ما معنى نسبة الدهون الطبيعية في الجسم ؟ هل يجب أن يكون الجسم فيه دهون! ؟ كثير مننا لديه انطباع سيء عن كلمة "دهون"، لكن في الحقيقة الدهون لها دور هام جداً في الجسم، لكن يجب إبقاء نسبة الدهون في المستوى المثالي، وذلك عن طرق قياس نسبة الدهون في الجسم ومقارنتها ب جدول نسبة الدهون الصحية في الجسم للرجال والسيدات. من فوائد الدهون أن جسمك يستخدمها لإمداد الجسم بالطاقة، والدهون تساعد في حماية أعضاء الجسم الداخلية، والمحافظة على حرارة الجسم، كما أن الدهون تساعد على امتصاص بعض الفيتامينات من الأطعمة، لذلك مفتاح التغذية السليمة بالنسبالك هو الموازنة بين الدهون والعناصر الغذائية الأخرى. كلما كانت نسبة الدهون في جسمك طبيعية، فلا توجد مشكلة، لكن كلما تزيد نسبة الدهون بشكل كبير هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو الأمراض المتعلقة بيها مثل السكر أو أمراض القلب. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. القياس باستخدام المتر الشريط Tape measure هي من الطرق البسيطة والسهلة في حساب نسبة الدهون، وهي أن تستخدم متر شريط مثل الذي يستخدمه الخياط لتسجيل مقاسات أجزاء معينة من جسمك.
لذلك بالرغم من أنها طريقة مفيدة في بعض المواقف وطريقتها سهلة لكن طريقة مؤشر كتلة الجسم، ليست الطريقة التي تعتمد عليها إذا كنت رياضيا أو تريد معرفة النسبة بالضبط، على سبيل المثال ممكن يكون عندك نسبة دهون منخفضة ولكن بما أن عندك عضلات كثيرة فممكن تجد مؤشر كتلة الجسم نسبته عالية، لأنه لا يلتفت لباقي عوامل الجسم. الخلاصة: هناك الكثير من طرق قياس نسبة الدهون الطبيعية في الجسم، وتختلف ما بين بسيطة ورخيصة، وما بين صعبة ومكلفة، وإذا جربت أغلب هذه الطرق ممكن تلجد حسابات مختلفة، لكن طريقة الأشعة ممكن تكون أدقها ولكنها مكلفة. بعد ما عرفنا بعض طرق حساب الدهون في الجسم، هذه بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي: احرص على أداء حوالي 150 دقيقة من تمارين مثل (المشي وركوب الدراجة والتمرين الرياضية المائية) أو 75 دقيقة من تمارين (الجري والسباحة وممارسة الرياضة) أسبوعياً. خصص في جدولك وقت لأداء التمارين بحوالي يومين في الأسبوع، حاول تلعب حديد أو تعمل التمارين التي تعتمد على وزن الجسم. تغذى غلى وجبات غنية بالعناصر المفيدة مثل الفواكه والخضروات وأوراق الخضروات وابعد عن الأطعمة المصنعة. حافظ على الكميات التي تأكلها، خصوصاً عند أكل الوجبات الجاهزة.
[١] ما مدى دقة أجهزة قياس نسبة الدهون للجسم؟ تزود أجهزة قياس نسبة الدهون للجسم بنسب تقريبية، ولكنها ليست دقيقة للغاية، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ طريقة المقاومة الكهربائية البيولوجية لقياس مكونات الجسم أكثر دقة عند استخدام المعادلات الرياضية، مقارنة مع مقياس الدهون دون استخدام المعادلات الرياضية، وفي دراسة أخرى أظهرت أنّ المقياس المنزلي للدهون في الجسم إما يزيد أو يقلل من نسبة الدهون في الجسم بشكل واضح. [٢] توجد عدّة عوامل قد تؤثر في النتائج عند استخدام جهاز قياس نسبة الدهون، ومنها ما يأتي: [٣] [١] وزن الجسم، فقد تكون النتائج أقل دقة في الذين يعانون من السمنة المفرطة. العمر، حيث لا يُمكن استخدام هذه الأجهزة للأطفال. الطول. الجنس، إذ إنّ النساء لديهن نسبة دهون في الجسم أكثر من الرجال. مستوى رطوبة الجسم، إذ يؤدي الجفاف إلى التقليل من الكتلة الخالية من الدهون، وهي؛ العضلات والعظام. مستوى التمرينات الرياضية. تمارين قوة التحمل. تناول الطعام أو الشراب، فقد تكون نتائج أجهزة قياس نسبة الدهون أكثر دقة بعد الصيام. مكان تخزين الدهون في الجسم. الحمل، إذ لا ينصح استخدام هذه الأجهزة أثناء الحمل. إيجابيات وسلبيات أجهزة قياس نسبة الدهون للجسم إيجابيات أجهزة قياس نسبة الدهون للجسم يمتلك جهاز قياس الدّهون عدداً من الإيجابيات، مثل؛ كونها آمنة عند الاستخدام، ومن الممكن استخدامها في المنزل، وفي أي وقت دون الذهاب إلى النوادي الرياضية والعيادات، وتساعد على معرفة فعالية النظام الغذائي والتمارين الرياضية المُتبعة، ولكن هذه الأجهزة كما ذكرنا سابقاً ليست دقيقة، فمن الممكن أن تزيد أو تقلل نسبة الدهون في الجسم.
