لقطة شاشة Screenshot هي صورة مأخوذة من أي شيء على شاشتك. اليوم سنوضح لك كيفية التقاط لقطة شاشة في Windows ، ويمكنك التقاط لقطة شاشة على أي نظام أساسي تمامًا ، ولا يختلف أخذ لقطات الشاشة في ويندوز ، ويحتوي على خيار مدمج يعمل بشكل ممتاز للمهام الأساسية ، ولكن العديد من برامج الجهات الخارجية توفر سهولة أكبر في الاستخدام والميزات ، وفي هذه المقالة ، سأوضح لك عدة طرق مختلفة لالتقاط لقطة شاشة في نظام التشغيل ويندوز Windows 10. 3 طرق لأخذ لقطة سكرين شوط في ويندوز 10 1. أداة القطع Snipping Tool سنبدأ بهذه الاداة قد يكون الكثير منكم على دراية بها وهى أداة القصاصة ، وكانت موجودة منذ أيام فيستا ولسبب وجيه ، إنها سهلة الاستخدام ، ولفتح التطبيق ، انتقل إلى "ابدأ -> كافة البرامج -> ملحقات ويندوز -> أداة القطع" Start -> All Programs -> Windows Accessories -> Snipping Tool. مع فتح التطبيق ، انقر فوق "جديد" New لبدء عملية التقاط لقطة الشاشة ، وسيؤدي هذا إلى تقليل شاشتك تلقائيًا ، ولكن لا تنزعج ، وهذا يعني أن الأداة جاهزة "لقص" snip المنطقة المخصصة لك من الشاشة ، وببساطة انقر بالماوس واسحبه لاقتصاص شاشتك ، بما في ذلك المنطقة المرغوبة التي تريد التقاطها ، وسيؤدي تحرير زر الماوس إلى إنشاء معاينة للشاشة التي تم إنشاؤها حديثًا ، وإذا كنت ترغب في حفظها ، فانقر فوق رمز القرص المرن في الجزء العلوي الأيسر من نافذة أداة القصاصة ، اما إذا خرجت من البرنامج دون الحفظ ، فسيتم تجاهل لقطة الشاشة.
+ أنا. ثم انتقل إلى إمكانية الوصول> لوحة المفاتيح. قم بالتمرير لأسفل وقم بتبديل المفتاح بجوار "استخدام زر طباعة الشاشة لفتح مقاطع الشاشة" إلى "تشغيل". بعد ذلك ، أغلق الإعدادات. في أي وقت تريد فتح أداة لقطة الشاشة لنسخ لقطات الشاشة بسرعة إلى الحافظة ، فقط اضغط على Print Screen على لوحة المفاتيح. التقط لقطة شاشة على جهاز بدون مفتاح شاشة الطباعة التقط لقطة شاشة باستخدام أداة القطع لالتقاط لقطات شاشة بمزيد من التحكم يمكنك التعليق عليها أو حفظها أو مشاركتها ، يمكنك استخدام أداة القطع في Windows 11. لبدء تشغيله ، افتح قائمة "ابدأ" واكتب "مقتطفات" ، ثم انقر على رمز أداة القصاصة عندما تراها. عند فتح أداة القصاصة ، انقر فوق "جديد" لبدء لقطة جديدة. بمجرد القيام بذلك ، سترى شريط أدوات صغيرًا في الجزء العلوي من الشاشة (كما هو موضح في قسم " التقاط جزء من الشاشة " أعلاه) يسمح بقطع مستطيل ونموذج قص مجاني وقص نافذة وقص ملء الشاشة. الفرق هنا هو أنه مع تشغيل تطبيق Snipping Tool ، فإن هذه الأدوات لا تقوم فقط بنسخ لقطة الشاشة إلى الحافظة. بدلاً من ذلك ، يمكنك حفظها في ملف. بعد التقاط لقطة الشاشة باستخدام إحدى طرق شريط الأدوات ، ستظهر في نافذة أداة القطع.
