الخضراوات يجب تناول 7 حصص في الأسبوع (واحدة في اليوم)، الحصة الواحدة هي 1 أو 2 كوب من الخضراوات الطازجة، من الأفضل اختيار الخضراوات غير النشوية لأنها تحتوي على الكثير من المغذيات والفيتامينات مثل حمض الفوليك والقليل من السعرات الحرارية وهي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية في الدماغ. السمك يجب تناول حصة واحدة في الأسبوع، تعتبر الأسماك الزيتية مصدر ممتاز بأحماض أوميغا 3، التي تقلل من الالتهاب وتستخدم في تحسين صحة الدماغ. الدواجن يجب تناول الدجاج أو الديك الرومي مرتين في الأسبوع، الدواجن غنية بالكولين وفيتامين B الضروري من أجل صحة الدماغ والحماية من الخرف وفقًا للدراسات. نظام مايند الغذائي: تناول هذه الأطعمة يمكن أن يحسن صحة الدماغ - الصحة. زيت الزيتون يجب استخدام زيت الزيتون كزيت الطبخ الرئيسي، حيث يحتوي زيت الزيتون على العديد من الفوائد الصحية للدماغ. [3] الأطعمة الممنوعة في نظام مايند الغذائي يوصي نظام مايند الغذائي بالتقليل من تناول الأطعمة التالية: الزبدة والسمن: من الأفضل تناول أقل من ملعقة كبيرة (حوالي 14 غرام) يوميًا، بدلًا من ذلك، يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للطبخ. الجبن: ي وصي نظام مايند الغذائي بتقليل تناول الجبن إلى أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
فوائد نظام مايند الغذائي وكيف يمكنك الالتزام به صحة محمد عبد السند 04 أبريل 2022 يجمع نظام مايند الغذائي بين حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية "داش" DASH الغذائية، وقد أظهر هذا النظام الغذائي نتائج واعدة في منع التدهور المعرفي والإدراكي. ومع بعض التعديلات الغذائية البسيطة، يمكن للأفراد الذين يتبعون نظام مايند الغذائي هذا الحفاظ على صحة الدماغ ومنع ظهور مرض الزهايمر لديهم. ما هو نظام مايند الغذائي؟ تركز حمية ميند الغذائية بشكل أساسي على تناول الأغذية التي تسهم في المحافظة على صحة الدماغ، وتعزيز القوة العقلية، والوقاية من المشكلات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتقدم السن. يتكون النظام الغذائي التقليدي للبحر الأبيض المتوسط بشكل أساسي من الحبوب والبقوليات والخضراوات والفواكه والمكسرات والأسماك. يمكن للناس أيضا تناول كميات صغيرة من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. وعلى الجانب الآخر يركز نظام "داش" الغذائي على الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن لأي شخص أيضا أن يأكل الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات ولكن يجب أن يحد من تناوله للدهون المشبعة واللحوم الحمراء والسكريات. "مايند الهجين": نظام غذائي رقم 1 لدعم الدماغ. اقرأ أيضًا: مع رجيم أتكينز.. خسارة الوزن دون عناء أما نظام مايند الغذائي فيجمع بين هذين النمطين الغذائيين من خلال تشجيع استهلاك العديد من الأطعمة النباتية، بالإضافة إلى الأسماك والدواجن، مع محاولة تجنب الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
تدخل منطقة البحر الأبيض المتوسط-داش للتخلف عن التأخر في التغذية العصبية، أو بشكل أكثر شيوعًا، حمية ميند ، يجمع بين أجزاء من النظام الغذائي (النمط الغذائى لوقف ارتفاع ضغط الدم) والنظام الغذائي المتوسطي. [1] وقد ثبت أن كل من نظام داش الغذائي والنظام الغذائي المتوسطي يحسّن من الإدراك ؛ ومع ذلك، لم يتم تطوير أي منهما لإبطاء تنكس عصبي (مثل مرض الزهايمر). [2] لذلك، عمل فريق في المركز الطبي لجامعة راش ، برئاسة مارثا كلير موريس (أخصائية التغذية الوبائية) ، على إعداد النظام الغذائي ميند. [3] مثل النظام الغذائي داش والنظام الغذائي