ذراعين الحصول على عضلات ذراعين قوية حلم جميع الرياضيين، ويمكنك الآن تحقيق هذا الحلم من خلال بعض التمارين، ولكن يجب أن تكون التمارين تلك في مستواك الرياضي أيًا ما كان، والبداية تكون مع المستوى الأول الذي يناسب المبتدئين في عالم اللياقة البدنية. ويشتمل على عدد من التمارين وهم:ـ 1) تمارين البار من الوضع واقفا: يبدأ التمرين بالقبض على البار بإتساع الصدر بحيث يكون باطن الكف للأمام وظهر الكف تجاه الفخذ مع ثبات جذع اللاعب وإلصاق العضدين بالأجناب تماما بحيث لا يتحرك سوى الساعدين حول الكوع كنقطه إرتكاز ويبدأ اللاعب فى رفع الساعدين بالبار فى حركه نصف دائريه وصولا به قريبا من الذقن مع المحافظه على ثبات الجذع والعضد تماما ثم يعود للوضع الأول مع ثبات باقى الجسم، مع أداء التمارين في 4 مجموعات بتكرار 10 مرات. 2 تمارين الدامبلز بالتبادل: الاختلاف بينه وبين التمرين السابق أن اللاعب يمسك بثقل فى كل يد على حده ومن ثم يتاح للاعب فرصه الدوران بالثقل فى وضع يريح الساعد بطريقه أفضل ولا يحدث آلاما به ويجب أيضا فى هذا التمرين المحافظه على ثبات الجذع والعضد أثناء حركه الدامبلز، مع أداء التمارين في 4 مجموعات بتكرار 10 مرات.
″ العبرة اخواتي من القصة اني ﻻاستعجل على ابني ويجب ان اعرف قدراته واقييمها واقدرها واﻻبداع والثقة بالنفس والنجاح والتقدم والتطور ياتي من البيت اوﻻ ومن اﻻم اساسا المدرسة او المركز مكمل ليس اﻻ يجب ان تكوني رقم واحد بكل مايبدا طفلك بتعلمه. الصوره اﻻخيره للبنت التي ترسم خط ع النقط هذي نفس الطفلة بعد التدريب الفردي وطبعا باللعب وكان ممكن يكونو اﻻهل سبب في تاخرها وكانو يضنو انهم عملو خير ﻻبنتهم بانها بمدرسة انترناشونال. جزاكم الله خير جميعا وكان لكم عونا بتربية ابناءكم انا انتهيت والحمد لله أ\سحر الربيعي
8 تمرين crunch بالاستعانة بالكرة ابحث عن وسائل جديدة لممارسة تمارين crunch، إحدى الاحتمالات الممكنة هي: استخدم كرة الجيم، ومارس تمارين الكرنشز على الكرة لتضع نفسك في وضع غير مستقر أثناء تأديتك التمرين، مما سوف يحسن من توازنك. 9 تمارين المعدة بالاستعانة بالبكرة اقبض على البكرة أثناء ثني ركبتيك على الأرضية، وبشكل بطيء ادفع بالبكرة بعيداً عن جسدك، ممدداً ذراعيك في نهاية الأمر، اذهب إلى الأسفل قدر المستطاع دون ملامسة جذعك للأرضية. • إذا لم تمتلك هكذا بكرة، استعن ببار أولمبي محملاً بأوزان متساوية على كل جانب، وابدأ بوضعية تمرين الضغط، وبوجود يديك على البار بدلاً من الأرضية، ارفع فخذيك بشكل بطيء وعد بالبار مرة أخرى باتجاه قدميك، إلى تصبح أقدامك متعامدة مع الأرضية، ثم أرجع إلى الأسفل وأعد التمرين. 10 تمارين السحب سوف تندهش بعدد عضلات المعدة التي يستطيع هذا التمرين استهدافها، قم بخمس تكرارات من هذا التمرين بوجود مع توجيه باطن يديك بعيداً عن وجهك، وخمس تكرارات مع توجيه باطن يديك باتجاهك، سيستهدف هذا التمرين أيضاً عضلات الظهر والبايسبس في نفس الوقت.
لأن من أكثر ما يهم المرأة حصولها على صدر مشدود، ويزيد ثقتها بنفسها بصورة كبيرة، ودائمًا ما تواجه تحديات تؤثر على شكله، مثل الحمل والرضاعة، إلا إن حلم استعادة الصدر المشدود والصحي ليس مستحيلًا.. إليكِ أهم التمارين والخطوات، ابدأي اليوم. تمرين تسخين العضلات أول تمرين تقومين به لتسخين العضلات، اختاري أثقالًا "أوزان" مناسبة لوزنكِ، وابدأي فتح ذراعيكِ تدريجيًا ثم ضمهما على الصدر، وكرري الحركة. تمارين الضغط من أصعب التمرينات ويحتاج للممارسة فترة طويلة لإتقانه، إلا إنه أفضل تمرين لتقوية منطقة الصدر بشكل كامل وأيضًا عضلات اليد والبطن. حاولي القيام به بصورة تدريجية حتى لا تشعري بالإجهاد وتتكاسلي عن إعادة المحاولة. ابدأي بتكرار التمرين لخمس مرات في اليوم الأول، وحمسي نفسكِ لزيادة العدد اليوم الثاني، وهكذا. تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال يمكنكِ الاستلقاء على الأرض أو باستخدام كرة الرياضة، ورفع اليدين إلى الأعلى ببطء، ممسكة بالأثقال. اختيار حمالة الصدر المناسبة: من أشهر الأخطاء التي يقع فيها أغلب السيدات عدم معرفة كيفية اختيار حمالة الصدر المناسبة، مع الوضع في الاعتبار تغير شكل الصدر وحجمه في عدة مراحل، ولهذا لا بد من مواكبة هذا التغيير والتخلي عن حمالة الصدر التي ترتدينها دون إدراك الاختلاف؛ لأنها قد تتسبب في تغيير سلبي في شكل الصدر على المدى البعيد.
