تخسيس المؤخرة والأرداف في إسبوع بالأعشاب وصفات مجربة ببلاش: أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بسرعه بدون دهون. رابعا: كيفية عمل أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس السريع ؟ بعد ان عرفنا كيفية حساب السعرات اللازمة للجسم ومعرفة كيفية حساب سعرات الطعام وكيفية حساب الدهون في الجسم لقد أتي الدور لكي تعرف كيفية عمل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة شاهد الفيديوهات الأتيه:
يساعدنا حساب السعرات الحرارية للتنشيف, حساب السعرات الحرارية على تحديد مقدار الطاقة التي نستهلكها على مدار اليوم، وتمثل السعرات الحرارية لأي نظام غذائي الطاقة التي يوفرها هذا النظام للجسم البشري، في حين أن السعرات الحرارية التي نحرقها خلال النشاط البدني تشير إلى مقدار الطاقة التي استهلكناها أثناء التمرين، ويتوقف حساب السعرات الحرارية على عدة عوامل ومنها: الجنس والعمر والطول ومعدل ضربات القلب وكتلة العضلات والتمثيل الغذائي نفسه. ومع ذلك ، فإن معرفة السعرات الحرارية الموجودة في طعام معين سيكون مفيدًا للغاية إذا أردنا تناول نظام غذائي صحي، والتمتع بجسم مثالي ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها على مدار اليوم. حساب السعرات هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية الموجود في رغيف الخبز الذي تتناوله ؟ أو مقدار البروتين الموجود في كوب الحليب؟ معظمنا بتأكيد لا يعرف ذلك ولا نستطيع حساب السعرات الحرارية التي نتناولها، لذا نقدم لكم أمثلة عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمة.
بشكل عام ، القيمة اليومية للسعرات الحرارية هي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن الأشخاص النشطين من خلال تمارين القوة أو غيرها من التمارين قد يرغبون في استهلاك المزيد من بعض الاطعمة التالية: زبدة الفول السوداني وهي غنية بالبروتينات والدهون الصحية وقليلة الكوليسترول، ارتبطت زبدة الفول السوداني بتحسين حرق الدهون وبناء كتلة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية. حساب السعرات الحرارية للتنشيف , حساب السعرات الحرارية - مجلة رجيم. يجب استهلاك 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام باعتدال. أفوكادو الأفوكادو غني باللوتين والألياف والفيتامينات B6 و C و E والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على خفض الكوليسترول وقد تساعد في الوقاية من أمراض القلب اذ تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 276 سعرة حرارية المكسرات يساعد الجوز والبندق واللوز والفستق والفول السوداني على التحكم في نسبة السكر في الدم والدهون، إنها غنية بالألياف والبروتين لكن اعلم أن كل أونصة تحتوي على 160 إلى 190 سعرة حرارية. زيت الزيتون له خصائص مضادة للالتهابات مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب اذ تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز على 120 سعرة حرارية الموز الموز غني بفيتامين أ والثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 والفولات والألياف والبوتاسيوم اذ تحتوي الموزة الكبيرة على 120 سعرًا حراريًا ، أي ضعف السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الأخرى تقريبًا المانجو غني بالألياف والفيتامينات A و B6 و C ، يساعد المانجو على تنظيم نسبة السكر في الدم والهضم ويعزز الرؤية الجيدة والبشرة الصحية اذ تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على 130 سعرة حرارية مغذية.
