مارس التمرينات الرياضية، فهي تقوي الإرادة. حدد أهدافا صغيرة سهلة التحقق، وعندما تنجزها ضع هدفا آخر لتحققه وهكذا حتى تصل إلى ما تريد، وذلك لأن نجاحك في تحقيق الأهداف من شأنه أن يزيد من عزيمتك في إكمال ما بدأت به، أما إذا حددت هدفا كبيرا كإنزال وزنك 20 كيلوغراما خلال فترة قصيرة جدا ولم تصل إليها، فإنك ستشعر بالفشل وعدم الرغبة في المتابعة. اتبع الرجيم مع مجموعة من الأصدقاء لها نفس هدفك، فهم حتما سيشجعونك على الاستمرار، لما توفره المجموعات من تحد ومنافسة. امنح نفسك هدية كل فترة من الانتظام والاستمرارية في الرجيم، كنزهة، أو الذهاب إلى السينما، أو تناول وجبة تفضلها. إذا كنت مدعوا إلى أحد المطاعم أو أحد بيوت الأصدقاء، فتناول قبل ذهابك بعضا من الفاكهة، فهي تشعرك بالشبع وتقلل من كمية الطعام التي ستتناولها خارج المنزل. رجيم كيميائي في 7 أيام لفقد 10 كيلو في اسبوع - موسوعة بوكليت. ذكرنا في النقطة الخامسة أعلاه ضرورة عدم حرمان جسمك من الطعام، لكن بإمكانك استبدال ما ترغب به بمأكولات احسن وأفضل لحميتك الغذائية، فمثلا استبدل المشروبات الغازية بعصير الفواكه الطبيعي، وعندما ترغب بالأرز تناوله لكن بكمية أقل من التوابل وهكذا.
شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام: فشرب الماء قبل تناول الطعام سيعطي شعورًا بالامتلاء للمعدة، وبالتالي فقدان الوزن. اختيار الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع وقليلة السعرات الحرارية. تناول الألياف القابلة للهضم: فتناول الألياف القابلة للهضم الموجودة في الخضار والفواكه تقلل من الدهون وخاصة دهون منطقة البطن. شرب القهوة أو الشاي: إذ إنّ الكافيين يعزز من عملية الأيض بنسبة 3-11% وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن. تناول الأغذية الكاملة والأطعمة الصحية وغير المصنعة: فالأغذية الكاملة، مثل؛ القمح، والشوفان تزيد من الشعور بالشبع، كما أنّ الأطعمة المصنعة مليئة بالسعرات الحرارية. مضغ الطعام ببطء: إذ إنّ الأكل السريع يُسبب اكتساب الوزن مع مرور الوقت، ويعزز الشعور بالشبع والامتلاء. الحصول على قسط جيد من النوم يوميًا: فقلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن. العادات الغذائية السيئة يؤدي اتباع عادات سيئة في الأكل ونظام حياة عير صحي إلى زيادة الوزن دون الشعور بذلك، فالوجبات الخفيفة الليلية، والأكل عند الشعور بالفرح أو الحزن، أو الوجبات السريعة جميعها من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب التخلص من هذه العادات السيئة، والحفاظ على الوزن السليم، ومن بعض العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن: [٣] الأكل بشراهة: فالأكل دون تركيز ودون حساب للسعرات الحرارية، ودون النظر للكميات التي تؤكل ستزيد من الوزن.
