تمرين الجلوس باستخدام العصا يُعتبر هذا التمرين من أحد أهم التمارين المستخدمة للف الخصر ، ويتم فيه الوقوف باستقامة وذلك مع القيام بشد الظهر نحو الأعلى ، وفي ذات الوقت تتم ملامسة الساقين لبعضهما البعض ، ويتم القيام بتثبيت العصا في المنطقة أعلى الكتفين. أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا - منتديات درر العراق. في هذا التمرين يجب المباعدة بين الساقين ، مع القيام بثني الجزء العلوي من الجسم ويكون ذلك نحو الأمام ، بعد ذلك يتم القيام بلف الجزء العلوي من الجسم وذلك نحو الجهة اليمنى من الجسم ، ثم يتم القيام بإرجاع الجسم إلى الوضعية الأولى ، ومن ثم إعادة لف الجسم نحو أقصى اليسار ، ويجب الحفاظ على الظهر مشدوداً عند لف الجسم وذلك لتلافي حدوث أي تمزق عضلي. الاستلقاء والتمرين بالعصا يعد هذا التمرين من التمارين الهامة لنحت الخصر ، حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، ثم مسك العصا بكلتا يديك ، ويجب أن تكون يديك عريضتين مثل كتفيك. بعد ذلك ارفع العصا فوق رأسك قدر الإمكان حتى تشعر بالتمدد لمدة 5 ثوان ، ثم خفض إلى 10 مرات. يتم القيام بتكرار ما سبق مرة أخرى ويكون هذه المرة نحو الجهة اليسرى من الجسم ، ويجب تكرار هذا التمرين بشكل منتظم لمرات عديدة وذلك للحصول على النتائج المرجوة من هذا التمرين.
يُنصح باختيار أكثر من نوع من هذه التمارين لتحقيق أسرع نتيجة ممكنة في تصغير الخصر. إذا كانت المرأة تعاني من آلام في العضلات ، فعليها أن تأخذ استراحة من التمارين لمدة يومين فقط ، ثم تعود إليها مرة أخرى. عند التركيز على التمارين التي تستخدم الدمبل ، يجب توخي الحذر لتجنب أي آثار جانبية. تتم تمارين رفع الأثقال في البداية بأوزان خفيفة ، وتحدث الزيادة تدريجياً حتى لا ترهق العضلات. إذا شعرت بدوار أو دوار أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف فورًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة. تمرين إلتفاف الخصر بالعصا. أثناء التمرين ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لتعويض فقدان الماء من الجسم. ممارسة الرياضة وحدها لا تؤثر على تكوين الخصر دون اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات والدهون التي تتراكم في الجسم. يُنصح بممارسة هذه التمارين مع الأصدقاء لزيادة حماسك والاستمرار في أداء هذه التمارين. تبدأ التدريبات لفترة قصيرة ثم تزداد تدريجياً كل يوم حتى يعتاد الجسم على التمرين. في هذا الموضوع ، يمكنك أن ترى: كيفية زيادة النمو في أسبوع من خلال ممارسة الرياضة والغذاء الصحي. هنا أيها الأصدقاء الأعزاء شرحنا لكم أكثر من نوع من التمارين لنحت الخصر والبطن والجوانب بعصا ، بالإضافة إلى التعرف على بعض أنواع التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر.
ويقضي بالاستلقاء على الظهر، مع فرد الذراعين. ثم، تمسك العصا باليدين، مع رفعها فوق الرأس قدر المستطاع للشعور بالتمدّد. يثبت على هذا الوضع لخمس ثوانٍ، ثم يُرجع إلى نقط البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تمرين الدوران تمرين الدوران بالعصا لنحت الخصر يُعتبر هذا التمرين من أكثر تمرينات العصا فعاليّةً في إحراق الدهون "العنيدة" المتراكمة حول الخصر. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع شدّ الجسم والحفاظ على استقامة الظهر، تُوضع العصا على الكتفين من الخلف، وليس على الرقبة. ثم، تبعد الساقان، فيُحرّك الجزء العلوي من الجسم (على غرار الدوران) في الاتجاه الأيمن إلى أقصى درجة يُمكن بلوغها. ثم، يُكرّر التمرين باستخدام الجانب الآخر. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، في كل جانب منه. "الرقصة المميتة" هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات البطن ونحت الخصر يشدّ هذا التمرين عضلات البطن السفليّة والمائلة. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الظهر، مع شدّ الجسم وفرد الظهر، تُثنى الركبتان، مع تثبيت القدمين على الأرض، ويفرد الذراعان بمحاذاة الجسم. ثم، تُمسك بالعصا باليد اليمنى، وتُحرك في اتجاه الساق اليُسرى لملامسة كعب القدم بالعصا.
