بعد ذكرنا لبعض فوائد المشي بعد الأكل، فهل توجد له أضرار؟ تعرفي إلى الإجابة في السطور التالية. أضرار المشي بعد الأكل هناك أضرار بسيطة جدًّا لوحظت على المشي بعد الأكل لدى بعض الأشخاص وليس كلهم، ومن أبرزها: اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي: التي قد تحدث أحيانًا بسبب الحركة بعد تناول الطعام مباشرة، وتقلبه في المعدة دون هضم كافٍ، وأيضًا بسبب تدفق الدماء نحو العضلات وتركها المعدة، فيؤثر ذلك في وظيفتها الهضمية، ما يؤدي لعسر الهضم والإسهال والغثيان والانتفاخات، وعند ملاحظة ظهور هذه الأعراض، يمكن الانتظار بعد الأكل من 10-15 دقيقة، ثم المشي دون سرعة كبيرة. إهمال عضلات الجسم العلوية: المشي يقوي فقط عضلات الجسم السفلية، لكنه لا يؤثر في الجزء العلوي. ضعف تمارين المشي: مقارنة بالتمارين الأخرى الأشد، مثل: "الأيروبكس"، التي تحرق مزيد من السعرات، وتقوي عضلة القلب وغيرهما. التأثير في الشهية: التمارين الرياضية -بما فيها المشي- تقلل الشهية، وهذا جيد لبعض الأشخاص، لكن للباحثين عن زيادة الوزن، فقد لا يهتمون بهذا الأمر. المشقة: بعض الأشخاص المصابين أو المعتادين على الراحة، يكون المشي نشاطًا صعبًا ومجهدًا لم، خاصة لمن يعانون من آلام في الركبة أو الأقدام أو الكاحل، وتمارين الأيروبكس المائي أفضل لهم في هذه الحالة.
في الفقرة التالية نخبركِ عزيزتي ببعض النصائح التي يفضل اتباعها إن أردتِ المشي بعد الأكل، فتابعي القراءة. نصائح عند المشي بعد الأكل هناك عدة نصائح يُفضل أن تتبعيها عزيزتي عندما تقررين المشي بعد الأكل، مثل: البدء بالمشي عشر دقائق لا أكثر في البداية بوتيرة خفيفة، لتحصيل فوائده دون إرهاق، ومن ثم زيادة المدة والوتيرة بعدها تدريجيًّا. التخطيط للمشي قبل بدئه، وتحديد النقطة المراد الوصول إليها قبله، والمدة المأخوذة في ذلك. ارتداء الملابس المناسبة، والأحذية المريحة التي توفر دعمًا للقدم في أثناء المشي. تجنب الشرب الكثير بعد الأكل وقبل المشي، حتى لا تُرهق المعدة والجسم، فثلاث رشفات من الماء تكفي. عدم الجلوس والانتظار بعد الوجبة، لكن الخروج الفوري بعد الانتهاء منها للمشي، إلا إذا كانت هناك مشكلات في القلب أو الهضم، فيمكن الانتظار بعدها لمدة 30 دقيقة، ثم المشي، وإن كانت الوجبة دسمة يفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد الأكل قبل المشي. ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى فوائد المشي بعد الأكل وسلبياته في بعض الحالات، لا تنسي أن تستمتعي بوقتك في أثناء المشي بمشاركة أصدقائكِ، أو المشي كجماعةـ أو سماع بعض الموسيقى خلاله، ما يجعله وقتًا ممتعًا، مع الاستفادة الكاملة بمميزاته.
