تمثل الكاربهيدرات المصدر الأساسي للطاقة، إنها تمثل 45-50% من السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميا، وهي أساسية في ضمان عمل وضائف الجسم الأساسية كالدماغ و العضلات وغيرها. بخلاصة شديدة، الكاربهديرات هو الوقود الرئيسي لجسم الإنسان. هدفنا من خلال هذا المقال التعرض الى تبسيط هذا المصطلح من خلال اعطاء نبذة تعريفية عنه, وما هي مصادره وفوائده. الكربوهيدرات الصحية: ما هي أنواع النشويات المفيدة للصحة وما هي الأنواع الضارة. تم سنعرج على تبيان خصائص الكربوهيدرات في مرحلة زيادة الوزن تم مرحلة انقاص الوزن. وهاتان المرحلتان مهمتان جدا لممارسي رياضة كمال الأجسام. ماهي الكربوهيدرات ؟ هي بكل بساطة تلك الأطعمة التي يحولها جسم الانسان بعد هضمها الى ( كلوجوز) وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم لتأدية وظائفه الجسدية والأنشطة البدنية. وقبل الخوض في مصادر الكربوهيدرات تجدر الاشارة الى أن هذه الأخيرة تنقسم الى قسمين: ( 1) الكربوهيدرات البسيطة وهي بكل بساطة السكريات ( الجلوكوز, الفراكتوز, الغلاكتوز) وهي توفر مصدرا سريعا للطاقة وسرعان مايشعر المستهلك بعدها بالجوع. و كمثال على ذلك ( الخبز الأبيض, والحلويات والسكريات). الكربوهيدرات المعقدة وهي سلاسل طويلة من جزئيات السكر, وتعد بعض أنواع هذه الكربوهيدرات مصدرا غنيا للألياف والفيتامينات والمعادن وطبيعي جدا أن تأخذ وقتا أطول في عملية الهضم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة.
يشكل الوزن الزائد هاجس العديد من الاشخاص الباحثين على الرشاقة والحياة الصحية الامر الذي يجعلهم يتبعون جميع الحميات التي يسمعون بها دون التأكد من فعاليتها، إليك سيدتي بعض المفاهيم الخاطئة حول طرق إنقاص الوزن ونصائح الاخصائيين لتصحيحها: تخفيض الكربوهيدرات الابتعاد عن تناول المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز، وعدم تزويد الجسم بالكربوهيدرات يعني أن على الجسم الحصول على الطاقة من الدهون الاحتياطية المخزنة لديه. لذا ينصح الاخصائيون عدم تناول منتجات الطحين الأبيض والمشروبات السكرية والأطعمة المحلاة واستبدالها بالحبوب. مضغ العلكة يمنح مضغ العلكة المستمر الإحساس بالشبع ويقضي على الشعور بالجوع، إلا أن أخصائيي التغذية يرون أن مضغ العلكة يساعدنا على عدم التفكير بالطعام، لكنه في الوقت ذاته يحفز اللعاب وينتج المزيد من الأحماض المعدية ما يحفز الشهية أيضا ولا يساعد على تغير النظام الغذائي. ما يعني أن مضغ العلكة وسيلة غير فعالة. تناول حبوب القهوة الطازجة تحفز القهوة الطازجة عملية إذابة الدهون ما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة، إلا أن الخبراء لا تنصحون بتناول المواد التي تساعد على حرق الدهون، إذ لا يمكن تحديد الكمية اللازمة للحصول على ذلك، كما أن تأثيراتها الجانبية غير معروفة أيضا.
السحور والإفطار اسمان لوجبتين يأكلهما المسلمون في شهر رمضان، من المفترض أن يتم تناول السحور قبل شروق الشمس، بعد ذلك لا تدخل قطعة واحدة من الطعام أو قطرة ماء في فم الصائم. وهذا يجعل الوجبة الأولى المعروفة بالسحور أهم وجبة في اليوم، يجب أن يكون ما يدخل فمك قادرًا على توفير الدعم لك طوال اليوم، يجب أن يكون الطعام قادرًا على توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية حتى يتمكن المرء من الإبحار بسلاسة خلال اليوم دون الانغماس في أي وجبات. ستمنح هذه العناصر الغذائية الأساسية جسم الإنسان ما يكفي من القدرة على التحمل للجوع طوال اليوم، لذلك ، من المهم اتخاذ القرار الصحيح عندما يتعلق الأمر بالسحور، يمكن للناس الاختيار من بين عدد لا يحصى من الأطباق. وينصح بادراج البطيخ في قائمة الطعام الخاصة بك علي السحور ، حيث يعتبر البطيخ هو ثمرة الصيف المثالية اللذيذة والمنعشة التي تعمل علي ترطيب الجسم بشكل كبير وتمد الجسم بكمية كبيرة من الماء وبالتالي تمنع الشعور بالعطش خلال نهار رمضان. كما انه يحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعويض جسمك عما فقدته خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة كما تشمل الفوائد الصحية للبطيخ إدارة مرض السكري، ومكافحة الجذور الحرة، ودعم صحة القلب، ومصدر الطاقة والمياه ، وتقليل حدة نوبات الربو وتخفيف الوزن اقرأ أيضا| - القيمة الغذائية في البطيخ على السحور: السعرات الحرارية: 80 (السعرات الحرارية من الدهون 0).
