لمنطقة القوقاز أهميّة كبيرة جداً من الناحية البيئيّة؛ فهي تحتوي على حوالي 6400 نوع وصنف من النباتات، وجزء منها ينتمي لبيئة القوقاز، ويعتبر موطنها الأصليّ، إضافة إلى وجود عدد كبير من الحيوانات المتنوّعة والمختلفة في أرجاء مناطقها البريّة، مثل: كلب الراعي القوقازي واسمه أوفتشاركا؛ وهو من الكلاب فريدة النوع فهو ضخم وقوي، وهناك أيضاً الذئاب والنمور، وكذلك الثيران الأوروبيّة والدببة بُنيّة اللون، والنسور الذهبيّة، وأيضاً المارال، وعدا عن ذلك فإنّ هناك حوالي الألف نوع من أنواع العناكب. وتتميّز طبيعة بيئتها بوجود الغابات المُختلطة مع المناطق الغنيّة بالصخور؛ فالسساقوقاز يتواجد فيها العدد الأكبر من جبال القوقاز الكبيرة، وهي تشكّل المناطق الجنوبيّة الغربيّة من روسيا، إضافةً إلى الأجزاء الشماليّة من جورجيا وأذربيجان، بينما يتّخذ الترانسقوقاز الجزء الشماليّ من روسيا، وفي غربها توجد تركيا والبحر الأسود، وفي جنوبها توجد إيران، وفي شرقها يكون بحر قزوين، وكذلك أرمينيا، ومناطق أذربيجان وجورجيا باستثناء الجزء الشماليّ منها.
السياحة في دول القوقاز بعد التعرف على إجابة سؤال: "ما هي دول القوقاز؟" وعلى مناخ دول القوقاز وبعد الحديث عن اقتصاد هذه الدول سيتم الحديث عن السياحة في دول القوقاز، حيث تتمتع دول القوقاز بمناطق جذب سياحي كثيرة ومتنوعة، وفي ما يأتي بعض المعالم السياحية في دول القوقاز: السياحة في روسيا: تتمتع روسيا بالعديد من الأماكن السياحية والمعالم الطبيعية كالجبال والشواطئ والصحارى، وفي ما يأتي بعض المعالم السياحية في روسيا: [٧] دارجافس مدينة الموتى. سان بطرسبرج. جبال التاي. بحيرة بايكال. وادي السخانات. جزر سولوفكي. كراسنودار كراي. أعمدة لينا. السياحة في أذربيجان: تعرف أذربيجان أيضًا بأرض النار، حيث تجمع هذه الدولة بين الجبال والسهول شبه القاحلة إضافةً إلى العديد من المدن التاريخية، وفي ما يأتي أبرز المعالم السياحية في أذربيجان: [٨] بحر قزوين. حديقة شيرفان الوطنية. الحديقة الوطنية آغ غول. مدينة شيكي. بحيرة جويجول. اين تقع جبال القوقاز في أي دولة – المنصة. مدينة قوبا. أبرز المعالم السياحية في دولة أرمينيا: تعد أرمينيا واحدة من أقدم البلدان في العالم، فهي تعرف بتاريخها الغني ومناظرها الطبيعية الخلابة، وفي ما يأتي أهم المعالم السياحية في هذه الدولة: [٩] مدينة يريفان.
وتعكس هذه التسمية القديمة الأهمية التاريخية للمنطقة. جغرافيا المنطقة تمتد منطقة القوقاز الكبرى لمسافة 750 ميلاً (1200 كم) جنوب شرق البلاد عبر البرزخ القوقازي من شبه جزيرة تامان ، التي تفصل البحر الأسود عن بحر آزوف، إلى شبه جزيرة أبشيرون، والتي تمتد إلى بحر قزوين شرق النفط- ميناء باكو الغني ، أذربيجان. تمتد السهول الشاسعة والمرتفعات في القوقاز من سفوح شمال القوقاز الكبرى إلى منخفض Kuma-Manych، ويمتد من بحر آزوف إلى بحر قزوين. تتألف منطقة غرب القوقاز من السهول، مثل الأراضي المنخفضة الواسعة شمال نهر كوبان التي تنحدر تدريجياً إلى أعلى حيث سفوح الجبال في أقصى الجنوب. المنحدرات الشمالية للقوقاز الكبرى ليست شديدة الانحدار مثل الجنوب. حيث يتميز منتصف النظام الجبلي بالضيق نسبيًا ، لكن تمتد نهاياته الغربية والشرقية بعرض 160 كم أو أكثر. سلسلة جبال القوقاز الغربية الكبرى تقع سلسلة جبال القوقاز الكبرى الغربية بالقرب من جبل دومباي أولجن، ستافروبول كراي (إقليم)، روسيا. على جانب بحر قزوين جنوب النطاق، تقع شيراك ستيب، بين سلاسل القوقاز الكبرى والصغرى، وتنخفض بشكل حاد في الأراضي المنخفضة كورا أراس. وفي وسط هذا المنخفض الواسع يستقبل نهر كورا رافده الرئيسي على الضفة اليمنى، ونهر أراس تبدأ أنهار القوقاز الكبرى وبعض أنهار القوقاز الصغرى دورة فيضان قد تستمر لمدة ستة أشهر.
