أهم مصادر فيتامين د من الغذاء – سمك السلمون يُعتبر هذا النوع من السمك أحد المصادر الأساسية لفيتامين د ؛ حيث إن تناول هذا النوع من السّمك يُساعد في تحسين أداء الدماغ، وحماية الجهاز العصبي ، كما أنّه يعمل كمضادٍّ للاكتئاب الذي يمكن أن يصيب الإنسان في بعض الأحيان. – زيت كبد سمك القد يعد من المصادر الأساسية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د. – السمك المدخن يحتوي السمك المدخن على كميات كبيرة من فيتامين د، وهو متواجد بصورة كبيرة في المحيط الأطلسي. – الجبن يحتوي الجبن على كميات جيدة من فيتامين د، ويُساعد في امتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم ، وبالتّالي يعمل على تحسين صحة العظام وتقويتها. أين يوجد فيتامين د في الفواكه والخضراوات؟ وماهي فوائده؟ | الرجل. – الحليب يحتوي الكوب الواحد من الحليب على كمية جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى العديد من العناصر والفيتامينات الأخرى ، التي لا غنى عنها لصحة الجسم بصورة عامة مثل الكالسيوم والبروتين و الكربوهيدرات ، فيعد الحليب وجبة متكاملة بحد ذاته. – صفار البيض يُعد البيض من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وخاصةً الصفار الذي يُساعد على تنظيم وظيفة الجهاز العصبيّ، والجهاز القلبي الوعائي، مما يقي من أمراض القلب ، وكذلك المُساهمة في تحسين نموِّ الأظافر ، وكذلك الشعر.
من عمرعامعام الي 13 عام يحتاج لي 600 وحدة دولية. من عمر 14 سنه الي 18 سنه يحتاج الي 600 وحدة دولية. لذلك فينصح بتعريض أجزاء الجسم الي أشعة الشمس مثل الوجة والذراعين في الصباح او بعد العصر لمده بين الربع ساعه الي عشرون دقيقة دون استخدام مستحضرات الوقاية من الشمس.
وفي السطور التالية نستعرض أهم النباتات والفواكه والخضراوات والأغذية التي تحتوي على فيتامين د.. الفطر أو المشروم يعتبر الفطر من النباتات التي تحتوي على فيتامين د حيث تتم معالجة بعض أنواع الفطر بالضوء فوق البنفسجي، ما يعزز قدرة الفطر على تصنيع المزيد من فيتامين د. وأظهرت الأبحاث العلمية أن البورتوبللو المعالج بالضوء فوق البنفسجي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د والذي يساعد في نمو العظام وتقويتها بصورة كبيرة. الشوفان يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم كما انه يحتوي على مجموعة من المعادين المختلفة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بكفاءة بالاضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان ويوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39% من فيتامين د. حقيقة ان الفواكه لا تحتوي على فيتامين د | المرسال. البرتقال من المعروف أن البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي والمعادن المهمة وإلى جانب ذلك أيضا فهو يحتوي على فيتامين د حيث إن تناول كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين د والكالسيوم، كما يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خطر نقص فيتامين د الذي يؤدي بدوره لوقاية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.
6. زيت كبد الحوت يتصدر زيت كبد الحوت قائمة الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين د. تغطي ملعقة كبيرة من هذا الزيت الاحتياجات اليومية من فيتامين د التي نحتاجها. كما يوفر فيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية 7. فواكه البحر تعد المأكولات البحرية ، مع وجود المحار في الأعلى ، أيضًا واحدة من أبطال الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. 8. الفطر يحتوي الفطر على كمية كبيرة من فيتامين د ، وهو أحد الأطعمة الأساسية لرفع أو الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين. تتمثل إحدى طرق تعزيزه للحفاظ على فيتامين د في تنظيفها ووضعها في الشمس قبل الطهي. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د لحم البقر وكبد الأرانب والحبوب والجبن ودقيق الشوفان … لا تفوت المقالة التالية: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه الفوائد الصحية لفيتامين د الآن بعد أن تعرفت على أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، نريد التأكيد على أهمية تضمين هذه المغذيات في نظامنا الغذائي. فواكه فيتامين د شراب. ويعتبر أن فيتامين د من العناصر الأساسية في أجسامنا ، حيث يساهم في تكوين العظام والأسنان ويساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. إذا كنا نعاني من نقص في هذا النوع من الفيتامينات ، فيمكننا أن نعاني من حالات مثل هشاشة العظام والكساح وما إلى ذلك.