من الضروري ان تحرصي على ان يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس الى الكعب. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخي وكرريها عدة مرات. مصدر الصورة موقع Freepik تمرين Warrior: هو التمرين الانسب لتتمكني من حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص منها. قفي على ارض مسطحة وباعدي بين قدميك، بمقدار عرض الارداف وضعي ذراعيك بجانبك بطريقة مريحة. استنشقي الهواء وخذي خطوة كبيرة الى يسارك. اثني ركبتك وثبتيها بزاوية 90 درجة. ضعي كعب القدم اليمنى بشكل محاذٍ للقدم اليسرى. ارفعي كلا الذراعين الى الاعلى فوق الكتفين مع مراعاة ان تكون راحة اليد متجهة الى اعلى وحافظي على هذه الوضعية مع اخذ نفس عميق. اديري رأسك الى اليسار مع الضغط على الارداف نحو الاسفل والحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية وكرري الخطوات نفسها عدة مرات. هذه هي افضل تمارين يوغا التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وتعرفي ايضاً على تمارين اليوغا التي تخفي التجاعيد.
جدول تمارين اليوغا كاملة ومن أفضل تمارين اليوغا تمرين وضعية الطفل وسيكون عليك فيه أن تقف مستقيماً وترك 4 أقدام بين قدميك، وترك قدمك اليسرى بزاوية 15 درجة، أما اليمنى فتكون بزاوية 90 درجة، وبعدها إطالة ذراعيك للأمام من الجانبين، ثم أخرج زفير عميق، مع إمالة جانبك الأيمن فوق ساقك اليمنى، حيث تلامس ذراعك اليمنى ساقك اليمنى، مع مد الساق اليسرى لناحية السقف والبقاء كذلك مدة 45 ثانية بعدها تأخذ نفساً عميقاً وتعود لوضعية البداية، وتكرار نفس التمرين بالجانب الأيسر أيضاً. وهناك تمرين وضعية "الوبرا"، ويعتمد على أن تكون مستلقياً بوضع مستقيم على الأرض، مع تثبيت كفي يديك على الأرض بالقرب من ضلوع صدرك السفلية، وتقوم بإخراج زفير عميق والضغط بيديك على الأرض، ورفع صدرك ورأسك للأعلى على أن تظل أصابع قدمك ملامسة للأرض، وفرد ذراعيك والبقاء كذلك لـ30 ثانية. تمارين اليوغا في وضعية الجبل عليك أن تقف مستقيماً وتلامس أصابع قدميك الكبيرين مع بعضهما البعض، على أن توازي الحواف الخارجية للقدمين، ولكن ينبغي لك أن يكون وزن جسمك موزعاً بالتساوي، إلى جانب الشعور بأركان قدميك الأربعة مدفوعة بشكل متساوٍ على الأرض، بعدها عليك إرخاء يديك وذراعيك وراحتي يديك على أن تكونا متجهتين إلى الخارج.
ان كنت تبحثين عن افضل تمارين اليوغا للتنحيف، ياسمينة اختارت لك هذه المجموعة من التمارين الفعالة التي تمكنك من خسارة الوزن الزائد واستعادة جسمك الرشيق والنحيف. غالباً ما تعتمدين على تمارين اليوغا من اجل الاسترخاء الا انها يمكن ايضاً ان تكون مفيدة في مجال التخلص من الوزن الزائد وتنحيف الجسم. تمرين SURYA Namaskar: هذا التمرين يحتوي على عدة حركات يوغا تساعدك على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد. قفي على السجادة وضعي قدميك بجانب بعضها، استنشقي الهواء ووسعي صدرك وارفعي يديك من الجانبين وعند الزفير ضمي راحتي يديك بجانب الرأس. استنشقي الهواء من جديد، ثم ارفعي يديك الى الخلف بشكل قوس، مع ابقاء الكتفين قريبين من الاذنين. ازفري الهواء وانحني الى الامام وحاولي لمس الارض بيديك. ارفعي قدمك اليسرى الى الاعلى وحاولي تقريب صدرك من ركبتك اليمنى، وارفعي رأسك الى الاعلى. مصدر الصورة موقع Freepik تمرين البلانك: هذا التمرين هو من تمرينات اليوغا التي تساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل، كما تعمل على تقوية العضلات وبنائها. استلقي على بطني ثم خذي نفساً عميقاً وارفعي جسمك على الارض باستعمال الاكواع واطراف اصابع القدمين.
