إذا وجدت نفسك تتهاوى على مكتبك أثناء النهار، وتغرق في قيلولة خلال العمل، فإن هذا قد يكون طبيعيا بحسب ما يقول العلم، على الرغم من أنه لن يساوي سوى سبب آخر لسخط رئيسك في العمل. ويقول خبراء النوم إن أجسامنا مبرمجة بيولوجيًا للنوم في أوقات مختلفة خلال اليوم، لأننا لم نكن قادرين كبشر في الماضي على الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة، كما هي العادة الآن. وقال الدكتور ديفيد كننغتون، أخصائي النوم في مؤسسة "سليب هيلث"، لصحيفة "ديلي ميل"، إن فكرة الحصول على ثماني ساعات هي فكرة حديثة، ظهرت في أوائل القرن التاسع عشر فقط، لافتا إلى أنه حتى ذلك الوقت كان الناس ينامون بين ثلاث وأربع ساعات، في بداية الليل، ويستيقظون لبضع ساعات، ثم ينامون حتى تشرق الشمس. وبعد ذلك خلال النهار يأخذون قيلولة أخرى، لكن مع الثورة الصناعية، والحاجة إلى العمل في المصانع خلال النهار، وظهور الكهرباء المضيئة ليلا، صار الأمر يتطلب اليقظة طوال النهار، لذلك صرنا منذ هذه الفترة، مجبرين على البحث عن النوم، عندما نعود إلى المنزل آخر الليل، وضغط ساعات النوم لتكون متواصلة. ولا تزال هناك أمثلة على النوم "ثنائي الطور"، كما يسمى علميا، خاصة في جنوب أوروبا حيث ينامون مرتين في اليوم، ويقول الخبراء إننا ننام في دورات تتراوح بين 60 دقيقة و120 دقيقة، ونستيقظ بالفعل في الوسط، وهو ما يشير إلى أن النوم المتقطع هو الأنسب لفطرة البشر، وأن نظرية النوم لمدة 8 ساعات متصلة قد تكون أكذوبة.
النوم المتقطع النوم المتقطع اضطراب من اضطرابات النوم ، وتتمثل في الاستيقاظ بشكل مفاجئ ومتكرر خلال مرحلة النوم العميق، مع إيجاد صعوبة في معاودة مواصلة النوم، وتشير الدراسات والأبحاث العلمية أن واحد من بين أربعة أشخاص يعانون من اضطراب النوم المتقطع. أسباب النوم المتقطع تتنوع أسباب النوم المتقطع، فمنها عضوية جسمية، ومنها نفسية، ومنها اجتماعية ، ومنها بيئية لها علاقة بالظروف المحيطة بالشخص. العمر: حيث تزداد حالات النوم المتقطع كلما تقدم الفرد بالعمر. الأحلام المزعجة: حيث يفقد الشخص قدرته على معاودة النوم عند رؤية الكوابيس والاحلام المزعجة. الإرهاق الجسدي، والشعور بالآلام الموضعية الناتجة عن هذا الإرهاق.. الإصابات العضوية: مثل أمراض القلب، اضطرابات الجهاز العصبي، الآم المفاصل والعظام، وغيرها. الإصابة بالأمراض النفسية الذهانية مثل: انفصام الشخصية، الهوس، وغيرها. الاضطرابات النفسية العابرة: مثل القلق، التوتر، حالات الاكتئاب. الانشغال بالتفكير بالأمور الحياتية والضغوطات، مثل ضغوط العمل، الأعباء المادية، وغيرها. سوء التغذية والحرمان الغذائي، والذي يمنع الشخص من مواصلة النوم؛ نظرًا لحاجة الجسم للنوم والراحة.