كرري هذه الحركات 20 مرة، ويعتبر هذا التمرين رائعَا حيث يعمل على التخلص من دهون البطن والتخلص من الجوانب وكذلك شد الخصر وتقوية عضلات الفخذين، وسوف تحصلين على شكل الخصر المثالي وستشعرين بالقوة والحيوية والنشاط. تمرين البلانك من أهم تمارين الخصر في 10 دقائق في هذا التمرين كل ما عليك فعله هو أن تقومي بالاستلقاء على بطنك واسندي جسمك على أصابع قدميك وعلى ذراعيك مع وضع الكوعين على الأرض، ثم قومي بشد جسمك ورفعه إلى الأعلى والثبات لمدة 15 ثانية ثم استريحي مدة 5 ثواني ثم كرري التمرين مرة أخرى مع الثبات مدة 20 ثانية. ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع ضم قدميك ووركيك. اسندي جسمك على ساعدك الأيمن، قومي برفع جذعك (وسط) لأعلى اسندي جسمك على ساعدك الأيمن والركبة، قومي بالثبات على هذه الوضعية مدة 15ثانية، ثم استريحي مدة 5 ثواني وكرري التمرين مدة 20 ثانية أخرى. ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر وقومي بعمل نفس التمرين على جانبك الأيسر. يمكنك تدريجيَا زيادة وقت الثبات حتى تصل مدة الثبات لدقيقة كاملة أو دقيقة ونصف، وسوف يستفيد الجسم كثيرَا من هذا التمرين لأنه يعمل على شد عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والجانبين وشد الخصر والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
اضغط على هذا الرابط للتعرف على: علاج الأعصاب المجهدة وأسبابها وكيفية التخلص منها وما هي التمارين المناسبة لها. تمارين للنحت السريع للخصر هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون حول الخصر والبطن ، بما في ذلك: 1- تمرين رفع الساق ترتكز الذراعين على شيء صلب وقوي يمكن أن يدعم وزن الجسم. يرتفع الجسم كله متكئًا على اليدين. يتم سحب الساقين للأمام على مستوى الجسم في نفس الوقت ورفع الجسم على اليدين. أثناء الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان ، كرر هذا التمرين عدة مرات واحدة تلو الأخرى. 2- وضع القارب تحت الحزام في البداية يجلسون على سطح مستو. ارفع ركبتيك بحيث يكون وضع جسمك بزاوية 45 من الأرض. ارفع يديك على ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان وكرر هذه العملية عدة مرات. لمزيد من المعلومات ، نوصي بمشاهدة: كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر مخطط النظام الغذائي + تمارين صحية تمارين للخصر والجانبين أولئك الذين يرغبون في نحت الجسم من الجانبين عليهم القيام بالتمارين والجوانب التالية للخصر: 1- تغيير الساقين تم وضع الظهر بالكامل. أبقِ يديك بالقرب من جسمك بحيث تكونا موازية لجسمك.
سوف تصبح هذه الهدية زيًا مفضلًا في المنزل وتساعد على التميز بين الأصدقاء. تعيين لصنع الصابون. سيساعد ذلك على إظهار الجانب الإبداعي للطفل وصنع الصابون لنفسه. ألعاب للشركة. "سمك القرش العض" ، "Twister" سوف يسمح لك بالتسلية وسيحبه الجميع تمامًا. المنبه "قنبلة". سيساعد الجهاز على شكل قنبلة في الاستيقاظ في الصباح. كما أنه بمثابة بنك أصبع ولعبة فقط. الكرة الطائرة لعبة مثيرة للاهتمام ستجذب بالتأكيد انتباه الطفل. جسم غامض مماثل يطير باستخدام المجال الكهرومغناطيسي ويتفاعل مع مختلف العقبات ، وتجنبها. لعبة مكافحة الإجهاد. سوف Spinera ، ولعب مليئة الكرات ، lizuny ، skipjack تساعد على الاسترخاء وتهدئة. أربطة الحذاء ، ستكون العاكسات مشرقًا وملحقاتًا أصلية ، كلما كان مساعدًا جيدًا في الليل ، مما يضمن السلامة. الهدايا لا تنسى والرمزية الهدايا التي لا تنسى هي تلك التي يحبها الطفل بشكل خاص وتستخدم حرفيًا "في الثقوب" والأيام الأخيرة. من بينها قد يكون اللعب والملابس والصور التي لا تنسى. الوسائد مع اسم عيد ميلاد. سيتم الحفاظ على هذه الهدية بعناية وستصبح عنصرًا ساطعًا في ديكور غرفة النوم. الدراجة. هدية غالية من المؤكد أن تصبح مفضلة للطفل.