1. لماذا عليك اختيار رياضة اليوغا مواضيع مقترحة بوضع صلب موضوعنا والذي هو ممارسة اليوغا للتنحيف على وجه الخصوص جانبًا قليلًا، ومع الأخذ بعين الاعتبار أنّ لرياضة اليوغا أنواعًا عديدةً؛ فإنّ لهذه الرياضة مزايا وفوائدَ نفسيّةً عقليّةً وجسديّةً عديدةً أيضًا. نذكّر سريعًا بأهمّ هذه الفوائد: تحسين مرونة ولياقة الجسم، وتقوية العضلات. تحسين التّنفّس و الدورة الدمويّة ، وزيادة الطّاقة. ضبط معدّل الاستقلاب في الجسم، وجعله أكثر مطاوعةً. المساعدة على فقدان الوزن. تساعد اليوغا على زيادة تحكّم الشّخص بانفعالاته وتوتّره. تساعد اليوغا في تخطّي تبدّلات الحياة بمرونةٍ وإيجابيّةٍ أكثر، وتساعد على تحسين نمط ونوعيّة النوم. 2. إجابات على أشيع الأسئلة فيما يتعلّق بممارسة اليوغا للتنحيف هل تساعد تمارين اليوغا على التنحيف فعلًا؟ الجواب المختصر هو نعم، لكنّ الآلية في الواقع ليست كما تعتقد؛ فالمفتاح لخسارة الوزن هو عندما يكون مقدار الطاقة التي يحرقها الجسم خلال التمارين، أكبر من مقدار تلك التي يُدخلها مع الطّعام. ولنكن صريحين، إن مقدار الطّاقة المصروفة في التمارين التي تتضمنّها اليوغا، لا تُقارن بتلك التي تصرف خلال الجري أو ركوب الدّراجة أو أيّ من الرياضات الأخرى الأكثر إجهادًا.
Maha Elsheikh 20 يناير، 2022 2 95 يوغا: ستغير حياتك يوغا: ستغير حياتك ، تعد اليوغا من التمارين المهمة للجميع بمختلف الأعمار لتحسين مرونة الجسم، و لا تزال فعالة إلى… أكمل القراءة »
لأسباب مختلفة قد تحتاج المرأة لاتخاذ قرار تأجيل الحمل لفترة من الوقت، لتستعيد صحتها وقدرتها على تحمل أعباء المزيد من الأطفال، وربما وصلت لمرحلة لا تحتاج فيها لأن تنجب مرة أخرى، ولذا تحاول جاهدة اختيار وسيلة لمنع الحمل؛ تكون مؤكدة ومريحة في أعراضها الجانبية ومن هذه الوسائل اللولب و أقراص منع الحمل و الكبسولة الموضعية تحت الجلد و الحقن ، وغيرها من الوسائل التي تعتمدها وزارة الصحة، واليوم نقدم لكم تعريف شامل عن حقن منع الحمل أحد الوسائل المستخدمة في منع وتنظيم النسل. حقن منع الحمل ( حقنة الثلاث اشهر) والاسم التجاري لها حقن ديبو بروفيرا أو الأسيتات ميدروكسي بروجيستيرون وتؤخذ كل ثلاث شهور وهي تعمل على ضعف إنتاج البويضات داخل المبيض مع زيادة المخاط الموجود في المهبل الذي يعوق حركة الحيوان المنوي داخل الرحم، وهناك نوعين من حقن ديبو بروفيرا. النوع الأول: يتم حقنه في العضلة كغيرها من الحقن. النوع الثاني: أقل تركيزًا ويسمى بـ ديبو- صب كيو بروفيرا 104 ويتم حقنه تحت الجلد مباشرة. حقن منع الحمل أهمية استخدام حقن منع الحمل ثلاثية الأشهر تقوم خبيرة الوحدة الصحية أو الطبيب المعالج بتقديم نصيحة استعمال حقن منع الحمل في بعض الظروف التي يصعب فيها استخدام اللولب، أو الأقراص اليومية، كما قد تكون السيدة مصابة بفقر الدم؛ أو أورام حميدة داخل الرحم، أو تكون السيدة مصابة بمرض الخلايا المنجلية.
