114 episodes بودكاست خاص بالمصحف الكامل للقارئ نبيل الرفاعي - رواية حفص عن عاصم من موقع المكتبة الصوتية للقرآن الكريم أم بي 3 قرآن Mp3 Quran Customer Reviews Top Podcasts In Religion & Spirituality More by
عربي Español Deutsch Français English Indonesia الرئيسية موسوعات مقالات الفتوى الاستشارات الصوتيات المكتبة جاليري مواريث بنين وبنات القرآن الكريم علماء ودعاة القراءات العشر الشجرة العلمية البث المباشر شارك بملفاتك Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.
الآية رقم ( 39) من سورة النساء برواية:
استمع إلى الراديو المباشر الآن
جميع الحقوق محفوظة لشبكة الكعبة الإسلامية ولجميع المسلمين © يتصفح الموقع حاليا 1 العدد الكلي للزوار 13098201
انتظمي في التمرين، فالانتظام في تمارين كيجل أمر مهم، وذكري نفسك باستمرار باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول والأوراق وغيرها من الطرق التي تذكرك بالتمرين. بعد الانتهاء من التمرين ستشعرين ببعض الألم في منطقة الحوض، لأن عضلاتك في بداية الشد وغير معتادة على التمرين، ولكن إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع مع الانتظام في ممارسة التمرين فيجب استشارة الطبيب. لمزيد من التوضيح يمكنك مشاهدة فيديو تمارين كيجل تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع وطوال فترة الحمل والشهور الأولى بعد الولادة مهمة لصحة منطقة الحوض وكل الأعضاء المرتبطة بها، فلا تُهملي التمارين وحاولي الانتظام في ممارستها باستمرار. استشيري طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين وأيضًا بشأن الوقت المناسب لمعاودة ممارسته بعد الولادة. يمكنك متابعة حملك أسبوع بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
يونيو 14, 2021 403 مشاهدات انقضت أشهر الحمل بسرعة، وقد حان الوقت لتستعدي للولادة، إليك بعض التمارين التي قد تساعدك في تسهيل الولادة، وكذلك إليك فوائد تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وطريقة ممارستها. تمارين كيجل سُميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبةً إلى الطبيب أرنولد كيجل، وهو طبيب أمراض نسائية وأول من اكتشف هذه التمارين وأهميتها في تسهيل الولادة. تهدف تمارين كيجل إلى دعم عضلات قاع الحوض؛ إذ إن هذه المجموعة من العضلات هي أهم العضلات في الولادة، والتي تتعرض إلى إرهاق شديد في أثناء الولادة نتيجةََ لدفع الجنين لخارج الرحم. لا ينتهي دور عضلات قاع الحوض عند ذلك؛ إذ إنها تقوم بدعم أعضاء الجهاز التناسلي للمرأة، وتمنع حدوث أي مضاعفات بعد الولادة، مثل سلس البول. أهمية ممارسة تمارين كيجل للحامل يشجع الأطباءُ الحواملَ على ممارسةِ التمارينِ الرياضية، وذلك على عكس المُعتقد الشائع، الذي يفرض على الحامل الراحة التامة وعدم القيام بأي مجهود. وذلك لأن الرياضة تساعد على: تحسين تدفق الدم في الجسم. تنظيم عملية الهضم. دعم عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية وتقويتهم. تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر. زيادة التركيز، وتحسين الأنشطة العقلية.
الضغط على عضلات قاع الحوض: يجب القيام بالضغط والاسترخاء مع تكرار العملية وهناك بعض الإجراءات التي يمكن القيام بها منها: الانتظار الطويل: يجب الضغط على عضلات قاع الحوض وإمساكها لعدة ثوانٍ، ثم الاسترخاء لبضع ثوان مع تكرار العملية، في البداية قد تكونين قادرة على الانتظار لمدة ثانية أو ثانيتين فقط، ولكن على مدار بضعة أسابيع ستتمكنين تدريجياً من زيادة وقت الانتظار بمقدار ثانية أو ثانيتين حتى الوصول لمدة 10 ثوانٍ، كما يمكنكِ محاولة القيام بذلك 10 مرات متتالية، ولكن إذا كان هذا صعباً جداً تستطيع المرأة البدء بعدد تكرارات أقل. القيام بالشد والاسترخاء لعضلات قاع الحوض لعدة مرات متتالية بشكل متسارع، حيث يجب القيام بالشد لثلاث ثوانٍ ثم الاسترخاء لثلاث ثوانٍ وهكذا. كيف تقوم الحامل بتمارين كيجل؟ تعتبر التقنية المناسبة للقيام بتمارين كيجل أمراً حيوياً، ولكن يمكن القيام بها بطرق متنوعة سواء بالاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو الاستناد على اليدين والقدمين، في البداية قد يجد البعض أنه من الأسهل ممارسة تمارين كيجل بوضع الاستلقاء، وفي وقت لاحق ستتمكنين من القيام بها سواء وأنتِ ِمستلقية أو واقفة أو حتى أثناء الجلوس، كما يمكنك القيام بهذا التمرين بأي وقت وفي أي مكان (2/3).