التقشير الكيميائى للبشرة هو إزالة الطبقات العلوية الجلد، لمعالجة التجاعيد وتغير لون الجلد والندوب فى الوجه ، و يكون الجلد الذي ينمو مرة أخرى أكثر نعومة ونضار علاج التهيج بعد التقشير الكميائي إن تهيج البشرة بعد التقشير الكميائي أمر شائع ، ويمكن أن يستمر هذا التهيج لمدة تصل الى أيام بعد إجراء التقشير، كما تصبح البشرة أكثر حساسية لأشعة الشمس. ويمكن علاج التهيج باستخدام الثلج الذى يوضع على البشرة لتخفيف تهيج البشرة، حيث تعمل الكمادات الباردة على المساعدة في علاج التهيج بعد التقشير الكيميائي، كما يمكن استخدام الستيرويدات فى علاج تهيج البشرة. الستيرويد هو عبارة عن مركبات كيميائية مصنعة حيث تكون مثل تلك الهرمونات الطبيعية التي يصنعها الجسم، و تأتي السترويدات في عدة أشكال منها الحقن والأدوية والإبر والبخاخات. بالاضافة الى غسول الكالامين الموضعي، وذلك لأنه يعمل على تهدئة البشرة بعد التقشير، كما أن استخدام المرطبات مثل "الفازلين" يساعد بشكل كبير فى تهدئة البشرة بعد إجراء التقشير الكيميائي كما ان تناول المسكنات مثل "الإيبوبروفين" يساعد في التخفيف من الآلام الناتجة عن التقشير الكيميائي للبشرة نصائح هامة للحفاظ على البشرة بعد التقشير الكيميائي تنظيف البشرة بشكل مستمر أن تنظيف البشرة الدائم باستخدام الماء والغسول الخاص يعمل على الحفاظ على البشرة بعد التقشير ترطيب البشرة من الضرورى الحفاظ على ترطيب البشرة يوميًا، وذلك باستخدام المرطبات الطبية لمنع ظهور الندبات.
4- الشوفان في حديثنا عن طرق علاج تهيج البشرة بعد التقشير لا يمكن أن نغفل الشوفان، حيث إن الشوفان يعد من أعظم الوصفات التي تقلل من تهيج البشرة واحمرارها وينصحك خبراء التجميل بتطبيقه بعد تقشير البشرة لتهدئتها. اغسلي وجهك جيدًا بالماء أو الغسول المناسب. قومي بعجن ملعقتين من حبوب الشوفان مع القليل من الماء حتى تحصلي على عجينة متماسكة. قومي بتطبيق العجينة على وجهك بفرشاة التطبيق أو بيدك. انتظرِ لمدة ربع ساعة. قومي بغسل وجهك ولاحظي الفرق. 5ـ الشاي الأخضر يساعد الشاي الأخضر ـ أو الشاي الصيني كما يسمى – في انقباض الأوعية الدموية المسببة للالتهابات والاحمرار في البشرة، لذلك يتم استخدام الشاي الأخضر في علاج تهيج البشرة بعد التقشير. قومي بغسل بشرتك جيدًا بالماء أو الصابون أو الغسول المناسب. قومي بنقع بعد أوراق الشاي الأخضر في الماء وتركه بعض الوقت. قومي بغمس قطنة في منقوع الشاي الأخضر. مرريها على وجهك لبعض الدقائق. يمكن كذلك استعمال أكياس الشاي الأخضر بعد تبليلها والاستغناء عن استعمال القطنة. ستلاحظين مع تكرار الأمر أن بشرتك تم تهدئتها وتم علاج الالتهابات بها. اقرأ أيضًا: تجربتي مع التقشير البارد طرق الوقاية من التهابات البشرة بالطبع بعد تحدثنا عن العلاج لا يجب أن نغفل الحديث عن طرق الوقاية فالوقاية خير من العلاج بالتأكيد ومن تلك الطرق التالي: الحرص على ترطيب البشرة جيدًا حتى لا يصاب الجلد بالجفاف فتلتهب البشرة.