الشيشان: ويبلغ عددهم 1, 3 مليون نسمة. الليزغيون: ويبلغ عددهم قرابة 600 ألف نسمة. الآفار: ويبلغ عددهم 500 ألف نسمة. [٣] سلاسل جبال القوقاز تُقسم جبال القوقاز إلى سلسلتين من الجبال هما: السلسلة الشمالية وتدعى السيسقوقاز: تضم الجزء الأكبر من جبال القوقاز، وتشتمل على ثلاث مناطق؛ وهم غرب القوقاز وحدودها من البحر الأسود إلى جبل إلبروس، والمنطقة الوسطى للقوقاز وحدودها من جبل إلبروس إلى جبل كازبيك، ومنطقة شرق القوقاز وحدودها من جبل كازبيك إلى بحر قزوين). السلسلة الجنوبية وتدعى الترانسقوقاز: والتي تحدّها روسيا من الشمال والبحر الأسود وتركيا من الغرب، فيما يحدّها بحر قزوين من الشرق وإيران من الجنوب. [٤] أعلى ثلاث قمم في جبال القوقاز أعلى قمة في جبال القوقاز هي قمة جبل ألبروز وتقع في روسيا ويبلغ ارتفاعها 5, 642 مترًا عن سطح البحر. القمة الثانية هي قمة دايك تاو، ويبلغ ارتفاعها 5, 205 مترًا عن سطح البحر. القمة الثالثة هي قمة شاكارا، ويبلغ ارتفاعها عن سطح البحر ما يُقارب 5, 201 مترًا. [٥] السياحة في القوقاز الجبال القوقازية "كازبيجي": كازبيجي هي عبارة عن بلدة جبلية تقع أقصى شمال جورجيا، تبعد عن حدود روسيا مسافة 10 كيلومتر تقريبًا، ومنتجع كازبيجي يقع بعيدًا عن تبيلسي ما يقارب 165 كيلومتر أي حوالي ساعتين إلى ثلاث من العاصمة، ويوجد فيها أعلى قمة في جبال القوقاز.
الزنك في الفاكهة قد لا تكون الفواكه مصدر جيد للزنك "لأن الزنك في البروتينات النباتية ليس كاستثمار متاح للاستخدام من قبل الجسم كما الزنك من البروتينات الحيوانية ،" اوضحت تقارير UMMC. بأنه يمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول ثمار تحتوي على الزنك. وتشمل هذه مجموعة متنوعة من التوت ، والفواكه المجففة. فواكه تحتوي على الزنك المشمش كوب واحد من شرائح المشمش الطازج فإنه يحتوي على 33 ملليغرام من الزنك. ومع ذلك فإن 1 كوب من المجفف ، sulfured (المشمش الغير مطبوخ) فإنه يحتوي على 0. 51 ملليغرام من الزنك. الافوكادو الأفوكادو هو ثمرة؛ مثل التوت هو خيار جيد إذا كنت تبحث عن الزنك. كوب واحد من مكعبات الافوكادو والتي تحتوي على. أين يوجد الزنك والحديد - موضوع. 96 ملليغرام من الزنك. الموز الموز هو مصدر للبوتاسيوم ، ولكن موزة واحدة اضافية تعمل على قياس 9 بوصة أو أكثر لتحتوي على 0. 23 ملليغرام من الزنك. العليق هو فاكهة لذيذة ، 1 كوب من العليق الطازج يحتوي على 53 ملليغرام من الزنك. الكيوي الكيوي هي فاكهة لذيذة بطعم مختلف ، كوب واحد من شرائح الكيوي يحتوي على 25 ملليغرام من الزنك. الخوخ الخوخ له العديد من الفوائد وهو علاج فعال ذو طعم لذيذ ، كوب واحد من الخوخ يقدم 77 ملليغرام من الزنك.
