قد يفضّل الكثيرون التوقف عن أداء الأنشطة المختلفة بعد الانتهاء من تناول وجبة الطعام. وأخذ قسط من الراحة والحصول على قليل من الاسترخاء تمهيداً للقيام بعملية هضم رائعة ومنظمة. ولكن هل يعد ذلك صحياً بالنسبة إليكم! في الحقيقة العكس هو الصحيح. فالقيام بنزهة بسيطة لمدة عشر دقائق على الأرجل بعد تناول الطعام. وتجنب التعرض للكثير من الإجهاد من شانه أن يقدم لأجسامنا ولعملية الهضم الكثير من الفوائد. سنعرض اليوم لست فوائد صحية من الممكن أن يحققها المشي بعد تناول الطعام. إذا كانت لديكم الفرصة وحرية الاختيار في القيام بنزهة قصيرة بعد الطعام. فلا تفوتوا ذلك أبداً لأنه سيمنحكم الكثير من الفوائد الآتية: فوائد المشي بعد الطعام فوائد المشي الخفيف بعد الطعام 1- يساعدة المشي بعد الطعام في عملية الهضم تمنح حركة الجسم في وضعية المشي عوناً كبيراً لعملية الهضم. فهي تحفز الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الراحة والهضم، كما يحفز المشي الحركة الدودية (التمعج) ويخفف الانتفاخ و تراكم الغازات و الإمساك. فبمجرد الانتهاء من تناول الطعام. يبدأ الجسم بالعمل. ويتم تكسير جميع العناصر الغذائية المختلفة وامتصاص البروتينات والإلكتروليتات والماء والفيتامينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى.
في السنوات الأخيرة، كان الاتجاه المتزايد في مجتمع الصحة واللياقة البدنية هو المشي لمسافة قصيرة بعد كل وجبة لتحقيق فوائد صحية مختلفة. تستعرض هذه المقالة الآثار الصحية المحددة للمشي بعد الأكل ، بما في ذلك اقتراحات بشأن التوقيت والمدة. فوائد المشي بعد الأكل ترتبط ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية الإيجابية. وهذا يشمل المشي بعد الأكل، والذي له بعض الفوائد الفريدة في حد ذاته. 1- يحسن الهضم من الفوائد المحتملة الرئيسية المرتبطة بالمشي بعد الأكل تحسين الهضم. يمكن أن تساعد حركة الجسم في عملية الهضم عن طريق تعزيز تحفيز المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى تحرك الطعام بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للنشاط البدني المنخفض إلى المعتدل بعد تناول الطعام تأثير وقائي على الجهاز الهضمي. إذ ثبت أنه يمنع أمراض مثل القرحة الهضمية، وحرقة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، والإمساك، وسرطان القولون والمستقيم. 2- يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم من الفوائد البارزة الأخرى للمشي بعد الأكل تحسين إدارة سكر الدم. هذا مهمٌ بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 و 2 (الحالات التي تضعف معالجة السكر في الدم).
وجد الباحثون أن المشي بعد تناول الوجبات لمدة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة لا يفيد عملية الهضم فحسب بل يساعد أيضا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، إليك بعض الفوائد الأخرى للمشي بعد تناول الطعام: إن المشي بعد الأكل يساعد على إزالة الجلوكوز من مجرى الدم، بسبب استهلاكها كوقود من قبل العضلات، مما يساعد على منع تخزين الدهون الداخلية وبالتالي منع احتمالية السمنة Obesity. ووجد الباحثون أن المشي بعد تناول العشاء يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالنوع 2 من داء السكر Diabetes، أكثر من المشي قبل العشاء أو عدم المشي على الإطلاق. ووجدت دراسة أخرى أجريت في قسم رعاية مرضى السكر Diabetes أن المشي بعد الأكل يحسن من مستويات السكر في الدم، وخاصة في الصباح. إذا كنت تشعر بالانتفاخ والخمول بعد الإفراط في تناول الطعام، أخرج وسر، إذ يساعد المشي على التخفيف من اضطرابات عملية الهضم في الجسم مثل عسر الهضم وحرقة المعدة. من المهم جدا أن تمشي بعد الوجبة لأنه يساعد في تحفيز عملية الأيض الخاصة بك، والتي بدورها تساعد في حرق السعرات الحرارية calories، كلما زادت سرعة عملية الأيض، زادت سرعة الحرق، وبالتالي خفض الوزن بشكل أفضل.
