النفس العميق. التأمل ( اليوغا) التصور. الإستماع إلي الموسيقي الهادئة. إستخدام الماء الساخن: يمكنك تطبيق الماء الساخن علي الجزء الأسفل من الرقبة و ذلك بإستخدام كيس الماء الساخن ، يعطيك إغاثة فورية من الصداع الناجم عن الإجهاد. عندما يتم تطبيق الحرارة تعمل علي إراحة العضلات المتوتر. بإلاضافة إلي إستخدام أكياس الماء الساخنة ، يمكنك أخذ دش ساخن. و هناك طريقة أخري و هي وضع اليدين في حوض ماء ساخن لمدة 10 إلي 15 دقيقة ، عند القيام بذلك يساعد علي تحسين الدورة الدموية أو وضع الرجلين لألئك الذين يعانوا من الصداع المزمن. الليمون: الليمون مكون فعال جداً في علاج الصداع. عند تناول الماء الدافئ مختلط مع الليمون ، يقلل من شدة الصداع.. و يمكنك تطبيق عجينة من قشر الليمون علي الجهة للحصول علي إغاثة فورية من الصداع. و في نفس الوقت ، يمكنك تناول كوب من الشاي بالليمون ثلاث أو أربع مرات يومياً عندما تعاني من الصداع. أسباب ضيق التنفس والدوخة - موضوع. اليانسون: يمكنك تناول كبسولات الينسون أو شائ بالينسون أو حتي تناوله في سندوتشات( قد تكون طعمها مر قليلاً). وهناك العديد من الأدلة التي أكدت فعالية الينسون في الإعتماد عليه لعلاج الصداع. و ذلك لأن ليس له أي أثار جانبية خطيرة و يمكن للينسون علاج الصداع الناتج عن قلة النوم.
تمارين إرخاء العضلات يمكن ممارسة تمارين إرخاء العضلات وتمارين المقاومة بشكل فعلي لمدة 10 دقائق تقريبًا، حيث يتم المسح على عضلات الجسم برفق ليزول عنها التوتر والتشنج بدءا من القدمين إلى الأعلى وصولًا إلى الكفتين والرقبة، أو أن يتم الاستلقاء في مكان مظلم وهادي على ان تكون مغمض العينين ومتخيلًا لاسترخاء عضلاتك بالكامل بما يطلق عليه العلاج بالإيحاء، ومنها سيتم تقليل التوتر وعلاج الصداع. تمارين اليوجا وهي ضمن أساليب علاج الصداع بالتنفس، حيث تمارين التمدد، والتنفس والتأمل، للشعور بمزيد من الاسترخاء والراحة العضلية التي يعقبها زوال الصداع نهائيًا، وهو ما يمكن الحصول عليه بالالتحاق بفصول اليوجا، أو بالتدريب على فيديوهات يوتيوب تعليمية لأسس اليوجا. علاج الصداع بالتنفس علاج الصداع في ثواني علاج الصداع بالتنفس وفقا لما أوضحناه من شأنه أن يزيل الصداع في ثواني معدودة، ويراعى فيه أيضا إتباع هذه العوامل المساعدة: الانتظام في مواعيد تناول الطعام وعدم انتظار الشعور بالجوع حتى لا ينخفض السكر في الدم ويحدث الصداع. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل الأسماك والمكسرات، لأنها تهدئ العضلات والأعصاب.
سنشير إليكم من خلال المقال الآتي إلى أهم وأبرز أنواع تمارين التنفس التي يمكنكم ممارستها والاستفادة منها. سنتحدث من خلال المقال الآتي عن أهم أنواع تمارين التنفس: أنواع تمارين التنفس أنواع تمارين التنفس عديدة ومتنوعة، ومن خلال ما يأتي سنتطرق إلى أهم وأبرز أنواع تمارين التنفس هذه بالتفصيل: تنفس المنفاخ تقنية التنفس هذه تساهم إلى حد كبير في تخفيف مشاعر التوتر، و القلق ، والضعف البدني، وللتدرب على هذه التقنية: اجلسوا بحيث يكون الجسم منتصب. أغلقوا فمكم وتنفسوا بسرعة. خذوا نفسًا عميقًا بأكبر قدر ممكن بعد 10 مرات من التنفس. ابقوا الهواء في الداخل لمدة ثانيتين أو أكثر. أخرجوه ببطء. تنفسوا بشكل عادي خمس مرات ثم افعلوا كل ذلك مرة أخرى. كرروا هذا النوع من أنواع تمارين التنفس ثلاث مرات على الأقل. الجدير بالعلم أن هذه التقنية يمكن أن تساعد ليس فقط في الشعور بالاسترخاء ولكن أيضًا في تنظيم وتيرة ضربات القلب وضغط الدم، كما أن ممارسة هذه التقنية يوميًا قد تعادل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وحتى أخذ الأدوية المهدئة، ولكن تقنية التنفس هذه لا ينصح بها للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن ويأخذون الأدوية.
