مهما كان هدفك من هذه الرياضة سواء كان بناء العضلات أو حرق الدهون فهنالك إحتمال كبير بأنك سمعت بالتنشيف و التضخيم من قبل. وأظن أن عدد كبير منكم مر في مرحلة التضخيم و النتشيف من ذي قبل أو هنالك من يفكر في البدئ في التنشيف أو التضخيم. والنجاح في مرحلة التنشيف أو التضخيم مرتبط بالعديد من العوامل. لذلك للنجاح في إحدى هذه المراحل عليك إحترام المعايير التي سنتطرق إليها حالا. GO TO FITNESS: افضل برنامج تنشيف الجسم مع برنامج غذائي+برنامج تمرين🔥🔞✅. التضخيم: هو الدخول في مرحلة لزيادة حجم العضلات و زيادة الوزن مع المحاولة على عدم إكتساب كمية دهون كبيرة خلال هذه المرحلة ، وذلك عن طريق الرفع من عدد السعرات التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى زيادة وزنك و زيادة حجم العضلات. التنشيف: وهو عكس التضخيم و الهدف منه حرق الدهون المكتسبة في فترة التضخيم و التخفيض من نسبة الدهون في الجسم للحصول على عضلات بارزة و صافية. ويتم عن طريق التخفيض من نسبة الدهون و الكاربوهدرات و زيادة نسبة البروتينات مع التركيز على تمارين الكارديو. نصائح لعملية تضخيم صحيحة كما ذكرنا أن الهدف من التضخيم هو زيادة حجم العضلة و كذلك زيادة الوزن ، وهذا عن طريق الرفع من عدد السعرات الحرارية اليومية. ولكن الخطأ الذي يقع فيه العديد من المتدربين الجدد و حتى ممن يمارسون هذه الرياضة مند زمن ألا وهو مباشرة عند سماع كلمة تضخيم ، يظنون أن ذلك يعني تناول أكبر كمية طعام في اليوم و التوقف عن تمارين الكارديو ، وهذا خطأ بحيث أن الهدف وراء عملية التضخيم ليس زيادة الوزن بل الهدف زيادة حجم العضلة بصفة عامة مع المحاولة على الحصول على هذا دون إكتساب كمية دهون كبيرة.
بالنسبة للكارب: لابد من الحصول على الكربوهيدرات (الكارب) من مصادرها الورقية الخضراء مثل (الملوخية والخس والفلفل والبروكلي) وليس المصادر المعروفة كالعسل والسكر والمكرونة. أما الفاكهة في الخيارات هنا محدودة زي الفراولة والأفوكادو والتوت.. لأن تلك الفاكهة تحتوي نسبة قليلة من الكربوهيدرات. يفضل سكر الدايت مثل (سويت اند سليم.. ايزو سويت.. سويتال) تناول الحبوب والبقوليات لا بد أن يكون بحسب السعرات اللازمة من الكارب. الكميات: لابد من الحصول على 50 جرام ف اليوم كارب.. أو قد يصلوا إلى 20 جرام من الـ (Net carb أو الكارب الصافي) بمعنى أن تقوم بحذف الألياف من الكارب الإجمالي. وهذا تستطيع معرفته من خلال برنامج لحساب السعرات الحرارية. بالنسبة للبروتين: • اللحوم بأنواعها خالية من الدهون. • السمك بأنواعه. • الفراخ بأنواعها.. • البيض بأنواعه بدون الصفار. بعملية حسابية بسيطة تستطيع معرفة الكمية التي يجب أن تتناولها وهي ضرب (الـ LBM أو وزن الجسم من غير وزن الدهون) × 1, 8 جرام بروتين، اما من هم في مرحلة التنشيف ومعها نسبة دهون قليلة مع التمرين تقوم بضرب.. (الـ LBM أو.. وزن الجسم – وزن الدهون) × 1. 6 لـ 2.
بحيث تأخذ الأطعمة الصحيّة أقلّ نقاطاً من الأطعمة غير الصحيّة؛ مثل الحلوى، رقائِق البطاطِس والصودا. وعند بدء البرنامج، يتم منح كلّ شخص عدداً محدّداً من النّقاط اليوميّة بناءً على بياناتِه الشّخصيّة؛ مثل الطول، العمر، الجنس وأهداف إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود أطعمة ممنوعَة في هذا النظام، إلّا أنّهُ يجب على الشخص البقاء دون النقاط اليوميّة المحدّدة للوصول إلى الوزن المطلوب. 4. النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هو خطّة غذائيّة تهدُف إلى خفض ضغط الدم المرتفع أو السيطرة عليه بالدرجة الأولى. نظام غذائيّ متوازن يمكن اتّباعه على المدى الطويل كـ دايت تنشيف الدهون للنساء. حيث يرتبط أيضا بخفض مخاطر الحوادث القلبية الوعائيّة، السكتات الدّماغية وداء السّكري من النمط 2. يركّز نظام تنشيف الجسم من الدهون للنساء DASH على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفِضة من الصوديوم، بالإضافة إلى الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، المغنزيوم، الكالسيوم، الألياف و بروتين تنشيف الدهون للنساء. يتميّز نظام DASH الغذائِي بقوائِم تحتوي على الكثير من الخضار، الفواكِه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى الحبوب الكامِلة، الأسماك، الدواجن والمكسّرات.
