الاستمرار في ثني الركبتين ببطء حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين. فرد الساقين ببطء تام وتوجيه الخلفية نحو الأعلى، مع المحافظة عليها بارزة إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل. تمارين السكوات لزيادة الوزن وتكبير المؤخرة تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات. قفي باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقومي بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة. اثني ركبتيك، وقومي بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام. ثبتي نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عودي إلى وضعك الأول. قومي بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع. w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق
Pistol Squat يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. Overhead Squat يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
تعزيز قوة الجسم: تعزز تمارين السكوات من قدرة تحمل الجسم وتقوي عضلات الجسم السفلية كالأوراك وأسفل الظهر والركبتين. تحسين المرونة: إن الحركة نحو الأسفل والأعلى تزيد من مرونة الجسم وتخفف من آلام الظهر وتحسن توازن الجسم، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أو الرياضية أكثر سهولة. الوقاية من الإصابات: إن تقوية العضلات المحيطة بالركبتين والوركين يساعد في تقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الجري لكونها تقوي عضلات وأوتار الركبتين والفخذين، كما أن تعزيز قوة الجذع يساهم في تجنب إصابات الظهر. تقوية العظام: تتفاعل العظام مع الضغط الذي يوضع عليها أثناء تأدية السكوات مما يسبب الإجهاد، ولكن الاستمرار في تأديتها يساعد على تقويتها ويعزز صلابتها. أضرار تمارين السكوات توفر تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية والبدنية ولكنها تحمل بعض المخاطر على سلامة الجسم والعضلات في حال تأدية السكوات بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى تمزق في أوتار الركبتين وآلام شديدة في الظهر والفقرات القطنية بالعمود الفقري وخاصةً عند حمل الأوزان وذلك بسبب الضغط الكبير على العضلات.
[5] الوقاية من الكحة ليس من الممكن دائمًا تجنب الإصابة بالكحة، لكن النصائح الآتية يمكن أن تقلل من المخاطر: [3] تجنب الاتصال بالمصابين بالسعال. غسل اليدين دائمًا بالصابون والماء الدافئ؛ لإزالة الفيروسات والبكتيريا عن الجلد. استخدام المطهرات. تنظيف المطبخ والحمام باستخدام مطهر. غسل الفراش والمناشف والألعاب اللينة بالماء الساخن. المحافظة على الرطوبة، من خلال شرب ما يكفي من الماء والشاي والأعشاب. تقليل التوتر؛ لأنّ الإجهاد يؤثّر على المناعة. أسباب الصداع الخلفي المستمر في الرأس وطرق علاجه - مقال. الحصول على قسط من النوم الصحي الكافي. تناول مكملات تعزيز المناعة، خاصة خلال الشتاء. تجنّب محفّزا الحساسية، مثل الأبخرة. يمكن علاج الكحه للكبار بالكثير من العلاجات الطبية مثل مثبطات السعال، ومسكنات آلام نزلات البرد، أو بالعلاجات العشبية، مثل الزنجبيل، والزعتر، أو بالعلاجات المنزلية، مثل العسل والسوائل الدافئة الغنية بالفيتامنيات والمعادن، مثل شاي الليمون والعسل، ولا يمكن الوقاية من السعال تمامًا؛ لأنّه وسيلة الرئتين للدفاع ضدّ مسببت المرض. المراجع ^ mydr, Cough: dry cough, 10-1-2021 mayoclinic, Causes, 10-1-2021 medicalnewstoday, Twelve natural cough remedies, 10-1-2021 healthline, How to stop coughing at night, 10-1-2021 theconversation, Why kids younger than 12 don't need OTC cough and cold remedies, 10-1-2021
من المشاكل الصحية المنتشرة بشكلٍ كبيرٍ جدًا، وتصيب مختلف الأعمار من الذكور والإناث. هي مشكلة الصداع. والصداع: هو عبارة عن ألم في الرأس قد يكون بشكل مؤقت أو مستمر، ويتراوح في شدته فقد يأتي على شكل ألم خفيف أو ألم معتدل أو يكون ألم قوي لا يُحتمل. علاج صداع مؤخرة الرأس مع الدكتور ابراهيم عبد العال #إرشادات_عصبية - YouTube. وقد يصيب الصداع الرأس كله، أو منطقة معينة منه، حيث يشعر المصاب بالألم في الجبهة أو الصدغ أو قرب العينين أو آخر الرأس، وقد ينتشر الصداع إلى أحد شقي الوجه أو كليهما، مما يعيق أداء الإنسان لنشاطاته وأعماله اليومية المختلفة، ويضعف من فاعليته وقدرته على التركيز والانتباه. وكثيرًا ما يكون الصداع أحد مظاهر وأعراض أمراض عديدة ومتنوعة. أنواع الصداع يوجد أنواع كثيرة للصداع، ومنها: الصداع النصفي (الشقيقة)، والصداع التوتري، الصداع العنقودي، صداع التهاب الجيوب الأنفية، الصداع المرضي، الصداع النفساني، صداع الإمساك، صداع الجوع، الصداع الخلفي. وغيرها. ويعتقد العلماء أن 90% تقريبًا من حالات الصداع هو صداع سببه التوتر، وأن 6% هو صداع نصفي. وأبرز أنواع الصداع هو الصداع من الخلف، الذي تصاحبه أعراض عديدة مثل القيء أو الغثيان وعدم وضوح الرؤية غيرها، ويصيب الرجال والنساء على حدٍ سواء.