إذا أردتِ الإنجاب سريعاً فور ترك الحقن، فهي أيضا ليست الخيار الأنسب، لأنها تسبب تأخر الخصوبة لمدة سنة. تؤثر على هرمون البروجيسترون الطبيعي. تسبب هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي معتقدات خاطئة حول حقن منع الحمل الحقن تحمي من انتقال العدوى جنسياً تؤكد منظمة الصحة العالمية على أن الحقن لن تحمي من انتقال العدوى الجنسية أو الأمراض كمتلازمة نقص المناعة H1v1، وعلى الزوجين المتابعة مع الوحدة الصحية واستخدام العوازل الذكورية والأنثوية. تسبب زيادة الوزن يمكن أن تسبب زيادة الوزن لبعض النساء وليس الكل، وهذا طبيعي لأن الحقن تطلق في جسم المرأة هرمونات الحمل ، وهو البروجيسترون الذي يزيد من شهية المرأة كما لو أنها حاملاً، وتدفع هذه الهرمونات المبيضين للتوقف عن التبويض. تؤثر على الحمل والإنجاب انتشر بين النساء أن الحقن قد تقضي على خصوبة المرأة، الصواب أنها تؤخر الحمل لمدة من 4 شهور إلى سنة، وبشكل عام موانع الحمل الموجودة داخل الرحم تؤثر على الخصوبة لفترة طويلة، على النقيض فإن تأثير هرمونات حبوب منع الحمل على خصوبة المرأة يزول فور التوقف عن تناولها. ونريد تذكيرك عزيزتي أن كل موانع الحمل ، لا تُعتبر آمنة بنسبة مائة في المائة، ولكن حقن منع الحمل آمنة بنسبة 99.
بعد التوقف عن استخدام حقن منع الحمل قد يتأخر التبويض لمدة تصل إلى 6 أشهر في بعض الحالات. أضرار حقن منع الحمل عدم انتظام الدورة الشهرية ،حيث تتسبب حقن منع الحمل في حدوث نزيف مهبلي شديد أثناء الدورة الشهرية وقد تسبب في انقطاع الطمث تماماً خلال فترة عملها وقد تسبب خلل في مواعيدها أيضاً خاصة في الأشهر الأولى من البدأ فيها. قد تسبب في بعض الحالات نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها. ظهور حب الشباب. تساقط الشعر. الاكتئاب. العصبية. الدوخة. الآم أسفل البطن. الصداع النصفي. ألم في الثدي. زيادة في الوزن. التقليل من الخصوبة بعد التوقف عن استخدامها. في حالة استخدام الحقن المركبة التي تحتوي على نوعين من الهرمونات تزيد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، بسبب ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين في الجسم ثم تناقصه ، لذلك إذا كانت المدة المستخدمة تزيد عن 3 أشهر ينصح في هذه الحالة استخدام الحقن ذات الهرمون الواحد. قد يهمك ايضا: السفر خلال الحمل هل هو أمن ؟ وافضل وسيلة مواصلات أمنة الحالات التي يمنع فيها استخدام حقن منع الحمل: الحمل ، لذلك ينبغي عليكي التأكد من عدم وجود حمل قبل البدأ في استخدام الحقن. حالات ارتفاع ضغط الدم المزمن.