أهم الوصفات الطبيعية ل علاج تهيج البشرة بعد التقشير هناك العديد من الوصفات الطبيعية الغير مكلفة والتي يمكنك استعمالها في علاج تهيج البشرة بعد التقشير، ونذكر منها ما يلي: 1- العسل يعتبر العسل من أفضل الملطفات الطبيعية الموجودة في المنزل فهو له الكثير من الفوائد من ترطيب وتلطيف للبشرة، ومنع حدوث الالتهابات وتقليلها تدريجيًا حتى تمام الشفاء منها إذا وجدت، لذلك فالعسل هو من أفضل طرق علاج تهيج البشرة بعد التقشير. طريقة تحضير والاستخدام قومي بتحضير 5 ملاعق من عسل النحل الأبيض الطبيعي الخالي من أي إضافات في وعاء صغير. اغسلي وجهك جيدًا باستخدام الماء أو غسول لطيف على البشرة لتنظيفها. قومي بتطبيق العسل المعد سابقًا على بشرتك باستخدام يدك أو الفرشة الخاصة بتطبيق الماسكات على الوجه. قومي بتدليك وجهك بالعسل برقة لمدة 10 دقائق كاملة. الآن احضري قطعة من القطن الصافي المبللة بالماء وقومي بإزالة العسل من وجهك. قومي الآن بغسل بشرتك بالماء الدافئ. ستجدين تحسن واضح جدًا في بشرتك حيث يقوم ذلك الماسك بتهدئتها بنسبة كبيرة جدًا، لكن لابد من الاستمرار في تطبيقه بشكل يومي حتى تمام الشفاء. 2- الخيار من أشهر طرق علاج تهيج البشرة بعد التقشير هو استخدام الخيار، حيث يشتهر الخيار بقدرته العجيبة على تهدئة الالتهابات وترطيب البشرة وتفتيحها كما يدخل في تركيب الكثير من منتجات العناية بالبشرة وكريمات الترطيب والتفتيح.
اقرأ أيضًا: علاج التصبغات البنية في الوجه علاج تهيج البشرة بعد التقشير ببعض المنتجات التجميلية العلاجية نالت بعض المنتجات العلاجية التجميلية الخاصة بمشكلة تهيج الجلد استحسان خبراء التجميل، والكثير من النساء في تقليل التهاب الجلد وأهمها: 1- Clinique redness solutions يعد ذلك المنتج من المنتجات المفيدة جدًا لعلاج تهيج البشرة واحمرارها حيث يعتمد على تقنية البروبيوتيك التي تحافظ على ترطيب البشرة وتوازنها وتنقيتها من الشوائب وترطيبها. كذلك من مميزات هذا المنتج أنه خالٍ من مادة البارابين الضارة، ويمكن أيضًا استعماله كمزيل للمكياج بمنتهى الأمان. 2- كريم Clinique solutions لاحمرار البشرة يقلل المنتج من احمرار البشرة ومظهر الشعيرات الدموية المسببة للشعور بالحرقة، وذلك بشكل فوري وسريع. حيث يستخدم المنتج تقنية الميكروبيوم لعلاج التهيج. 3- كريم dermalogica للتخلص من تهيج البشرة يحتوي على زهرة الربيع والشوفان وفيتامين هاء وفيتامين ج، ويحمي المنتج البشرة من العوامل الضارة، كما يستخدم كمرطب جيد قبل وضع المكياج في الحالات العادية. توجد منتجات أخرى كثيرة بكثير من الماركات العالمية لعلاج مشكلة تهيج الجلد والتهابه.
5- يفضل عند وضع كريم التقشير على البشرة عدم ملامسته للأنف والشفتين، حتى لا يؤدي ذلك إلى إصابتهما بالحكة والالتهاب. 6- لا ينصح بتدليك كريم التقشير، يل ينصح بفرده على الأماكن المغطاة بالشعر بحرص. 7- يترك الكريم على الوجه لمدة 10 دقائق، ثم يُغسل جزء من الوجه ليتم التأكد من فاعلية المشقر، ومن ثم يغسل الوجه بالماء الدافئ. 8- يغسل الوجه بالماء البارد، وذلك للتقليل من احمرار وتهيج البشرة، ولا ينصح باستخدام الماء الساخن لغسل الوجه، لأن ذلك يزيد من أضرار التقشير على البشرة.
وضع كريم التريتينوين قد يوصي الطبيب باستخدام كريم التريتينوين (Tretinoin cream) كل ليلة، حيث يبدأ الشخص باستخدامه بعد 2 – 3 أسابيع بعد التقشير. كن يجب التنويه بضرورة عدم استخدامه إلا تحت إشراف الطبيب. عدم استخدام أسرة التسمير لا تستخدم أسرة التسمير الداخلية أو الخارجية خلال عملية الشفاء بعد التقشير. هل التقشير مناسب لجميع أنواع البشرة؟ يناسب التقشير جميع أنواع البشرة تقريبًا لكن قد يتعرض بعض الأشخاص أصحاب البشرة الغامقة لخطر الإصابة بمتلازمة فرط التصبغ، والتي تجعل البشرة أغمق من ما كانت عليه. كما أن هناك بعض الأشخاص قد لا يتم إجراء التقشير لهم لوجود بعض الأسباب، ومنها: وجود تاريخ مسبق من تندب الجلد غير الطبيعي. الإصابة أمراض جلدية. استخدام أدوية تزيد من حساسية البشرة. عدم القدرة على الابتعاد عن الشمس طيلة فترة الشفاء.