كرة الطاولة - اللعبة التي تبهر جميع أفراد الأسرة ستصبح بلا شك هواية مفضلة للطفل. الهدايا التعليمية الألعاب المنطقية والاستراتيجيات والألعاب التي تستحق الاهتمام - كل هذا يمكن أن يشار إليه باسم "النامية". الألغاز. مجموعة كبيرة مع صور مثيرة للاهتمام ، وشخصيات الرسوم المتحركة والأفلام المفضلة ، والصور الإعلامية. يمكنك جمعها مع الأصدقاء والعائلة بأكملها. وستكون النتيجة النهائية إضافة ممتازة إلى ديكور غرفة الطفل. ألعاب الطاولة. "الاحتكار" ، "التمساح" ، "المزاد" والعديد من الألعاب الأخرى سوف تسمح طفل يغرق تماما في أنشطة الألعاب وتأخذ منه بضع ساعات. هنا سيكون قادرًا على تجربة أدوار وأقنعة مختلفة ، والتفكير في الخطوة التي يجب اتخاذها لإكمال اللعبة بنجاح. اللغز. الألعاب ، التي تحتاج خلالها إلى التفكير المنطقي وتوخي الحذر. وتشمل هذه "الأفعى" ، "مكعب روبيك" ، المتاهات الضخمة مع الكرات وما شابه ذلك. أقراص الأطفال ، مليئة بالألعاب التعليمية ، سيصبح مساعدا في التعلم والترفيه خلال العطلات. مجموعات هواية لكي لا تخطئ في تقدير هذه الهدية ، عليك أن تسأل الوالدين أو الطفل عن الهوايات والاهتمامات. مجموعات الموضوع سوف تساعد على تعميق المعرفة في شكل لعبة - "الكيميائي الشاب" ، "الفيزياء المثيرة للاهتمام" ، "علم الأحياء" وغيرها.
وأفضل ما في هذه الألعاب أنها مصنوعة من الخشب ولا يمكن تحطيمها. تساعد ألعاب "ستم" الأطفال في تطوير مهاراتهم (مواقع التواصل) السنة الخامسة في سن الخامسة يكون الطفل قد طوّر مهاراته الأولية، وأصبح في حاجة للانتقال إلى مرحلة أخرى، خاصة مع دخوله رياض الأطفال واستكشافه أفكارا جديدة. يحتاج الطفل هنا للألعاب القائمة على فكرة الانخراط في مشروع كإجراء تجارب علمية بسيطة، واستكشاف العالم الطبيعي، وإقامة صلة مع العالم من حوله. وهناك -بخلاف الألعاب التعليمية- ألعاب مفيدة وجذابة لهذا السن ككتب مصورة عن البيئة والفضاء، والآلات الموسيقية البسيطة كالأورج والإكسليفون، وألعاب المنضدة التعاونية التي تعلمه المشاركة في حل المشكلات ووضع الخطط، وأدوات الزراعة للأطفال، ومعدات الطبيب. السنة السادسة يشارك الأطفال في هذا السن في الكثير من أنشطة المدرسة كل يوم، وهنا يبدؤون في تحديد ما يحبونه وما لا يحبونه، كما أنهم يرون ما يمتلكه بقية زملائهم، لذا فهم في هذا السن يسعون للبحث عن الجديد بشغف. هنا -وحسب ميول الطفل- يمكننا تعريفه على شغف جديد يسعى إليه، ويكون له قيمة في الوقت نفسه، كتصميم روبوت بسيط، أو الزراعة بيده وأدواته الخاصة في الحديقة، وبناء الأبراج بالكارتون، والصلصال سهل التشكيل مع نماذج لتقليدها، والمكعبات الأكثر تعقيدا.