لا ينصح بالقيام بتنشيف الجسم دون استشارة اخصائي، فتنشيف الجسم هو غالبًا استراتيجية يتبعها بعض الرياضيين المحترفين ولفترة قصيرة فقط تحت إشراف مدربين مختصين. تناول وجبة من الطعام كل 3 - 4 ساعات يوميًا أثناء أيام التنشيف. وزع حصص البروتينات على كافة وجبات اليوم، بينما يفضل تناول الحصة الأكبر من الكربوهيدرات في الفترة السابقة واللاحقة لفترة التمرين. مدة نظام تنشيف الجسم من الدهون تختلف مدة النظام المتبع تبعًا لحالة الجسم، فبينما قد يحتاج البعض لاتباع نظام التنشيف بشكل متواصل لمدة 12 - 16 أسبوعًا قد يحتاج البعض الآخر لاتباعه على فترات متقطعة لمدة 6 أشهر، كما قد يتم تغيير النسب المذكورة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون بوتيرة أسبوعية حسب وضع الجسم. من قبل رهام دعباس - الأحد 19 نيسان 2020
ويتواجد نهر المسيسيبي في دولتين فقط، هما الولايات المتحدة الأمريكية وكندا. المركز الخامس: نهر ينيسي يُعد نهر ينيسي من الأنهار الثلاثة التي تصب في المحيط المتجمد الشمالي، وهو من أكبر أنهار العالم حيث يبلغ طوله 5539 كلم. وبلغ طول نهر ينيسي من منابع بولشوي نييسي" نحو 4092 كم؛ ومن منابع مالي يينيسي 4050 كم، وإذا كان نهر سيلينجا يعتبر من منابع نهر ينيسي فإن طول النهر بأكمله (سيلينجا - أنجارا - ينيسي) سيساوي 5940 كم. المركز السادس: النهر الأصفر يُعد النهر الأصفر، المعروف في الصين بنهر هوانغ هو، هو سادس اطول نهر في العالم ولكنه ثاني أطول أنهار الصين بعد نهر يانغتسي. أخبار 24 | بالصور.. أكبر أنهار العالم. ويعد النهر الأصفر "النهر الأم للصين"، ويبلغ طوله حوالي 5464 كيلومترًا (3398 ميلًا)، ويمتد من الغرب إلى الشرق 1900 كيلومتر (1180 ميلًا)، ويتعرج من الشمال إلى الجنوب 1100 كيلومتر (684 ميلًا). وتبلغ مساحة حوضه النهر الأصفر 752443 كيلومتر مربع (290520 ميل 2)، ويحتوي على حوالي 200000 كيلومتر مربع (77000 ميل مربع) من الأراضي الصالحة للزراعة وأكثر من 100 مليون شخص. المركز السابع: نهر أوبي يُعد نهر أوبي نهرًا روسي تبلغ مساحة حوضه ثلاثة ملايين كيلومتر مربع، ويمتد إلى أراضي كازاخستان ومنغوليا والصين حيث يبلغ طوله 5, 410 كيلومترًا أي 3, 364 ميلًا.
يُعرف هذا النهر بأنّه الشاهد على أقدم نشاط بشري في كوكب الأرض، والذي يعود ما قبل 27000 عام، وتشتهر الأراضي المحيطة به بزراعة الحبوب؛ كالأرز، والقمح، والشعير، والقطن، والفاصوليا، والذرة. كما ويتميّز ببناء أول سد على أراضيه، والذي يمد بطاقة كهرومائيّة ضخمة تساعد في السيطرة على الفيضانات، وقد انتهى العمل عليه في العام 2009 م؛ علمًا أنّ هذا النهر ينبع من قمة جبل جيلادايندونج من جبال تانغولا في مقاطعة شنغهاي الصينيّة، وهي جزء من هضبة التبت. رابعًا – نهر المسيسيبي: يقع هذا النهر فيش شمال شرق الولايات المتحدة الأمريكية في قارة أمريكا الشماليّة، ويُعد ثاني أطول نهر في البلاد، ويعد ممرًا مائيًا رئيسًا للبلاد لنفل المواد الخام، والمنتجات الصناعيّة والزراعية. يبلغ طول هذا النهر 3730 كم، ويصب في خليج المكسيك، بينما يعبر في عشر ولايات أمريكيّة وهي: مينيسوتا، وويسكنسن، وأيوا، وإيلينوى، وميسوري، وكنتاكي، وتينيسي، وأركانسن، وميسيسيبي، ولويزيانا. أوّل من أبحر في هذا النهر واكتشف هو المكتشف الإسبانيّ هيرناندو دي سوتو عام 1541، في حين كان هنري سكول كرافت أوّل من اكتشف منابعه، وذلك عام 1832. ما هو اطول انهار العالم فطحل. يعيش في هذا النهر أصنافًا متنوّعة من الحيوانات والنباتات، وذلك لتنوّع طبيعة مياهه ما بين العذبة والمالحة، كما وستجد فيه الكثير من أنواع الطيور المختلفة، والتي من أهمها طيور البجع والبلشون الأبيض، كما وتنتشر أشجار البلوط والسرو والصمغ في الأراضي المحيطة به.