المتوسطي، ويؤكد النظام الغذائي ميند على تناول الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات. [4] كما يتضمن النظام الغذائي ميند توصيات لأطعمة معينة، مثل الخضر الورقية والتوت، والتي ثبت علميا أنها تبطئ التدهور المعرفي. [3] وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن النظام الغذائي ميند هو أكثر فعالية في الحد من التدهور المعرفي من النظام الغذائي المتوسطى أو داش وحدهم. [3] أظهر اختبار إضافي أن مستوى الالتزام بحمية ميند يؤثر أيضًا على التأثيرات الوقائية للأعصاب في النظام الغذائي. [5] التوصيات [ عدل] توصي حمية ميند بما يلي: [6] الخضراوات الورقية الخضراء (مثل السبانخ وسلطة الخضر): ست حصص على الأقل في الأسبوع الخضروات الأخرى: واحد على الأقل في اليوم المكسرات: خمس حصص في الأسبوع التوت: حصتان أو أكثر في الأسبوع الفاصوليا: ثلاث حصص على الأقل في الأسبوع الحبوب الكاملة: ثلاث حصص أو أكثر في اليوم السمك: مرة واحدة في الأسبوع الدواجن (مثل الدجاج أو الديك الرومي): مرتين في الأسبوع زيت الزيتون: استخدمه كزيت طبخ رئيسي.
عند الرجوع إلى فوائد وأضرار حمية مايند دايت نجد أنه يلزم تفادي شرب الكحول والنبيذ حيث يعملان كمضادات لأغراض النظام الغذائي الدهني. حيث تعمل الحمية على تفادي تراكم السموم داخل الجسم، وهو ما يعمل على إيقاف تناول الكحوليات والنبيذ. تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية مستجد حيث تم ظهوره بشكل رسمي عام 2015 وبالتالي فإن كافة الأبحاث حول فوائد وأضرار حمية مايند دايت لا يزال لها بقية. فوائد مايند دايت 1- تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات نظرًا لأن حمية مايند دايت تجمع بين حمية البحر المتوسط وحمية داش، فهي تجمع أيضًا فوائدهما والتي تتمثل في تخفيض نسبة الإجهاد التأكسدي والالتهابات. هناك ما يسمى بالجذور الحرة والتي تتسبب في حدوث الإجهاد التأكسدي عند تواجدها في الجسم بكثرة، وبالتالي قد تلحق الضرر بالجسم والدماغ بالأخص. أما الالتهابات فتحدث بسبب عدم مقاومة الجسم لأي كدمات أو إصابات، والتي قد تسبب عدة أمراض مزمنة إذا لم تتم معالجتها بالشكل الأمثل. وبالتالي فإن كلًا من الالتهابات والإجهاد التأكسدي يسببان بعض الأضرار للدماغ، ومن هنا انطلق البحث لإيجاد طرق وقائية تحمي من مرض الزهايمر وأضراره.
28 ونظراً لأن حِمية مايند تعتبر مزيج من حِميتي البحرالمتوسط وداش، واللتان ارتبطا بمستويات منخفضة من الإجهاد التأكسدي والإلتهابات. لذلك هناك ارتباط وثيق بين الأطعمة التي تعتمد عليها حِمية مايند (وخاصةً مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في التوت والخضروات والمكسرات) وتقليل الإجهاد التأكسدي والإلتهابات وتحسين وظائف الدماغ. 29, 30 بالإضافة إلى ذلك، تتضمن حِمية مايند الاستهلاك الكبير للأسماك وخاصةً الدهنية والتي تحتوي على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وخاصةً في الدماغ. 31, 32 حِمية مايند تقلل من بروتينات بيتا-أميلويد الضارة (اللويحات) لاحظَ الباحثون بأن حِمية مايند قد تعزز من صحة الدماغ وخاصةً لدى مرضى الزهايمر عن طريق تقليل بروتينات بيتا-أميلويد الضارة، والتي تتراكم لتشكل ما يشبه اللويحات لتؤدي إلى منع الاتصال بين خلايا الدماغ مما يؤدي لتلفها وموتها في النهاية. 33 وقد أثبتت العديد من الدراسات بأن هذه اللويحات سبباً رئيسياً في الإصابة بمرض الزهايمر. 34 بالإضافة إلى ذلك، يعتمد النظام الغذائي لحِمية مايند على استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، والتي اثبتت الدراسات بدورها المهم في منع تكوين لويحات بيتا-أميلويد في الدماغ.