وضع خطة الحرص على وضع خطة لإنقاص الوزن، بحيث تكون مناسبة لنمط حياة الشخص، ويمكنه الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من المستحيل أو من الصعب اتباعها على المدى الطويل، وتعتمد على فكرة خفض السعرات الحرارية، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأنظمة الغذائية الشديدة، والتي تهدف إلى استبعاد أطعمة معينة تماماً، ووضع خطة شخصية تعمد على التقليل من حجم الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والتقليل من الأطعمة والحلويات المقلية. Source:
9- لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي. أي تصرف يخرج من المراهق لا تأخذه بصورة شخصية وأن هذه محاولة منه للتنصل بكل ما يربطه بمن حوله، حتى إذا قام بأي تصرف سيء، ولو قال لفظ بذيء، فحاول أن تنقد الفعل ولا تركز في انتقادك على الشخص نفسه، فهذا سوف يهدم العلاقة بينكما. ولا تأخذه على محمل شخصي لك، وأن تعتبر هذه التصرفات تقليلًا من شأنكما أنتما الأبوين، وتدخل معه في حوار ساخن حول خطأ ما يقوم به، وتعتبره تحدي شخصيًا لك. 10- كن حازمًا في التعامل معه. وتكيلًا للنصيحة السابقة لا بد أن يشعر المراهق بأنك شخص حازم في تصرفاتك وكلامك، ولا تقبل أي تهاون في ما يقول، وإذا ما تعدى حدوده، وبالغ في ردة فعله تجاه أي شيء ، فإن الأمر لن يمر بدون عقاب وحساب. وفي نفس الوقت ابتعد عن الصراخ في وجهه، والتعامل معه بعنف، ولتكن ردة فعلك مناسبة للموقف. التعامل مع مراهق عنيد يحتاج لصبر طويل، ومعاملته معاملة خاصة، حتى لا تزداد تصرفاته سوءًا، فيجب أن نأخذ هذه النصائح بعين الاعتبار، والحفاظ على تطبيقها بحذافيرها حتى تؤتي مرادها. هذا ما توصل إليه فريق بحث Dal4you
المقدمة:- يعتبر سن المراهقة من أكثر الفترات حرجًا في حياة الفرد، وكذلك في حياة أبنائنا، فهذه المرحلة هي التي يقوم فيها المراهقون بتشكيل شخصياتهم، والتعرف على كل ما حولهم بصورة أعمق. ويعتبر المراهق العنيد من أصعب المراهقين في التعامل معه، فهذه الفترة على كونها حرجة، يحتاج فيها للتعامل معه بهدوء، وبكثير من الحيطة والحذر. وسوف نقدم في هذا المقال العديد من النصائح الواجب اتباعها عند التعامل مع أي مراهق عنيد. وإذا كان لديك أي شئ آخر تريد إضافته أو اقتراح أو رأي فنرجو منك إخبارنا في تعليق أو من خلال الرابط التالي.. اضغط هنا 1- تفهم وتقبل ظروف المراهقة. لا بد أن تتفهم أن المراهق يمر بتغيرات نفسية وجسمية عديدة، وأن تتقبل فكرة أنه لم يعد ذلك الطفل الصغير الذي تفعل له كل شيء، وإنه قد غدا شخص كبير واعي يريد أن يجرب العديد من الأشياء، وتكون له شخصيته الحرة. فتفهمك للتغيرات التي تحدث وتقبلك لها، سوف يساعد المراهق على تقبل التغيير الذي يحدث له، ويتعامل معه بصورة إيجابية، ويتخطى تلك المرحلة بسلام. 2- الاحترام احترام رأيه، قراره، رغبته، احترام لبسه، أي شيء يصدر منه، فأهم شيء ممكن أن يؤثر في حياة المراهق إذا ما شعر أن أبويه يكنان له الاحترام والتقدير، فهذا سينعكس على تصرفاته.