وجد الباحثون أن المشي بعد تناول الوجبات لمدة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة لا يفيد عملية الهضم فحسب بل يساعد أيضا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، إليك بعض الفوائد الأخرى للمشي بعد تناول الطعام: إن المشي بعد الأكل يساعد على إزالة الجلوكوز من مجرى الدم، بسبب استهلاكها كوقود من قبل العضلات، مما يساعد على منع تخزين الدهون الداخلية وبالتالي منع احتمالية السمنة Obesity. ووجد الباحثون أن المشي بعد تناول العشاء يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالنوع 2 من داء السكر Diabetes، أكثر من المشي قبل العشاء أو عدم المشي على الإطلاق. ووجدت دراسة أخرى أجريت في قسم رعاية مرضى السكر Diabetes أن المشي بعد الأكل يحسن من مستويات السكر في الدم، وخاصة في الصباح. إذا كنت تشعر بالانتفاخ والخمول بعد الإفراط في تناول الطعام، أخرج وسر، إذ يساعد المشي على التخفيف من اضطرابات عملية الهضم في الجسم مثل عسر الهضم وحرقة المعدة. من المهم جدا أن تمشي بعد الوجبة لأنه يساعد في تحفيز عملية الأيض الخاصة بك، والتي بدورها تساعد في حرق السعرات الحرارية calories، كلما زادت سرعة عملية الأيض، زادت سرعة الحرق، وبالتالي خفض الوزن بشكل أفضل.
لتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تعملي على إنقاص السعرات الحرارية. مما يعني أن تحرقي سعراتٍ حرارية أكثر مما تتناولينه. قد يؤدي المشي بعد الوجبات للوصول إلى نقص في السعرات الحرارية يمكنه أن يساعد في إنقاص الوزن. 5- يساعد في تنظيم ضغط الدم قد يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا في تنظيم ضغط الدم إلى حد معين. تربط العديد من الدراسات 3 مراتٍ من المشي يوميًا لمدة 10 دقائق مع انخفاض مستويات ضغط الدم. علاوة على ذلك، يبدو أن المشي مراتٍ متعددة لمدة 10 دقائق على مدار اليوم أكثر فائدة لخفض ضغط الدم من جلسة واحدة مستمرة. وجدت دراسة أخرى أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 13٪. أو حوالي 21 نقطة. وبناءً على البيانات الحالية، قد يكون للمشاركة في المشي بعد الوجبات تأثير قوي في خفض ضغط الدم. أضرار المشي بعد الأكل في حين أن المشي بعد الأكل له آثار جانبية سلبية قليلة جدًا، إلا أن هناك واحدًا يجب ذكره. حيث قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة عند المشي بعد تناول الطعام، مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ. يمكن أن يحدث هذا عندما يتحرك الطعام الذي تم تناوله مؤخرًا في معدتك، مما يخلق بيئة غير مثالية للهضم.
يمكن استخدام كود شحن رصيد موبايلي الأساسي وهو *1400* ثم رقم كارت الشحن ثم اضغط علي #. يمكن الشحن أيضاً من خلال خدمة سداد المتاحة في البنوك المختلفة، فيمكن الدخول إلى موقع البنك الذي يتم المتعامل معه والانتقال إلى خدمة سداد وإضافة رقم الاشتراك وإتمام العملية بعد تحديد قيمة الشحن. يمكن أيضاً الشحن من خلال موقع الرسمي لشركة الاتصالات السعودية موبايلي وذلك بالدخول إلى حساب العميل ثم اختيار خدمة الشحن.
باقة موبايلي سوشيال ميديا مفتوح
توجد باقة 300 التي تستطيع من خلالها التحدث مع الكافة ومراسلتهم رسائل نصية. وكذلك تمنحك ميجات في الشهر ويتم تحويل ما يتبقى للشهر القادم وذلك بمبلغ 345 ريال سعودي. في الختام فقد تناولنا باقة موبايلي سوشيال ميديا مفتوح التي توفر لك التواصل مع كافة الاهل والأصدقاء بكل حرية معهم دون أن تتعرض لنفاذ الباقة في أي وقت كما توجد العديد من العروض والخدمات التي يمكنك أن تختار منها كل ما يناسبك لباقات التواصل الإجتماعي.