من الممكن علاج التهاب الجيوب الانفية المزمن بالاعشاب تمامًا، ويعني الالتهاب المزمن أن يمتد لأكثر من 3 أسابيع وقد يصل 12 أسبوعًا، والجيوب الأنفية بالأصل مغطّاة بطبقة مخاطية، لكن عند التهابها تتضخم؛ مما يؤدّي إلى الضغط عليها، والإحساس بالألم في الوجنتين أو الجبين أو جانبي الأنف، والفقرات الآتية تتحدث أسباب التهاب الجيوب الانفية المزمن، والأعراض التي يُسببها التهاب الجيوب الانفية المزمن، وكيفية علاجها منزليًّا وبوصفات طبيعية. ما هي الجيوب الانفية الجيوب هي نظام متصل من تجاويف جوفاء في الجمجمة، يبلغ عرض أكبرها حوالي 2. 54سم، وهي موجودة عند عظام الوجنتين، أمّا غيرها فهو أصغر بكثير، مثل التي تقع بين العينين، وعادة ما تكون الجيوب الأنفية فارغة باستثناء طبقة رقيقة من المخاط، وهي وردية ناعمة تسمى الغشاء المخاطي. تصب أغلب الجيوب الأنفية في الأنف من خلال قناة صغيرة أو مسار تصريف يسميه الأطباء (الصماخ الأنفي الأوسط). [1] أسباب التهاب الجيوب الانفية المزمن يُعدّ التهاب الجيوب الأنفية المزمن أكثر من سلسلة من الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية التي تصيب الجيوب الانفية، وقد تُصاب الجيوب الانفية بالالتهاب المزمن بسبب ما يأتي: [1] انحراف الحاجز: إذا كان الحاجز الذي يقسم الأنف بعيدًا جدًّ عن جانب واحد، يمكن أن يعيق تدفق الهواء في فتحة الأنف، ويُسبّب التهابًا مزمنًا للجيوب.
للحصول على فوائده يمكن تناوله بالكثير من الطرق، مثل غليه مع العسل ، أو إضافته قطع طازجة منه إلى عصير الليمون لتحسين طعمه وتهدئة السعال. جذر الخطمي هي عشبة لها تاريخ طويل في علاج السعال والتهاب الحلق، ويمكنه تخفيف التهيج الناتج عن السعال بسبب محتواه العالي من الصمغ، وهو مادة سميكة تغلف الحلق، وبيّنت كشفت إحدى الدراسات أنّ شرابًا عشبيًّا يحتوي جذر الخطمي، والزعتر واللبلاب، يخفف بفاعليّة السعال الناتج عن نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. الزعتر للزعتر استخدامات طبية كثيرة، وهو علاج شائع للسعال، والتهاب الحلق، والتهاب الشعب الهوائية، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وقد تكون مضادات الأكسدة فيه هي المسؤولة عن فوائده. يمكن تناول الزعتر بالكثير من الأشكال لعلاج السعال، مثل شربه لوحده، أو مع الشاي، أو مع العسل. البروبيوتيك مع أنّ البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) تعزّز صحّة الأمعاء، إلّا أنّها أيضًا تقوّي عمل جهاز المناعة في محاربة الالتهابات، أو مسببات الحساسية التي قد تسبب السعال، وتوجد الكثير من المكملات الغذائيّة الي تحتوي البروبيوتيك، أو يمكن الحصول عليها طبيعيًّا، من الحساء، أو الزبادي، أو المخلل.