سلوى خليل 11-10-2016 06:39 PM حقن للرجال لمنع الحمل كشفت دراسة أميركية حديثة عن حقن هرمونية يمكن للرجال استخدامها وسيلة فعالة لمنع الحمل. وأجرى الدراسة فريق بحثي بقيادة الدكتور ماريو فستين، ونشرت أمس الجمعة في دورية "علم الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي". وقال فستين إن حقن الهرمون أثبتت فاعلية بنحو 96%. وأضاف أن الرجال ينتجون الحيوانات المنوية باستمرار، لذلك فإن هناك حاجة لمستويات عالية من الهرمونات لتقليل عدد الطبيعية منها من أكثر من 15 مليونا لكل ملليلتر إلى أقل من مليون لكل ملليلتر. وأجريت الدراسة على 270 رجلا تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عاما، وتم فحص أعداد الحيوانات المنوية للمشاركين في بداية الدراسة لضمان أنها طبيعية، وأعطوا بعد ذلك حقنا لاثنين من الهرمونات هما هرمون "البروجسترون"، ونوع من هرمون "التستوستيرون" كل ثمانية أسابيع، وجرت مراقبتهم لنحو ستة أشهر حتى تراجع عدد حيواناتهم المنوية لأقل من مليون. وأظهرت النتائج فاعلية حقن الهرمونات في منع الحمل بنحو 96% ممن أجريت عليهم الدراسة، وظهر الحمل لدى أربع نساء فقط من شركائهن الـ270. وبعد أن توقف الرجال عن تناول حقن الهرمونات جرت مراقبتهم لمعرفة مدى السرعة التي تعافت خلالها حيواناتهم المنوية واستعادت أعدادها الطبيعية، ولم يتمكن ثمانية من الرجال من استعادة الأعداد الطبيعية لها بعد عام من انتهاء الدراسة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن Misocept له تأثير ضار على حليب الثدي، لذلك فهو غير فعال أثناء الرضاعة ويمكن تناوله بعد 6 أشهر من الولادة. أضرار حقنة ميزوسيبت قد تعاني النساء اللواتي يستخدمن حقن سوء الفهم مرة واحدة في الشهر من تغيرات عاطفية بسبب تأثير التركيب الكيميائي للحقن على الجهاز العصبي والذي قد يؤدي في بعض الحالات إلى الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب ويجب استخدام الحقن. يمكن أن يؤدي استخدام حقن Misocept أيضًا إلى حدوث نزيف عند النساء وفي هذا الوقت يجب على الخبير الذهاب إلى الطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة واتباع وسائل منع الحمل الأخرى المناسبة. ستواجه النساء الراغبات في وسائل منع الحمل مشكلة الكلف خلال كامل عملية استخدام حقن الميزوبول لمنع الحمل، لذلك يوصى بعدم التعرض للشمس لفترة طويلة لمنع استخدام حقن الميزوبول أو إيجاد أدوية أخرى مناسبة. تحدث مشاكل الدورة الشهرية والتي قد تتوقف في بعض الحالات. من أبرز الآثار الجانبية لحقن سوء الاستقبال هو التعرض للحميمية الزوجية. قد تكتسب النساء اللواتي يتلقين حقن سوء فهم الوزن أو يفقدن الوزن. الشعور بألم شديد في الثدي. ثقل حجم الثدي. الغثيان والقيء وأحيانًا ألم شديد في الجهاز الهضمي وخاصة المعدة.
مفيدة للنِسَاء اللواتي تنسى تَنَاوُل حُبُوب مَنع الحَمل يَومياً. مفيدة للنِسَاء اللواتي لا تستطعن اِستِخدَام مَوَانِع الحَمل المحتوية عَلَى الإستروجين. لا تتأثر بالأدوية. قَد توفر الحقن المَانِعة للحمل بعض الحماية من الإصابة بسَرَطَان الرَحِم والداء الالتهابي الحوضي. تَشمَل التأثيرات الجانبية عَلَى زيادة في الوزن وصداع وتقلبات في المزاج ومضض في الثدي ونزف غير منتظم. وبما أنَّه لا يُمكِن إزالة مادة الحقن من الجسم بعد حقنها، لذَلِكَ تستمر التأثيرات الجانبية في حال حُصُولها طالما أنَّ المادة موجودة في الجسم وقَد تستمر لفترة قصيرة بعدها. قَد تصبح الدورات الشَهرِيَّة أقل انتظاماً أو أطول أو تتوقف كلياً (انقطاع الطمث). لكن من ناحية أُخرَى تتوافر مُعَالَجَة للنزف الشديد أو المطول زيادةً عن الطبيعي (يجب اِستِشَارَة الطَبيب أو الممرضة في ذلك). قَد تستغرق الخصوبة سَنَة لتعود لوضعها الطبيعي بعد زوال الحقن، لذَلِكَ لا تعدُّ الحقن وَسِيلَة مُنَاسِبة لمَنع الحَمل في حال الرغبة بإنجاب طفل في المستقبل القريب. تؤثر حقن مخازن Provera عَلَى مستويات الإستروجين الطبيعية مما يسبب ترقق العظام. لا تحمي الحقن من العدوى بالأَمرَاض المُنتَقِلَة بالجِنس.