وعلى سبيل المثال، عندما يستلقي المرء على عشب أخضر أو يجلس على صخرة بين الجبال الخضراء، ونسيم الهواء العليل يلفح وجهه والعصافير تغرد من حوله، هل يمكن لأحد تجاهل الشعور بالحبور الناجم من تواصله مع الطبيعة من حوله؟! إن مثل هذه اللحظات تمنح الإنسان الشعور بالاستقرار والهدوء، وتعالج حالات القلق والأرق وغيرها من ما يعتمل في النفس. ما هي الطبيعة الصامتة. ولطالما كانت الطبيعة مصدر إلهام لعدد كبير من الكتاب، ويكفي هنا اطلاعنا على ما تحفل به المكتبة العالمية من روائع الأدب والشعر حول العلاقة الأزلية بين الإنسان والطبيعة، والتي تتأرجح بين البغض والحب، بين التحدي والخضوع. ومنهم من كتب عن البحر الذي يعتمد الإنسان في رزقه وحياته عليه، مثل رواية (الشيخ والبحر) للكاتب الأميركي أرنست همنغواي (1899 ـ 1961)، ورواية موبي ديك للأميركي هيرمان ملفيل (1819 ـ 1891) وفي جغرافية الطبيعة، كالجبال التي وصفتها الانجليزية إميلي برونتي (1818 ـ 1848) في روايتها الخالدة (مرتفعات وذرينغ). وفي العالم العربي برع الروائي السوري حنا مينا (1924) في الكتابة عن البحر، ومن أعماله في هذا المجال «نهاية رجل شجاع»، وفي عوالم الصحراء برز الأديب الليبي ابراهيم الكوني الذي باتت رواياته بمثابة مرجع لعلاقة الإنسان بالصحراء، وفي ما يلي مقتطف من روايته الأخيرة (من أنت أيها الملاك)، والتي يتابع فيها تحدثه عن ناموس الصحراء: (في الصحراء يأخذ الآباء أبناءهم من أحضان أمهاتهم ليعيدوهم إلى أحضان أمهّم الكبرى، أمّهم الحقيقية الصحراء، لتعلمهم الحكمة.
وعبر ملاحظاتهم عن الطبيعة، تبيّنوا أنها تتغيّر باستمرار. وخلصوا إلى وجود عنصر أساس وراء جميع التغيُّرات؛ لذلك أرادوا فهم العالم من حولهم بعيدًا عن الأساطير القديمة، وإنما عبر دراسة الطبيعة في حد ذاتها. وفي جميع الأوقات السابقة، سعى الإنسان إلى دراسة الظواهر الطبيعية. وفي اليونان القديمة، كان أرسطو أول من اهتم بفلسفة الطبيعة، ضمن تخصّص فلسفي يسعى إلى شرح العالم بمنهج عقلاني. وفي الفيزياء، يوفّق أرسطو بين نهجين: تحديد الموقع في العالم العقلاني والتفكير في التغيير المتأصل في الطبيعة. هذا العمل، الذي عدَّه هايدغر «أساس الفلسفة الغربية»، يؤصل في الواقع للنهج الميتافيزيقي للطبيعة. فعلًا، إن معرفة الطبيعة لأرسطو لا تتمثل في معرفة العناصر (مثل البارمينات أو الفيزيائيين: الماء، الأرض، النار والهواء)؛ بل المبادئ الأولى: الأسباب الجذرية. ما هي أهمية الطبيعة - أجيب. في هذا الصدد، يتعلق الأمر بالميتافيزيقيا؛ لأن المنهج يتمثل في البدء بما هو أولًا بالنسبة لنا، المعطى المحسوس والإجماليات التي تُقَدَّمُ لنا، لاكتشاف «الأول» بالطبيعة، إنه يتعلق بتجاوز معرفة الطبيعة كما تُقدَّم لنا، لمحاولة تحديد أسسها. وقد كتب هذا الفيلسوف العظيم في العصر اليوناني الكلاسيكي عددًا من الأطروحات حول الطبيعة، التي لا تزال تحظى ببعض الاهتمام.
[1] مراجع [ عدل]