ما هي قوائم البدائل الغذائية؟ هي عبارة عن قوائم تضم مجموعات من الأغذية متشابهة مع بعضها. كل حصة من الغذاء تحتوي على كميات متقاربة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية في كل مجموعة، لذا فأن أي غذاء في ١ كوب / مجموعة ما يمكن استبداله بغذاء آخر من نفس المجموعات، مثال ذلك يمكنك استبدال شريحة خبز ب ٣ أرز مطبوخ. ويجب أن يوضع في الاعتبار أن هذا لا يعني أن الحصة الواحدة قد تتساوى تمامًا في العناصر الغذائية الكبرى مع حصة أخرى في نفس المجموعة، ولكنها تتقارب معها إلى حد كبير، لأن مصدر الغذاء وطريقة طبخه قد يختلف من مكان إلى آخر وهذا قد يؤدي إلى اختلافات في التركيب الغذائي. جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض. كما يجب التنويه أن الحصص في قوائم البدائل لا تتشابه مع تلك الموجودة في القبة الغذائية العربية أو الهرم الغذائي للأمريكيين. وتوفر هذه القوائم خيارات كثيرة من الأطعمة سواء أطعمة أساسية أو تلك المضاف إليها سكريات، أو خليط من الأغذية أو أطعمة سريعة وغيرها، وهذا يساعد في تنويع الأطعمة المقدمة في الوجبة الواحدة. وفي حالة استخدام أطعمة مصنعة أو جاهزة حاول التأكد من التركيب الغذائي على البطاقة الاعلامية لهذه الأطعمة لأن هناك اختلافات كبيرة في القيمة الغذائية في الأطعمة الجاهزة.
مجموعة الفاكهة العنصر الغذائي: الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة. الحصة المقترحة في اليوم:2-3 حجم الحصة:ثمرة واحدة متوسطة أو 3-4 كوب من العصير أو 10 حبات من العنب أو 6 حبات من الفراولة. كيف يتم حساب حصص الطعام؟ وكيف أُقدر الحصة الغذائية - موضوع تغذية. السوائل العناصر الغذائية: الماء والمشروبات مثل الأعشاب أو القهوة الحصة اليومية: 8-10 أكواب حوالي لترين ونصف في اليوم. يمكنك أيضا الاطلاع على مقالة: النظام الغذائي الصحي للحامل أطعمة تعزز مزاجك وتساعدك على الشعور بالإسترخاء مع تحيات يوميات مامي- Mamydays لمزيد من المعلومات المفيدة لك ولطفلك.. اشتركي معنا علي صفحتنا علي الفيسبوك صفحة يوميات مامي
نظام DASH الغذائي: دليل حصص الوجبات الموصى بها تعرف على مقدار الأطعمة المغذية في النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم التي ينبغي تناولها. من إعداد فريق مايو كلينك يمكن أن يفيد اتباع النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (داش) في التحكم في معدلات ضغط الدم. نظام داش الغذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. وهو يركز على تناول مشتقات الحليب الخالية من الدسم أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات. ويتطلب تقليلَ تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبَّعة مثل اللحوم الغنية بالدهون ومشتقات الحليب كاملة الدسم. جدول الحصص الغذائية المفيدة. ويتضمن نظام داش الغذائي أيضًا التقليل من تناول الصوديوم لما بين 1500 و2300 ملليغرام يوميًّا. فيما يلي الحصص الموصى بها من كل مجموعة غذائية لمستويين من مستويات السعرات الحرارية من نظام داش ، متبوعًا مع أمثلة على حجم الحصة الغذائية الواحدة.
وضع علماء التغذيه مبدء الحصص الغذائيه لتسهيل معرفة كمية السعرات الحراريه في الكربوهيدرات في الأغذيه المتناوله و لمعرفة كمية الانسولين اللازمه لتخفيض السكر عند تناول الطعام المحدد. وقد أثبتت الطريقه فاعليتها في السيطره على سكر الدم و على الحفاظ على وزن الجسم لمريض السكري. وسوف نعرض في الجدول ادناه أمثله على الحصص الغذائيه و التي يمكن استبدال حصه مكان الأخرى حتى تكتمل كمية الكربوهيدرات المطلوبه للوجبه الواحده و كل حصه تحوي 15 جرام من الكربوهيدرات. انواع الاغذية: تنقسم الأغذيه من حيث محتواها الى بروتينات ودهون وكربوهيدرات. و توجد البروتينات في اللحوم و البيض و الحليب و الجبن والمكسرات و البقوليات. والدهون توجد في الشحم والسمن والزيوت و الحليب و الجبن و المكسرات أيضاً. حول جدول المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية – العلوم الحقيقية. أما الكربوهيدرات وقد سميت بذلك لإعتماد تكوينها على ذرة الكربون و الهيدروجين، فهي على نوعين: سكريات خفيفه: وتوجد في سكر الطعام وسكر الفاكهه و الجلكوز و سكر الحليب و العسل والاكل الحلو عموما وتتميز لعدم احتوائها على الالياف مما يؤدي الى سرعة امتصاصها و رفعها السريع لسكر الدم وارباكها للهرمونات. وسكريات مركبه: وتوجد في النشويات و الخضار و البقوليات والحبوب (القمح- الشعير- الأرز-الذره) و البطاطس وتحتوي بعض السكريات المركبه على ألياف عاليه خصوصا الخضار الطازجة والمطبوخة والبقوليات والقمح الكامل الاسمر والحبوب الغير مقشورة عموما والفواكة الصلبة مما يؤدي الى ميزة بطء الامتصاص الدم ببطء وعدم ارباك الهرمونات.
