وصفات صحية من البيض لزيادة الوزن: العجة: ويمكن تناولها كوجبة فطور أو غداء، ولزيادة السعرات الحرارية في العجة يتم تحضير العجة بإضافة خضروات مقطعة ولحم وجبنة إلى خليط العجة، وعند التقديم يضاف الأفوكادو إلى الطبق. سلطة البيض: يمكن تحضير سلطة البيض عن طريق مزج بيضتين كبيرتين مسلوقتين ومقطعتين، مع ملعقتين كبيرتين من الكزبرة المفرومة، وملعقتين من المايونيز، وربع كوب من البازلاء، وحبتين من الجزر مسلوقتين ومقطعتين، ثم يضاف الملح والفلفل الأسود. أطعمة أخرى تساعد على زيادة الوزن الجبنة بمختلف أنواعها. الشوكولاته السوداء. مكملات االبروتين. سمك السلمون. سمك التونة. البطاطا والبطاطا الحلوة. الكينوا. اللحوم الحمراء. المكسرات. زبدة البندق. الأرز. اطعمة نتناولها يوميا تزيد الاصابة بمرض السرطان - ثقفني. ملخص حول اكلات تزيد الوزن للنحيفات إن انخفاض وزن الجسم عن الحد الطبيعي يعتبر مشكلة كما في زيادته، وقد تعاني بعض النساء من مضاعفات عديدة نتيجة انخفاض الوزن، ومن أهم هذه المضاعفات: عقم. ضعف جهاز المناعة. هشاشة في العظام. تأخر في النمو بالنسبة للفتيات والبنات في سن الطفولة والمراهقة. يكمن السر وراء زيادة الوزن في تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، وقد تكون زيادة الوزن أصعب قليلاً من تخفيف الوزن ، إلا أنه بالإرادة والالتزام باستهلاك ما ذكر سابقاً من الفواكه عالية السعرات الحرارية، إلى جانب مصادر للبروتين والدهون كما في الحليب والبيض فإن ذلك يضيف سعرات حرارية بطريقة صحية مع ضمان الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، و في نفس الوقت بناء العضلات واكتساب وزن صحي بأسرع طريقة.
كما يعاني الكثيرون من السمنة ويريدون أن ينقصون وزنهم فهناك آخرون يعانون من النحافة ويتمنون أن يزيد وزنهم بأي شكل لذلك أعد لكِ منتدى فتكات هذا المقال عن الأكلات التي تزيد الوزن بشكل صحي مثل كل من التالي. الأكلات التي تسبب السمنة الحليب كامل الدسم يعد الحليب كامل الدسم من الأشياء الصحية وبالتالي يمكنك تناولها لتزيد الوزن بشكل صحي. يوفر الدهون و الكربوهيدرات اللازمة. يمكنك تناول كوبي لبن في مدار اليوم. الأجبان محتوى الجبنة العالي من الدسم لذلك يساعد على زيادة الوزن. تحتوي الأجبان على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بالإضافة إلى البروتين. اللحوم الحمراء هي أكثر مزودات الوزن الصحية مثالية وذلك بسبب غناها بالبروتين. تحتوي اللحوم الحمراء على الدهون الصحية. يفضل عدم الإكثار في تناولها لبعض المشاكل الصحية الأخرى. تناول اللحوم مرتان أو ثلاثة في الأسبوع يكون مثالياً. اكلات لزيادة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine. سمك السلمون يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من الدهون حيث أن ال170 جرام منه يحتوي على 240 سعر حراري تقريباً. يمكنك تناول الأسماك بالأخص سمك السلمون مرتان أو ثلاثة في الأسبوع. يعزز السلمون الجهاز المناعي ويحمي القلب والأوعية الدموية.
الأفوكادو: الذي يعتبر خياراً مثالياً لزيادة الوزن وذلك باعتبارها فاكهه غنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة لكونها مصدر ممتاز للدهون الصحية الطبيعية والعناصر الغذائية الهامة للجسم. المانجو: تحتوي ثمرة المانجو على النشويات التي تتحول خلال عملية الهضم إلى سكريات مما يساهم في زيادة الوزن. العنب: الذي يحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر الضرورية. اقرأ أيضا: عيادة لزيادة الوزن. أفضل دكتور تغذية في مكة بالسعودية. خلطة لزيادة الوزن ٥ كيلو في أسبوع. الخضراوات التي تزيد الوزن. على عكس ما يعتقد الناس فإن النظام الغذائي النباتي يساعد في زيادة الوزن. وذلك عند استهلاكها بكميات ونسب معينة تلبي كل متطلبات الجسم الغذائية. اكلات تزيد الوزن بسرعة. وتساعد في الحفاظ على جسم صحي وزيادة الوزن. فمعادلة اكتساب الوزن لا تعتبر أمراً صعباً فقط علينا ضبط مواعيد الطعام ونوعيته وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة الكتلة العضلية. مع إضافة وجبات خفيفة قبل التمرين وبعده. وبالرغم من أن الخضراوات لا تحتوي نسب عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. إلا أنها تعتبر مصدراً غذائياً غنياً ومهماً يساعد في زيادة الوزن. أنواع الخضراوات التي تزيد الوزن.
خبز الذرة يعد خبز الذرة من الخبز الذي يتمتع بشعبية كبيرة في جميع دول العالم، حيث يحتوي على 300 سعرة حرارية. المعكرونة تناول كميات كبيرة من المعكرونة تعمل على زيادة الوزن حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية. سمك السلمون يساعد سمك السلمون في زيادة الوزن بشكل سريع وصحي، كما أنه يعزز جهاز المناعة ويحمي القلب والأوعية الدموية. اكلات تزيد في الوزن. مأكولات تزيد الوزن يوجد بعض من اكلات لزيادة الوزن ، التي يجب تناولها إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن، ومن أهم هذه الأكلات: المكسرات تعمل المكسرات على زيادة الوزن بشكل سريع وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة. الشوكولاتة عند تناولك قطعة صغيرة من الشوكولاتة فأنها تعمل على زيادة الوزن وذلك لأنها تحتوي على 37 سعر حراري، وقد تختلف السعرات الحرارية باختلاف أنواع الشوكولاته. الجبنة عند تناول قطعة من الجبن الشيدر فإنها تحتوي على 69 سعر حراري وبالأخص إذا تم تناولها مع الكمثرى أو التفاح، وذلك لأن الجبنة تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول والدهون. قد يهمك أيضا: برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا نصائح التخلص من النحافة المفرطة يمكن للشخص النحيف إتباع مجموعة من السلوكيات حتى يتم التخلص من النحافة ومن هذه النصائح: شرب السوائل مثل الحليب والعصائر الطازجة والمرطبات بين الوجبات لأنها تزيد من استهلاك السعرات الحرارية مما يعمل على زيادة الوزن.