[٣] على الصعيد الآخر فإن تمارين الحديد قد تضر بصحة القلب، خاصة إذا كان الوزن المرفوع أكثر من نصف وزن الجسم الإجمالي، فإن هذا قد يعرض الشخص لخطر تمزق الشريان الأورطي وإصابات قلبية، لكن هذا الخطر يقتصر على الأشخاص الذين يرفعون الأوزان الكبيرة بإفراط، بينما إذا تمت ممارسة هذه التمارين باعتدال فإنها قد تكون مفيدة لصحة القلب والرئتين بل وإنها قد تحسن من وظيفتهما. [٣] يجب الحذر من الهوس بشكل الجسم، فهناك بعض الرياضيين الذين يقضون معظم أوقاتهم في صالة الألعاب ويتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي بهدف الحصول على شكل معين. في نهاية المطاف فإن هكذا سلوكيات لها عواقب وخيمة لا يُحمد عقباها. جدول تمارين حديد pdf. [٣] رياضات يومية تساعد في حرق الدهون إن الرياضات اليومية البسيطة لها قدرة لا يُستهان بها في القدرة على حرق الدهون وإنقاص الوزن ومنها: [٤] المشي هي طريقة مريحة وسهلة تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن دون الشعور بالإرهاق والتعب ودون الحاجة إلى تجهيزات ومعدات خاصة، كما أنه من التمارين الرياضية التي لا تجهد المفاصل. الركض والجري قد تبدو نفس الرياضة، لكن الجري يكون بسرعة أكبر. تساعد هذه الرياضات في حرق الدهون الحشوية الضارة والتي غالبًا ما تتراكم في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية، كما أنها تحمي من الإصابة بأمراض القلب والسكري.
من الضروري الحصول على قسط وافٍ من النوم مع الإكثار من تناول السوائل والماء. يَجب عدم ممارسة التمارين كل يوم والالتزام بأيام الراحة، لأن البعض يَزن أن تَكرار التمارين أكثر من مرة وعدم الحصول على فترة راحة يٌساعد في الحصول على نتيجة ّأسرع، والحقيقة أن هذا يَضر بالعضلات أكثر. إتباع نظام غذائي صحي مليء بالبروتين ويُساعد في إمداد العضلات بالعناصر الغذائية التي يَحتاج لها.
ركوب الدراجات وهي من التمارين الشائعة التي تحسن اللياقة وتساعد في إنقاص الوزن كما أنها تزيد من حساسية الأنسولين والتقليل من سكر الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. السباحة تحسن السباحة من مرونة العضلات وتقلل من دهون الجسم ومن العوامل التي قد تزيد من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع الكولسترول. المراجع ↑ Amanda Capritto (27/7/2021), "Does lifting weights burn fat? All of your weightlifting questions, answered", cnet, Retrieved 27/2/2022. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح "14 Best Exercises for Weightloss", menshealth, 9/4/2018, Retrieved 27/2/2022. ^ أ ب ت Dana Dovey (6/9/2016), "Is Bodybuilding Healthy? How The Sport Affects Your Heart, Bones, Muscle, Lungs", medicaldaily, Retrieved 27/2/2022. جدول تمارين حديد اسبوعي. ↑ Ryan Raman (19/8/2019), "The 8 Best Exercises for Weight Loss", healthline, Retrieved 27/2/2022. Edited.
وأضافت في بيان «لا تعاندوا القدر واتخذوا القرار الصحيح الوحيد بوقف العمليات العسكرية وإلقاء السلاح». وذكر مسؤول كبير في وزارة الدفاع الأميركية أن روسيا عززت وجودها العسكري في شرق وجنوب أوكرانيا حيث نشرت ما مجموعه 76 كتيبة في البلاد. دعوة إلى هدنة إنسانية في نيويورك، دان هذا الهجوم الروسي الجديد الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش الذي طلب من الجانبين وقف المعارك في «وقفة إنسانية» لمدة أربعة أيام بمناسبة عيد الفصح الأرثوذكسي. ميدانياً، تحدثت روسيا عن عشرات الضربات الصاروخية الأخرى في جنوب أوكرانيا، خط الجبهة الآخر. شبكة شايفك :عمال الكويت يؤكد دعمه للشعب الفلسطيني لينال حقوقه المشروعة - شبكة شايفك. وأكدت هيئة أركان القوات الأوكرانية ليل الثلاثاء الأربعاء أنها صدت عشرة هجمات روسية ودمرت خصوصاً «12 دبابة» في الساعات الـ24 الماضية في منطقتي لوغانسك ودونيتسك. وذكرت ناتاليا غومينيوك المتحدثة باسم القيادة الجنوبية للقوات المسلحة الأوكرانية الثلاثاء أن موسكو التي تحتل مدينة خيرسون «تجمّع قواتها» للتقدم نحو منطقة ميكولايف غرباً حيث اشتدت عمليات القصف على حد قولها. في هذه المنطقة تحدثت القيادة الجنوبية للقوات المسلحة الأوكرانية الثلاثاء عن قصف مستشفى في باشتانكا لكن لم يعرف عدد الضحايا.