وتضيف أكسلرود أن تناول وجبات كاملة خلال فترات زمنية محددة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول وجبات غير أساسية بشكل عشوائي طوال اليوم، وهو نمط غذائي يؤثر سلبًا على توقيت النوم وجودته. خيارات غذائية صحية ويوصي بيتر بولوس اختصاصي طب النوم، بالابتعاد عن أي وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات المكررة، قائلًا إن "هناك بيانات تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تساهم في النعاس ولكنها تؤدي إلى النوم المتقطع حيث يتم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات". كما ينصح بتجنب "الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم". ويقول بولوس إن الأنظمة الغذائية المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والفواكه والخضراوات والمغذيات المضادة للالتهابات تميل إلى أن ترتبط بنوعية نوم أفضل، مع مراعاة عدم تناول الوجبات في وقت متأخر من اليوم، إذ يمكن أن يؤدي تأخر تناول الطعام إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية. يتفق الخبراء على أنه يجب التوقف عن تناول الطعام في نفس الوقت كل ليلة، ويفضل أن يكون ذلك قبل حوالي ثلاث ساعات من النوم، لمنح الجسم متسعًا من الوقت للهضم قبل النوم.
لأن تجعل العقل يبقي في وضع الإستيقاظ كما ان ضوء شاشات الكمبيوتر المشرق في عينيك علي مسافة قريبة أمر مزعج بشكل خاص. جزء من هذه المشكلة هو أن الضوء من هذه الأجهزة يصدر الطرف الأزرق من الطيف والتي يعتقد العلماء أنها تعطل بشكل بسبب إيقاع الساعة البيولوجية. بالرغم من أن الضوء الأزرق شائع خلال النهار ولا تحدث بشكل طبيعي خلال المساء. وبالمثل فإن الضوء المشرق في عينيك أثناء النوم حتي الكميات الصغيرة جداً قادمة يجعل عقلك يعتقد بأنك في الصباح ولا يدخل في النوم العميق. الظلام يؤدي إلي إنتاج هرمون الميلاتونين والهرمون الذي يؤدي إلي النعاس وبداية النوم. الضوء يمنع دخول العقل في هذه المرحلة. اظهرت الدراسات أن منذ فترة طويلة ان الأشخاص الذين يعملون لوقت متأخر من الليل لديهم نوم أخف وإرتفاع بعض المشاكل المتعلقة بنقص النوم من أولئك الأشخاص الذين يناموا 8 – 9 ساعات بإنتظام. علي سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة في أسباب السرطان وطرق السيطرة عليه أن إنتاج أكبر قدر من الضوء ليلاً لديهم معدل إصابة بالسرطان الثدي أعلي. الجميع يتعرض للضوء قبل وقت قصير من النوم أو أثناء النوم. فالضوء سيئ للقلب أيضاً ويحتاجوا إلي نوم عميق لإعادة شحن الجسم.
السبيل
امطار خميس مشيط - YouTube
03/07/2010, 01:29 AM #1 خميس مشيط وعودة مواسم الأمطار... (مقاطع يوتيوب).
تسببت الأمطار الغزيرة وكميات البرد الكبيرة التي شهدتها محافظة خميس مشيط اليوم، في سقوط قاعة أفراح وسط حالة من الهلع التي انتابت عدداً من الأشخاص، عند رؤيتهم لجزء منها يسقط. وكانت الأمطار الغزيرة قد تسببت في غمر جزء من طريق الأمير سلطان مع حركة مرور بطيئة جداً وسط استياء العديد من المواطنين الذين تذمروا كثيراً نتيجة عدم وجود وسائل لتصريفها في حينها، فيما كان تجمع المياه المعتاد عند هطول الأمطار في نفق الغروي، سبباً رئيسياً في الزحام المروري الشديد الذي شهده طريق الملك فهد مع مطالبة المواطنين بإيجاد حل جذري لتصريف مياه الأمطار داخل النفق، على الرغم من وعود سابقة، لكنها لا تزال حبيسة الأدراج. وشهدت طرق وشوارع وأحياء في المحافظة تجمعا للمياه في غياب تصريفها مما كان لها الأثر الكبير في مطالب المواطنين بتنفيذ مشاريع لتصريف مياه الأمطار حتى تنتهي المعاناة الدائمة التي يشاهدونها ويلامسونها عند هطول الأمطار، مؤكدين مطالبتهم بأن تكون تلك المشاريع من ضمن أولويات الجهات المختصة مستقبلاً.
