أعلنت وزارة الدفاع الجزائرية، اليوم الأحد، مقتل 3 عسكريين إثر اشتباكات مع جماعات مسلحة على الحدود مع دولة مالي. وجاء في بيان الوزارة أنه في إطار مكافحة الإرهاب وحماية الحدود، وعلى إثر اشتباك مع مجموعة إرهابية على الشريط الحدودي بمنطقة تيمياوين بالقطاع العملياتي برج باجي مختار بإقليم الناحية العسكرية السادسة، استشهد اليوم الأحد 3 عسكريين ويتعلق الأمر بكل من: الملازم العامل إخلف رضا، والعريف المتعاقد طارب إلياس، والعريف المتعاقد علي عبد القادر هواري". وأضاف البيان أن "السعيد شنقريحة، رئيس أركان الجيش الوطني الشعبي تقدم باسمه الخاص وباسم كافة مستخدمي الجيش الوطني الشعبي، بأصدق التعازي والمواساة إلى أسر الشهداء وأقاربهم". سوق الجامعة الشعبي بالصور. وعلى إثر الحادث، نشر الرئيس الجزائري عبد المجيد تبون تغريدة على "تويتر" قدم فيها تعازيه لعائلة العسكريين الذي قتلوا "دفاعا عن حرمة التراب الوطني". المصدر: rt
ومستفيدا من الاعتراضات التي واجهت التعديلات الدستورية الحكومية. فنزل الى الشارع اعتراضاً عليها ومطالبا بالاصلاح ومحاربة الفساد. سوق الجامعة الشعبي والرياضة في علاج. كما قام اعضاء كتلة الاصلاح في مجلس النواب والتي اغلب اعضائها من حزب جبهة العمل الاسلامي في الاشتباك المتكرر مع الحكومة ووزرائها ورفع سقف الخطاب معها. وعندما اخذ مجلس النواب في مناقشة التعديلات الدستورية وشهدت الجلسة الاولى ما شهدت من احداث ، فقد ارتكب الحزب والكتلة خطأ جسيماً عندما دافعوا عن عضو الحزب والكتلة سعادة النائب محمد الرياطي بالرغم من دوره في الاشتباك الذي جرى تحت القبة ، والتي بررها بأنها هبة لنصرة الاسلام ، عندما قام احدهم يشتم الذات الالاهية ، الامر الذي لم يثبت حصوله. وذهابهم الى القول انه كان بذلك يقوم بما يمليه عليه واجبه الديني باعتباره اقوى الايمان ( فليغيره بيده). وكنت افضل لو ان اعضاء الكتلة وقفوا موقفاً آخر ووجهوا اللوم لكل من شارك باحداث ذلك اليوم ، ثم سعوا الى الاصلاح بين الجميع ، او الدعوة لأن يقوم المجلس باتخاذ إجراءاته حول احداث ذلك اليوم بحق الجميع. وبنفس الوقت اقول ان مجلس النواب قد جانبه الصواب بقراره ادانة سعادة النائب الرياطي لوحده ، وتجميد عضويته لمدة سنتين ، وبراءة كل من شارك في احداث ذلك اليوم.
وتكريم فريق الجيل بكأس المركز الاول وفريق التعاون بالمركز الثاني لكرة القدم الخماسية. ولاعب التعاون محمد بن يسلم هداف البطولة. وقد اختتمت مسبقا بعض الالعاب كلعبة تنس الطاولة التي كانت من نصيب فريق التعاون بعد ان اقصى فريق الجيل في النهائي ولعبة الشطرنج التي حققها فريق الاتفاق عوض الصوه على حساب بشار طوحل وكذا المسابقة الثقافية والتي حسمها فريق الجيل لصالحه، ومسابقة القرآن الكريم فاز فريق الاتفاق محمد احمد قحطان على حساب فريق الاستقلال مروان العشلة. مواضيع مشابهه اختتام الدوري الكُرَوي الرمضاني في بئر فضل بدار سعد اختتم في مدينة بئر فضل بمديرية دار سعد, الأحد, بطولة الدوري الكُرَوي الرمضاني, الذي أُقيم برعاية... القوات الخاصة بطلا لدوري شهداء المنشآت للوحدات العسكرية في العاصمة عدن. استطاع فريق لواء القوات الخاصة من إحراز كأس بطولة شهداء قوات حرس المنشآت للوحدات العسكرية والتي نظمت... اختتام دوري الفقيد محفوظ البسيسي وفريق التحالف بطلاً للدوري في محافظة المهرة. الجيش الجزائري يعلن مقتل 3 عسكريين على حدود مالي وتبون يعزي عائلات الضحايا – موقع قناة المنار – لبنان. وسط أجواء فرايحية بهيجة يسودها التنافس الشريف والحشد الجماهيري اختتمت عصر يوم الجمعة بمدينة الغيضةمن... ضمن الأنشطة والبرامج التي يرعاها الشيخ راجح باكريت.. المهرة تختتم الدوري الرياضي الرمضاني للفقيد بن غدوين.