في هذه الحالة سيقوم ويندوز بعمل حفظ صورة من شاشتك في المحافظة وذلك من أجل القيام بإضافتها على احد التطبيقات لتعديلها و ما عليك القيام به لصق الصورة من خلال الضغط على زر Ctrl بالاضافة الى زر V في هذا التطبيق. تصوير جزء من الشاشة ويندوز 10 هذه الأداة Snip Sketch ايضا متوفرة داخل ويندوز 10 والتي يمكن أن نعتمد عليها بشكل كلي في التقاط صورة الشاشة فهي تحتوي على العديد من الخيارات. المميز في هذه الأداة انك قادر على القيام بالتقاط صورة لجزء من الشاشة أو الشاشة كلها أو لقطة الشاشة عند التأخر او اضافة تعليق توضيحي على لقطة الشاشة و عدد من المميزات الاخرى. يمكنك ان تصل الى هذه الاداة عبر العديد من الطرق والتي منها القيام بفتح مربع البحث و اضافة اسم Snip&Sketch لكي تصل الى هذه الاداة او يمكنك الضغط على الثلاث أزرار معا Windows + Shift + S. ستتحول الشاشة الى اللون الرمادي و سيتحول الماوس بشكل مباشر الى علامة بلس و التي من خلالها تقوم بتحديد الجزء الذي تريد التقاطه من الشاشة. سيظهر لك شريط علوي لهذه الاداة من أجل التقاط الصور و يوجد في هذه الاداة عدد من وضعيات التصوير و التي تتمثل في التالي: وضعية القصاصة المستطيلة Rectangular Snip و التي من خلالها تقوم برسم مستطيل على المكان الذي تريد تصويره فقط.
وضعية التصوير الحر Freeform Snipو التي من خلالها سيتحول المؤشر إلى شكل قلم أو أصبح يمكنك ان تقوم بعمل رسمية على الشاشة لكي يتم التقاط صورة لمحتوى هذه الرسمة فقط. وضعية تصوير النافذة Window Snip و التي من خلالها يمكنك التقاط صورة كاملة للشاشة. لقطة شاشة ويندوز 10 متأخرة في بعض الأحيان نرغب في التقاط صورة لقائه أو عناصر في ويندوز 10 و لكن في حالة إذا قمت باظهار هذه القائمة وقت لقطة الشاشة فان الكمبيوتر سيقوم بتنفيذ أحد الامرين و سيغلق هذه القائمة و يبدأ في أخذ لقطة الشاشة. ما نسعى إليه الآن هو فكرة أن أقوم بتأخير لقطة الشاشة سواء لثلاث ثواني او حتى عشر ثواني حتى تتمكن خلال هذه الفترة من فتح القوائم التي تريد تصويرها و يكون ذلك من خلال اداة Snip & Sketch. قم بفتح اداة Snip & Sketch من خلال مربع البحث في قائمة Start الجانبية. في الشريط العلوي من هذه الاداة ستجد زر New وبجانبه سهم نقوم بالضغط على هذا السهم. سيظهر لك ثلاث خيارات و التي منها Snip Now وهو ما يعني التقاط صورة الان و الثانية Snip in 3 Seconds التقاط صورة بعد ثلاث ثواني و Snip in 10 Seconds و هو التقاط صورة بعد 10 ثواني. بمجرد الاختيار ستبدأ الاداة في عد الثواني المطلوبة و يتم التقاط الصورة بعد ذلك.
ومع ذلك ، هناك طرق أكثر تطوراً لالتقاط الشاشة على جهاز الكمبيوتر. كيفية التقاط الشاشة بأكملها مباشرة إلى ملف العملية المذكورة أعلاه سهلة الاستخدام لقطات شاشة لمرة واحدة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى التقاط سلسلة من لقطات الشاشة بسرعة ، فلدينا عملية أفضل. يعني النسخ إلى الحافظة أنك بحاجة إلى لصق لقطة الشاشة في مكان آخر قبل التقاط لقطة شاشة جديدة. إذا لم تقم بلصقها في مكان ما ، فسيتم استبدال لقطة الشاشة الأولى في الثانية. لذا ، بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام هذه الطريقة لالتقاط لقطة شاشة بسرعة وحفظ Windows على الفور كملف صورة PNG. الخطوة الأولى: ببساطة اضغط على Windows Key + Print Screen. (البديل: أضف مفتاح Alt إلى مجموعة المفاتيح لحفظ لقطة شاشة سريعة للنوافذ النشطة فقط. ) هذا كل ما في الامر. بمجرد قيامك بهذه الخطوة ، يقوم Windows بحفظ الملف. بشكل افتراضي ، يجب أن يظهر في هذا الكمبيوتر> الصور> لقطات ملف مسار المجلد. عند إجراء الاستيلاء على الشاشة للإطار النشط ، فقد لا ينتقل إلى هذا المجلد. في حالتنا ، شاهدنا الالتقاطات تذهب إلى هذا الكمبيوتر> الفيديو> مسار الملف. يجب على Windows تقديم نافذة منبثقة عند استخدام هذه التقنية البديلة ، لذلك ستكون قادرًا على رؤية مكان حفظ لقطة الشاشة.