وبات أكثر من ثمانين في المائة من السكان تحت خط الفقر، كما فقدت الليرة اللبنانية أكثر من تسعين في المائة من قيمتها أمام الدولار. وقالت ممثلة اليونيسف بالإنابة إيتي هيغينز: «لم يعد بإمكان كثير من العائلات الانتقال حتى إلى المرافق الصحية للحصول على الرعاية الصحّية الأولية لأطفالها، ولم يعد الكثيرون قادرين على توفير الطعام والتغذية اللذين يحتاجهما أطفالهم للبقاء على قيد الحياة». وزير الخارجية الجزائري يجري مشاورات مع نظرائه العرب لوضع حد للقمع ضد الفلسطينيين – صحيفة المرصد الليبية. وأوردت المنظمة في تقريرها أنه بين شهري أبريل (نيسان) وأكتوبر (تشرين الأول) 2021، ارتفع عدد الأطفال الذين لم يتمكنوا من الحصول على رعاية صحية برغم حاجتهم «الماسة» إليها من 28 إلى 34 في المائة. وحذرت اليونيسيف من أن التردي الاقتصادي أدى إلى «هجرة جماعية هائلة للعاملين الصحيين» وفاقم «القيود المفروضة على استيراد الأدوية والمعدات الطبّية» الأزمة الصحية سوءاً. وأفاد التقرير بأن أكثر من خمسين في المائة من العائلات لم تتمكن من الحصول على الأدوية التي تحتاجها، كما أبلغت 58 من المستشفيات عن نقص في الأدوية. وقد غادر البلاد، بحسب التقرير، 40 في المائة من الأطباء و15 في المائة من ممرضات وحدات العناية المركزة الخاصة بحديثي الولادة، فضلاً عن 30 في المائة من القابلات.
لِيام بيرن* هناك كارثة على وشك أن تَضرُبَ الاقتصاد العالمي، والغربُ يحتاجُ إلى مساعدة أميركا. مثلما يساعد الحلفاء القدامى في حلف شمال الأطلسي (الناتو) أوكرانيا على محاربة الغُزاة الروس، نحتاجُ الآن إلى حلفاء "بريتون وودز" القدامى للفوز بالسلام. سيتطلّب ذلك تزويد صندوق النقد الدولي والبنك الدولي بالأدوات التي يحتاجانها لتحقيق الاستقرار في البلدان الفقيرة التي دمّرها الارتفاع الناجم عن الحرب، وفيروس كوفيد -19، وتغيّر المناخ، في أسعار الطاقة والغذاء. فتح خط لبنان الدولية. مع اقتراب نهاية الحرب العالمية الثانية، عرف الأميركيون الحُكَماء أن الازدهارَ هو أفضلُ ضامنٍ للسلام، واستمرار نفوذ الولايات المتحدة. عندما اجتمع مندوبون من 44 دولة في "بريتون وودز"، في ولاية نيو هامبشاير الأميركية، للتخطيط للنظام المالي الدولي لما بعد الحرب، تحدّث الرئيس الأميركي في حينه، فرانكلين روزفلت، نيابةً عن الكثيرين عندما أعلن أن "الصحّة الاقتصادية لكلِّ بلدٍ هي مصدرُ قلقٍ مناسب لجميع جيرانه، القريبين والبعيدين". جنبًا إلى جنب مع الحلفاء الأوروبيين، أنشأت الولايات المتحدة البنك الدولي، وصندوق النقد الدولي، ثم خطة مارشال لإعادة بناء الاقتصادات الغربية المُمَزَّقة والمُنهارة بحيث أصبحت قوية بما يكفي لمقاومة الاتحاد السوفياتي.
في خيرسون يواصل السكان تظاهرهم احتجاجا على الوجود الروسي ومقاطعتهم للمنتجات «التي يستوردها المحتلون»، كما أشارت القيادة الجنوبية.