هل تساءلتِ يوماً ماذا يحصل إن قمتِ يوميّاً بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب؟ ( إضغطي هنا لتتعلّمي كيفية القيام بها). إن تقيّدتِ بممارسة هذه الرياضة وواظبتِ على القيام بها، نتائج عدّة ستلاحظينها على جسمكِ بعد فترة. إليكِ في ما يلي كلّ التغيّرات التي تحدث لجسمكِ بعد القيام بحركة الـPlank. إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
هذا التمرين يحرّكِ عضلات الجسم كافّة ويزيد من مرونته، ما يساعدكِ على التحرّك بسهولة أكبر وعدم الشعور بوجع أو بتعب. الإسترخاء: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية - حياتكَ. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب شرط أن تمارسي هذه الحركة يوميًاً. تقوية العضلات: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم أهمّها عضلات البطن والأرداف، الأمر الذي يساعدكِ على التخلّص من ترقّق العظام. إقرئي أيضاً: تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام.
السبت 8 ربيع الآخر 1427هـ - 6 مايو 2006م - العدد 13830 فهد المبدل قدَّم الشاعر فهد المبدل بعض النصوص الغنائية لكل من عبدالرب ادريس والملحن صالح الشهري لوضع الترتيبات الخاصة بالتعاونات الفنية مع المطربين الكبار في الساحة الفنية لغناء هذه القصائد. انتهت الفترة المسموحة للتعليق على الموضوع النشرة الإخبارية اشترك في النشرة الإخبارية لدينا من أجل مواكبة التطورات.
وقد سبق لمعاليه شغل منصب محافظ مؤسسة … شاهد المزيد…
نسب أسرة المُبدِّل يرجع نسب أسرة المُبدِّل أهل ضرماء و المزاحمية والدرعية و عرقة والمصانع والرياض إلى قبيلة الدروع من بني حنيفة من بكر بن وائل من ربيعة سبب التسمية بــ(المُبَدِّل) أطلق لقب ( المُبدِّل) على الجد راشد حيث كان في حلف مع فخذ من الصقور من عنزة. وكان الحلف ينص على المجاورة والتعاضد والتكاتف والسَوّق (الطراد) وتداخل الحلال و للحلف وسم يجمع إبل المتحالفين وهو الباب وشاهده يساره ومكانه على الرقبة من يسار على بعد فتر من الحنك بهذا الشكل ∩ I ثم أنفض الحلف وبدل الجد راشد وسم الإبل الخاصة به من وسم الحلف إلى هذا الوسم IU فأطلق عليه لقب المُبَدِّل لتبديله الوسم و أٌشتهر به. الاستقرار في بطين ضرماء أستقر الجد راشد وذريته في روضة ضرماء الواقعة في حضن جبل العارض (طويق) فقد كانت ذرية ابنه علي تسكن قصر الصْفَيَّة الواقع شمال روضة ضرماء أما ذرية ابنه محمد فقد كانت تسكن قصر مِيْضَة الواقع غرب الروضة. أوبريتات الجنادرية أفكار وأحاسيس متنوعة تلامس الماضي والحاضر بشعور وطني ممتع. وبعد أن تكاثرت الأسرة وطلباً للمعيشة انتقل بعضهم إلى القصور الأخرى في بطين ضرماء ومنهم من أنتقل إلى البلاد ( مدينة ضرماء) والمزاحمية والمصانع والجبيلة والدرعية وعرقة. وفي العقود الأخيرة أنتقل معظم أسرة المُبدِّل إلى مدينة الرياض, وهناك أسرة واحدة من المُبدِّل في البكيرية وأسرة واحدة في الدمام.
وأضاف: «هذا ليس غريباً على سموه الذي وقف على كل صغيرة وكبيرة في العمل ويحرص على أن تظهر أنشودة الوطن بشكلها اللائق وبالمظهر الذي يؤكد حجم الولاء الذي يكنه المواطن تجاه بلده وقيادته». كما عبّر عن اعتزازه بالمشاركة مع نجوم الأغنية السعودية ومع ملحن قدير بمستوى الدكتور عبدالرب إدريس الذي أضاف إلى كلمات الأوبريت أبعاداً جمالية أرحب غلفت المعنى بإحساس وطني عميق ونقلت حقيقة المشاعر التي يحملها عن الوطن والتي رغب في إيصالها من خلال هذا الأوبريت. وقال فهد المبدل أن أصعب فقرة واجهته في كتابة أوبريت «وفاء وبيعة» هي الفقرة الخاصة بالأطفال، مشيراً إلى أن الصعوبة تكمن في إيجاد الألفاظ والأفكار المناسبة التي تعبّر عن حقيقة المشاعر الطفولية تجاه الوطن خصوصاً ان هذه هي المرة الأولى التي يشارك فيها الأطفال في غناء الأوبريت. فهد بن عبدالله المبدل – SaNearme. وكشف عن سروره بهذه الفقرة الجديدة وبالأصداء الجميلة التي تلقاها من زملائه الفنانين ومن الجمهور الذي أعجب بها. يذكر ان هذه المشاركة الأولى للشاعر فهد المبدل في أوبريت الجنادرية ومن المعروف عن المبدل انه قدم للساحة الشعرية الكثير من القصائد الجميلة والتي لقيت صدى لدى جمهور الشعر في السعودية والخليج.