منع القهوة والشاي وكل ما يحتوي على الكافيين والمواد الغازية أو الكحول لأنها تزيد من خطورة الجفاف على الجسم وتبطئ من عملية الشفاء من نقص السوائل. عدم بذل مجهود قوي أو الانتظار في أماكن مزدحمة أو بها درجات حرارة عالية في العمل أو الدراسة خلال فترة العلاج. يمكن تعليق المحاليل التعويضية مع الراحة التامة والجلوس في أماكن ذات تهوية عالية ويفضل أن يكون بها مراوح. عدم ارتداء ملابس تسبب زيادة العرق، يفضل تخفيف قطع الملابس. ينبغي وضع وسادة دائمة تحت القدمين لتوزيع الماء بصورة أفضل في الجسم. إمداد الجسم بالماء كل ساعتين حيث أن كل أربع ساعات يجب أن يروى الجسم ب٢ لتر من الماء. يُمكنك إثراء معلوماتك عبر: أسباب احتباس الماء في الجسم وأهم الأعراض وطرق الوقاية والعلاج جهاز قياس نسبة الماء في الجسم هناك الكثير من الأجهزة التي تقيس نسبة الماء في الجسم وأشهر هذه الأجهزة جهاز يدعى جهاز اند بودي 770، ويعمل هذا الجهاز كالتالي: يعمل الجهاز بتقنية BIA حيث أنه يحتوي على تحليل مكونات وعناصر الجسم عن طريق ارسال شحنات تقيس نسبة ٤٠ عنصر هام في الجسم مثل الماء والدهون والبروتين وغير ذلك. الجهاز يقدم نصائح للشخص حول النسبة التي يحتاجها جسمه بعد قياس كل ذلك لمعرفة ما يحتاج تعويضه من فقد لاكتساب مظهر صحي.
مدى اختلاف نسب الماء ومدى تأثيره داخل جسم الإنسان لكل من الأفراد جينات وهرمونات معينة داخل الجسم ويختلف يكون جسم البالغ عن الطفل والنساء عن الرجال لذلك فكل له نسبة مياه معينة داخل جسمه. تكوينات الأنسجة الدهنية تختلف عن تكوين الأنسجة الخالية في الاحتياج الي الماء. في الأنسجة الدهنية تحتاج إلى كمية قليلة من الماء غير الأنسجة الخالية. تكوين جسم الذكور يحتاج إلى ما يقرب من 62:60% من الماء. يختلف جسم المرأة عن الرجال فالمرأة تحتاج لنسبة أقل من الرجال لاحتوائه على أنسجة دهنية لذلك فهي تحتاج إلى 55% من الماء. تكوين الجسم ومدى تأثيره على نسبة الماء بعد ان ذكرنا كم نسبة الماء في جسم الانسان نوضح من خلال موقع المواطن أكثر فئة يحتاجون نسبة كبيرة من الماء داخل الجسم. هم (الرضع والأطفال) في المركز الأول. الشباب او الرجال على وجه العموم في المركز الثاني. الإناث والنساء في المركز الثالث بسبب احتواء أجسامهم على خلايا وأنسجة دهنية تقلل من وجود نسبة الماء في الجسم. قلة وجود نسبة الماء داخل الجسم يؤدي إلى وجود سمنة مفرطة لكل من الفئتين ذكر أو أنثى. العوامل المؤثرة على نسبة الماء بالجسم العطش من أهم العوامل التي تؤثر على إنقاص نسبة الماء من الجسم بمعدل يصل إلى 3:2%من الماء لذلك يقوم المخ بإرسال إشارات إلى العقل والإحساس بالعطش.
الماء من أهم العناصر التي تساعد في طرد المواد السامة من الجسم عن طريق العرق والبول. الماء يساعد العناصر الموجودة في الجسم على إذابتها لكل واحدة منها تقوم بوظائف يستفيد جسم الإنسان. يوجد في الماء عنصر الأكسجين التي تساعد على تغذية الخلايا. يعمل على إفراز اللعاب فهو المصدر الأساسي للعام فهو يعمل على تأدية عملية الهضم بطريقة صحيحة والحفاظ على ترطيب الفم والعينين والأنف لذلك يجب تناول الماء بكثرة. ينتج عن وجود اللعاب إفرازات أخرى مثل المخاط والانزيمات. الماء يمنع الجسم من بعض الأمراض مثل الإمساك والربو وارتفاع معدل ضغط الدم والتهاب المسالك نتيجة الأملاح الزائدة في الجسم. يساعد على إذابة العناصر الموجودة بالجسم مثل الفيتامينات والمعادن لكي تقوم كل منها على ووظائفه واستفاد الجسم منها. يعمل على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الأطعمة التي يتناولها الإنسان على مدار اليوم. يعمل الماء بصورة واضحة في الحفاظ على الكلى لأن الماء يعمل على ذوبان الفيتامينات والمواد الغذائية التي تدخل الجسم وامتصاصها وإزالة واللف النفايات والسموم من الجسم عن طريق عاملين هما العرق والبول وعملية الإخراج هذا يؤدى على حفاظ الكلى لأن الكلى عنصر هام في الجسم حيث يعمل على موازنة مقدار السائل داخل جسم الإنسان.