وذلك بعد 15 يوم، وقد رأى مجموعة من العلماء أن هذا التحول من الممكن أن يستغرق 7 أيام فقط، وليست كل هذه المدة، ونستطيع أن نصف شكل القمر، بأنه عبارة عن جزء صغير على شكل قوس، أي أن القمر يكون غير مكتمل، وإضاءة القمر في هذا الوقت تكون غير كاملة، ولا يضيء السماء بشكل كافي. يمكن رؤية الهلال في السماء بعدما تغرب الشمس، لقد اسم هذا الطور باسم الهلال من خلال العرب، فقاموا بتسمية الطور الثاني باسم هلال، وما زال إلى الآن يقولون عنه هلال. ويحدث الهلال المتضائل عندما يكون الجانب الأيسر من القمر مرئيًا. نظرًا لأن الأرض مستديرة، فإن الصورة التي تم إنشاؤها بواسطة ظلها تخلق شكل هلال على القمر. يمكن رؤية أقمار الهلال لعدة أيام في الدورة بين الربع والقمر الجديد. اقرأ أيضًا: المخلفات الفضائية مرحلة أرباع القمر تسمى المرحلتان الثالثة والسابعة من دورة القمر بالربعين الأول والأخير على التوالي. يحدث الربع الأول عندما يكون القمر ربع الطريق خلال دورته. بلدية عجلون تزيّن مبانيها وشوارعها بالعلم الاردني | شرق وغرب | وكالة عمون الاخبارية. يبدو أن هذه المرحلة تحتوي على ما يقرب من نصف القمر مضاء، على الجانب الأيمن. يحدث الربع الأخير من الدورة عندما يضيء الجانب الأيسر من القمر. قد يكون التربيع الأول هو الطور الثالث للقمر، ولقد سمى بالتربيع الأول لأن القمر يدور ربع دورة حول كوكب الأرض، والشمس والقمر يتعامدان على شكل زاوية قائمة، ومدة هذه الدورة ليست كبيرة، ويظهر التربيع الأول بعد 15 يوم من المحاق، وبعد أسبوع من الهلال.
بلدية عجلون تزيّن مبانيها وشوارعها بالعلم الاردني عمون - زينت بلدية عجلون الكبرى مبانيها وشوارع ومداخل مناطقها بالعلم الاردني بمناسبة الاحتفال باليوم الوطني للعلم الاردني والذي يمثل رمزاً للاعتزاز بالدولة الأردنية ودور الهاشميين في بنائها. أوجه القمر - المعرفة. وقال رئيس البلدية حمزه الزغول أنه تم تزيين مباني وشوارع وميادين مناطق البلدية بالأعلام الأردنية انطلاقا من دورها الوطني الهادف إلى المشاركة في الابتهاج بالمناسبات الوطنية مشيراً الى انه سيبقى العلم والراية الأردنية خفاقة عالياً بهمة الهاشميين وأبناء الوطن. واضاف الزغول أن الاحتفال بهذه المناسبة العزيزة علينا يتزامن مع تكلل العملية الجراحية التي أجريت لجلالة الملك بالنجاح، مشيراً الى ان البلدية ترفع إلى جلالة الملك عبدالله الثاني وولي عهده سمو الأمير الحسين بن عبدالله اسمى آيات التهنئة والتبريك. (بترا)
في هذا الوقت ، القمر لا يرتفع في الليل ، ولكنه يرتفع خلال النهار. نحن لا نستطيع رؤيته. يمكن أن يحدث كسوف الشمس خلال القمر الجديد ، وهذا يتوقف على كيف تصطف الشمس والأرض والقمر في مداراتها. الصبح الهلال: مع توسع القمر (ينمو) في مرحلة الهلال ، يبدأ في الظهور في السماء بعد غروب الشمس مباشرة. ابحث عن هلال ذو مظهر فضي. سيضيء الجانب الذي يواجه اتجاه غروب الشمس. الربع الأول: سبعة أيام بعد القمر الجديد ، القمر في الربع الأول. أسماء ومراحل القمر. نصفه فقط مرئي للنصف الأول من المساء ، ثم يتم ضبطه. شمع القمر: بعد الربع الأول ، يبدو أن القمر يتحول إلى شكل دموي. معظمها مرئي ، باستثناء قطعة شظية تتقلص على مدى الليالي السبع القادمة. ابحث عن القمر في هذا الوقت خلال فترة ما بعد الظهر أيضًا. القمر الكامل: خلال القمر ، تضيء الشمس سطح القمر بالكامل الذي يواجه الأرض. يرتفع مثلما تشرق الشمس وتختفي تحت الأفق الغربي عندما ترتفع الشمس في صباح اليوم التالي. هذه هي ألمع طور القمر وهي تغسل الجزء القريب من السماء ، مما يجعل من الصعب رؤية النجوم والأشياء الباهتة مثل السدم. Supermoon: سمعت من سوبر مون؟ هذا هو القمر الكامل الذي يحدث عندما يكون القمر الأقرب في مداره إلى الأرض.