تحسين جودة النوم المشي بانتظام بعد الأكل يساعد في تخفيف الضغط النفسي والعصبي ويحسن الدورة الدموية وكل هذه الأشياء تساعد على تحسين نوعية النوم بشكل عام وخاصة عند المشي بعد العشاء. المشي في المساء يساعد على تحسين الصحة النفسية بشكل عام، حيث أن ملخص أفكار وأحداث اليوم يدور في الذهن. أثناء المشي مما يؤدي إلى تصفية الذهن من كل التوترات والأفكار قبل المشي. وبالتالي ستغفو بسهولة ودون قلق. تنظيم نسبة السكر في الدم بعد تناول أي وجبة، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، مما قد يشكل خطرًا على مريض السكري. وقد أظهرت الدراسات أن المشي بعد الأكل يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكر لهذا السبب. أظهرت بعض الدراسات أن المشي بعد الأكل لمرضى السكري من النوع 2 قد يكون أكثر فعالية في خفض نسبة السكر في الدم. من أي تمرين آخر يمكن القيام به في أي وقت من اليوم. يساعد المشي بعد الاكل أيضًا على منع ارتفاع نسب السكر في الدم. لدى الأشخاص المعرضين لمخاطر الإصابة بمرض السكري في مرحلة ما من حياتهم. المشي 20 دقيقة يومياً يجنبك السرطان هذا ما يفعله المشي حافي القدمين في جميع أعضاء جسمك
٥- ممنوع الأكل بين الإفطار والسحور " الاسناكس" وهذه الخطوة مهمة جدًا حتى نحافظ علي الصيام بين الوجبات وزيادة حرق الدهون في الجسم. بعض النصائح لفقدان الوزن البعد عن الأطعمة التي ترفع من معدل الأنسولين في الجسم مثال الأطعمة التي تشعرك بالنوم. تناول الزبادي البلدي أو الزبادي اليوناني. تناول الشوربة مثل "الخضار، البصل أو شوربة العظم" والبعد عن شوربة لسان العصفور. الاعتماد في تناول الطعام علي البروتين وبجانبه سلطة وخضار وفي السحور علي البيض أو جبن القريش أو الفول. الدهون الموجودة في وجبة الإفطار هي المسئولة عن عدم الرغبة في تناول الطعام بين الإفطار والسحور، أي وضع الدهون مع البروتين مع عدم تناول النشويات. دكتورة وعد أمين
الإفراط في الأكل في رمضان بينما يفقد الكثير من الناس الوزن بسبب الجوع طويل الأمد ونقص السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، يمكن أن تؤدي عادات الأكل الخاطئة والتفضيلات الغذائية أيضًا إلى زيادة الوزن. الإفراط في الأكل بعد جوع طويل الأمد، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، والاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة بعد الإفطار يخل بالتوازن الأيضي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون حول الخصر. وتؤدي زيادة الوزن إلى حدوث شكاوى من ارتجاع المريء. كما أن التحكم في الوزن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان يمنع أيضًا التسبب في جميع مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الارتجاع.
ما هي الفواكه التي تزيد حمض اليوريك ربما لا تجد أى نوع من الفواكه يسبب زيادة حمض اليوريك في جسم الإنسان، ولكن يُنصح لمرض النقرس دائما تناول الخضار والفاكهة. وينصح دائما بتناول الفاكهة حبوب دون اضافة نوع محدد من السكريات لها، ولكن فى النهاية فإن الفاكهة مطلوبة فى حالة زيادة حمض اليوريك. نصائح لتقليل حمض اليوريك يجب الحرص دائما على تقليل حمض اليوريك وعدم تجاوز النسبة المحددة له فى الجسم. ويمكن حدوث ذلك من خلال عدة نصائح طبية مهمة مثل، الحفاظ على الوزن المناسب للجسم دون الإفراط فى زيادة الوزن إلى معدل غير طبيعى. تناول القهوة يؤدي الى التقليل من حمض اليوريك دون الإفراط فى تناولها لتجنب أضرارها. الحرص على التقليل من الضغوط والمشاكل النفسية والتوتر التى تنعكس بالسلب على زيادة حمض اليوريك. الحرص على معرفة الأدوية التي تساعد على زيادة حمض اليوريك والتقليل منها من خلال استشارة الطبيب. تناول الأطعمة التى تحتوى على ألياف طبيعية غذائية مناسبة. الأطعمة التي تزيد من حمض اليوريك يوجد عدة أطعمة أخرى ربما يؤدى الإفراط فى تناولها إلى زيادة حمض اليوريك فى الجسم وبالتالى مشاكل صحية كبيرة، ولكن لا يُنصح بمنعها تماما ولكن التقليل منها فقط.