الصديق الحقيقي هو من لا يحمل أي كره أو حقد لصديقه. يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول حكم وأمثال شعبية معبرة تستخدم حتى وقتنا هذا عن طريق الرابط المعلن: حكم وأمثال شعبية معبرة تستخدم حتى وقتنا هذا أقوال في وقت الشدة تنكشف الأخلاق في ساعة الشدة. يا نفس لا تجزعي من شدة عظمت***ويقيني من إله الخلق بالفرج***كم شدة عرضت ثم انجلت ومضت***من بعد تأثيرها في المال والمهج. فلا تجزعن من شدة إن بعدها***فوارغ تلوي بالخطوب العظائم. قد ذقت شدة أيامي ولذتها***فما حصلت على صاب ولا عسل. النــاس معـــادن - وضوح الاخبارى. السر يكمن في قوة الميل إلى خطوة المساواة، هو في غالب الأمر أن الإنسان يريد في الفوز والتقدم على غيره، ولا يرغب في أحد أن يكون متقدم عليه. الصداقة تستطيع أن تضاعف الأفراح و تخفف من شدة الأحزان. سِر دون أن تنظر للخلف، سِر وغض الطرف.. الغُربة وطن إن كانت جدران بيتك تهتز اهتزازاً قوياً من شدة الخوف! ولكن لا فرح إلا بعد شدة ولا معنى للحرية إلا بعد العبودية. لم أكن أتخيل أن شدة فرحي يمكن أن تقودني إلى هلاك. إن الفرح حمل ثقيل جداً مثل الحزن تماماً، إن لم يجد الإنسان من يشاركه فيه مات وحزن قلبه من شدة العاطفة. إذا توفي رجل من شدة الجوع فهذا لا يرجع إلى شئ واحد سوى أن رجلاً آخر قد مات في نفس اللحظة من قوة الشبع.
وإذ أخَاهُ يُقاطِعه بِكل عصبيةٍ وانفعالٍ وأخذَ يَصرخُ " أمّا عَني أنَا لمْ أشعرْ بِالمحبةِ نَحو زَوجتِي ،لمْ أَشّعرْ بأي شَيء ، نَعم عِندما مَرضت تَركتها وسَافرت ، أنَا إنسانٌ لا أُحبُ هذهِ الأجّواء ، لكِنني أخَذتُها إلى الطَبيب وقَام بِمُعالجتِها. جَاوبني لِماذا أبقَى؟ هلْ أنا دَواءٌ لَها؟ هذهِ الأُمور التِي يتَكلمُ عَنها أخِي ليسَتْ ضَرُورية،المُهم أنْ الله يكتـُبَ لهَا الشِفاء، وتأَخُذ عٓلاجها وكَفى، ومَع ذَلك لَم تُقدر، وأنَا مُتأكد لو مَرضتُ لنْ تَقومَ بِأخذي إلى الطَبيب، وأصّبحَ يضحكُ بصوتٍ عَالٍ ويَقول: أتَعلم ماذَا قالَ أبَقراط ؟ المَرأةُ هِي المَرض. قصص حب قصيره معبره وجميلة بعنوان : لا تجعل الظاهر يخدعك. قلتُ فٓي نَفسي: يُعرفُ الزَوجُ عِند مَرضِ زَوجَته وكِلاكُما تمَ مَعرفتُكما لَديّهن. قاطَعهُ أخاهُ وقالَ: في وقتِ الشِدة فَقط تَعرف منْ هُم أحبَابَك ، و منْ هُم حُثالة اختِيارتِك. "أنيس منصور". أمّا عَني فَقد رأيتُ زَوجتي الحَبِيبة كيفَ تَلقتْ خبرَ إفلَاسِ شَركتنا، لا أزالُ أذكرُ ابتِسامتِها علَى وجهِهَا وهِي تَقول " لقدْ رأيتُ شكلكَ ومَظهركَ عِندَما كُنتَ غَني،أمّا وأنتَ فَقير فأنَا مُتحمسةٌ جِداً لرُؤيتكَ بِهذَا الشَكل". ضَحكتُ وقلتُ:ماذَا عَنكِ؟أصّبحتْ تضحكُ بِشكلٍ هِستِيري وقَالت " أمّا عَني سَأخلعُ الكَعب العَالي وألبِسُ البَوت الرِياضي ،فأمَامُنا أيّامٌ تستوجبُ الركضَ فِيها لَا أنْ نَتمختر" ومَشتْ بِكلِ اعتِزازٍ وفَخر وقالتْ " سَترى كَيف أنّ عَملي واجتِهادي وشَهادتي الجَامعية سَتُرجعك أغنَى الأغنِياء" ثُم قامتْ بِمُصافحتني وقَالت: أهلاً بِك يا شَرِيك العَمل،سَنتعاهدُ أنْ نجعلَ الحياةَ أجمَل.