من هنا يمكننا القول بأن أهم قواعد للتعامل مع المراهق العنيد من قبل الأهل هي كالآتي: [4،5] ابتعد عن التعميم والمقارنة: فلا تقارن ابنك المراهق بأي مراهق آخر حيث أن لكل منهم ظروفه النفسية والبيئية والاجتماعية وتركيبة شخصيته المنفردة لذلك فالمقارنة ليست منطقية أو سليمة. لذا يتوجب عليك أن تفهم شخصية ابن أو ابنتك المراهقين وتحترم شخصيته ليكون التعامل بينكما مبنياً على أساس الاحترام المتبادل والتقدير. تعرف على ابنك المراهق عن قرب: لتستطيع السيطرة على سلوك ابنك المراهق يتوجب عليك فهم شخصيته والتقرب منه منذ مرحلة الطفولة لتكون مرجعاً محبباً اختراه هو وليس مفروضاً عليه بسبب العلاقة الأسرية بينكما. افهم ما يزعج المراهق العنيد منك كأب أو كأم: فربما سلوك معين لدى الأب أو الأم هو ما يستفز المراهق العنيد ليزيد من عناده وتصميمه على التحدي والعناد. لا تركز على كل التفاصيل: عليك كأب أو كأم أن تتجاوز التفاصيل الصغيرة وتتظاهر بعدم الانتباه لها أو تكبيرها والتعامل معها على أنها قضايا كبيرة، التجاهل في بعض الأحيان يمكن أن يصلح الأمور ويخفف من الحدية والتوتر في العلاقة خاصة مع المراهق العنيد. تعامل مع المراهق العنيد باحترام: مرحلة المراهقة مرحلة انتقالية يتوجب على الأهل مراعاة الاختلافات والتغيرات التي تطرأ على شخصية وحياة ونفسية المراهق وخاصة إذا بدت ملامح صفة العناد تظهر عليه، يجب أن يتعامل الأهل مع المراهق بلين دون إفراط وحزم دون مبالغة.
المرحلة الثانية تتمثل في بداية النضج الفكري، والتحكم في ضبط الانفعالات. اقرأ أيضًا: تجربتي مع اكتئاب ما بعد الولادة العوامل المؤثرة على الأطفال المراهقين هناك العديد من العوامل التي تؤثر على بناء شخصية ابنك ويجب عليك الإلمام بها للإلمام بكيفية التعامل مع المراهق العنيد ونعرض تلك العوامل في النقاط الآتية: التغييرات الجسمية بسبب البلوغ: فيحدث لهم تغير في الهرمونات وقد تؤثر تلك الهرمونات على تغيير شكل الجسم فلا يحب التغيير الجديد، وقد يؤثر على الحالة النفسية لهم ويشعرون بالحزن بدون أسباب. محاولتهم في إثبات تخطيهم مرحلة الطفولة وبلوغهم مرحلة الشباب: وتتمثل في بعض التصرفات مثل انفرادهم بالرأي أو محاولاتهم في كسر القواعد. العلاقات داخل البيت: فقد يتسبب الآباء في تعزيز الغيرة بين الأبناء، إدخال الأطفال في الخلافات الأسرية، ضعف الحالة المادية. العلاقات داخل المدرسة: فقد يتعرض طفلك للتنمر ويخاف أن يخبرك خوفًا من رد فعلك إلى أن تلاحظ عليه سلوك عدواني غير مبرر، ترك الأصدقاء له والتعامل معه على أنه شخص منبوذ. عدم قدرة الطفل عن التعبير على نفسه: خاصةً عندما يخاف وذلك لأنه يخاف أن يخبرك بخوفه فتوبخه.