سواء كنت ترغب في مشاركة شيء ما مع مسؤول تكنولوجيا المعلومات لديك أو تقوم بتأليف طريقة عمل ، فإن التقاط لقطة شاشة لجهاز الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق المختلفة لالتقاط لقطات شاشة في نظام التشغيل Windows 10 ، وقمنا بتجميع مجموعة منها من أجلك هنا. 1. استخدم برنامج بطاقة الرسومات (Nvidia أو AMD) يمكن أن تكون لقطات الشاشة أحيانًا أمرًا معقدًا. اعتمادًا على التطبيق أو اللعبة التي تقوم بتشغيلها ، من الممكن أن يتم قفل اختصارات Windows الافتراضية لالتقاط لقطات شاشة. في هذه المواقف ، من الجيد أن يكون لديك نسخة احتياطية. إذا كنت تستخدم بطاقة رسومات Nvidia أو AMD ، فلديك بطاقة. يجب أن يتمكن مالكو Nvidia GPU الذين تم تمكين GeForce Experience من التقاط لقطة شاشة عن طريق الضغط على Alt+ F1. (يمكنك تغيير مفتاح التشغيل السريع من خلال تراكب GeForce Experience ، والذي يمكنك فتحه بالضغط على Alt+ Z. ) في غضون ذلك ، يمكن لمالكي AMD GPU التقاط لقطات شاشة باستخدام Ctrl+ Shift+ I، ولكن مرة أخرى ، يمكنك تغيير مفتاح التشغيل السريع هذا إلى أحد اختيارك من خلال Radeon Software ضمن "الإعدادات -> مفاتيح التشغيل السريع".
كيف يعمل Snagit؟ بمجرد تثبيته وفتح البرنامج، ستجد شاشة مثل الصورة أدناه. بعد ذلك، تحتاج إلى النقر فوق الزر الأحمر "Capture" والبدء في أخذ لقطة ثابتة للشاشة وبكل بسرعة وسهولة. وللحصول على لقطات مع التمرير، تحتاج إلى تحديد خيار "صورة" من علامة التبويب أولاً. بعد ذلك وبجانب خيار "Selection"، حدد خيار "scrolling window"، بحيث يمكنك الآن توجيه نفسك للصفحة التي تحتاج إلى أخذ لقطة طويلة منها. بمجرد الانتهاء من ذلك، تفتح نافذة التحرير الخاصة بك حيث يمكن إجراء التحرير المطلوب قبل حفظه. تحميل برنامج Snagit من هنا. في الختام: جميع البرامج الأربعة المذكورة أعلاه جديرة ومفيدة للغاية لجميع أولئك الذين تعتمد مهمتهم العادية على حفظ الملفات أثناء أخذ لقطات الشاشة الخاصة بهم، لذلك ان كنت من المهتمين اختر ما يناسبك من هذه الادوات المفيدة حقًا.
