الفواكه الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن ومفيدة لما بعد التمرين لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم. من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بعد التمرين لخسارة الوزن، الموز، فالجزيئات المتوفرة فيه يمكنها بلوغ الأنسجة العضلية بشكل سريع وتجديد مستويات الجليكوجين، ما يساعد على تقويتها. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وافضل توقيت لتناول وجبة ما بعد التمرين - المُدوِّن. أيضاً، الأناناس، التوت... البروتينات الخالية من الدهون تحتوي على نسب عالية من البروتين والحديد الذي يحافظ على معدلات الطاقة في الجسم ويقيه من فقر الدم، كما يعتبر الحديد المسؤول عن نقل الأوكسجين عبر الجسم. تتوفر البروتينات الخالية من الدهون في شرائح الديك الرومي، صدور الدجاج، العدس، البقوليات، الحبوب الكاملة، السبانخ، الكينوا والتي يمكن إعداد طبق سلطة منها، يتكون إلى حبوب الكينوا من الفول، الحمص، الفاصوليا السوداء مع الطماطم، الخس والجرجير. طبق يصنف كوجبة غذائية متكاملة بعد التمرين لخسارة الوزن. الأسماك الأسماك بدورها مصدر ممتاز للبروتين، خاصة منها السالمون والتونة، إذ تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تضاعف من معدل حرق الدهون، تخفف ألم العضلات بعد التمرين وتحافظ على صحة القلب.
يتأثر الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، فيستخدم ما يخزنه من الجليكوجين Glycogen في العضلات كطاقة للقيام بالنشاط البدني، والمعروف أن الجليكوجين يشكل احتياطياً هاماً للجسم، يستخدمه لتصنيع جزيئات الطاقة التي تعرف بـ Adenosine Triphosphate (ATP. هذه العملية تتم عند انقباض عضلات الجسم أثناء القيام بتمارين عضلية قوية ولمدة طويلة. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن | مجلة الجميلة. وبعد استنفاذ الجليكوجين المخزن، تبدأ العضلات باستخدام البروتين المتاح لترميم الأنسجة في غضون ساعات قليلة من التمرين، ما يستدعي إصلاح تلك العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أطعمة معينة تضاعف من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. ما هي هذه الأطعمة؟ أطعمة بعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن الحليب والزبادي بينت العديد من الأبحاث أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم يساعد على خسارة الوزن بعد التمرين. يمكن مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن هذه الأخيرة تحتوي على عناصر غذائية معينة، ثبتت قدرتها على مكافحة ألم العضلات بعد التمرين. كذلك يمكن إعداد مشروب من الحليب والشوكولا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الملزمة لإصلاح العضلات.
يعتمد معدل استخدام مخازن الجليكوجين على النشاط. على سبيل المثال ، تجعل رياضات التحمل جسمك يستخدم كمية من الجليكوجين أكثر من تدريبات المقاومة. لهذا السبب ، إذا كنت تشارك في رياضات التحمل (الجري والسباحة وما إلى ذلك) ، فقد تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من أي شخص يمارس رفع الأثقال. يؤدي استهلاك 0. 5 – 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل (1. 1 – 1. افضل اكل بعد التمرين 9ص87. 5 جرام / كجم) من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب إلى إعادة تخليق الجليكوجين المناسب. يعد تناول الكثير من الكربوهيدرات لإعادة بناء مخازن الجليكوجين أكثر أهمية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ، مثل مرتين في نفس اليوم. إذا كان لديك يوم أو يومين للراحة بين التدريبات ، يصبح هذا أقل أهمية. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وتوقيت وجبة ما بعد التمرين تتحسن قدرة جسمك على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين بعد ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، يوصى بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في أسرع وقت ممكن بعد التمرين. في الماضي ، أوصى الخبراء بتناول وجبة ما بعد التمرين في غضون 45 دقيقة. وذلك لأن تأخير استهلاك الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد التمرين قد يؤدي إلى انخفاض معدلات تخليق الجليكوجين بنسبة تصل إلى 50٪.
ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة؟ - YouTube
لهذا السبب من المهم أن يكون لديك المزيج الصحيح. اقرأ أيضًا عن:- فوائد البروكلي الصحية للجسم واهميته الكبيرة في الحماية من الإصابة بالسرطان يساعد البروتين في إصلاح وبناء العضلات تؤدي التمرينات الرياضية إلى انهيار بروتين العضلات. يعتمد معدل حدوث ذلك على التمرين ومستوى تدريبك. ولكن حتى الرياضيين المدربين جيدًا يعانون من انهيار بروتين العضلات. إن استهلاك كمية كافية من البروتين بعد التمرين يمنح جسمك الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات. كما يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. يوصى باستهلاك 0. 14-0. 23 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (0. افضل اكل بعد التمرين 9 ص 282. 3-0. 5 جرام / كجم) بعد التمرين بوقت قصير جدًا. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين وبعد التمرين له تأثير مماثل على قوة العضلات والتضخم وتغيرات تكوين الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول 20-40 غراما من protei يبدو لتعظيم قدرة الجسم على التعافي بعد التمرين. الكربوهيدرات تساعد في التعافي تُستخدم مخازن الجليكوجين في جسمك كوقود أثناء التمرين ، ويساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها.
محتوي مدفوع إعلان
واختار المنظمون للوقفة، توقيتاً يصادف الذكرى السادسة لاستهداف القوات الروسية مستشفى "القدس" في مدينة حلب، والذي يعدّ من أقسى الهجمات الجوية على منشأة طبية في أحياء حلب الشرقية. متل اليوم من 6 سنوات النظام السوري والروس قصفوا مشفى القدس في حلب خسرنا كتير أبطال من زملائنا وأحبابنا بهداك اليوم, استهداف المشافي تكتيك بيستخدموه بشكل دائم لكسر عزيمتنا, بس عزيمتنا ما انكسرت ورح نستمر بنضالنا باسم رفقاتنا يلي فقدناهن بكل الطرق الممكنة #StopBombingHospitals — Action For Sama (@ActionForSama) April 27, 2022 وبحسب تقرير لـ"أطباء بلا حدود"، في أيلول من العام 2016، فإنّ الغارات الجوية أدت إلى مقتل 55 شخصاً، بينهم 6 من كادر المستشفى، طبيب أطفال وطبيب أسنان وممرضان وفنيّ وعامل حراسة، إضافةً إلى إصابة 80 شخصاً من المرضى وأهالٍ في جوار المستشفى. ومنذ آذار عام 2011، وثقت "الشبكة السورية لحقوق الإنسان" مقتل نحو 869 شخصاً من الكوادر الطبية، 653 على يد قوات النظام و 69 على يد القوات الروسية.
وتابع: "إن زواج الأقارب قد يتسبب في إنجاب أطفال مصابين بهذا المرض بنسبة تبلغ 25%، كونها صفة وراثية متنحية، وهي نسبة عالية بلا شك تجعل من إجراء الفحوصات الجينية ضرورة لابد منها، خصوصًا إذا كان الزوجان تجمعهما صلة قرابة". مؤكداً أن زواج الأقارب يؤدي إلى العديد من الأمراض الوراثية، ومنها هذا المرض، مطالبًا بضرورة أخذ الاستشارات الوراثية. وقدّم الدكتور زين العابدين شكره وتقديره لإدارة المستشفى، وعلى رأسها العميد سليمان الداود مدير عام برنامج مستشفى قوى الأمن بالرياض، والإدارة الطبية على دعمهم المستمر في مجال تطوير الأبحاث والاكتشافات الطبية، وقال: "نحظى ولله الحمد ببيئة عملية علمية على أعلى مستوى من المعايير، تساهم بصفة مستمرة في تطوير الأبحاث ومتابعة إنجازها؛ بما يسهم في تقديم رعاية صحية متقدمة، وعكس الصورة المميزة لكوادر المستشفى محليًا وعالميًا" ولمركز الأبحاث الجينية والوراثية برئاسة البروفيسور فوزان الكريع. متلازمة زين... اكتشاف طبي عالمي بمستشفى قوى الأمن بالرياض. أخبار قد تعجبك
أهْلاً وَسَهْلاً نتمنى للجميع الشفاء العاجل ودوام الصحة والعافية