يمكن أن يشمل هذا سكوتر ، الزلاجات والبكرات. للأطفال النشطين ، ستكون هذه الهدية مفيدة. الآلات الموسيقية. هدية رائعة للأطفال الذين يدرسون في مدارس الموسيقى. أو قد تشجع هذه الهدية الطفل على الممارسة. الأكثر شعبية يمكن أن يسمى الغيتار والكمان. الحيوانات الأليفة. الحيوان المفضل ، والذي يمكنك العناية به - هدية رائعة. الشيء الرئيسي هو أن نعرف مقدما إذا كان صبي عيد ميلاد مصاب بالحساسية. Kigurumi. منامة على شكل حيوان صغير مع آذان ، وجذابة الذيل وسوف تصبح المفضلة. قبل الشراء ، اسأل عن سنة الحيوان الذي ولد فيه ولد عيد الميلاد وشراء الهدية المناسبة. الشوكولاته. الشكل غير العادي - ستبقى حروف الاسم وشخصية الرسوم المتحركة والهواية والذوق الرفيع في الذاكرة لفترة طويلة. يوميات للسجلات الشخصية. إذا أضفت إليها قلمًا بحبر باهت ، فسيتم ضمان فرحة الطفل. يمكن أن تحتوي مذكرات قفل الجمع أو قفل مع مفتاح لتخزين الأسرار. النعش مع قفل / مربع الموسيقى. "الكنز" للطفل. هنا يمكنك تخزين الأشياء المفضلة لديك ، وجمع شيء والتمتع فقط بالألحان. الملحقات المسماة. الأقلام ، والملابس ، والمناشف ، والبياضات ، والأطباق الموقّعة ستجلب إحساساً بالتملك والفردية هدية بيديك.
2012-04-07, 21:12 #1 عضوة جديدة السلام عليكم... بنات.. بدي مساعدتكم بأمر عندي صديقتي الغالية وعندها ولد عمره 7 سنوات.. وبدي اهديه هدية ومو عرفانة شو هي..!!!
يمكن أن يشمل ذلك مجهرًا لدراسة العالم المحيط. مجموعات لالخرز والنسيج على المطاطية تساعد في صنع ملحقات براقة ، الحلي ، الأساور والقلائد ، والتي بدورها يمكن أن تكون هدية للأصدقاء. مجموعات للتطبيق ، اللف ، اوريغامي ، النمذجة تطوير المهارات الحركية الدقيقة للذرية وحملها بعيدا لفترة طويلة. رسم مجموعات مع الحامل والدهانات المختلفة ، الطباشير الملون سوف تساعد على تطوير الخيال. حرق عدة - هدية شعبية بين الأولاد ، من الممكن أيضًا إنشاء هدايا لأصدقائك وعائلتك. مجموعات الجص - تكون مصحوبة بتعليمات لصنع الإطارات أو الأشكال. مجموعات النمذجة - هدية عظيمة للأولاد. ويشمل ذلك قوالب ورقية للطائرات والصواريخ والسيارات الخشبية مع أبسط المحركات. ما لشراء الأطفال النشطين؟ في هدية للأطفال النشطين ، الوظيفة الرئيسية هي تحقيق الطاقة. على الجليد ، تزلج - هدية مثالية لقضاء العطلات العائلية لعشاق الرياضة المتطرفة. كرات من الرياضة - كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والزي الرسمي والمعدات لهم. كرة الريشة ، تنس الطاولة ج - تطوير البراعة والانتباه. حصيرة الرقص مع اتصال بجهاز الكمبيوتر أو التلفزيون. هناك العديد من الخيارات لمثل هذه الهدية - من الأبسط لطفل واحد إلى الأسرة.
زهراء مجدي يصعب على الكثيرين إتقان فن اختيار الهدايا، فما بالك باختيار هدية لطفل شرط أن تكون ممتعة ومفيدة. لذلك، نقدم لك دليلا مبسطا لاختيار هدايا الأطفال من عمر عام واحد وحتى عشرة أعوام. السنة الأولى إذا أتم الطفل عامه الأول، يصبح من أسهل الأطفال الذين يمكن إقناعهم بالهدية، فهذا الطفل سينبهر بالتغليف والألوان، لذا يمكن استغلال ذلك في منحه هدية مفيدة. يحتاج الطفل في عامه الأول إلى الاستكشاف الحسي وتطوير حركته باللعب بالمكعبات، ولعبة اصطياد السمك، والقطار، والألعاب التي تحتاج للفك والتركيب، وتجميع المتشابهات، والدمى، وكتب لصور حيوانات ملونة. السنة الثانية مع بلوغ الطفل سن عامين، تتطور مهاراته واهتماماته بسرعة، دون أن ندرك ذلك. فهو السن الذي يدرك معه العالم لأول مرة، ويصبح قادرا على معالجة معطيات الألعاب بشكل دقيق، كالتركيب واللف والترتيب التصاعدي والتنازلي. مع هذا السن أيضا يبدأ الطفل في تكوين صداقات، لذا قد يكون من المفيد منحه هدية بسيطة ومبتدئة تعلمه أساسيات المشاركة والتناوب، أو لعبة تستهلك بعضا من طاقاته التي لا حدود لها في هذا السن الصغير كبناء البيوت الصغيرة، أو مكعبات مصحوبة بعرائس صغيرة للتمثيل، أو الشاحنة التي تصدر أنوارا وأصواتا، أو عجلة صغيرة.