كل ذلك إضافة إلى حبتين يومياً من الفواكه سواء كانت معلبة أو مجففة أو طازجة وعصير الفواكه الخالي من السكر، والخضراوات من 5 إلى 6 حصص يومياً، ويمكن الحصول عليها من ألوان الخضار المختلفة - الخضراوات النشوية - الخضراوات الورقية. جدول غذائي صحي للرياضيين يجب أن يتم اتباع مجموعة من النصائح الهامة للحصول على العضلات للرياضيين، كما يجب الجمع ما بين النظام الغذائي وتمارين القوة على أن يتكون النظام الغذائي من كمية كافية من البروتين في جميع وجباتك وبعد التمرينات الشاقة، الحليب منخفض الدسم. أيضاً لابد أن تعرف أن بناء العضلات يحتاج إلى الطاقة من الأطعمة الغنية بالسكريات، إضافةً إلى الدهون الأساسية مثل المكسرات والبذور وزيت السمك. كما يجب تناول الكثير من الخضراوات والفواكه ويجب الحفاظ على تناول الماء بشكل كبير نظراً؛ لأن جسم الرياضي يفقد العرق والماء سريعاً بفعل التمرينات الرياضية. فيجب أن يتم تناول الماء بكثرة لعدم التعرض للجفاف، ويمكن تناول المشروبات الرياضية الغنية بالسكريات لتعويض الفاقد من الماء بسبب التعرق. جدول غذائي صحي لانقاص الوزن. جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وإذا كنت تبحث عن نظام غذائي لتخفيف الوزن فيمكنك أن تتناول في وجبة الإفطار كوب من دقيق الشوفان - نصف كوب من التوت الأزرق - نصف كوب من الحليب خالي الدسم - نصف ملعقة كبيرة من اللوز - شريحتين من الديك الرومي - كوباً من الحليب خالي الدسم - كوب من شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.
كما يُنصح بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر. الأطعمة المعالجة إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق، والكعك، والبسكويت، والبرجر، والأطعمة السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة. جدول غذائي صحي للاطفال. الأملاح قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح على ارتفاع ضغط الدم، كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية. يُعد الضعط الدم المرتفع مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص، لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام. أما بالنسبة للأطعمة الجاهزة فيمكن معرفة ما تحتويه من أملاح من خلال قراءة بطاقات العناصر الغذائية، والتي غالبًا ما توضع خلف العبوة. الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة للحصول على نظام غذائي صحي يجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة، والتي توجد في الزبد، والسمن، والحليب كامل الدسم، ومنتجات الألبان الأخرى، واللحوم الدهنية والمعالجة، مثل: الكباب، والنقانق، و جوز الهند ، وزيت النخيل، والبسكويت، والمعجنات، والكعك. قد يزيد تناول المزيد من الدهون المشبعة من مستويات الكوليسترول في الدم، والتي تعد عامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
قطعة من السمك. طبق من السلاطة مكون من (الطماطم +أوراق السبانخ الصغيرة + البصل الشرائح) مُضافًا لهم زيت وخل وليمون، وكوب من الماء. الوجبة الخفيفة: ( كوب من التوت البري + 2 معلقة كريمة مخفوقة + كوب من الماء). اليوم الثاني وجبة الإفطار كعك من القمح الكامل. 2 معلقة من زبدة الفول السوداني. كوب من الحليب خالي الدسم. برتقالة. كوب من القهوة أو كوب من الأعشاب. الوجبة الخفيفة: ( عدد 2كوكيز الشوفان بالزبيب + كوب من الماء + قهوة أو كوب من الأعشاب). الغداء تناول شطيرة مكونة من شرائح الديك الرومي + الخردل + الطماطم + الخس). 2 شريحة من الخبز القمح الكامل. طبق من شوربة الخضار. كوب من الماء. الوجبة الخفيفة: ( كوب واحد من العنب + كوب من الماء أو الأعشاب). العشاء قطعة من اللحم الأستيك المشوي. كوب من البطاطا المهروسة. كوب من السبانخ المطبوخة. كوب من الفاصوليا المطبوخة. بالإضافة إلى كوب من الماء معه بعض شرائح الليمون. جدول الغذاء الصحي اليومي لتظبيط الوزن وكيف اتبع نظام غذائي صحي - يلا نفهم. الوجبة الخفيفة: ( 2 معلقة من المربى + 2 شريحة خبز القمح + كوب حليب خالي الدسم + كوب من الماء). اليوم الثالث نظام غذائي صحي أسبوعي وجبة الإفطار قطعة من خبز النخالة أو كعك النخالة. قطعة من السجق.
[١], ويمكن تعريف السعرات الحرارية بأنها الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام والشراب، والتي تعمل على رفع درجة حرارة واحد كيلو غرام من الماء بمعدّل درجة مئوية واحدة.