* وللعناد أشكال كثيرة: * عناد التصميم والإرادة: وهذا العناد يجب أن يُشجَّع ويُدعَّم؛ لأنه نوع من التصميم، فقد نرى الطفل يُصر على تكرار محاولته، كأن يصر على محاولة إصلاح لعبة، وإذا فشل يصيح مصراً على تكرار محاولته. * العناد المفتقد للوعي: يكون بتصميم الطفل على رغبته دون النظر إلى العواقب المترتبة على هذا العناد، فهو عناد أرعن, كأن يصر الطفل على استكمال مشاهدة فلم تلفازي بالرغم من محاولة إقناع أمه له بالنوم؛ حتى يتمكن من الاستيقاظ صباحاً للذهاب إلى المدرسة. * العناد مع النفس: نرى الطفل يحاول أن يعاند نفسه ويعذبها، ويصبح في صراع داخلي مع نفسه، فقد يغتاظ الطفل من أمه؛ فيرفض الطعام وهو جائع، برغم محاولات أمه وطلبها إليه تناول الطعام، وهو يظن بفعله هذا أنه يعذب نفسه بالتَّضوُّر جوعاً. * العناد اضطراب سلوكي: الطفل يرغب في المعاكسة والمشاكسة ومعارضة الآخرين, فهو يعتاد العناد وسيلةً متواصلة ونمطاً راسخاً وصفة ثابتة في الشخصية, وهنا يحتاج إلى استشارة من متخصص. * عناد فسيولوجي: بعض الإصابات العضوية للدماغ مثل أنواع التخلف العقلي يمكن أن يظهر الطفل معها في مظهر المعاند السلبي. * أسباب العناد العناد صفة مستحبة في مواقفها الطبيعية - حينما لا يكون مبالَغاً فيه - ومن شأنها تأكيد الثقة بالنفس لدى الأطفال، ومن أسبابها: * أوامر الكبار: التي قد تكون في بعض الأحيان غير مناسبة للواقع، وقد تؤدي إلى عواقب سلبية؛ مما يدفع الطفل إلى العناد ردَّ فعل للقمع الأبوي الذي أرغمه على شيء, كأن تصر الأم على أن يرتدي الطفل معطفاً ثقيلاً يعرقل حركته في أثناء اللعب، وربما يسبب عدم فوزه في السباق مع أصدقائه، أو أن يكون لونه مخالفاً للون الزيِّ المدرسي، وهذا قد يسبب له التأنيب في المدرسة؛ ولذلك يرفض لبسه، والأهل لم يدركوا هذه الأبعاد.
إضافة على أنه سوف يمنحه الثقة في نفسه، وسيحاول جاهدًا ألا يفقد هذا الاحترام والتقدير من أبويه، وسيسيطر هذا على شعوره دائمًا بمحاولة التمرد على كل ما يجده، والتحرر من أي تقاليد وعُرف. 3- الاحتواء انقل للمراهق شعور أنك متفهم ما يمر به، وأنك مررت به سابقًا، فهذا من شأنه أن يعطيه ثقة كبيرة في نفسه، ويساعده على الحفاظ على مكانتك في قلبه، وأنك موجود في حال احتاج المساعدة أو من يسمعه. وهذا سوف يغير نظرة المراهق بمن حوله، ويتخلى عن نظرة أنهم لا يفهمون ما يريد، أو أنه شخص غير مرغوب منه، أو يشعر بالاختلاف عمن حوله، والابتعاد عنهم. 4- إعطاء المراهق الفرصة الكاملة والحق في الاختيار لا بد أن تدرك أن طفلك المدلل قد صار كبيرًا وناضجًا، ومن حقه أن يختار ما يريد في كل شيء، وأن الوقت الذي كنت تشتري فيه له كل شيء، وهو يتقبله ولا يعترض قد ولى، وأن عقليته قد تغيرت ولم تعد تلك السابقة. ومن هنا يجب عليك أن تعطيه المساحة الكافية ليختار هو ويقرر مصيره بنفسه ، ويتولى أموره دون مخالفة مبادئ الدين والقيم، وهذا سوف يساعده على بناء شخصيته بناءً صحيحًا. 5- إعطاء المراهق مساحة من الخصوصية لا تحاصر المراهق وتضيع عليه الخناق، وتشعره بأنه محاصر ومراقب أغلب الوقت، وأنه ليس هناك أي أحد يثق به، ولا بما يفعل، فهذا من شأنه أنه سيساعده على التمادي في العند، ولن يهتم بالإنصات لأحد طالما لا أحد يثق به، ويعامل معاملة المشتبه به.