ولعله يجتهد فتصيبه نفحة من نفحات الله تعالى فيكون سعيداً في الدنيا والآخرة. ومن خصائص هذه العشر الاعتكاف فيها. وهو لزوم المسجد لطاعة الله تعالى، وهو ثابت بالكتاب والسنة. قال الله تعالى: ﴿وَلَا تُبَاشِرُوهُنَّ وَأَنْتُمْ عَاكِفُونَ فِي الْمَسَاجِدِ ﴾ 187/البقرة. وعن عائشة رضي الله عنها، أن النبي -صلى الله عليه وسلم- كان يعتكف العشر الأواخر من رمضان حتى توفاه الله. والمقصود بالاعتكاف انقطاع الإنسان عن الناس ليتفرغ لطاعة الله تعالى في مسجد من مساجد الله. الثابت من شمر الطنايا. وذلك طلباً لفضل ثواب الاعتكاف من الله تعالى. وطلباً لإدراك ليلة القدر، وله الخروج من معتكفه فيما لا بد منه: كقضاء الحاجة، والأكل والشرب إذا لم يُمكن ذلك في المسجد. من فضائل العشر الأواخر من رمضان قالت عائشة رضي الله عنها: ي ا رسول الله، أرأيت إن علمت أيّ ليلة ليلة القدر، ما أقول فيها؟ قال: "قولي: اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فاعفو عني " الترميذي وصححه الالباني. فعلى العبد الصادق أن يجتهد في جميع ليالي العشر ويحصل عليها يقيناً لا شك فيه. لقد نزل القران في العشر الأواخر من رمضان، في ليلة القدر المباركة. قال الله تعالى: ﴿ إِنَّا أَنْزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةِ الْقَدْرِ ﴾ 1 /سورة القدر.
الجمعه 13 ذي القعدة 1428 هـ - 23 نوفمبر 2007م - العدد 14396 عدد من المشايخ ل "الرياض ": حذر عدد من العلماء والمشايخ من خطر العصبية القبلية حيث وصفوها بدعوى الجاهلية ولا مقام لها في بلادنا وقالوا إنها إذا فشت في مجتمع فإنها سبب في دماره وأكدوا أن أعداء الإسلام إذا أرادوا أن يدمروا بلداً فإنهم يرون من العصبيات القبلية طريقاً للوصول إلى تفتيت المجتمع وتدميره. "الرياض" استطلعت عدداً من آراء العلماءوفي البداية تحدث سماحة مفتي عام المملكة العربية السعودية الشيخ عبدالعزيز بن عبدالله آل الشيخ وقال إننا ولله الحمد في بلادنا نتمتع بالوحدة الإسلامية ولا نعاني من العصبية القبلية فلقد وحد الملك عبدالعزيز رحمه الله هذه الجزيرة وربط بعضها ببعض بتوفيق الله فنحن أمة واحدة تخدم شريعة الإسلام وتحت قيادة موفقة نسأل الله لها التوفيق. وأوضح سماحته إن من يدعو إلى العصبية القبلية فهو أمر خاطئ ودعوى جاهلية لا مقام لها في بلادنا والإسلام نبذ ذلك وحذر منه. الجزائر: موقفنا ثابت إزاء دعم حقوق الشعب الفلسطيني لاسترجاع حقوقه المشروعة. وقد تحدث الأستاذ الدكتور محمد بن يحيى النجيمي رئيس الدراسات المدنية بكلية الملك فهد الأمنية وأستاذ الفقة المقارن بالمعهد العالي وقال إن العصبية القبلية إذا فشت في أي مجتمع فإنها تدمره فأساس الشرارة في أغلب الحروب هو خلاف قبلي وأساس الخلاف في أفغانستان هو ما بين البشتون والطاجيك وأساس الخلاف في قوميات وقبائل فالحقيقة إن أعداء الإسلام إذا أرادوا أن يدمروا أي بلد فإنهم يرون من خلاف القبائل والقوميات سياسية جديدة لتفتيت العالم الإسلامي.
الحكمة من عدم تحديد ليلة القدر وقد أخفى الله ليلة القدر رحمة بعباده؛ لأمور منها: زيادة حسناتهم إذا اجتهدوا في العبادة بأنواعها في هذه الليالي. واختباراً لعباده؛ ليتبين الصادق في طلبها من غيره؛ فإن من حرص على شيء جد في طلبه. اللهم وفقنا لقيام ليلة القدر إيماناً واحتساباً يا ذا الجلال والإكرام، اللهم إنك عفو تحب الحب فأعفو عنا.