ابقي على هذه الوضعية لمدة تتراوح من أربع إلى خمس ثوانٍ، واحرصي على الاستمرار في الشّهيق والزّفير. لا تقلقي إذا شعرتِ بأنّ عضلات بطنك السفليّة مشدودة، فإذا كانت تلك المشدودة هي العضلات الموجودة فوق السّرة، فهذا يعني أنك تقومين بجهدٍ كبير. استمري في التمرين حتى تصبحي قادرةً على تقليص قاع الحوض لمدة عشر ثوانٍ، واحرصي على الاستمرار في عمليّة التنفّس بشكلٍ طبيعيّ، ولكن في حال فقدتِ السّيطرة على تنفسّك، اتركي التّمرين وأعيدي الكرة. تأثير القطب على قاع الحوض لا بد أن تكوني قادرةً على ممارسة تمارين قاع الحوض حتّى بوجود القطب، وغالباً ما تؤدّي نفسها إلى شدّ قاع الحوض عند المرأة الوالدة، وذلك إذا ما تمّت خياطتها بشكلٍ مشدود جداً، وقد تشعرين بالألم منها بعد مرور أيام قليلة من الولادة، وذلك لأنّك قد تعصرين عضلاتِ قاع الحوض من دون الشعور بذلك، أي بشكلٍ عفويّ، وذلك بسبب ردّة الفعل الطبيعيّة للألم. يمكنُ تفادي أيّ مشاكل أثناء ممارسة التمرين من خلال التّركيز على منطقة الاسترخاء في التّمرين، لذلك لا بدّ لكِ بعد شدّ قاع الحوض أن ترخي العضلات بشكلٍ تامّ قبل أن تبدئي بالانقباض أو التقلّص، كما يمكن له أن يساعدَ في إعطاء دفعة لطيفة وخفيفة إلى الخارج، وذلك عند الانتهاء من الانقباض، ولا بد أن تنتظري لمدة عشر ثوانٍ أخرى قبل تكرار التّمرين من جديد، واحرصي على عدم الاستعجال، والتنفّس بشكلٍ طبيعيّ.
انتظر 30 ثانية أثناء ممارسة التنفس البطني مبكرًا. كرر مرتين في كل ساق. قم بتغيير تمارينك لتعظيم فوائد تمارين قاع الحوض ، و استهدف العضلات بضغطات طويلة و قصيرة ، و كرر ذلك حتى تشعر العضلات بالتعب، هناك نوعان من التمارين: المربعات الطويلة تشد عضلات قاع الحوض و تستمر لعدة ثوان ، ثم تسترخي لنفس القدر من الوقت، ابدأ بخمس ثوانٍ واعمل حتى 10 ثوانٍ أثناء تدريب المربعات القصيرة شد عضلات قاع حوضك لمدة ثانية واحدة ثم استرخ. اجعل تمارين قاع الحوض روتينية و إليك بعض الأفكار لتكييف تمارين قاع الحوض مع جدولك الزمني، جرب تحويل تمارين قاع الحوض إلى روتين موجود للمساعدة في تقوية قاع الحوض، بهذه الطريقة ، يمكنك استخدامه عندما تحتاجه. طالما أن تمارين قاع الحوض لا تشتت انتباهك عن القيادة ، فقم بطيها و اترك طريقك إلى متجر البقالة أو عند مغادرة البنك أو في الطريق إلى أي عمل روتيني عادي آخر تقوم به. حاول التركيز على عضلات قاع حوضك أثناء القيام بمهام المطبخ البسيطة والروتينية ، مثل تقليب وعاء أو غسل الأطباق. هل لديك برامج مفضلة لا تفوتك أبدًا؟ تدرب كما ترى – لا أحد من حولك يعلم أنك مشغول بالسيطرة على مثانتك! هل تعمل في مكتب لفترات طويلة؟ استخدم أي وقت للراحة لممارسة عضلات قاع حوضك.
