كيف تنحف في شهر
[١] شرب كميات وفيرة من الماء يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش. [٢] اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي: [٣] الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. الفاكهة. كيف تنحف في شهر التغيير. الخضار. البقوليات، مثل: البازلاء، والفاصولياء. المكسرات. البذور. شرب الشاي تكمن أهميّة الشاي في خسارة الوزن كونه غنيّاً بمضادّات الأكسدة، كما أنّه لا يحتوي على سعرات حراريّة، وهناك العديد من أنواع الشاي، كالشاي الأسود، والأخضر، والأبيض، ولذلك ينصح الخبراء بشرب الشاي بشكلٍ منتظم.
تمارين المقاومة: تمارين المقاومة تعمل على بناء العضلات، وتزيد من القدرة على التحمل؛ إذ إنّها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، وتساعد في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام للحماية من الإصابة بهشاشة العظام. شُرب الماء: شُرب المزيد من الماء وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن دون بذل جُهد، ووفقًا لإحدى الدراسات فإنّ شرب 500 مليليتر من الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 30% بعد 30-40 دقيقة، وتُشير الدراسات أيضًا إلى أنّ شُرب المياه قبل الوجبة يزيد من فقدان الوزن، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بحوالي 13%. تناول البروتين: تُعدّ الأطعمة البروتينية مثل؛ اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض ، ومنتجات الألبان، والبقوليات، جزءًا مهمًّا من النظام الغذائي الصحي خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؛ إذ تُشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُمكن أن يُقلل من الرغبة بتناول مزيد من الطعام، ويُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنهُ يعزز من عمليات الأيض، وقد وجدت دراسة استمرت لمدة 12 أُسبوعًا أنّ زيادة البروتين بنسبة 15% قللت من متوسط السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا بمتوسط 441 سعرة حرارية، ممّا أدى إلى تقليل الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات.
خفض استهلاك السكر والكربوهيدرات يساهم تقليل تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات في خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك؛ حيثُ إنّ خفض استهلاك الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والسكريّات يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميّاتٍ أقلّ من السعرات الحراريّة، كما أنّ الجسم يحتاج للطاقة لممارسة الأنشطة المختلفة، وعندما يتمّ تقليل استهلاك السكر يتجه الجسم لحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على طاقة، وعلاوةً على ذلك، فإنّ خفض استهلاك الكربوهيدرات يساعد أيضاً على خفض مستويات الإنسولين في الدم، والذي بدوره يساهم في التخلص من الماء الزائد في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن. شرب كميات وفيرة من الماء يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش. اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي: الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير.
تناول الخضراوات في كل وجبة تناول الخضروات والفواكه مع كل وجبة قدر المستطاع يعد شرطاً أساسياً للتغذية الصحية، حيث يسهم ذلك في إمداد الجسم بالكمية الإجمالية التي يوصي خبراء التغذية بتناولها يومياً. احرصي أن تشتمل وجبة الفطور على الألياف الى جانب البروتينات. و بالنسبة للغداء، إبدأي مثلاً بوعاء كبير من سلطة الخضروات، وإجعلي ما يزيد عن 60% من وجبتك عبارة عن خضروات فقط ، أو تناول طعام آخر كوجبة رئيسية مع طبق جانبي يتألف من الخضروات، إلى جانب طبق سلطة. و على العشاء يمكن تناول شطائر الجبن المحتوية على شرائح الطماطم أو الخيار أو أوراق الفجل. زيادة ساعات النوم أخذ عدد كافٍ من الساعات من النوم يومياً، يساعد الجسم على افراز هرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر أو هرمون النوم المسؤول الأساسي في عملية التمثيل الغذائي. و بحسب الباحثة في شؤون التغذية في المركز الطبي لجامعة كولومبيا الأميركية، ماري بيير، فإن الانقطاع عن النوم بشكل كبير يُزيد من كميات الطعام المتناولة، و هناك دلائل على أن عدم النوم الكافي يحقق نتائج عكسية على الوزن. كيف تنحف في شهر - دليل الشركات الشامل. كميات معتدلة واطباق صغيرة عودّي نفسك على الاكل ببطء. هذه العادة تجعلك تفقدين عدداً لا بأس به من الكيلوغرامات.
