك، ويلزمك قلة الكلام إلا بخير، ويلزمك كثرة ذكر الله، ويلزمك نظافة الثياب، ويلزمك الغسل قبل أن تأتي الحير، ويلزمك الخشوع، وكثرة الصلاة، والصلاة على محمد وآل محمد، ويلزمك التوقير لأخذ ما ليس لك، ويلزمك أن تغض بصرك ويلزمك أن تعود على أهل الحاجة من إخوانك إذا رأيت منقطعا والمواساة. ويلزمك التقية التي قوام دينك بها، والورع عما نهيت عنه، والخصومة، وكثرة الأيمان، والجدال الذي فيه الأيمان، فإذا فعلت ذلك تم حجك وعمرتك.
السؤال: السلام على المقابر: هل هو خاصٌّ بمَن يدخلها، أم يُسلم عليها مَن مرَّ بجوارها ولو كان بينه وبينها بُعْدٌ؟ الجواب: مَن مرَّ عليها وسلَّم حصل له أجره بذلك، ومَن وقف عليها ودخل فيها وسلَّم عليهم ودعا لهم فهو أكمل، كان النبيُّ ﷺ يزور القبور ويقف عليهم ويُسلّم عليهم ويقول لأصحابه: إذا زرتم القبور فقولوا: السلام عليكم أهل الدِّيار من المؤمنين والمسلمين، وإنا إن شاء الله بكم لاحقون، نسأل الله لنا ولكم العافية، يرحم الله المُستقدمين منا والمُستأخرين ، وكان يزور البقيع ويقول: السلام عليكم دار قوم مؤمنين، وإنا إن شاء الله بكم لاحقون، وغدًا مُؤجَّلون، اللهم اغفر لأهل بقيع الغرقد. فالسنة أن يزورهم قصدًا، وأن يقف عليهم، ويدعو لهم، ويترحم عليهم، ويتذكر هذا المقام العظيم، يتذكر الموت وما بعده من الأهوال؛ حتى يستفيد من هذه الزيارة، لكن لا يجلس عند القبور للدعاء أو القراءة، ولا يدعُ الموتى ويستغيث بهم، لا، إنما يُسلِّم عليهم، ويدعو لهم، ويتذكر، مثلما قال النبيُّ ﷺ: زوروا القبور، فإنها تُذكركم الآخرة ، وفي اللفظ الآخر: تُذكركم الموت. أما ما يفعله الجُهَّال من زيارتها لدعائها من دون الله، والاستغاثة بالموتى؛ فهذا شركٌ أكبر، هذا دين الجاهلية.