وعلى الرّغم من أنّ نهر النيل يرتبط بعشر دول إفريقيّة، إلّا أنّه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمصر والحضارة الفرعونيّة، وهناك الكثير من الأساطير المرتبطة بالفراعنة والنيل، حيث ارتبط فيضان النيل في هذه الحضارة بالآلهة، وقدسوه، واعتمدوا عليه في حياتهم اليوميّة في ارتفاع منسوب مياهه وانخفاضه، وحدّدوا مواسم التقويم المصري بـ: الفيضان، والزراعة، والحصاد. كما وقدّموا له القرابين. ثانيًا – نهر الأمازون: يقع نهر الأمازون النهر الثاني الأطول في العالم في قارة أمريكا الجنوبيّة، وينبع من جبال الإندير غرب أمريكا اللاتينيّة، كما ويصُب في المحيط الأطلسيّ، وهو يغذي غابات الأمازون المطيرة أكبر غابات العالم وأهمّها لكوكب الأرض. يمر هذا النهر بالدول التالية: بوليفيا، والبرازيل، وكولومبيا، والإكوادور، وغيانا، والبيرو، وسورينام، وفنزويلا، ويُعد النهر الأكبر في العالم من حيث الحجم والعمق ومعدّل تدفُّق مائه. ما هو اطول انهار العالمية. ستجد في نهر الأمازون الكثير من الروافد، والتي تصل إلى أكثر من 1100 رافد، والتي أهمها رافد نيجرو وماديرا. ثالثًا – نهر اليانغتسي: يُعد هذا النهر النهر الأطول في القارّة الآسيويّة، والنهر الثالث الأطول في العالم، ويُعرف في الصين بـ "نهر جيانغ تشانغ".
وينبع نهر أوبي من جبال ألتايي ويصب في بحر كارا، وهو يجري متخذا مسارًا من الجنوب إِلى الشمال. المركز الثامن: نهر الكونغو ينبع نهر الكونغو من جنوب شرق الكونغو، ويُعد ثاني اطول نهر في أفريقيا بعد نهر النيل، وأولها من حيث مساحة الحوض، كما أنه يعد ثاني أكثر الأنهار تدفقًا وغزارة في العالم بعد نهر الأمازون. يصل طول نهر الكونعو الى 4, 700 كيلومترًا أي ما يعادل 2, 922 ميلًا، كما يتميّز بعنفوان قوي حيث يفوق متوسط قوة تدفق المياه فيه 40 ألف متر مكعب في الثانية، يمنحه ذلك طاقة كبيرة لتوليد الكهرباء تفي باحتياجات القارة الأفريقية كلها من الكهرباء، ومع ذلك يعد متوسط استهلاك جمهورية الكونغو من الكهرباء من أضعف معدلات الاستهلاك في العالم. وعلى الرغم من إنشاء حكومة الكونغو محطتين لتوليد الكهرباء على المجرى السفلي للنهر منذ عام 1982 إلا أنه لا تزال الكثير من المناطق وأحياء العاصمة كينشاسا غارقة في الظلام، ويعتمد السكان على أضواء الشموع لإنارة منازلهم. المركز التاسع: نهر آمور يبلغ طول نهر آمور حوالي 4, 444 كيلومترًا ويرسم بين جوانبه الحدود بين الصين وروسيا في جهة الشمال الشرقي. أطول أنهار العالم - موضوع. ينبع نهر آمور من مرتفعات منغوليا في شرق قارة آسيا من جبال يابلونوي ويتألف من فرعين أساسين هما شليكا وأغون، ويصب في مضيق تاتار الذي يفصل بين سيبيريا وجزيرة سخالين بالمحيط الهادي وسواحل سبيريا قرب مدينة نيقولاي فسك.