سلطة خضراء مع ربع دجاجة مشوية أو في الفرن. اليوم الرابع من الرجيم تكون عبارة عن ثمرة طماطم مع بيضتان مسلوقتان وقطعة صغيرة من الجبن منزوع الدسم. طبق من الفاصوليا الخضراء مع الكوسا مع ربع دجاج مشوي أو مسلوق. اليوم الخامس من الرجيم وهنا الوجبة تكون عبارة عن طبق من الخضروات المسلوقة والتي تكون عبارة عن كوسا و السبانخ وفاصوليا خضراء، مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم وتفاحة واحدة. والتي تكون عبارة عن سمكة واحدة مشوية أو علبة من التونة بدون زيت مع طبق من السلطة الخضراء. اليوم السادس للرجيم والتي تتكون من ربع دجاجة مشوية وسلطة خضراء وكوب كبير من عصير الجريب فروت. طبق من سلطة الفواكه. اليوم السابع للرجيم قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء. تكون عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة مسلوقة. كتب كيف تنحف في شهر - مكتبة نور. ومن الأفضل خلال تلك الفترة أن تقوم بالامتناع عن الوجبات الدسمة وخاصة الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن بدون فائدة، والامتناع عن تناول الحلويات أيضا مع ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أو حتى ممارسة رياضة المشي. وجدير بالذكر أن الرجيم السالف ذكره يعد من الرجيمات الكيميائية بمعنى أن جدول الرجيم لابد من ابتاعه كما هو بدون تبديل أي وجبة مكان الأخرى أو التخلي عن أحد الوجبات حتى يحصل الجسم على كافة العناصر الهامة.
ثالثا تثمن بيان اللجنة العربية المعنية بالمقدسات، الذي صدر امس الخميس عن اجتماعها المنعقد في عمان العاصمة الأردنية. وتطالب بتكثيف الجهود العربية الرسمية مع الأقطاب والمنابر الأممية لوقف الانتهاكات الإسرائيلية الخطيرة في الأماكن المقدسة والقدس العاصمة الأبدية لفلسطين، والأراضي الفلسطينية المحتلة في الخامس من حزيران / يونيو 1967. رابعا تدعو الدول الإسلامية عموما ومنظمة التعاون الإسلامية والمنظمات الأممية والقارية لاتخاذ مواقف منددة ورافضة للانتهاكات والجرائم الإسرائيلية، ودعم نضال الشعب الفلسطيني في نيل حريته واستقلاله وعودته لاراضيه ودياره التي طرد منها في عام النكبة 1948.
وختم أبو فاعور: "فقط أريد أن أشير إلى أنه ورغم الظروف الحاصلة نحاول أن نستمر بمسيرة انماء بالمنطقة، أول من أمس أصدر رئيس الجامعة اللبنانية مشكورا ووزير التربية، أعدوا مرسوما وقعوا عليه بتحويل شعبة الصحة في راشيا إلى فرع مستقل، وتم اضافة اختصاص جديد هو اختصاص علاج النطق. آمل أن يسلك هذا المرسوم طريقه من دون معوقات كما حصل معنا في مستشفى راشيا من بعض الاحقاد من الذن يفرضون سلطة غير شرعية لهم على جدول أعمال مجلس الوزراء، الأمر الآخر أنجزنا مع وزارة الثقافة ومع الكونسرفتوار الوطني إنشاء فرع للكونسرفتوار الوطني في راشيا، وآمل أن نبدأ التعليم فيه هذه السنة ونكون أضفنا إلى ما سبق وتعهدنا في هذه المنطقة من إنماء تربوي وثقافي بعض اللمسات". كلمات وكانت قدمت الاحتفال المربية عبير اميل منذر فتحدثت عن "دور التربية في حياة الاجيال واهمية الرعاية التربوية في هذه الظروف الصعبة التي يمر بها القطاع التربوي"، مشيدة ب"جهود النائب ابو فاعور في هذا المجال". مستشفى الدكتور سمير عباس بجده. ثم تحدث وكيل مفوض التربية في البقاع الجنوبي عماد خير، فهنأ الاساتذة المتقاعدين مقدرا دورهم البطولي في خدمة مجتمعهم وفي اعلاء راية العلم والتربية، مؤكدا ان "مكتب التربية سيبقى حاملا هموم المدرسة الرسمية بشكل اساسي وهم التعليم في كافة جوانبه في المنطقة".