متى ينزل الضمان الاجتماعي الجديد مارس من المقرر أن يتم إيداع المبالغ المستحقة في حسابات المستفيدين البنكية راتب شهر مارس، يوم الثلاثاء بتاريخ 28\07\1443 الموافق 01\03\2022، ويجب على جميع المستفيدين تحديث بياناتهم باستمرار حتى لا يتم إيقاف الدعم عنهم، وسوف يتلقى المستفيد رسالة نصية عبر جواله أو عبر البريد الإلكتروني الخاص به، تفيد هذه الرسالة بالبيانات المطلوب تحديثها والمدة الواجب عدم تخطيها لتحديث هذه المستندات والبيانات وهي 30 يوم من تاريخ الإعلام. عداد نزول الضمان الجديد لهذا الشهر مارس شروط استحقاق الضمان الاجتماعي المطور الجديد يجب أن يكون المستفيد سعودي الجنسية. لا يقيم في أحد دور الرعاية والإيواء. مقيم إقامة دائمة في المملكة. يقل الدخل الشهري للفرد أو الأسرة الضمانية عن الحد الأدنى المحتسب لمعاش الضمان. تقديم كافة البيانات والمستندات المطلوبة. رابط منصة الدعم والحماية الاجتماعية يتم التسجيل للحصول على دعم الضمان الجديد من خلال التسجيل في منصة الدعم والحماية الاجتماعية. كيفية معرفة عدد النقاط الضمان الاجتماعي المغربي - إسألنا. وتعبئة كافة البيانات المطلوبة مع إرفاق جميع المستندات اللازمة. وبعد تعبئة البيانات يتم النقر على إرسال الطلب وسوف يتم دراسة الطلب من قبل الجنة المختصة.
موعد صرف الضمان الاجتماعي المطور الجديد لشهر مارس 2022، من أهم المواعيد التي تشغل بال وتفكير الملايين من مستفيدي دعم الضمان، وذلك مع اقتراب موعد صرف الضمان لشهر مارس، وقد حددت وزارة الموارد البشرية اليوم الأول من كل شهر ميلادي موعداً لإيداع المبالغ المستحقة للمستفيدين من معاش الضمان، ويعد نظام الضمان الجديد من أهم برامج الدعم والحماية الاجتماعية التي تقدمها المملكة العربية السعودية لمواطنيها. وقد تم تفعيل نظام الضمان الاجتماعي المطور الجديد حتى يشمل فئات لم تكن مشمولة في النظام القديم، ويهدف النظام الجديد إلى توسيع قاعدة المستفيدين من معاش الضمان، وذلك وفق شروط وضوابط و شروط استحقاق الضمان الاجتماعي المطور، والتي وضعتها وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بحرص شديد حتى يصل الدعم لمستحقيه الفعليين، كما أن النظام الجديد قائم على استراتيجية تحويل القادرين على العمل من مجرد متلقي للدعم إلى منتجين، وذلك من خلال التسجيل في منصات العمل التابعة للوزارة ومن خلال التدريب والتأهيل. ثقفني موعد صرف الضمان الاجتماعي المطور لشهر مارس 2022 كما ذكرنا سابقاً فإن وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، قد حددت اليوم الأول من كل شهر ميلادي لصرف معاش الضمان الاجتماعي الجديد، ولا يتم تعديل هذا الموعد إلا إذا صادف عطلة رسمية في المملكة فقد يتم تقديم الموعد يوم أو تأخيره يوم.
الفئات التي لم يشملها النظام القديم ، ولتوسيع دائرة المستفيدين من الأمن. متى سيصدر الضمان الاجتماعي في فبراير 2022 علمني بدأ العد التنازلي لصرف الدعم للمستحقين لشهر فبراير 2022 ومن المقرر صرف الدعم يوم الاربعاء 1443/1/2 م الموافق 2022/02/2 حيث يتم صرف الضمان في النظام القديم. في الأول من كل شهر هجري وتعمل وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية على توحيد تاريخ الصرف. عداد نزول الضمان الاجتماعي 1443 فبراير شروط الاستحقاق للضمان الاجتماعي هناك شروط تضعها وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية لمن يسعون للحصول على دعم الضمان الاجتماعي. فيما يلي سنراجع معكم شروط استحقاق الضمان وهي كالتالي: – أن يكون الدخل الشهري للفرد أو الأسرة أقل من الحد الأدنى للدخل المحسوب في المعاش التقاعدي. 1100 ريال لرب الاسرة و 550 ريال لكل فرد من افراد الاسرة. أن يكون طالب الضمان سعودي الجنسية. أن تكون مقيمًا كاملاً في المملكة العربية السعودية. الالتزام الكامل باستيفاء متطلبات الوزارة وخاصة فيما يتعلق بالتعليم والصحة. الالتزام ببرامج التدريب والتأهيل للفئات القادرة على العمل من خلال منصات العمل المعتمدة من الوزارة.