2- الهلال أول: وتتوافق هذه المرحل مع بداية ظهوره في السماء ليلا 3- التربيع الأول: يكون في هذه المرحلة يظهر للعيان ربع القمر منار على شكل حرف "د" بالفرنسية d. 4- الأحدب: وهي المرحلة التي يظهر لنا فيها أكثر من نصف القمر منار ويطلق عليها أيضا اسم الأحدب المتصاعد لكون أن الجزء المنير يكون في طور الزيادة أو الكبر. 5- البدر الكامل: وفي هذه المرحلة يكون كل القمر معرض لأشعة الشمس حيث تظهر فيه أشكال كالبحار. وبعد ذلك أي بعد مرحلة البدر الكامل تحدث نفس المراحل السابقة ولكن بتسلسل عكسي حيث يكون الجزء المنير في الجهة المعاكسة للمراحل السابقة أي في الجهة اليسرى أو ما يسمى بالشوط الثاني حسب التسلسل التالي: 6- الأحدب المتناقص: وهو عكس الأحدب المتصاعد حيث يكون الجزء المنير في تناقص أو التلاشي. 7- التربيع الأخير: الذي هو عكس التربيع الأول من ناحية الجزء المنير أي على شكل حرف g وفي تناقص مستمر عن المرحلة السابق. 8- الهلال الأخير: وهي المرحلة الاخيرة ويلخص لنا الشكل التالي كافة المراحل السابقة الذكر اسم المرحلة المظهر 1- المحاق "بدر جديد" 2- الهلال الاول 3- التربيع الاول 4- الاحدب " المتصاعد" 5- البدر الكامل 6- الاحدب " المتناقص" 7- التربيع الاخير 8- الهلال الاخير وتستمر هذه المراحل باستمرار الأشهر والسنين حيث تحدث مرة كل شهر قمري وتتجلى لنا فيه ظاهرة من ظواهر الإعجاز في الكون, التي إن ما دلت إنما تدل على عظمة الخالق سبحانه وتعالى الذي جعل القمر للناس ليعلموا عدد السنين ولولا عظمته لما اقسم الله سبحانه وتعالى في قوله "والشمس والقمر".
- والفخت ضوء القمر أول مايظهر وبه سميت الفاختة لشبه لونها بذلك وهي ضرب من الحمام. - والعرب تسمي الشمس والقمر( القمرين) فيغلبون القمر لعلتين: إحداهما التذكير والأخرى أنهم أنسوا بالقمر. للقمر في أول ظهوره إلى آخر سراره أسماء مختلفة منها: - الهلال: غرّة القمر, وقيل يسمى القمر ليلتين من أول الشهر هلالاً, ولليلتين من آ خر الشهر, ستة وعشرين وسبعة وعشرين هلالاً ويسمى مابين ذلك قمراً. -الطالع: القمر البادي من علّو. - الرّمد: الذي صار على لون الرماد. - نمير: صفه من نمر, الذي فيه بقعة بيضاء وبقعة أخرى على أي لون كان. - الزبرقان: القمر في الليلة الخامسة عشرة من الشهر. -الباهر: يقال قمر باهر إذا علا الكواكب ضوؤه وغلبها ( بهر القمر النجوم), والثلاث البهر هي الليلة السابعة والثامنة والتاسعة. -الزمهرير: القمر إذا اشتد ضوؤه. - الغاسق: القمر إذا وقب( دخل في الظل الصنوبري الذي يكسفه). - طويس: الطوس: الهلال وجمعه أطواس. - زريق: من الزرق, شديد الصفاء أوالزرقة البياض حيثما كان, وقيل هو أن يغشى السواد بياض. البدر: القمر إذا امتلأ وسمي بدراً لأنه يبادر بالغروب عند طلوع الشمس, ويقال لأنه يبادر بطلوعه غروب الشمس, وليلة البدر هي ليلة أربع عشرة.