التحية من بيتك إلى روح رفيق الحريري، إلى روح كمال جنبلاط، والتحية إلى سعد الحريري وإلى وليد جنبلاط، ومعا سنكمل نواجه محاور انهيار لبنان وسيطرة حزب السلاح". ثم تحدث الحجار، فأشار إلى أنه "أول من مثل تيار المستقبل في المجلس النيابي بالتحالف بين رئيس الحزب التقدمي الإشتراكي وليد جنبلاط والرئيس الشهيد رفيق الحريري"، مؤكدا أن "العلاقة بين شحيم والمختارة ليست بجديدة فهي مستمرة منذ أيام النائب المرحوم عصام الحجار"، وقال: "كلنا تشاركنا لنعطي الإقليم جزءا من حقه، وكلنا نلتقي على ثوابت لبنان العربي الديمقراطي السيد الحر المستقل".
كما عاد جنبلاط والوفد المرافق "المناضل في صفوف الحزب التقدمي الاشتراكي" سمير سعد في منزله في برجا. وتحدث ترو مشيرا إلى أن "سمير سعد هو من أوائل المناضلين في الحزب التقدمي الاشتراكي مع العديد من الرفاق وواكب مسيرة وليد بك طوال الفترة الماضية"، وقال: "تيمور بك سنكمل معك والى جانبك، والشراكة والإرادة هي شراكة مع المواطنين من أجل بناء وطن جديد بعدما لحقه من دمار". ورحب نجل سمير سعد وائل سعد بجنبلاط والوفد وقال: "نحن على الطريق معك تيمور بك، ونحن إلى جانبك، وآل جنبلاط في دمنا طالما حيينا". مستشفى الدكتور سمير عباس. شحيم كما زار جنبلاط والوفد المرافق النائب محمد الحجار في شحيم، وقال جنبلاط في بداية اللقاء: "معك دكتور محمد حملنا سويا إرث رفيق الحريري ورسخنا العلاقة المتينة بين الإقليم والمختارة. الإقليم الوفي لدم الشهداء في مقدمهم كمال جنبلاط ورفيق الحريري. الإقليم الذي سرنا معه مع سعد الحريري في أصعب الظروف. وأنت دكتور محمد كان لك الدور الأساسي في كل هذه المرحلة وسيبقى. وسويا سنكون في معركة الدفاع عن هوية لبنان وسيادته وفي معركة استعادة الدولة ومعركة انماء إقليم الخروب وحقوق أهله. سنحافظ على الإرث وحريصون على التاريخ ونتطلع سويا إلى المستقبل مع كل الرفاق في الإقليم ومع تيار المستقبل الذي قدم الكثير وسيبقى يقدم.
ما معنى أن هناك مدارس خاصة بدأت التفكير بإقفال أبوابها، ما معنى أن هناك مدارس رسمية تعاني، لا انترنت ولا كهرباء". واعتبر ان "هذا هو الضرر الذي لا يعوض في لبنان، وأنا أعتقد أن هذا الامر الذي يجب أن تنصرف إليه جهود المسؤولين في لبنان في الإنقاذ الذي لا يبدو متيسرا حتى اللحظة".