16:35 الخميس 07 مايو 2020 - 14 رمضان 1441 هـ لم يختلف حال بعض مشاريع محافظة خميس مشيط، أمس، عن المثل القائل "غرق بشبر موية"، حيث أغرقت أمطار مساء الأربعاء بعض المشاريع المهمة التي تقع في خاصرة المحافظة، والتي مضى على تنفيذها سنوات عدة، إضافة لعجز مشاريع التصريف عن تخليص السكان من المياه التي حاصرتهم. فشل الأنفاق تجمعت المياه بشكل كبير في أهم المشاريع التي مضى سنوات على إنشائها، وفشلت في اختبارات سابقة، وسجلت فشلا جديدا، أمس، ومنها نفق طريق الملك فهد المشهور بنفق "الغروي" الذي تم الانتهاء منه منذ 10 سنوات، واستغرقت مراحل عمله سنوات أيضا، ولم يكن الحال أحسن في نفق "النقل الجماعي" شرق المحافظة، والذي غرق، أمس، أيضاً، بعد أن سجل فشلا سابقا في السنوات الماضية. فشل مشاريع الأحياء لم تكن أحياء خميس مشيط أحسن حالا، حيث تجمعت كميات هائلة من مياه الأمطار داخل الأحياء بينها أحياء: شباعة، والموسى، والراقي، وطريق الستين، وذلاله، فحاصرت المنازل، وضايقت السكان، وسببت لهم خوفا من وصول التيار الكهربائي إلى المياه بما ينذر بما لا تحمد عقباه. شهد مشروع "عبارة الموسى" سلسلة من التوجيهات والتحركات البلدية، حيث تسبب انسداد عبارة تصريف في محاصرة منازل السكان، وجاءت التوجيهات من أمير المنطقة بمعالجة سريعة للموقع، تلاها وقوف مسؤولي أمانة وبلدية خميس مشيط، وتكليف مقاول للعمل على الحل الجذري، إلا أن المعاناة والفشل تجددا، أمس، بنفس الموقع، حيث فشل المشروع في تصريف مياه الأمطار التي حاصرت السكان.
امطار #خميس_مشيط قبيل مغرب اليوم الجمعة ٢١ رمضان ١٤٤٣عضو المجموعة مبارك ال حويدر - YouTube
تحياتي لك. 03/07/2010, 09:52 AM #6 ماشاءالله اللهم زد وبارك واجعلها سقيا ورحمة على بلاد المسلمين و يحفظهم من كل شر بيض الله وجهك ننتظر جديدك تحياتي أخوك BSSAM888 ALGANAS2008 03/07/2010, 09:54 AM #7 مقاطع رائعه ومقطع البرد عجيب اشكرك فلما ضاقت وأستحكمت حلقاتها..... فرجت وظننت أنها لن تفرج * الموت ليس اعظم مصيبه في الحياه اعظم مصيبه هي ان يموت الخوف من الله ونحن على قيد الحياه استغفر الله عدد ماكان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون ** قال بعض السلف *قلل لهوك ونومك،فان ورائك نومه صبحها يوم القيامه* 03/07/2010, 10:01 AM #8 سحاب ديمي اللهم آمين الله يجعلها عامة على الوطن وسائر بلاد المسلمين شرفني حضورك. 03/07/2010, 10:08 AM #9 الله يعطيك العافيه وان شاء الله بداية خير وبركة على المنطقه اللهم ارحم والدي يارحمن 03/07/2010, 10:52 AM #10 حبيب الوسم الحمد لله بأن جعل كل أمر المؤمن خير له وإن كان باطن الأمر ينبئ بالشر ونسأل الله أن يخلف أمرنا خيراً بعد تلك السنين شرفت المتصفح. 03/07/2010, 01:29 PM #11 شقاوي ينبع بإذن الله جزاك الله خير. 03/07/2010, 01:41 PM #12 ما شاء الله تبارك الله 03/07/2010, 02:57 PM #13 ريأأأأأن يعافيك ربي شكراً لك.