كما أننا في هذا الزمن نجد من الناس من تتسلق وتتملق أياً كان على حساب مَن وتجد من يتكلم على الناس أمامهم بشكل وخلفهم بشكل آخر ، وتعلمت من الدنيا أن من يتكلم عن الناس بالشكل ده ، ايضاً يتكلم عني بنفس الشكل. كما اجد من ينتقد الاشخاص خلفهم, وامامهم يشكر فيه ويتجمل في كلامه وهذا ما ذكره الرسول صلى الله عليه وسلم بأننا نجد شر الناس ذا الوجهين وهؤلاء ما أكثرهم هذه الأيام. ونسوا هؤلاء الناس الاخرة التي لا ينفع فيها النفاق ولا الكذب ولا الخداع والذي ينفع فيها العمل الطيب والسيرة الحسنة ، فلا تنخدعوا بالمظاهر ولا المناصب "قبل وحتى لا يختفي بريق الذهب". 6 من ديسمبر 2020م هاله أبو القاسم عبد الحميد موجهة بالتربية والتعليم
# الناسُ #معادن ٌ ولكن … مَتى تُعرف ؟! هبة أحمد الحجاج منْ مِنا لم يَسأل نفسَه ويَقول: هلْ أنا مَع الشَخص المُناسب؟ منْ مِنا لم يُصدم بِردة فِعلٍ منْ القَريب قَبل الغَريب ، وأقصدُ هُنا في المَعنيين قدْ يكونُ القريبُ شعوريًا وليسَ صِلة قرابةٍ فحَسب ،والعَكسُ صَحيح أيّضاً. منْ مِنا لَم يَقف قَليلاً على كلمةٍ لمْ يتَوقع أنْ يَسمعها منْ هَذا الشَخصِ تَحديداً ،ليسَ لأنهُ عالمٌ أو فليسوفٌ أو أي شخص كَان؛ ولَكن قُلتَ في نَفسك: تَوقعتُ الكَلامَ منْ شخصٍ آخَر ولكنْ ليسَ أنتَ! منْ مِنا لمْ يَطلب العَونَ أو المُساعدةَ سَوءاً ماديةً كانتْ أم مَعنويةً ، أيًا كانتْ تلكَ المُساعدة ولكنهُ كَسر نَفسهُ وطلبَ وعِندمَا طلَب ؛تَمنى أنْه لَو ابْتَلعتهُ الأرضُ قبلَ أنْ يَطلب، والسَبب ردةُ فعلِ الآخَر. بالتَأكيدِ الأغلبُ مرَ بتِلك الأحداثِ أو المَواقف وإذا لمْ يَكن أغلَبها فبالتَأكيدِ بَعضُها. لا عَليك هَون عَليكَ الأمْر وتَذكر دَائماً هَذهِ المَقُولة "لا يُمكنُك أنْ تَرى النُجوم إلا فِي الظَلام، كَذلك هُم بعضُ الأشخَاص فِي حَياتِنا لا يَظهر مَعدنهم إلا وقتَ الشِدة، وفي الشَدائِد يتَساقطُ الكَثير". حَسناً سَأقومُ بتَبسيطِ الأمُورِ إليكَ بِشكلٍ أفْضلٍ وأَرْوي لكَ قصةً حَدثت مَعي.