وبالتالي يعتمد رجيم فقدان الدهون على مبدأ عمل عجز في كمية الكالوري لإجبار الجسم على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة. وكذلك يجب تقسيم الوجبات خلال اليوم بشكل متوازن ومراقبة النتائج لمدة شهر أو أكثر حسب كميات الشحوم المخزنة لديك. علاوة على ذلك كله يجب ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة البدنية ومساعدة الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات معا. كيفية اختيار جدول نظام غذائي عند اتخاذك لقرار بدء نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن يجب عليك معرفة هل هذا الدايت مناسب لك ويمكنك من خلاله تحقيق نتائج جيدة أم أنه مضيعة للوقت ولا بد بالذهاب إلى طبيب التغذية افضل. برامج تخفيف الوزن تكون فعالة عند توفر الشروط التالية وهي: وجود الخضروات شيء أساسي في أي نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على رفع الاحساس بالشبع وسد الجوع لأطول فترة ممكنة. توفر كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية وكذلك البروتين. يجب أن يحتوي أي نظام غذائي على ثلاثة أو خمسة حصص من الطعام. جدول الغذاء الصحي اليومي | سوبر ماما. شرب الماء بكميات مناسبة حوالي 3 إلى 4 لترة يوميا. حساب كمية الحريرات التي يتطلبها جسمك وانقاص حوالي 500 إلى 1000 سعرة في اليوم.
[٤] يجب تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي القليل، وذلك للمساعدة في الحصول على أفضل برنامج رجيم صحي، وتعتبر الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن من الكربوهيدرات الجيدة لصحة الإنسان. [٤] تناول البروتينات ضمن برنامج النظام الغذائي وذلك لزيادة الشعور بالشبع، والمحافظة على عضلات الجسم، حيث يمكن أن تتواجد البروتينات في الدواجن والأسماك واللحوم، بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته، ويتواجد البروتين أيضًا في المصادر النباتية كالبقوليات والمكسرات. جدول غذائي صحيفة. [٤] تناول الألياف الغذائية التي يمكن الحصول عليها من الخضراوات والفواكه بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، وتعتبر الفاصولياء، البازيلاء، العدس والبروكلي من أفضل المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف. [٤] تناول الدهون الصحية الجيدة واختيارها في أفضل جدول رجيم صحي مثل؛ تناول زيت الزيتون والمكسرات التي تساعد الشخص على الشعور بامتلاء المعدة والإحساس بالشبع. [٤] تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات صغيرة بحيث تكون خمس إلى ست وجبات خلال اليوم، حيث يتم تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة مع الأخذ بعين الاعتبار الحصص الغذائية لكل وجبة يجب تناولها. [٤] أفضل جدول رجيم صحي يعتبر البرنامج العسكري الغذائي واحداً من جداول الرجيم الصحية الأكثر إنتشاراً، حيث يُساعد التقليل من الوزن بمعدل 4.
أضف الكالسيوم وفيتامين د: الكالسيوم ضروري لتقوية بنية العظام والحفاظ عليها، ويساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ، في حين أن منتجات الألبان هي أفضل مصدر معروف للكالسيوم، إلا أن هناك العديد من المصادر النباتية للكالسيوم، وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم إلى جانب منتجات الألبان ما يلي:فول الصويا، بذور الشيا، لوز، الكرنب الخضر، بروكلي، فاصوليا بيضاء، المصادر الغذائية، وأحيانًا لا توفر ما يكفي من فيتامين د للجسم، لذا فإن ضوء الشمس ضروري لمساعدة الجسم على تصنيع فيتامين د إضافي. شاهد أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ونصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية هل النظام الصحي يعني التخلي عن الأطعمة غير الصحية حتى لو كانت الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكريات المضافة، فإن المفتاح هو تناولها مرة واحدة كل فترة وتحقيق التوازن بينها وبين الأطعمة الصحية وعمل المزيد من النشاط البدني، وفيما يلي بعض النصائح العامة لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات: [1] التقليل من تناولها: لمن يأكل هذه الأطعمة كل يوم بشكل طبيعي، يجب أن يقلل من تناولها مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر. تناول كميات أقل: لمن طعامه المفضل غني بالسعرات الحرارية مثل لوح الشوكولاتة، فيجب أن يكون حجمه أصغر أو أكل نصف الكمية المعتاد تناولها فقط.