يبدو الأمر سهلاً، لكن إتقانه يعني أن عليك العصر والرفع من دون أن: تسحبي بطنك إلى الداخل (فوق السرّة). تعصري ساقيك معاً. تشدي الردفين. تحبسي أنفاسك. عندما تحاولين القيام بتمارين قاع الحوض للمرة الأولى، يستحسن أن تبدئي بوضعية مريحة، مثلاً أن تستلقي في مكان هادئ قد يساعدك على الإحساس بموضع عضلات قاع الحوض. متى ما عرفت كيفية القيام بالتمرين في هذه الوضعية، يصبح القيام بالتمرين في وضعية الجلوس أسهل. كيف يمكنني إتقان تقنية هذا التمرين؟ حين تباشرين بتمارين عضلات قاع الحوض، قد تجدين أنك تحبسين أنفاسك وأنت تعصرين. عليك تعلم التنفس الطبيعي وأنت تؤدين التمرين لأنك حين تسعلين أو تعطسين، فإنك تتنفسين بقوة. إذا استطعت شد عضلاتك وأنت تحبسين أنفاسك، فسوف ترتخي حين تسعلين أو تكحّين وقد تسرّبين بعض البول. كي تتمكني من أداء تقنية التمرين بشكل صحيح، حاولي القيام بالتالي: ضعي يداً واحدة فوق بطنك واليد الأخرى فوق كتفك. تنفسي بطريقة عادية أربع إلى خمس مرات. لو كان تنفسك مسترخياً، ستجدين أن اليد الموضوعة على بطنك قد تحركت إلى الأعلى والأسفل أكثر من اليد الموجودة فوق كتفك. ما لم يحدث هذا الأمر، حاولي منع كتفيك من الحركة ودعي بطنك يعلو ويهبط طبيعياً.
قد تساعد عضلات قاع الحوض القوية والجيدة على التالي: تحمل الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل. شفاء المنطقة ما بين الشرج والمهبل بعد الولادة من خلال زيادة تدفق الدم إليها. جعل عملية الجماع أكثر إرضاء من خلال زيادة احتمال الشعور بالامتلاء أثناء المجامعة. كيف أجد عضلات قاع حوضي؟ اجلسي على ذراع كرسي أو على حافة الطاولة، وتخيلي أنك تحاولين توقيف خروج الريح أي الغازات وفي نفس الوقت قطع تدفق البول قبل نهايته. يتمثل إحساسك بحالة ما بين الاعتصار والرفع، وكأنك تحملين إلى أعلى وإلى الداخل حول المجرى الأمامي والمجرى الخلفي، كما لو كنت ترفعين منطقة العجان لديك بعيداً عن الكرسي أو الطاولة. يجب أن تضغطي بقوة كافية كي تشعري بقليل من الارتعاش في مهبلك. إذا كنت تسحبين بقوة كافية، فقد تشعرين أيضاً بشدّ في عضلات أسفل بطنك، لكن لا يجب أن تشعري بأي شيء فوق منطقة السرة. حاولي الحفاظ على هذا الشدّ لمدة تتراوح بين 6 و10 ثوان، ثم استرخي. حاولي معرفة الفرق بين العضلات وهي في حالة استرخاء، وعندما تكون مشدودة. تشعر بعض النساء بالتمرين يحدث في الجهة الأمامية، بينما تشعر بها فئة أخرى أكثر حول المؤخرة. لا تلقي بالاً لهذه المسألة لأن الأساس هو أن تحسي بالشد على الأقل في إحدى المنطقتين ما يدل على أنك تقومين ب تمرين قاع الحوض أي تمرين كيجل.