السبانخ المطبوخة. جوز الهند المبشور، أو المجفّف، مع مراعاة عدم إضافة السكر لديه. الزيتون بمختلف أنواعه. العدس الأصفر. الزبيب. قلب النخيل. الحلبة المنبتة. الخضار الورقية الخضراء، مثل الخس، والملوخية، والجرجير، والملفوف، والشمندر، واللفت، وورق العنب. الفلفل الحلو بجميع أنواعه. الفواكه المجفّفة، مثل الخوخ، والبلح، والتين. البروكلي، والبندورة، والبازيلاء، والفاصولياء، والبطاطا، والسلق، والكرنب، والباذنجان، والجزر، والخيار، والفقوس، والأرض شوكي. المانجا، والبرتقال، والليمون، والتمر، والعنب، والفراولة، والكيوي، والبطيخ، والتفاح، والموز. أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد - أفضل 10. فوائد الحديد للجسم يدخل في تكوين خضاب الدم، أو ما يعرف باسم الهيموجلوبين، وهو المكون الأساسي، لخلايا الدم الحمراء، والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى الرئتين. له دور في تركيب الإنزيمات المسؤولة عن تأكسد الخلايا. يساهم في بناء بروتين العضلات (الميجلوبين)، المسؤول عن نقل الأكسجين إلى العضلات، وبالتالي مساعدتها على الانقباض. يحسّن وظائف المخ. يقي من فقر الدم، وبالتالي يمنع الأعراض المرافقة له، مثل التعب، والصداع، والضعف العام، والحساسية لدرجات الحرارة المنخفضة، وشحوب البشرة، وتقرح الفمّ والشفاه.
[٢] حبوب الإفطار المدعمة تُعدّ حبوب الإفطار في الغالب مصدراً رئيسياً للحديد، ولكن يجب اختيار الأنواع المناسبة؛ حيث إنّ الحبوب الغنيّة بالسكر ليست الخيار الأفضل، ويُفضّل البحث عن الحبوب المُدعّمة التي تحتوي على 100% من الكمية اليومية المرجعية للحديد، إذ قد يحتوي كوبٌ واحدٌ أو ما يعادل 53 غراماً من أحد أنواع الحبوب المدعمة على 17. 35 مليغراماً من الحديد. [٢] مصادر أخرى للحديد يمكن الحصول على الحديد من مصدرين: الحيوانات والنباتات، ويُعرف الحديد من المصادر الحيوانية باسم الحديد الهيمي (بالإنجليزية: Heme iron)، ويوجد في اللحوم والأسماك، أمّا الحديد الموجود في النباتات فيُعرف بالحديد غير الهيمي (بالإنجليزية: non-heme iron)، وهو موجود في بعض الخضروات والأطعمة المدعمة بالحديد، ويمتصّ الجسم الحديد الهيمي بشكلٍ أفضل من الحديد غير الهيميّ، ومن مصادره الأخرى نذكر ما يأتي: [٣] المصادر الحيوانية: ومنها: الديك الرومي، والتونة، والبيض ، والجمبري، ولحم الضأن. المصادر النباتية: ومنها: الفاصولياء بأنواعها، والتوفو، والعدس، والسبانخ، والخبز الأسمر، وزبدة الفول السوداني، والأرز البني. المراجع ^ أ ب Kristeen Cherney (22-08-2018), "The top 10 high-iron foods" ،, Retrieved 18-05-2019.
7- الشوكولاتة الداكنة الشوكولاته الداكنة تتمثل أهمية الشوكولاتة في كونها داكنة، فكلما كانت الشوكولاتة أغمق، كانت فائدتها أعلى لصحة الإنسان، حيث تمتلك الشوكولاتة الداكنة كمية كبيرة من الكاكاو الخام وهو من أهم مصادر الزنك. بالإضافة إلى أن الكاكاو مصدر كبير للفلافانول، كما يعزز من جهاز المناعة لدى الفرد ويدير ضغط الدم فيحسن من عملية تدفقه. 6- البقوليات البقوليات تعتبر البقوليات من أفضل 10 أطعمة تحتوي على الزنك والحديد، فهي من أهم العناصر الغذائية الغنية بالزنك ومن أهمها العدس والحمص والفاصوليا. وهذه العناصر غنية أيضا بالبروتين والفيتامينات، إلي جانب المعادن الهامة لصحة الإنسان من الحديد والنحاس والماغنيسيوم والفسفور وكذلك المنجنيز. حيث يحتوي 100 جرام من العدس علي نحو ما يقارب 1, 27 مجم من الزنك، ويتضمن 164جرام من الحمص علي ما يقرب من 2, 5 مجم من الزنك، وهي كمية ليست قليلة. 5- بذور اليقطين والكاجو بذور اليقطين والكاجو يعد بذور اليقطين والكاجو من أفضل أنواع المكسرات والبذور الغنية بشكل كبير بمعدن الزنك. وهي من السهل جدا إضافتها إلى النظام الغذائي الذي تتبعه من أجل الحصول على المعادن. إلي جانب سهولة وضعها في دقيق الشوفان، أو القيام باستخدامها.